什么样的运动有利于身高生长呢？怎样运动能改善儿童的体姿、体态呢？儿童不喜欢枯燥的运动怎么办？家长在家该如何高质量陪玩，提升儿童的运动能力呢？
本书结合3～10岁儿童的身心特点，整理了跳跃、有氧、肌肉力量、体态管理、拉伸共五类、75项“长高运动”；身体姿势控制、肢体精细控制、物体控制、移动、灵敏、平衡、协调共七类、95个“亲子游戏”，均配有演示视频。每天跟着练习，不仅有利于身高生长，还有助于身体活动水平的提高和长期运动习惯的形成。

第一章 儿童长高基础知识
第一节 儿童身高生长的一般规律
第二节 儿童身高的个性化评价
第三节 科学的身高管理
第四节 正确运动有利于儿童长高并受益终身
第二章 儿童长高运动
第一节 跳跃运动
第二节 有氧运动
第三节 肌肉力量运动
第四节 拉伸运动
第五节 体态管理
第三章 家庭亲子游戏
第一节 身体姿势控制类游戏
第二节 肢体精细控制类游戏
第三节 物体控制类游戏
第四节 移动类游戏
第五节 平衡类游戏
第六节 灵敏类游戏
第七节 协调类游戏
附表：3～6岁儿童基本运动技能形式与要求
主要参考文献
长高运动项目索引
亲子游戏项目索引

儿童健康是全民健康的
重要基石。个体早期的身体
活动水平与骨骼和心肺健康
、动作发展、认知发展、社
会心理健康等方面密切相关
，是推动全生命周期健康的
早期基础，决定了儿童的成
长、学习和生活质量，还关
系家庭的幸福和祖国的未来
。
《健康儿童行动提升计
划（2021—2025年）》明
确提出：强化儿童运动指导
。儿童每日不同强度的运动
时间不少于180分钟，中等
强度及以上的运动时间不少
于60分钟，减少久坐时间，
促进吃动平衡，预防和减少
儿童超重和肥胖。
现实情况是，大多数家
长往往对中等至较高强度的
身体活动给予了较多关注，
但从时间比例上来说，它仅
占据了一天运动时间的三分
之一；较低强度的身体活动
（比如玩游戏、做家务、散
步等）占据了更多时间。
本书提供了170个运动游
戏，操作简单、趣味性强、
参与感高，适合儿童在家庭
、学校玩耍。让儿童爱上运
动，激发他们的兴趣是首要
环节。游戏有着独特的魅力
和乐趣，可以让儿童沉浸其
中，爱上并享受运动，使积
极的身体活动像吃饭、刷牙
一样成为日常生活中不可或
缺的部分。这些在儿童期养
成的良好运动习惯，非常易
于延续到成年期并终身保持
。
在亲子互动和游戏中，
家长每一次耐心的陪伴、平
等的竞争，都将对儿童产生
潜移默化的影响。在儿童成
长的道路上，练习的意义、
坚持的力量，如何看待胜负
输赢，如何跟伙伴合作，如
何尊重对手，包括如何面对
外界的看法、期待、压力…
…都是可以通过积极的身体
活动获得的宝贵财富。在积
极、正向的养育环境下，儿
童会很自然地成长为活泼、
健康、自信的人。
儿童的健康与民族繁衍
发展息息相关，儿童运动习
惯的养成也必然是家庭、学
校和社会共同的责任。本书
将为家长、教师、儿童保健
从业者、儿童运动机构从业
者等提供参考和科学指导，
帮中国儿童发挥更大的运动
潜力，收获更健康的体魄及
更坚忍的意志。
曹彬
国家卫健委妇幼健康司
原副巡视员