本书包含健身必知事项，从身体构造及健康的基础知识、适合各水平的训练计划，到身体各部位的训练、各种练习动作的详解，以及如何安排营养计划、避免受伤等。
书中附有大量插图，配以训练笔记和自测表，读者可以更好地掌握训练的要领，解决所有的健身难题。

01 能量平衡与身体结构
1.1 能量平衡
1.2 评估身体能量需求
1.3 体重指数
1.4 脂肪分布
02 营养概况
2.1 提供能量的营养成分
2.2 维生素和矿物质
2.3 水
03 通过饮食达到最佳身体状态
3.1 七条饮食准则
3.2 食物指导金字塔
3.3 食物标签
3.4 选择营养密集型食物
3.5 素食主义饮食
3.6 外出就餐
3.7 点心
3.8 生活中的营养
04 身体健康概述
4.1 身体健康是什么
4.2 FITT原则
4.3 锻炼中消耗的能量
4.4 锻炼顺序
4.5 锻炼和反锻炼
05 心肺训练
5.1 心肺的生理机能
5.2 心肺训练的益处
5.3 有氧锻炼指南
5.4 训练设计及活动进程
06 走路、跑步、游泳
6.1 走路和跑步装置
6.2 走路课程
6.3 跑步课程
6.4 游泳课程
07 力量训练
7.1 肌肉力量与肌肉耐力
7.2 力量训练的益处
7.3 肌肉大小的决定因素
7.4 力量训练指南
7.5 运动器材的选择
08 健美操
8.1 健美操指南
8.2 锻炼各部位的健美操课程
09 身体灵活性训练
9.1 拉伸的好处
9.2 灵活性锻炼的方式
9.3 静态拉伸课程
9.4 动态拉伸课程
10 空间受限时的训练
10.1 需氧状况
10.2 力量训练
10.3 健身设计：循环式训练
10.4 训练时的精神状态
11 锻炼所需的营养
11.1 碳水化合物需求
11.2 蛋白质需求
11.3 维生素和矿物质需求
11.4 水分需求
11.5 锻炼恢复所需营养
12 不同环境下的训练
12.1 适应不同的环境
12.2 常见营养问题
12.3 身体锻炼须知
12.4 高温环境
12.5 低温环境
12.6 高海拔
13 训练时的过度损伤
13.1 损伤的处理方式及预防措施
13.2 恢复活动
13.3 过度训练的症状
14 年龄与体能训练
14.1 新陈代谢及身体构成的变化
14.2 营养需求
14.3 对抗与年龄相关的体能健康变化
15 培养健康习惯
15.1 设立SMART目标
15.2 如何达到目标
15.3 保持健康的习惯
附录A 健康食物选择的一些建议
附录B 锻炼样本
附录C 各部位力量锻炼课程
词汇表

市面上有很多书籍、音
像制品、网站等，都致力于
帮助大众了解身体体能训练
及其所需的营养。然而，我
们的目标在于提供一套全面
的资料来满足特殊体能要求
和营养需要。我们希望本书
提供的体能计划和营养信息
能够帮助你进行最有效的锻
炼，使你达到专业的军队成
员标准，达到个人体能的最
佳状态。
根据规定，每个美国海
豹突击队队员都应该做到：
1.保持一种最大限度地
促进身体健康和提高行动预
备力的生活方式；
2.培养一个全年有规律
的健身项目，内容包括有氧
锻炼、灵活性锻炼、肌肉力
量和肌耐力锻炼等。
本书旨在帮助你通过合
理的饮食和锻炼，达到或保
持一种高标准的身体健康状
态。本书对基本营养和体能
训练设置（包括有氧条件和
力量训练）进行了概述，同
时，还为不同体能水平的人
设计了不同的锻炼课程。对
于海军工作来说，部署是极
其重要的一部分，因此当需
要部署时，为保持身体行动
力而摄入必要的营养和进行
锻炼就至关重要，其重要性
在第10章和第12章中有具
体论述。
在此，我们鼓励你使用
本书，并且希望第15章给出
的建议能帮助你养成健康的
饮食习惯，进行有规律的锻
炼。
安妮塔·辛格博士
（Dr. Anita Singh），注
册营养师
塔玛拉·L.班尼特
（Tamara L. Bennett）
，理学硕士，
美国运动医学会注册健
康指导师
帕特里夏·A.迪厄斯特博
士
（Dr. Patricia A. Deuster
），公共卫生学硕士
美国军队急救医学部
（Department of
Military and Emergency
Medicine）
美国第一军医大学
（Uniformed Services
University of the Health
Sciences）
F.爱德华·赫伯特医学院
（F. Edward Hebert
School of Medicine）