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相信有很多小仙女都深受驼背的困扰，迫切想改变，却一直找不对方法。今天小编就来和大家分享几组改善驼背的动作，每天重复这样做，坚持半个月，就能看到效果真不错！
1.斜方肌拉伸
这组动作是斜方肌拉伸的其中一种，左手从后背勾住腰，右手轻轻抚头向下方倾斜45度，注意两侧肩膀一定要放松向下压，均匀呼吸，左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌，如果斜方肌特别厚的话，就会显得虎背熊腰、脖子短，体态不够舒展挺拔。
2.背部反扣
这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用，让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直，肩部自然下垂，尽量打开背部的力量，双手绕过背后，左右手尽量抓住手腕，让两只手臂靠近身体中心线，每次30秒交替重复。如果扣不住的话可以借助瑜伽带，坚持做几天就会很轻松了！
3.侧三角肌拉伸
双手紧握，头部向前下方倾斜45度，颈背部一定要保持竖直。在胸前将一只手臂勾起来，另一只手臂放进肘关节内，两只手臂都要呈垂直状态，往同一个方向发力，同样是左右交替重复30秒。肩膀一定要下压，才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果。
4.鹰式手臂
身体保持端正，不随手臂的扭动而来回摆动。手臂在胸前缠绕，左大臂在下，右大臂在上，两手臂尽量靠拢，手肘上提，远离胸腔位置，肩膀下压平视前方。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背，优化手臂和颈部的线条，还能防止胸部下垂，经典的瑜伽锻炼动作。
5.胸腔扩展
抬头挺胸收腹，让呼吸保持通畅，双手十指交扣环抱脑后勺，手肘打开向后伸展，双肩自然发力下沉，脊椎一定要保持直立，不左右摇摆。重复三组，每次30秒，这组动作可以起到美背瘦肩的作用，标准的动作能够明显感受到胸腔被打开，背部也很有力量。
6.反祈祷式
这组动作最难，但效果也是最明显的，所以一定要坚持做到极致。肩部自然下沉，腰部和腹部收紧，保持身体的直立状态，双手在背后合十，尽量展开胸腔，手肘和肩膀向后伸展。感受肩部的拉伸感，每组重复30秒，每次3组，刚开始锻炼的时候不必用力过猛，熟练后会越来越容易。
这几组动作都很简单易学，每天花费二十分钟在家就能做练习，对改善弯腰驼背、肩圆背厚都有很大的帮助，还能帮助我们塑造轻盈优雅的体态。只要每天坚持练习，相信肩圆驼背的小仙女们一定会有不小的改变，通过这种舒展运动不仅可以发汗促进新陈代谢，还能培养良好的体态，气质也会慢慢提升的哦！
体态决定气质，女生弯腰驼背很影响气质，教你这样做练成美背薄肩宽阔烟消云散平姹紫嫣红坦46. 别在树下徘徊，别在雨中沉思，别在黑暗中落泪。向前看，不好回头，只要你勇于应对抬起头来，就会发现，分数的阴霾但是是短暂的雨季。向前看，还有一片明亮的天，不会使人感到彷徨。23. If you want to join, you can send your photos to intlphotoshow@gm.school.com.（2016.全国Ⅱ卷）262.溪云初起日沉阁，山雨欲来风满楼。许浑《咸阳城东楼》 夜来雨，赖倩得东风吹住。海棠正妖绕处，且留取。悄庭户，试细听莺啼燕语，分明共人愁绪，怕春去。佳树翠阴初转午。剧辛乐毅感恩分，输肝剖胆效英才。双手,体态,向后,肩膀,气质,手臂,弯腰驼背,背部,胸腔,动作,知识科普,斜方肌,体态,肩膀,手臂,胸腔Moreover, both common sense and our experiences with children inform us that people tend to mimic the language and behavior they are exposed to. |