“我快抑郁了，已经好多天没睡一个整觉了，怎么办？”
“我太累了，每天脑袋都晕乎乎的，怎么办？”
“孩子白天睡觉，晚上却一直清醒不睡觉，怎么办？”
“宝宝晚上每隔一小时就会哭闹要吃奶，怎么办？”
“宝宝总是凌晨三四点钟醒来就不再入睡了，怎么办？”
缺乏睡眠是产后抑郁症爆发的重要原因，也是初为人父母必须面对的最重要问题之一。
睡眠不足会严重损害大脑功能，包括注意力、积极性、工作记忆、长期记忆、视觉处理、决策、判断、语言和情绪控制。
新生儿通常每两到三个小时醒来一次，睡眼惺忪、疲惫不堪的父母最想要的就是能够睡一个整觉。
神经科学家、睡眠顾问索菲亚·阿克塞尔罗德博士在本书中介绍的这一婴幼儿睡眠方法，是基于过去五十多年对昼夜节律和睡眠研究的科学发现，旨在指导父母们帮助宝宝睡个安稳觉，也让父母们自己能睡个安稳觉。

索菲亚·阿克塞尔罗德（Sofia Axelrod, PhD），神经科学家，诺贝尔生理学或医学奖得主迈克尔·W.杨（Michael W.Young）实验室睡眠研究员，就职于纽约洛克菲勒大学。索菲亚·阿克塞尔罗德先后在德国埃伯哈德卡尔斯大学和柏林洪堡大学学习，并于2012年获得了生物学博士学位。出于对睡眠科学的热情，她通过睡眠指导和写书的方式与更多读者分享婴幼儿睡眠方法。

引言
睡眠的科学
第一章 生物钟
第二章 光调整生物钟
第三章 成人和婴儿的睡眠
第四章 出故障的和未发育成熟的生物钟
第一步：创造理想的光线和睡眠环境
第五章 使用正确的夜灯
第六章 昼模式和夜模式
第七章 帮助婴儿入睡
第二步：制订理想的睡眠和小睡时间表
第八章 时间表
第九章 常规活动
第十章 小睡
第十一章 重复和灵活性
第三步：教宝宝整晚安睡
第十二章 温和睡眠训练准备就绪的条件
第十三章 温和睡眠训练
第十四章 温和睡眠训练有效吗？
第十五章 睡眠倒退
第十六章 睡眠增加
第十七章 其他看护者
第十八章 了解爸爸妈妈的大脑
解决常见的睡眠问题
第十九章 对婴儿睡眠的误解
第二十章 常见的睡眠问题及其解决方法
周末、假期与时区变化
第二十一章 周末和假期
第二十二章 跨时区旅行
你家宝宝的睡眠解决方案
第二十三章 促进睡眠的三个问卷及三个步骤
第二十四章 婴儿实用品
参考资料和补充阅读
致谢

2017年的瑞典皇家科学
院，当我注视着我的导师—
—因发现引导我们睡眠行为
的基因而获得诺贝尔生理学
或医学奖的生物学家迈克尔
·杨的时候，我心心念念的
却是，此时在纽约家中，我
的丈夫是否记得打开红光灯
来哄女儿睡觉。这从何说起
呢？其实杨和他的同事迈克
尔·罗斯巴什以及杰弗里·霍
尔因为这项发现而赢得了这
个奖项的同时，也启发了我
去做一些新的尝试。从
2012年开始，我先是在纽
约洛克菲勒大学杨的遗传学
实验室做博士后，后担任他
的研究助理。杨的研究结果
表明，人的清醒和睡眠周期
是由一些基因调节和控制的
，而我们可以通过一个简单
的方法来影响这些基因，即
控制人所接受的光照。
你可能会纳闷，这和我
丈夫，还有我家婴儿室的红
光灯，有什么关系？请听我
慢慢道来。我是一个睡眠科
学家，同时也是两个孩子的
母亲，所以我能亲身体会当
你的宝宝整晚不睡觉时你也
被剥夺睡眠的那种痛苦，以
及照顾一个每隔几小时就醒
一次的新生儿的那种劳累。
我们都有过这样的经历——
凌晨2点，你正熟睡着，突
然被宝宝撕心裂肺的哭声惊
醒，那声音听起来像是处于
极度的绝望之中。你这时昏
昏沉沉、晕头转向，看了看
这个时间，只能叹口气，爬
起来，跌跌撞撞地扑进婴儿
室，你很想搞清楚在这种不
可能又饿了的情况下孩子到
底为何如此不安。我曾经也
经历这个阶段，由于长期睡
眠不足，我一直生活在持续
的“脑雾”状态中，这太可怕
了。我非常讨厌那种感觉，
因此我绞尽脑汁想解决孩子
的睡眠问题。最后，我成功
了——因为我运用了睡眠的
科学。
在洛克菲勒大学的实验
室里，我们研究睡眠的基本
原理，探索人为什么需要睡
觉，睡眠是如何被调节的，
以及睡眠不足会有哪些后果
。得益于科学的进步，以及
我们实验室和世界各地睡眠
专家们的研究，我们现在对
睡眠科学了解甚多，不必再
用过去那套新手父母很难上
手的“睡眠训练法”。本书将
为你提供一个科学的指导方
案，帮助你的宝宝整晚安睡
，并且轻松养成终生受用的
、健康的睡眠习惯。在这个
科学的方案中，宝宝会自然
产生睡意，你不用和他对着
干。这是一种凭直觉就可以
操作的温和的方法，不用强
迫，也没有难度。
使用本书列出的方法，
可以让宝宝在16周大时每晚
睡足7小时。之所以这么说
，是因为我已经在我的两个
孩子身上尝试过了；那些接
受我的婴儿睡眠指导的客户
也尝试过了，并且屡试不爽
。当我的第一个孩子——女
儿莉娅出生时，我完全不知
该如何让她在晚上睡个安稳
觉。但我慢慢地把实验室研
究的某些成果运用到莉娅的
日常睡眠中，并利用我在实
验室学到的知识来减少她在
夜间醒来的次数，以帮助她
在吃奶后更快入睡。这些方
法效果非常好。莉娅稍大一
些后，我又有了一个孩子，
我继续完善这些方法，将科
学研究得出的结论与我在实
践中的观察相结合，总结出
一个简单的方法。现在，有
了5年带两个宝宝的经验，
还有后续很多成功的案例，
我坚信睡眠科学可以帮助你
的宝宝更快、更轻松地一觉
睡到天亮。我已经把睡眠的
科学理论转化成了一个父母
们在生活中都可以操作的方
案，现在我很高兴来和大家
分享这个方案。
……
我在编写本书时考虑到
了这些可能性，因此书中的
方案都可以进行相应的修改
。例如，如果你的宝宝生病
了，可能会需要更多的安慰
、关注和护理。生病的婴儿
一般需要更多的睡眠，因为
他在和病魔做斗争，无论白
天还是晚上都会睡得更多。
如果是这种情况，你应该让
你的宝宝小睡的时间长一点
，晚上睡觉早一点，睡得久
一点，而不是完全遵循我的
时间表。换句话说，暂时搁
置我的指导方案。几天后，
等他恢复健康，精力充沛时
再恢复正常的睡眠时间，回
归常规作息。最重要的是，
在这些时候不要对睡眠训练
的事感到焦虑。因为生病而
打乱宝宝几天的睡眠时间并
不会影响他的正常作息，一
旦病好了，通常会立即恢复
既定的作息习惯。
我很感激你能拿起这本
书，把宝宝的睡眠托付给我
。现在是时候开始了！我很
高兴能和你分享一些有趣的
研究，正是这些研究促成了
本书中所建议的方法的形成
，你也能更好地理解这个方
法是如何运作的，以及为何
会如此有效。
特别提示：为简化起见
，整本书我用“妈妈们”来称
呼大家，而不是“妈妈们和
爸爸们”。即使你不是一位
妈妈，也同样欢迎你来阅读
本书。本书面向每一位照顾
或有兴趣照顾婴幼儿的人。