《来，一起愉快地减肥吧》从常见的减肥困惑出发，介绍了体重指数、体脂率、腰臀比、基础代谢率等身体指标，也介绍了肥胖类型、理想体型、减脂六要素、运动塑形等问题。书中针对不同类型的肥胖，分别给予相应的解决方案。我们不主张天天计算热量，我们希望能教会大家易学、易做的饮食原则，打造“减肥脑”“减肥肠”“减肥觉”，充分调动身体的潜能，在减肥的过程中身心愉悦。同时我们也要关注增肌和体型体态的塑造，全方位提升身体素质与美感。◆实证科学有效的减肥指南！多位减肥成功者的案例分享。先分析肥胖类型及原因，再有针对性地制订运动、饮食、生活方案。◆根据中医体质分类，选对食物调养。你是哪种体质？痰湿质，气虚质，阳虚质，还是血瘀质？◆减肥路上，董博士带你精准避“坑”。“低碳饮食法”“生酮饮食法”是什么？这些流行的饮食方法真的适合我们吗？

董美仙，中西医结合专业博士，瑞士Paracelsus生物医学研习者，医学健康领域的前沿探索者与积极实践者。董博士以中医天人合一的整体观为底层逻辑，融合中西医学、营养学、艺术疗愈、心理学、运动医学等，形成独特的健康思考，认为山川大河，书画美食皆可为良药。
董博士曾历任两家上市集团首席健康技术官、健康研究院院长，主导参与创建健康管理机构并为高端人群制订健康方案。早年曾担任外企健康产品研发科学家。

第一章 不了解自己，怎么减肥呢
1.你胖吗
体重指数
体脂率
腰臀比
2.你属于哪种肥胖类型
“喝水都胖”型
“越累越胖”型
“中年发福”型
“胡吃乱吃”型
“偷着胖”型
“体态不佳”型
第二章 定个小目标，描绘心中最美的自己
1.什么是理想的体型
女性理想体型
男性理想体型
2.你的计划
第三章 来，开始愉快蜕变吧
1.减肥两大原则
原则一：摄入的热量<消耗的热量，自然就瘦下来了
原则二：摄入的热量要被消耗，而不是被储存
2.减肥六要素
要素一：打造“减肥脑”，让聪明的大脑帮你减肥
要素二：你需要有一条“减肥肠”
要素三：管住嘴≠饿肚子，学会与对的食物为友
要素四：迈开腿，不要“虚弱瘦”，越运动越有型
要素五：缓解压力，睡一场减肥好觉
要素六：性激素调理，中年不是胖的理由
“六要素”愉快减肥法总结
第四章 看，那些减肥成功的人
案例1 半年减重14公斤，自律小姐姐的美丽人生
案例2 天天应酬的他，成功减掉了大肚腩
案例3 中年发福的她，重回少女“背影杀”
第五章 那些减肥路上的“坑”
1.我饿自己千百遍，脂肪爱我如初恋
2.和主食“有仇”？小心健康问题找上门
3.求瘦心切，太快减重易反弹
4.关于减肥的常见问题
写在最后 越坚持，越美丽，致努力的自己

在这个“颜值即正义”的
时代，越来越多的人加入到
了“减肥大军”中。很多人立
下豪言壮语，定下详细计划
，决心要管住嘴、迈开腿，
但一段时间后，“减肥成功”
的寥寥无几，大多都以失败
告终。有的人“忍饥挨饿”一
场，因为受不了美食诱惑而
一朝破功；有的人锱铢必较
地盯着每天的热量摄入，让
生活变得枯燥乏味又难以忍
受，一段时间后便失去了再
折腾下去的勇气；有的人开
启了只吃一类食物不吃另一
类食物的“挑食”模式，减肥
还没成功，胃肠就开始闹毛
病了，只好作罢；有的人天
天锻炼，汗流浃背，发现体
重不降反升，挫败感油然而
生，最终以放弃告终；有的
人好不容易看到了减肥的成
果，还没来得及庆祝一下，
就又全线反弹，遭遇滑铁卢
；有的人年轻时是别人羡慕
的那种“怎么吃也不胖”的人
，谁知人到中年竟一发不可
收拾地胖起来了，从此也加
入了减肥大军……
如果肥胖只是影响颜值
，那环肥燕瘦，各有各的美
，自己开心就好。但实际上
，肥胖与多种健康问题密切
相关，世界卫生组织WHO
曾发出警示：超重和肥胖是
引起死亡的第五大风险！
2015年的统计数据显示，
全球每年因肥胖而去世的人
数至少有280万。内脏脂肪
超标（腹部肥胖）的人，其
心脑血管危症发生的风险是
体重体脂正常的人的2倍以
上。另外肥胖还会增加骨关
节受损的风险，严重影响生
活质量。所以，对肥胖还真
不能听之任之，我们要把减
肥这件事情提上日程。
希望这本书是你在减肥
路上的最后一本书。找到对
的方法，不用计算热量，不
用饥肠辘辘，也不用强迫自
己大量运动，一起愉快地减
肥吧。
相信我，相信你自己，
假以时日，你一定会遇见更
美、更健康的自己！
董美仙
2022年8月