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说到颈椎，它其实是就我们通常所说的“脖子”里面的骨头，它是连接头部和身体的重要部位，起到一个承上启下的作用，也是支撑头部自由旋转以及伸屈活动的重要骨性活动。而人体就像一台钟表，随着年龄的增长，身体各个部件的磨损也日益加重，正常颈椎也会产生衰老的变化。
低头60度，相当于头顶着重达27公斤的物品！
低头15度——脖子承担的压力约12公斤
低头30度——脖子承受的压力约18公斤
低头60度——承受的压力高达27公斤……
因此为了减低伤害，最好可以及时的进行缓解，4招教你缓解颈椎慢性痛
第一招：前屈后伸
久坐不动会使颈部负担过重，建议上班族在感觉自己的颈椎酸痛之后可以将脖子扭动扭动，这样能够释放颈椎的压力，酸痛的感觉很快就会没有了，其实活动脖子就是缓解颈部肌肉的紧张感，而很多上班族患上颈椎病就是因为颈部肌肉经常处于紧张的状态。
动作很简单：颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎慢慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。反复10次。
第二招：摇转双肩
保持一个良好的站姿，身体挺直，又肩放松下沉，呼气的时候两个肩膀向上提，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
第三招：拉伸肩颈肌肉
取自然站姿或者坐姿，用手臂同时同向压着头，这样会感觉到脖子的紧绷感，保持一会儿，再换方向做，反复做10次。这个动作又叫斜方肌上束拉伸，可以很好的放松颈部肌肉，缓解颈椎僵硬引起的疼痛。
第四招：肩颈按摩放松
通常伏案工作几个小时，颈椎已经达到疲劳的顶峰，这时不防试试按摩一下。
动作：从后脑勺处开始从脖子上方到下方进行肌肉的按摩，然后双手捏住肩部的肌肉按捏多次，彻底放松后为止。
注意：每个动作开始时，颈肩部都要放松，动作轻柔缓和，速度与太极拳相似。活动量尽量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜，一定不要快速、大幅度、过于用力。锻炼贵在坚持，每组约10分钟，每天可做2-3次。
其次想要舒缓颈椎压力，颈部是绝对不能受冷的，因为一旦保暖工作做得不到位，颈部的血液循环就会非常慢，低谢也会变慢，受到寒冷、风寒刺激都会增加颈椎病的风险。因此，颈椎病人群要特别注意保暖和避风寒，特别是经常坐办公室不动，爱吹空调的人群，尤其要注意。
总之，还是那句话，颈椎病是日积月累形成的，所以也需要我们慢慢的保养来缓解。防范远大于治疗，一个良好的姿势是帮助大家远离颈椎病的正确方式，姿势的核心就三字：少低头。正确的姿势不仅可以调节身心，还可以远离各种脊柱问题。
脖子僵、肩膀疼？颈椎不好全身遭罪！4个动作让你缓解“僵硬脖”应接不暇自命不华灯初上凡39. 给自己找茬是诊断，给自己找事是磨练，给自己剖析是知己，给自己嘲笑是激励!21. The job was hard, which made me so tired that I almost quit half way.169.飞流直下三千尺，疑是银河落九天。《望庐山瀑布》 易挑锦妇机中字，难得玉人心下事。男儿西北有神州，莫滴水西桥畔泪。长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。颈部,颈椎,脖子,肩膀,全身,身体,压力,肌肉,动作,低头,知识科普,颈部,颈椎,脖子,颈椎病,肌肉The assembly line reduced workers to cogs of machinery and made their jobs unutterably boring, but it produced goods fast. |