本书介绍了轻松、简单，可以快速上手的拉筋操。作者荒川裕志是运动学专家，职业摔跤选手。本书结合作者身为职业运动选手的运动经验，总结了40种针对全身肌肉的拉筋操和能够舒展身体“核心”的准备操，每种拉筋操都精准地细分，使之满足读者的不同需求。比如平时没时间运动或不喜欢运动的人，可选择轻松简单的基本拉筋操：想进一步伸展肌肉的人，则练活力拉筋操；久坐办公室、常常感到腰酸背痛的人，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，以及想在赛场上表现更棒的运动健将，也可以通过书中特别介绍的效能拉筋操来达到目标。

荒川裕志，1981年生于日本福岛县。日本国立体育科学中心体育研究部研究员。于早稻田大学理工学部获学士学位，于东京大学研究生院综合文化研究专业获博士学位。专业领域为生物机械学、训练科学。他不仅从事体育科学研究，也曾是专业格斗选手。著有《有效的肌肉训练与效的肌肉训练》和《最强室内训练圣经》等书。

本书特色01
轻松又简单的拉筋操
本书特色02
也很适合想学习正统拉筋操的运动健将
本书特色03
提供可确认身体柔软度的检查项目
本书特色04
教授有助增进身体健康的其他运动方法
肌肉的名称
本书的构成
第1章 拉筋操的好处
什么是拉筋操
拉筋操的好处01
轻松就能完成的运动
拉筋操的好处02
能让身体变得柔软又舒服
拉筋操的好处03
可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松
拉筋操的好处04
能让运动时的身体动作更顺畅
拉筋操的好处05
有助于使运动过后的身体恢复体力
拉筋操的好处汇总
借助拉筋操创造积极的生活
专栏1 拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵
第2章 确认你的身体柔软度是几岁
确认身体柔软度的年龄
第一步　前倾（身体背面）
第二步　上半身向后仰（身体正面）
第三步　肩膀（肩膀一带）
了解自己身体柔软度的年龄
专栏2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软
第3章 从准备操开始
首先做准备操来彻底舒展身体的“核心”
必须彻底活动的“核心”3部位
躯干
髋关节
肩胛骨
准备操1 前后弯
准备操2 躯干侧弯
准备操3 旋转躯干
准备操4 转动上半身
准备操5 压腿
准备操6 旋转手臂
专栏3 广播体操的好处
第4章 10种基本拉筋操
分部位拉筋操
做拉筋操时应注意的重点
基本拉筋操1：臀部拉筋操
基本拉筋操2：大腿后侧、腰背部拉筋操
基本拉筋操3：髋关节前侧（腹部深处）拉筋操
基本拉筋操4：小腿后上侧拉筋操
基本拉筋操5：腹部拉筋操
基本拉筋操6：腹外侧区拉筋操
基本拉筋操7：胸背区与腹外侧区拉筋操
基本拉筋操8：胸部拉筋操
基本拉筋操9：肩胛骨一带的拉筋操
基本拉筋操10：颈部到肩膀的拉筋操
专栏4 先热身才能做拉筋操
第5章 利用追加的13种拉筋操来加强效果
能更进一步舒展身体的追加拉筋操
追加项目1：臀部深处拉筋操
追加项目2：大腿内侧拉筋操
追加项目3：大腿前侧拉筋操
追加项目4：小腿后下侧拉筋操
追加项目5：小腿前侧拉筋操
追加项目6：足底拉筋操
追加项目7：肩膀拉筋操
追加项目8：肩膀深处（后面）拉筋操
追加项目9：肩膀深处（前面）拉筋操
追加项目10：上臂前侧拉筋操
追加项目11：上臂后侧拉筋操
追加项目12：前臂拉筋操
追加项目13：颈部拉筋操
专栏5 平常容易累积疲劳的脚部的保养
第6章 活力拉筋操
什么是“活力拉筋操”
下半身活力拉筋操1 踢腿
下半身活力拉筋操2 摆腿
下半身活力拉筋操3 髋关节旋转
下半身活力拉筋操4 髋关节环转
躯干活力拉筋操1 前后弯
躯干活力拉筋操2 侧弯
躯干活力拉筋操3 旋转躯干
上半身活力拉筋操1 摆手
上半身活力拉筋操2 上下摆手
上半身活力拉筋操3 旋转手臂
上半身活力拉筋操4 旋转手臂
第7章 除『第一步』的拉筋操外还要做的其他运动
做拉筋操是培养运动习惯的“第一步”
做有氧运动时的重点
做肌肉训练时的重点
健步走
慢跑
快步跑
蹲踞
弓箭步
背肌伸展
抬腿前倾
俯卧撑
双手互握拉扯
专栏5 预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器
第8章 各种不同效能的拉筋操
适合初学者的拉筋操
解除运动不足的健步走拉筋操
增进健康与达到减肥效果的拉筋操
缓解肩膀酸痛的拉筋操
缓解腰痛的拉筋操
缓解办公疲劳的拉筋操
缓解下肢疲劳的拉筋操
冲刺型运动健将专用的拉筋操
长跑型运动健将专用的拉筋操
投掷型运动健将专用的拉筋操
游泳型运动健将专用的拉筋操
【运动项目适用拉筋操一览表】