本期《呼吸》以“去自然里更新自己”为主题，探讨自然能给予我们的精神力量。我们从来没有像现在这样渴望拥抱自然，这种渴望甚至超过了旅行。毕竟，对于一般人来说，旅行常常是精心准备的结果，是辛苦工作一段时间之后的放松，或者完成一个重要事情之后的自我奖励。而拥抱自然，享受野外，则已经成为我们的日常。它可以是在家里的阳台种植，是家附近的一片绿地、一片树林，是前往野外露营，甚至是走向遥远的荒野。
这本身心指南包括五个部分：幸福、生活、正念、创造力和逃离，旨在帮你找寻从日常压力中解脱出来的方法，“make time for yourself”（把更多的时间留给自己），给焦虑的日常生活留出一点“呼吸”的空间。

到荒野去
走进“Z世代”的精神旷野
自然如何改变了我的审美
和大自然相处的每一天，都是崭新的
呼吸好物
呼吸灵感生活
Wellbeing 幸福
森林药房
重温旧梦，焕发新生
治愈的力量
沐浴的疗愈力
放学之后
屏幕里的野生动物园
有条不紊的生活
Living 生活
如何警惕粗鲁，保持礼貌
兰花恋歌
保持勇敢
奢侈演变史
Mindfulness 正念
理智先行，情感在后
关怀正在消失
静坐、观察、重复
心灵的错觉
倾听身体的声音
Creativity 创造力
每幅画背后的故事
街头阅读
无拘无束的创造力
悄然而至的蓝色
变废为宝的艺术
Escape 逃离
环球视野
神话与魔法
海的礼物
温故而知新
格格不入的乐趣

到荒野去
文 李松蔚
我算不上户外爱好者，
但去年也有好几次郊外露营
的经历。原因很简单：想找
个地方跟朋友们聊聊天。特
殊时期，商场关门，饭店不
能堂食，连工作都改成了线
上。一家人闷在家里的时间
长了，大眼瞪小眼，再待下
去就要憋出病来。呼朋唤友
，自备食物，在北京的郊区
找一片没人的荒野，幕天席
地，吃吃喝喝，这是一种刚
需。
能去的只有纯粹的荒野
——光秃秃的山和水。当然
不如景区好看，但景区有人
看管，有人就能把我们拒之
门外。那段时间看到“人”都
紧张，人的规则一会儿一变
，今天欢迎我们，明天就被
要求不得欢迎。但荒野是不
设防的，大自然平等地欢迎
每一个人。
当你回来，自然始终能
接住你
这时候你不得不佩服，
它到底是自然，远比人类有
更温厚和更博大的胸怀。人
类随便怎么折腾，它都是这
么一直稳稳当当的。你随时
需要，它随时在，“耳得之
而为声，目遇之而成色”。
人类折腾了好几千年，一会
儿造房子，一会儿建城市，
一会儿又向大自然宣战。它
都不跟你计较。你总有一天
折腾累了，回来的时候，它
始终能接住你。
在不确定的时候，自然
提供了确定感。
因为确定，所以松弛。
我以前觉得，城市的人有好
好的房子不住，非要去户外
露营，有自讨苦吃的现代病
。说到底，还是因为跟大自
然不熟，害怕离开赖以生存
的人造空间。何况我又缺乏
这方面的手艺，连最简单的
帐篷也搭不好，跟那些一身
剽悍之气的户外爱好者比起
来，未免相形见绌。去了几
次，就不再有这种担心了。
去户外就是玩，想怎么
玩都行，一顿饭从白天折腾
到夜晚，大家都是手忙脚乱
。很放松。好就好在放松。
风景倒是次要的——我这
人也没什么欣赏的眼光。有
山有树就不错，再有一条小
溪，就完美了。最好的时间
是黄昏。太阳落山的时候，
是传说中的“逢魔时刻”。从
天边洒下金色和玫红色的光
，一切都美得不真实。朋友
们坐在草地上聊天，聊着聊
着就静下来，呆呆地望着天
出神。有人会掏出手机拍照
。时光很好，但如果都用来
拍照未免可惜。时间转瞬即
逝，每一分钟的色彩都不一
样。你忘了在哪里，忘了要
说什么。直到天色渐渐暗下
去，再想接前面的话茬，早
不知道聊到哪里去了。可是
，聊什么重要吗？不说话也
很好。
需要美的时候，自然就
这样提供了美感。
自然的美是松弛的，这
是它最有魅力的地方，一切
都未定型。“未定型”的意思
是，没有一定之规，谁来都
行，做什么都无所谓。它不
会指导你，也不太会束缚你
。就像小孩子光着脚踩进小
溪里，可以玩一下午，你根
本不担心他会无聊，他自己
能想出一百种玩法。如果是
人类发明的玩具，往往只有
确定的一种玩法——清清楚
楚地写在说明书上。人会制
造出各种各样的好东西，但
每样东西都带上了人的意志
。一旦带有意志，就定型了
。
人是这样一种生物：仗
着有几分灵巧，常常忘了自
己有多渺小，由此产生了很
多无谓的不安，觉得有太多
事都需要靠自己掌控了。这
时候在自然里感受一下自己
的渺小，会是一种治愈。躺
在野地里，看着低垂的无边
无际的星空，每一个光点都
是一个遥远的世界。我们也
只是尘埃。多你一个或少你
一个，有多大区别呢？放心
，我们没那么重要。
很少有让人放心的地方
了。在人造的世界里，处处
都是限制。每个结构都有对
应的角色和标准：格子间是
用来办公的，谁在这里摸鱼
，就会有点惴惴不安；饭店
是有来吃饭的，吃完之后还
坐着不走，就会遭人白眼；
在图书馆是要保持安静的，
大吵大闹就会被人赶出去。
在什么地方做什么样的事，
都有或明或暗的标准，你必
须时刻观察自己的言行。有
些标准已经微妙到了不可捉
摸的地步。有个笑话是：在
有些地方，去咖啡馆如果不
是为了跟人谈生意，也不是
坐下来玩手机，而只是为了
喝一杯咖啡，这个人就显得
有点不正常。
在哪里可以自由地摸鱼
或者工作、吃饭或者喝咖啡
、单纯地发发呆或者大吵大
闹而没人管呢？只有荒野。
在未定型的世界，你才会拥
有一切可能。
在处处都被规定好的地
方，自然也提供了原始感。
荒野这个说法显得过于
神秘。大概现代人也跟杰克
·伦敦笔下的那条狗一样，
向往一种原始的灵性回归。
而我喜欢一种更朴实的描述
——“前不着村，后不着店”
，这是种荒腔走板的感觉。
“村”和“店”都是人类发明的
结构。它们太复杂。每一个
结构都在要求你扮演某种角
色和遵循某套规则，你就会
把自己当一回事。人类致力
于把自己当一回事，用理性
的一砖一瓦搭建起现代文明
的堡垒。从一幢一幢的房子
，到一座一座的城市，每个
结构都是坚固的、安全的，
也是与其他结构保持隔离的
。这是保存自己最方便省事
的方法。但总有一些时候，
我们希望从那里面出来，去
什么都没有的地方撒个欢儿
。
在什么都没有的地方，
也可以不把自己当一回事。
去吧！做个渺小的人
去年参与了一个

松弛感与心灵充电指南，一本帮你平衡身心的正念启发书！
创刊于英国的正念生活读物，用自然疗愈自己，也寻找灵感与勇气！
心理学家李松蔚担纲《呼吸》中文版主编，撰写主题文章！
花园作家@蔡丸子、《了不起的我》作者@陈海贤、写作者@钟立风、简单心理创始人@简里里鼎力推荐！

无常是生活的真相，无
可逃避，让人疑虑丛生。但
是疑虑再大、再重，也大不
过你此时此地的一次呼吸。
——心理学家、《呼吸》
中文版主编@李松蔚
正念是什么？正念是一
座思想的花园。每个人都可
以成为正念花园中一株轻盈
生长的花草，呼吸着自由、
新鲜的空气。而这本《呼吸
》，就是一座纸上的正念花
园。
——花园旅行家、园艺作
家@蔡丸子
呼吸是变化，是与世界
的交流，是生命的流淌。
——心理学家、《了不起
的我》作者@陈海贤
让我最愉快的事包括：
彼此无须解释，相互分享沉
默……这一切，仿佛一呼一
吸，仿佛时间流逝又倒回。
——写作者、歌手@钟立
风
人需要一个安全的角落
，离开他人的评价和语言，
听自己头脑中的声音，感受
自己的身体。《呼吸》的每
一篇内容都很轻，颜色和图
画都很美。每次我翻它的时
候，都觉得像捧着一汪湖水
，很轻盈。
——“简单心理”创始人、
首席执行官@简里里

森林药房
林中漫步时，请深呼吸，你会吸入比你想象中更多的美好。
由于过去这几年里，健身房、商场和餐厅时不时无法营业，许多人发现他们自己——也许是长久以来的第一次——有更多时间走进家附近的公园或森林，并且再次发现接触自然是最好的疗愈方式之一，让人们振奋精神，获得全新的幸福感。
大自然的益处有史以来被反复记载。早在公元前400年，希波克拉底就称颂过“空气、水与自然空间”对身心健康的益处；罗马史料解释了绿色空间的价值；而13世纪的修道院里，花园不可或缺。1260年，意大利神学家、哲学家圣文德就曾表示，他们的精神研究结果显示，大自然不仅是人类食物生长的重要环境，也是患者不可或缺的治疗康复场域，户外的新鲜空气有助于人们缓解疲劳，保持健康。再快进几个世纪，现代科研成果已证明，大自然在缩短术后恢复期、减轻多动症儿童的症状、改善癌症患者的健康指标与冷静头脑等方面功不可没。而随着日式森林浴兴起，越来越多的人也跟随这种生态疗法走进森林，置身自然。
来自自然的疗愈
许多关于自然疗法的研究，注重视觉带来的疗愈性。其实气味，尤其是草木清香，同样对身心健康大有裨益。置身林中，最大的疗愈来源并非视觉或触觉，而是隐形的嗅觉体验。比如你可能会留意林中色彩与景观的四季变化——春天的风铃草、夏日的毛茛、秋季的橡果、入冬的枯枝，而容易忽略你经过的每棵树都会散发一种有益身心的、富含天然化合物的特殊香味。
这种充满清香的化合物被称为植保素，在古希腊语中，本义即“被植物杀死”。它能够保护植物不受害虫与细菌的侵害，常见于许多具有抗菌和解压特性的植物中，比如松树和檀香。
森林浴实践者、英国“自然与疗愈”网站创始人斯蒂芬·巴托吉斯研究林木与植物多年，十分笃定置身自然对人类的重大益处。他认为，“一棵树为防御攻击而发展出的自我保护能力让人类亦有所受益，这并非巧合。人类在森林环境中进化了几百万年，我们平均拥有近15%的树木基因”。植保素中的挥发性物质主要来自树木，尤其在六月至九月的松树等一些特殊树种中达到峰值。其中，具有抗菌、消炎与神经保护作用的物质α-蒎烯多于夜间大量分泌，而异戊二烯——保护植物免受高热刺激的天然化学物质则在白天大量释放。α-蒎烯是松林中清新松香的重要来源之一，还能改善非快速眼动睡眠，这也许就是露营时容易睡个好觉的原因吧。斯蒂芬说：“当你分析由树脂蒸馏而来的植物精油的成分时，你会惊叹于森林这座天然药房的存在。许多由树木分泌的天然化合物对大脑有巨大的影响，像麻醉剂一样能镇静被压力刺激的神经递质受体。”
也有证据表明，植保素具有抗细菌与抗真菌的特性，当人们吸入它时，体内的自然杀伤细胞会增加并变得活跃。自然杀伤细胞可以杀死体内的肿瘤细胞或受病毒感染的细胞。当下，科研人员也正在研究在森林中度过一定的时间，是否有助于防止某些特定种类的癌症。斯蒂芬对大自然的疗愈特性满怀热忱：“我们还未全面了解森林生态系统的复杂性——无论是某些特定树种之间的共生关系、特定树种和与之相连的菌根真菌之间的共生关系，还是它们释放在空气中的天然化合物对人类健康的影响。但我认为，如果不是因为吸入了这些微量的植保素，我们可能会遭受更多的细菌与病毒感染。”
心理能量的提升
大自然对人类的益处不仅体现在身体疗愈上。专业户外向导、丛林生存技能公司“野性人类”（Wild Human）联合创始人德博拉·尼科尔斯对此知之甚深。她是英国广播公司国际频道的专家撰稿人，探访过地球上最荒凉之处，对各大生态系统都了如指掌。而她在英国湖区的家，被绿树环绕，使她能够随时与自然保持紧密的连接。她说：“当我带领人们穿越密林时，总会鼓励大家尽可能打开所有的感官去感受。野外探险时，嗅觉常常是最易被忽略的。但我知道，当我们的肺部充盈了大量木质清香时，我们会豁然开朗。我也常在想，为什么人们会对某些特定的树种产生亲近感？可能是它们那绵长的生命力深深吸引了我们，比如古老的橡树。而我个人也很喜欢桦树。”
“从野外生存的角度来看，树木赐予我们许多有用之材，同时它们所分泌的植保素，使我们的精神状态也变得乐观积极。”
当然，不是每个人都有机会生活在森林中或者森林附近。但你仍然可以让居家受益于森林药房的馈赠。比如像德博拉所说的，“我们可以多样性地使用植物精油，把它用于沐浴或按摩，通常可以使用松树和檀香等精油。但在森林里呼吸四季的清香，能让你深刻感觉到自己与自然及其循环融为了一体”。还有什么比这能更好地促使你计划一场前往森林药房的天堂之旅呢？
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