这不是一本教你走上成功捷径的图书。在本书中你不会看到难度高、花费贵相不切实际的内容。书中推荐的40种滋养方式你不必全部实践，挑选你需要的就好。你无须按照目录来逐页阅读，根据自己当天的心情找到可以帮助自己的那篇去读就好。你也不用为自己设定目标，合上书，翔上眼睛，用心去挑选自己喜欢的那一项吧。
日日滋养是一个可以时刻陪伴你的生活方式。它从改变你身边的环境开始，一天实践一个，你会拥有一个井井有条的家、健康健美的身体、温暖平静的内心、有趣又上进的灵魂，梦想都触手可及。
希望这本书可以成为你的老友，当你沮丧、郁闷的时候，为你带来希望；当你灵感缺失、茫然的时候，成为照亮你的一盏灯；当你开心、幸福的时候，分享你的喜悦，庆祝你的成功。

周一妍
（网名“一朵”，英文名Shirley）
资深媒体人，中国整理文化奠基人，超高人气的整理收纳博主，专注于整理文化传播的领先自媒体平台“第1整理术Yi Organizer”创始人，国内第一位登上TEDx分享整理话题的嘉宾。
毕业于上海外国语大学（英文）新闻专业，复旦大学新闻学硕士。在《外滩画报》工作的7年中，从记者做到主笔，采访过朱清时、安藤忠雄、隈研吾、矶崎新等众多名人，也是唯一一位同时采访过近藤麻理惠、山下英子、近藤典子3位整理收纳专家的中国记者，并受邀为近藤麻理惠的著作撰写别册，为山下英子的著作撰写序言。
2015年创办了中国专注于整理文化传播的领先自媒体平台——“第1整理术Yi Organizer”。目前平台粉丝量20万，由她推出的线上整理课程学员人数近35万。
曾担任印象笔记、万科地产、欧派、曲美家居等企业的整理讲师。联合日本协会培养中国整理收纳达人1000余位。
2019年成立“第1整理术工作室”。与万科等优秀地产公司合作，参与样板间的设计，将整理收纳的概念运用到日常住宅中。目前，其参与收纳设计咨询的样板间遍布北京、上海、成都等国内七大城市。
被中央电视台、《中国日报》、《生活周刊》、《人物》、澎湃新闻、VOGUE APP、ELLE中文网等众多知名媒体争相报道。

第一章 空间滋养 你的家，就是你灵魂的模样
01 断舍离　
02 用“一进一出”原则管理物品　
03 为自己布置一个“小确幸”角落　
04 居室有香气　
05 改善玄关　
06 向丹麦人学习居家幸福术　
07 做个“细节控”　
08 向建筑师学习，思考人与空间的关系　
第二章 身体滋养 拥抱自己，珍惜日常
01 每天做能量早餐　
02 宠爱自己的身体　
03 泡个温泉吧　
04 好身材，吃出来　
05 厨房“3L”收纳法　
06 做自己的“4 公里女王”　
07 力量训练，体会“活在当下”的感觉　
08 做自己的睡眠教练　
第三章 心灵滋养 为自己搭建一座城堡
01 心动整理　
02 散步冥想　
03 用蓝牙音箱布置家庭咖啡馆　
04 自由书写　
05 一念之转　
06 自我激励　
07 构建家庭界限感　
08 与宠物对话　
第四章 精神世界的滋养　
做灵魂的摆渡人
01 找到初心　
02 以书为友　
03 建立购衣信条　
04 体验式旅行　
05 分享美好　
第五章 梦想滋养　
凝望未来，奔向光明
01 做一个终身学习者　
02 纸质阅读，构建你的精神家园　
03 自由和放纵并不能让人真正快乐　
04 心中有信仰，就不会感觉寂寞　
05 勇敢做自己　
第六章 实践篇
6 个滋养生活的方案
01 撰写晨间日记　
02 培育植物　
03 慢食慢活　
04 日常生活流程化　
05 轻旅行　
06 零垃圾　
感谢的话　
后记　

愿你每一天比前一天更
爱自己
我想写一本书来探索现
代女性如何爱自己。
在阅读本书前，我想问
你一个问题：如果爱有十分
，你愿意把几分留给自己？
如果你总是把很少的爱
留给自己，总是希望别人来
爱自己，或是把自己的爱分
给别人，那一定会时常觉得
辛苦吧？夜深人静的时候，
你会发现找不到自己了，会
发现不知如何对自己好，会
不清楚如何取悦自己，那么
，我觉得是时候学习爱自己
的智慧了。
我一直觉得，爱自己，
是可以通过学习掌握的能力
。如果把它比喻成一个游戏
，而我这些年则一直在找寻
它的通关秘籍，它必须是简
单的、有趣的、具有可操作
性的。
5 年前，我创办了“第1
整理术Yi Organizer”公众号
，它是一个帮人整理空间、
整理内心的自媒体，我也因
此结识了一群充满爱且能量
丰盈的人，他们带给了我很
多如何爱自己的灵感。
在这本书中，我把这些
年自己实践的方法，以及从
采访对象那里汲取的经验心
得，一并拿出，与读者朋友
分享。写书的目的，是希望
阅读此书的有缘人，可以轻
松整理出让自己心动的生活
，做到为自己而活，活出生
命的光泽感，而非依附他人
而活，受制于他人的评价。
学习爱自己，不是一件
自私的事。学会爱自己，才
能滋生出更多的力量去关爱
他人。如果你经常有自我否
定的念头，虽然无法像开启
水龙头那样，一秒钟扭转成
自我欣赏，但是我用自己的
亲身经历得出结论：惯性思
维，是可以被打破的。哪怕
你不喜欢自己已经很久了，
你也会变得喜欢自己。
究竟如何才能更爱自己
？我的答案是：一点一滴，
每日浸润式地把爱施予自己
。我把它称为“日日滋养”。
我从空间、身体、心灵、精
神世界和梦想5 个维度，总
结出爱自己的3 4个通关秘
籍，再邀请熟知的生活达人
朋友贡献出6 个现身说法的
金点子，结集成本书。
你可以把日日滋养当作
你的一个轻松的修行。每翻
一页，每实践一个方法，就
能找到适合你自己的生活良
方。随着滋养力的日益增长
，你的内心会变得更加笃定
，从而以淡定、从容、优雅
的态度过一生。
祝愿你每天比前一天更
爱自己。滋养自己，温暖他
人。
周一妍
2020年6月10日　于上海

本书旨在帮助读者通过40个简单易行的方式达到滋养身、心、灵的效果。全书分为六个章节，前五章从空间、身体、心灵、精神、梦想五个方面，给出34个滋养的方式，可以运用在365天的生活中，介绍的方法简单易行，如跑步、熏香、做早餐、为自己布置一个小角落等，无论你是何年纪与职业，都能在回到家后，通过这些方式卸下一天的疲惫，以最适合自己的方式来滋养身心灵。第六章是作者做整理公众号中遇见的6位生活方式达人的故事，看他们如何滋养自己并实现自己的理想生活。书中介绍的所有案例作者均亲身实践过，作者文笔流畅，搭配实拍的清新感的图片，让本书可以成为一本滋养女性的枕边书。

我觉得，35岁是女性人
生的一道分水岭：
35岁前，从懵懂少女走
向青年成熟；
35岁后，从轻熟状态走
向优雅绽放。
站在这道分水岭处，我
把《日日滋养：365天爱自
己的生活良方》这本书作为
前半生与后半生的接力棒。
对于读者，我希望它有
机会成为你们的枕边书。如
果你们通过阅读这本书，找
到一些共鸣，收获一些启发
，或是感受到一位远方的“
闺蜜”絮絮叨叨的讲述带给
你们一些温暖，我会感觉非
常骄傲。
写作的过程中，收获最
大的，是我不断地感受到自
己的心流，信任从身体内发
出的声音。
这是一本我写给自己的
生命情书。它本是很私密的
东西，都是我的心里话。哪
怕不出版，我也愿意写给自
己看。
第一遍修改书稿时，我
有些心生退意。重读初稿，
感觉是那么糟糕。多么幼稚
的文字，怎能公开发表呢？
最终，我鼓起勇气，修
改、润色、拍照、交付稿件
，缘自一位媒体前辈的鼓励
。
我把出版此书的担忧告
诉《时尚家居》前主编、《
整理家，整理亲密关系》的
作者殷智贤老师。她用微信
语音回复：“感觉自己的书
稿糟糕太正常了。调整心态
，提笔重写就是了。我的部
分书稿，都是修改五六回才
交稿呢。”
整本书从选题酝酿到最
终出版，历时近3年，这期
间，我经历了从自我激励、
自我否定，再到自我接纳的
过程。我想：人不正是从一
个个情绪起伏中成长起来的
吗？
这不是一本鼓吹成功学
的书，也不是一本教你生活
技巧的书。
你不会因为看完这本书
，马上成为一位生活达人。
但是，如果你是一个珍
惜生命、珍爱生活的人，我
相信这本书，将会带给你明
媚的心情，陪伴你找到适合
自己的滋养生命的方式。当
你在生活中遇见难题时，别
着急破解，等你的心告诉你
答案。
我不想只把这本书当作
可以阅读的工具，我希望你
可以利用它来抒发内心的情
感。向后翻，利用后面的留
白页，把你想写的写下，当
作礼物送给自己吧！

我的好朋友池田惠美老师喜欢小猪造型的各种玩具。
她说，在日本，猪代表“清洁”。她手中的玩具小猪曾陪伴我9年。
如今，我通过断舍离，为它找到了新主人。
让我学会空间滋养的第一位老师，是被誉为“日本整理教主”的近藤麻理惠。
她提出了一个简单到令人没脾气的整理法一一心动整理。即按照衣服、书籍、纸质文件、日用杂物和相片、信件的顺序，分类找出相关物品，然后用心去感受每件物品是否能令自己怦然心动，最后只把让自己心动之物留下来。
在一场面对谷歌工程师的讲座中，近藤麻理惠这样描述心动的感觉：
第一，看着这件物品，问自己：它是否令你感觉愉快？
第二，它是否使你印象深刻？
如果你还是无从判断，那么用手把它拿起，体会身体接触它的感觉。
心动，是一种身体反应。当你感觉心跳加速，或心中涌起暖流，就说明你想要把它好好留下。
近藤麻理惠是一个十分讨人喜爱的女生，身材纤弱，总是笑脸迎人。凭借这一实用又有趣的整理方法，以及幽默诙谐的文字表达，她被美国《时代》杂志评选为“2015年世界最有影响力的100人”之一。她的代表作《怦然心动的人生整理魔法》被翻译成至少46种文字，读者遍布全球。
正因近滕麻±里惠，我开始接触日式整理。
我发现，日式整理的精髓是强调减法的智慧。它与发源于美国的极简生活方式有着相似的逻辑。极简主义者主张减少物品以发现更多。而日式整理，则倡导减少不必要的物欲，以减轻人生负担。
我自己最欣赏的减法生活大师，是日本杂物咨询管理师山下英子。
和近藤麻理惠强调整理方法不同，山下英子把减法智慧上升到一种生活态度，一种思考方式。
我在上海参加过2天由她亲自带领的断舍离训练营，是她在中国的首批学员之一。
其实，我与她的缘分，还不止于此。
2015年，我受邀成为她的著作《断舍离》的北京读者见面会的主持人。
2019年，经友人协助，我在私人场合对山下老师进行了2次面对面的访问。同年，我为她出版的中文书《山下英子的家》作序。
我在2013年第一次阅读《断舍离》一书。断舍离，是山下老师从瑜伽中悟出的智慧。
断，断绝不需要的东西。
舍，舍弃多余的物品。
离，脱离对物品的执念。
山下老师毕业于早稻田大学社会学系，她的论述偏于理论。幸好当时我还阅读了日本心理治疗专家、收纳整理顾问，亲自实践断舍离的川烟伸子老师的著作《断舍离：正能量翻倍的生活整理术》。这本书从心理学的视角出发，让我更深入地理解与实践断舍离这个概念。
山下英子把断舍离称为“一场没有终点的自我探索”。
第一步，是整理“看得见的物品”。P2-5