这是畅销书作家卢丹丹写给女性的心理觉醒之书，每位女性都能在书中看到自己的影子。当下的“80后”“90后”妈妈正面临事业、家庭、关系等多重压力——
事业上遭受新生力量的碾压，晋升无望；
孩子尚未成人，养育的重担大多落在她们身上；
婚姻进入“七年之痒”，甚至已经“痒”了很多年，处于半死不活的状态……
中国传统观念对女性定位的失衡，导致她们的焦虑真实存在，却又无处安放。
本书用故事的形式讲述了一位“80后”二胎妈妈梁晶的心理成长历程。
梁晶面对无法一碗水端平的亲子关系、死水一般的婚姻关系，以及原生家庭的各种纠缠。她总觉得是自己的问题，因为自己不够好，并为此感到焦虑与无助。她试图做出改变，却又常常回到原点。
“我的方向在哪里？我该往哪里去？”真的要这样，日复一日、年复一年地过着同样的日子吗？梁晶的眼前一片迷茫。
此时，她遇上了一位心理导师，踏上了自我成长与救赎之旅。
渐渐地，她想明白了很多问题背后的逻辑。当再次面对生活中各种复杂的关系时，她不再焦虑，而是去探寻更深层的原因和真相，从而变得更加从容，对自己和身边的人都有了更多的理解和包容。

第一章 内外交困的年纪
左手搀着父母，右手拽着孩子，肩上扛着工作、未来、各种关系的压力；希望另一半能给予帮助和支持，却感觉彼此渐行渐远……突然，有一天，你就来到了内外交困的年纪。
01 最奢侈的是时间，最向往的是自由 / 002
02 脾气一点就爆，总觉得自己很失败 / 006
03 难以平衡工作与生活，感觉每天都在透支 / 010
04 养育两个孩子的压力，远比想象中大 / 014
05 婚姻变成了搭伙过日子，沟通越来越困难 / 017
06 离开了原生家庭，却摆脱不了它的影响 / 022
第二章 寻求改变之路，走出误区
业余时间要看书、学英语、早睡早起、跑步……明明对生活现状不满意，想做出改变，却像是一只跑轮上的仓鼠，永远也跑不出那个怪圈。到底是什么阻碍了我们的改变呢？
07 改变，就是要发生巨大的变化（误区一） / 032
08 “小旗”立很多，行动却很难持续（误区二） / 038
09 脑子想改变，实际内心并没意愿（误区三） / 045
10 重复错误无效的方式，幻想奇迹出现（误区四） / 050
第三章 打开觉察，拥抱你的内在小孩
在每个人心中，都住着一个内在小孩。他年幼且受伤，他就是我们童年时候的自己。对于一个小孩来说，哭闹、躲起来、大吼大叫，就是他当下认为最能保护自己的方式。他会用这些方式保护自己，一直到成年。
11 掌控人生方向盘的，竟然是一个小孩 / 058
12 深深的不配得感，阻碍了你前行的步伐 / 065
13 拥抱你的内在小孩，重新养育他长大 / 074
第四章 在后退中前行，我如何成为今天的自己？
如果你要寻找一样东西，你需要从“来处”去寻找。你从哪里来？你的家庭氛围、父母之间的关系，以及家庭价值观是怎样的？更重要的是，基于这些童年记忆，当时的你做出了怎样的创造性解释？
14 回答你的童年成长问卷，开启探秘自己的旅程 / 083
15 出生顺序与兄弟姐妹，对你有什么影响？ / 095
16 潜意识的决定，才是影响个性的最大因素 / 103
17 改变，是对发生的事情做出自己的创造性解释 / 111
18 为了获得归属感与价值感，往往会进入过度补偿 / 120
第五章 深入探索，了解行为背后的信念
两个人争吵，就像是每个人戴了不同颜色的眼镜。戴红色眼镜的人说：“这个世界是红色的！”戴蓝色眼镜的人说：“这个世界是蓝色的！”两个人为此争论不休。这就是两个人的私人逻辑。
19 没有蓄意的争吵，只有未被了解的信念 / 128
20 今天的问题，来自过去未被妥善处理的情绪 / 136
21 为了达成目的，愤怒可能是你捏造出来的 / 142
22 找到行为目的，你就拥有了更多选择与可能 / 147
第六章 改善关系，提高感受爱与表达爱的能力
在亲密关系中，我们常常抱怨自己“不被爱”。可对方却说：“我为你做了这么多！你从来就看不见！”那问题出在哪里呢？其实是因为我们不了解彼此表达爱与感受爱的方式。
23 不是不相爱，只是用错了方法 / 180
24 爱是一个动词，感受不到爱，那就去爱！ / 194
25 因为相同在一起，因为相异而成长 / 202
第七章 管理情绪，学会与情绪和谐共处
情绪冒出来，朝你挑衅地吐舌也好，张牙舞爪地吓你也好，你要做的就是对它们说：“我看见你们了，或许我可以跟你们待一会儿。如果你们不愿意回去，那我们就再多待一会儿。”
26 允许：情绪没有好坏，它会来，也会走 / 219
27 看见：打开情绪交织的“毛线团” / 225
28 感受：在刺激与反应之间，暂停一会儿 / 233
29 表达：为情绪找一个出口 / 239
第八章 只要你愿意，改变会一直发生
一个人的成长，对外是课题分离，对内是自我探索。外在的调整是有选择地放弃与自己无关的课题；内在的调整是从对外索求，转向内在满足。我们永远有掌控生活的权利，只要你愿意，改变会一直发生。
30 从向外的索求，到向内的探索 / 250
31 保持正念，感受当下的力量 / 259
32 进行课题分离，人际关系就能发生改变 / 267
33 从这一刻起，就能变得幸福 / 275

你已经足够好，无须向他人证明
----写给女性自我疼惜与关怀的书
从2013年到2022年，我从事家长培训工作已经十年
了。在这十年间，有成千上万的家长，尤其是妈妈们走
进我的课堂，我也因此得以认识并深入了解她们。在前
面的几年，家长课堂主要专注于亲子关系，教家长们以
科学、有效的方式养育孩子，去了解、倾听、共情、鼓
励孩子，并关注于解决问题。她们确实从课堂中受益很
多。
但是，后来我慢慢发现，大多数家长的问题并不是
亲子关系的问题，而是成人关系的问题，包括与父母、
与爱人，尤其是与自己的关系。当她们的这些关系没有
处理好时，在家长课堂上所学的那些养育孩子的方法，
就很难实践出来，或是很难持续。
很多学员也通过上课发现：孩子没有问题，是自己
需要改变和成长。我很开心能看到她们身上的变化。她
们把指向孩子的手收了回来，但是，指责的对象却变成
了她们自己。
“我怎么又对孩子发脾气了？为什么我把曾经最痛
恨的父母对待我的方式，又原封不动地用在了孩子身上
？学习了这么久，我怎么还是回到了老路上？我永远也
改变不了！我不是一个好妻子、好妈妈，每个角色我都
没有扮演好，自己也迷失了。工作平庸，前途渺茫，我
过得好失败……”
我看到她们在自我成长的路上挣扎，就如我自己曾
经所挣扎的；我看到她们找不到自我价值时的痛苦，就
如自己曾经痛苦过的；我看到她们面对未来的迷茫，就
如自己曾经迷茫过的。我深深地理解她们，不仅是从一
个导师的角度，更是从一个经历过同样的挣扎、痛苦、
迷茫的女性的角度。
唯一不同的是，我比她们先行了几步，且有幸在家
庭教育、女性成长这个领域浸润了多年。因此我可以与
她们站在一起，当一双温柔的手，轻轻地扶一把、推一
把，给予她们适当的帮助和引导，而非高高在上，告诉
她们什么该做、什么不该做。
大概在从事家长培训工作的第四年，我开设了专门
针对女性成长的课程：通过对自我内在的探索，去改善
与他人的关系，自然也包括最为重要的亲子关系。上完
课后，很多学员说，像是突然打开了某个“通道”，以
前在家长课堂上学的东西，突然能够比较顺畅地使用了
。对于生活中的很多事情，有越来越多的觉察，对于自
我的指责也越来越少了。女性成长课程的效果与魅力，
远远超过了我的预期，这期间发生了什么呢？
我想，是我们放下了“只奔着解决问题去”的执念
，而从一个大的方向出发。因为一个问题的出现，不是
几句话或几个方法所能解决的。一个问题的背后，其实
是一张巨大的、各种关系交织的网。拉动其中一条线，
整张网都会被牵动。而其中的主线是自己与自己的关系
。
家长课堂上的养育孩子的方法，可以帮助我们有效
地解决某些问题，但是如果与自己的关系不好，这条线
很细很弱，就很难支撑起这张网中的其他关系，尤其是
亲子关系。这也是我们很多人所说的“看了很多书、上
了很多课，知道了很多理论与方法，但是用不上”的重
要原因。
所以，我们先要做的是，改善自己与自己的关系。
当这条线粗了、有力了，就能把这张巨大的关系网支撑
起来。我在课堂中针对这一部分做了大量的工作，包括
：通过探索童年记忆的方式了解自己，打开觉察，拥有
更多接纳；认识情绪，与情绪和平共处，并以它为线索
，寻找其背后的需求；解码行为，看到行为背后的信念
，积极主动地解决问题；改善关系，学会感受爱与表达
爱，提升幸福力；扫除阻碍改变的因素，有勇气迈出行
动的一小步；看到自己的价值，学会鼓励自己、庆祝生
命。
经过短短几周的课程后，我能很明显地看到每个学
员脸上逐渐绽放出轻松与通透的笑容。这种通透，源于
对这些重要人生课题与关系的“开悟”，也就是她们所
说的，感觉任督二脉被打通了。其实，这门课程正是这
本书的背景与来源。在这些年的上课过程中，我记录下
了很多思考与体会，梳理与总结出很多要点与经验，慢
慢形成了一个比较完整的知识体系。于是，我想通过文
字的方式，分享给更多的人。
书的内容设计、逻辑结构与课程类似。书中有阿德
勒个体心理学强有力的理论基础，有六年多的实践经验
，有上千人的丰富案例，所以它不是空洞的理论讲解，
也不是方法论堆砌，而是通过少量的、清晰明了的理论
，加上大量真实有效的案例，让读者只是通过阅读，就
能像在课堂中一样，进行体验式学习。
在书写形式上，我做了一个大胆的尝试，放弃传统
的教科书书写方式，而是通过设定一个主人公，记录她
的生命故事，将前文我们所提到的几大重要人生关系与
课题融入其中。一方面，希望读者有更为轻松的阅读体
验；另一方面，我相信，大多数女性都能从主人公身上
找到自己的影子。我希望读者知道自己并不孤单，并能
跟着主人公一起走上学习成长之路。在充满羁绊的生活
中慰藉自己的心灵，学会认同和接纳自己，学会处理自
己和世界的关系，相信自己足够好，找到自己的价值，
拥有接纳不完美自己的勇气，

这是一部写给万千女性的心灵成长之书，每位女性都能在主人公梁晶所遇到的各种困难中看到自己的影子。当女性面临家庭、事业、人际关系的各种压力和困惑时，总是归咎于自己，给自己无形的压力，其实，这些都不是女性自身的错！作者卢丹丹笔触温柔，却充满力量。在你眼前一片黑暗的时候，希望这本书能够温柔地推你一把，走向幸福之路。请相信，你已经足够好，无需向他人证明！

这是一部写给万千女性的自我关怀之书。很喜
欢这本书名《相信自己足够好》，这是女性温柔且
勇敢的自信态度与自我欣赏。书中主人公的成长之
路，是一位女性的学习、探索与实践之路，有困惑
、有挫折，更有面对的勇气和解决的方法，源于生
活的故事让读者有共鸣、能借鉴。卢丹丹笔触温柔
，却充满力量和智慧。推荐广大女性来读这本书，
或许这故事中也有你的影子，做足够好的自己！
——金韵蓉 资深临床心理治疗师，婚姻与亲
子关系专家
女性是一个家庭的灵魂。但是中国传统观念对
女性定位的失衡，导致女性背负多重压力，焦虑无
助。而女性自身却觉得这些问题都是因为自己不够
好，从而陷入自我否定和自我攻击中。卢丹丹用温
柔坚定的语言道出背后的原因，相信大家在本书主
人公梁晶的故事中都能看见自己的影子。改变并不
难，只要简单踏出一小步，就已经足够勇敢。
——张淑林 教育家，科学家，中国科学技术
大学副校长
当女性在夫妻关系、家庭关系、亲子关系中迷
失自己时，那种对自己的失望、迷茫和挣扎，都被
卢丹丹敏锐捕捉到了。她不是站在导师的角度，而
是一个曾经同样失望、迷茫和挣扎过的女性角度，
娓娓道来，把她多年在家庭教育、女性成长领域的
收获分享给大家。相信这本书会触动无数女性。
——鹿明 教育家，科学家，中国科学技术大
学党委副书记