本书结合《黄帝内经》等经典医著及历代医家所推崇的锻炼、饮食等方法，向老年朋友们介绍了通俗易懂、行之有效的养生防病理念及常见疾病的防治之法。目的只有一个，便是衷心希望每一位老年朋友都能“尽终其天年，度百岁乃去”，健健康康，无病无疾。

第一章 忙碌老人寿更长
第一节 爱用脑的人多长寿
第二节 有事儿千的老人多长寿
第三节 筋骨壮的老人多长寿
第四节 牢记一天中的犯病时间点
第五节 血管要年轻，身体会更好
第六节 知味看色，寿从食中求
第七节 吃饭有讲究，身体自然好
第二章 顺应四季寿更长
第一节 风为百病之长，春季要防风
第二节 多少老人倒在暑热中
第三节 多事之秋，燥邪最伤人
第四节 冬季御寒，别走进误区
第三章 活动起来寿更长
第一节 一口好牙让营养有保障
第二节 金津玉液是长寿饮
第三节 耳常弹，人有福
第四节 鼻常揉，肺气足
第五节 眼明人不老
第六节 脸常搓，人精神
第七节 常搓脚心，赛吃人参
第八节 腹常摩，真舒服
第九节 肢常伸，更舒畅
第十节 肛常提，防气下陷
第十一节 腰常护，养护先天之本
第十二节 练左撇，既增乐趣又强身
第四章 心情好延年益寿
第一节 别让大怒伤了肝
第二节 大喜过头会伤心
第三节 为了身体不要太过悲伤
第四节 大恐伤到先天肾
第五节 过度思虑会伤脾
第六节 难得糊涂
第七节 莫生气
第八节 知足常乐
第九节 顺其自然
第十节 随遇而安
第十一节 儿孙自有儿孙福
第五章 赶走小病安享晚年
第一节 老祖宗留下的治疗口腔溃疡的经典方法
第二节 感冒不求人
第三节 寒咳热咳有妙招
第四节 关节疼痛者的“中药护膝”
第五节 肩周炎的祛寒通痹法
第六节 几个暖胃养胃方
第六章 常吃“野菜”多长寿
第一节 热毒克星——蒲公英
第二节 凉血降压神器——槐花
第三节 降压明目抗肿瘤——荠菜
第四节 祛一祛多年的老风湿——香椿
第五节 植物界的“广谱抗生素”——鱼腥草
第六节 闻香治病——薄荷
第七节 蔬菜皇后——红薯叶
第八节 田间地头的良药——马齿苋
第七章 老有所动人长寿
第一节 练书法，能养心
第二节 抖空竹，除肩背痛
第三节 喊出肺活量
第四节 玩棋牌，提高记忆力
第五节 甩鞭子，浑身舒畅
第六节 盘核桃，健手又健脑

“中医药学是中华民族的
伟大创造，是中国古代科学
的瑰宝。”“中医药学包含着
中华民族几千年的健康养生
理念及其实践经验。”中医
药学是我国珍贵的文化遗产
，是打开中华文明宝库的钥
匙，是中华文明得以延续和
发展的重要保障，经历了数
千年的沉淀与发展，直至今
日依然熠熠生辉。中医药学
积累了大量宝贵的健康养生
理论及技术，如食疗、药疗
、传统功法、情志疗法及外
治疗法等，这些在我们的日
常生活中处处可见，有着广
泛的群众基础。
2016年2月26日，国务院
印发《中医药发展战略规划
纲要（2016—2030年）》
，其中明确指出：“推动中
医药进校园、进社区、进乡
村、进家庭，将中医药基础
知识纳入中小学传统文化、
生理卫生课程，同时充分发
挥社会组织作用，形成全社
会‘信中医、爱中医、用中
医’的浓厚氛围和共同发展
中医药的良好格局。”为了
科普中医药知识，促进全民
健康，助力“健康中国”建设
，中华中医药学会治未病分
会组织全国专家学者编撰《
全民阅读·中医科普进家庭
丛书》。整套丛书包括1O
册，即《中医说本草》《中
医说古籍》《中医说孩子》
《中医说老人》《中医说女
人》《中医说男人》《中医
说情绪》《中医说调摄》《
中医说养生》《中医说疗法
》。我们希望通过《全民阅
读·中医科普进家庭丛书》
向广大群众传播中医药知识
，让老百姓相信中医、热爱
中医、使用中医。
本套丛书编写的目的是
通过“中医说”向老百姓普及
中医药文化知识及养生保健
方法，因此在保证科学性与
专业性的前提下，将介绍的
内容趣味化（通俗易懂）、
生活化（贴近实际）、方法
化（实用性强）。
1．科学性：作为科普丛
书，科学性是第一要素。中
华中医药学会治未病分会委
员会组织行业内的知名专家
学者编撰本套丛书，并进行
反复推敲与审校，确保科普
知识的科学性、专业性与权
威性。
2．通俗性：本书在编写
过程中肩负着重要的使命，
就是如何让深奥的中医药知
识科普化，使博大精深的中
医药理论妙趣横生，从而能
够吸引读者。因此，我们对
中医药理论进行反复“咀嚼”
与加工，使文字做到简约凝
练、通俗易懂。
3．实用性：本书内容贴
近实际，凝练了老百姓日常
生活中常遇到的健康问题，
重视以具体问题为导向，如
小孩磨牙、老年人关节疼痛
、女性更年期综合征、男性
前列腺问题等，不仅使读者
产生共鸣，发现和了解生活
中的常见健康问题，同时授
之以渔，提供中医药干预思
路，做到有方法、实用性强
。
总之，《全民阅读·中医
科普进家庭丛书》每一分册
各具特色，对传播中医药文
化、指导老百姓的养生保健
有良好的作用。在此特别感
谢中华中医药学会治未病分
会、湖南中医药大学、湖南
医药学院等单位对本套丛书
编撰工作的大力支持。对一
直关心、关注、支持本套丛
书的专家学者表示诚挚的感
谢。
由于时间比较仓促，加
之编者水平有限，难免存在
一些不足之处，恳请广大读
者提出宝贵的意见和建议，
以便有机会再版时修正。
中华中医药学会治未病
分会主任委员
湖南中医药大学教授、
博士生导师何清湖
湖南医药学院院长
2022年12月