我国人均寿命为75岁，而健康预期寿命为68岁，这其中意味着老年人最少有七年时间将与疾病相伴，故无论是居家养老、社区养老，还是机构养老，老年人及为老年人提供帮助的家庭成员或护理人员，应从哪些方面对老年人的健康进行管理与照护，减低社会与家庭负担，才能使老年人有质量、有尊严地走完人生最后的旅途，是每个家庭的共同需求解决的紧迫问题。本书从自身与家人视角，分为秋分、立冬、大雪、冬去四期各分4-5节，介绍更年期、退休后、失能后、临终期的身体测量、常规检查、营养监测、药学服务、运动干预、心理指导、健康保险等与健康相关的健康管理要点知识与方法，使之能自我评估心健康状况，提高中老年女性自我保健意识，及早发现疾病的危险因素和疾病早期状况。能从调整生活方式入手，制定个体化的诊疗方案，预防老年慢性疾病的发生，促进女性绝经后生命健康。

第一章 我的健康管理
第一节 老中青年龄划分
第二节 综合健康管理
一、什么是健康
二、健康管理管什么
三、靠谁来管理健康
第二章 学会评估健康状况
第一节 身体状况评估
一、老年综合征与老年综合评估
二、衰弱评估
三、肌少症评估
四、跌倒评估
五、营养不良风险评估
第二节 生活方式评估
一、膳食
二、身体活动
三、吸烟
四、饮酒
五、心理健康
第三节 认知心理评估
一、认知障碍评估
二、焦虑障碍评估
三、抑郁障碍评估
第三章 开启更年期的旅程
第一节 知性地面对改变
一、更年期是女性必经之路
二、绝经相关的概念
三、更年期症候群
第二节 常见的内分泌疾病
一、血糖异常
二、甲状腺疾病
三、肾上腺疾病
四、垂体疾病
第三节 理性的激素治疗
一、如何决定是否补充激素
二、哪些人适合激素治疗
三、哪些人不适合或慎用激素治疗
四、常用药物及治疗方案
五、激素治疗时期
六、激素治疗的收益
七、其他治疗方案
八、答疑解惑
第四章 重塑绝经后自信
第一节 性与绝经
一、老年人的性生活
二、性生活与健康益处
三、影响绝经后女性性生活的因素
四、维护和谐的夫妻生活
五、增进夫妻性生活舒适度的对策
六、如何评价性生活功能
第二节 盆底功能障碍性疾病
一、什么是盆底功能障碍性疾病
二、疾病发生的危险因素
三、临床常见症状
四、摆脱尴尬的尿失禁
五、盆底器官脱垂的治疗
第五章 发自内心的呼唤
第一节 呵护跳动的心脏
一、女性罹患心血管疾病的特点
二、评估心血管疾病风险
三、常用的心血管检查方法
四、心功能不全的评估
五、冠心病的防治措施
六、高血压的防治措施
七、心血管疾病常用药物
第二节 保持良好的心态
一、心理健康问题的高危人群
二、中年女性心理健康的评估指标
三、影响中年女性心理健康的因素
四、调整心态化解中年危机
五、老年女性面临的心理问题
六、在爱和快乐中成功变老
第六章 构筑强健的骨骼
第一节 绝经与骨质疏松
一、绝经对女性来说意味着什么
二、骨量变化的性别差异
三、雌激素对骨代谢的影响
四、影响骨质疏松症的危险因素
五、骨质疏松症的危害
第二节 绝经后骨质疏松的评估
一、骨质疏松症的临床表现
二、评估骨质疏松症的方法
三、如何判断骨骼的状况
四、尽早发现易患骨质疏松症的妇女
第三节 绝经后骨质疏松的防治
一、如何防治骨质疏松症
二、日常防治的基础措施
三、抗骨质疏松症药物
四、康复治疗
第七章 养护智慧的大脑
第一节 脑健康
一、了解您的大脑
二、脑健康
三、运动与脑健康
四、认知储备
第二节 影响脑健康的疾病
一、脑梗死
二、帕金森病
三、神经系统感染
第三节 认知障碍
一、认知功能
二、认知障碍表现
三、严重程度分级
四、相关检查
五、预防
第四节 阿尔茨海默病
一、阿尔茨海默病历史
二、家族性阿尔茨海默病
三、临床表现
四、早期识别
五、与年龄相关认知损害的区别
六、早期诊断方法
七、就诊注意事项
八、药物治疗
九、非药物干预
第八章 慧吃慧喝惠健康
第一节 最佳营养法则
一、营养物质有哪些
二、怎么吃最科学
三、想吃什么不一定就是缺什么
四、吃得越多营养就越丰富吗
第二节 “慧”吃就是食疗
一、更年期该怎么吃
二、步入老年该怎么吃
三、怎么吃才算食疗
四、不能随便进补
第三节 慧“喝”也是大事
一、喝多少的讲究
二、喝什么的讲究
三、喝水时间的讲究
第九章 生命在于科学运动
第一节 运动对健康的影响
一、运动的益处
二、运动的风险
第二节 运动处方的制定与实施
一、运动前的健康筛查
二、健康体适能测评是科学运动的有力保障
三、运动风险评估是确保运动安全有效的前提
四、科学运动的实施
第三节 更年期女性的运动处方指导
一、个体化的运动处方
二、正确的运动方式
三、合理的运动强度
四、适宜的运动时间
五、稳定的运动频率
六、良好的生活习惯
第四节 常见慢性病的运动处方
一、哪些是慢性病
二、肥胖症运动处方
三、高血压运动处方
四、糖尿病运动处方
五、骨质疏松症运动处方
第十章 温馨又从容的时光
第一节 居家养老必备
一、安全舒适的居家环境
二、合理规律的生活状态
三、建立个人的医疗档案
四、居家常备的