采取行动延缓衰老不是天方夜谭，而是保持健康的关键，因为延缓衰老可以推迟那些通常随着年龄增长而产生的疾病的到来。
虽然我已经从事健康研究30多年，而且还是英国皇家医学会的资深会员，但是，我最值得称道的资历是：我今年已经81岁，身体健康，无病无恙，从不吃药。因为喜欢，我还在工作。然而，90％像我这个年纪的人健康状况都在下降，每天至少服用一种药，这是很不幸的。
我知道，他们不是必须要到这步境地的。于是，我总结了世界上50多所大学和政府的衰老研究机构的最新研究资料，分析了他们的研究成果，并开发出能保持精力充沛和健康的行动计划。阅读本书，祝你能够活到90岁甚至100岁。

科林·罗斯(Colin Rose) 英国皇家医学会资深会员，也是英国皇家艺术学会的会员。35年来，他在健康、营养和科学领域为大众读者们著书立说。他还是国际教育顾问，他的著作《快速学习》被翻译成12种语言出版。本书是他的第10本著作，他认为：世界上领先的大学和研究机构在衰老和与年龄有关的疾病研究方面取得了很大进展，有必要让普通读者了解他们的研究成果。他擅长用通俗的语言解释最新的科研文献，使普通读者了解人类为什么会衰老，以及如何在日常生活中延缓衰老的进程。

绪言 我们为什么要延缓衰老
延续健康，而不仅仅是延续生命
在科学的前沿
万物皆有联系
人的身体简直太神奇了
我们的目标是健康地延缓衰老
是时候做出改变了
第一部分 衰老的原因
第一章 来自僵尸细胞的诅咒
有毒的“僵尸”细胞需要清除掉
衰老细胞的巨大成本
衰老细胞裂解剂的重要性
全方位的细胞“春季大扫除”
【本章小结】
第二章 修复受损DNA
自由基
DNA损伤与癌症
是什么原因造成DNA损伤
如何支持DNA修复
【本章小结】
第三章 线粒体：37万亿个微型发电厂
线粒体有自己的DNA
【本章小结】
第四章 指挥基因
表观遗传学：基因的表达过程
通过进食指挥基因
【本章小结】
第五章 保持端粒足够长
端粒的缩短是可以减少的
端粒酶：一把双刃剑
【本章小结】
第六章 减少干细胞的流失
营养可以改善干细胞的健康吗
【本章小结】
第七章 四个长寿的“油量表”
四个“油量表”或营养感应通道
1.胰岛素感应通道
2.mTOR营养感应通道
3.AMPK营养感应通道
4.去乙酰化酶感应通道
【本章小结】
第八章 让细胞们互相交谈
细胞通信障碍
人生长激素（HGH）
恢复细胞通信
【本章小结】
第九章 为体内蛋白质“塑形”
不稳定的蛋白质是第9个衰老标志
从内到外让人看起来年轻的方法
最后，说说大脑中的蛋白质
【本章小结】
第十章 重新平衡第二大脑——肠道
“第二大脑”就在你的肠子里
支持好的（细菌）
肠道微生物不平衡的原因
改善体内微生物的平衡
健康肠道的多重益处
多元化的微生物组等于更加健康
【本章小结】
第十一章 免疫系统：与看不见的敌人在家门口战斗
病毒和细菌正在出现和变异
人体的两套免疫系统
【本章小结】
第十二章 应对措施小结
第二部分 延缓衰老综合计划
第十三章 心情愉悦，身体健康
积极向上的人寿命延长7.5岁
大脑/身体信息网络
强调积极向上，抑制消极低沉
第十四章 坚持锻炼
增强心脏健康和肺活量
增加核心力量
运动是推迟衰老的关键
第十五章 减少热量摄入
过量的热量是导致病态衰老的根源
减少热量摄入的积极健康效果
第十六章 能量营养素
每天5份应当变为每天10份
填补缺口：单靠复合维生素是不行的
植物中的能量营养素
食物的协同效应
第十七章 健康活到一百岁完整的延缓衰老计划
衰老确实可以延缓
最好的饮食
我为什么推荐每日服用营养素补充剂
应当把衰老当作一种疾病吗
跟踪你的延缓衰老计划
最后一个想法——利用你额外的健康岁月来有所作为
第三部分 热点话题
第十八章 如何预防阿尔茨海默病和痴呆
关于阿尔茨海默病的一些事实
关于阿尔茨海默病的一致理论
防止导致阿尔茨海默病的脑损伤
阿尔茨海默病可以逆转吗
【本章小结】
第十九章 为什么饮食和营养建议一直在变
为什么关于饮食的建议总是这么矛盾
有关本章开篇提到的矛盾观点的事实
第二十章 气候危机、生物多样性的丧失和饮食伦理
第二十一章 医疗保健的美好新世界到来了吗
开发中的产品和设备
量子物理与健康
从疾病护理走向健康护理
关于经济回报
现实的检验
尾声让我们开始行动吧！
欢迎加入我们的行列
你的意见与评论
正在进行的更新
作者联系方式
附录一 世界衰老研究机构与研究人员名录
衰老研究机构及其网站
衰老研究人员及其主要研究领域
附录二 参考文献

科林·罗斯(Colin Rose)先
生于1961年毕业于伦敦经
济学院。
他是英国皇家艺术学会
的会员，也是英国皇家医学
会的资深会员。35年来，他
在健康、营养、科学和学习
方法方面著书立说。并编辑
了保罗·克莱顿(Paul
Clayton)博士的畅销书《健
康防护》(Health Defence)
。
科林也是国际教育顾问
。他的著作《快速学习》
(AcceleratedLearning)和《
学习地图：21世纪加速学习
革命》
(AcceleratedLearning for
the 21st Century)被翻译成
12种语言出版。他还是“教
育科学(Edl]ScierIce)”项目
的主要参与者，该项目由欧
盟资助，旨在加强欧洲学校
的科学教育。
他是英国学习运动(UK’s
Campaign for Leaming)的
创始成员，该运动旨在推动
政府与企业之间在教育方面
的合作。
科林于1984年创立了快
速学习系统公司
(Accelerated Learning
Systems)，并于1986年创立
了Uni-Vite保健品公司
(Uni-Vite Healthcare)。本
书是他的第10本著作。(译
者注：其中3本，《学习地
图：21世纪加速学习革命》
《走遍伦敦》和《快速学习
新概念》中文版已经在中国
大陆出版，受到广泛好评。
)
他说：“尽管我不是生物
学家、遗传学家、医生或者
老年病专家，但是，我确信
自己知道如何解释他们的科
学研究成果，并使之为普通
大众所理解。
“多年前，我根据有关大
脑、学习和记忆的最新研究
，开发了快速学习系统，并
编写了《快速学习》一书。
“因此可以说，本书融合
了我的两个研究方向——教
育和健康。其目的是对于很
少有人能够阅读原文的重要
研究成果，我使得它们既可
理解又可操作。
“让读者来判断我是否成
功吧！”