作为人类隐形的心理杀手，抑郁症是一种严重的情绪障碍，它会严重影响青少年的思维方式、感觉和行为方式，也会影响青少年的生活质量，给他们的学校和社交生活造成困扰，长期的抑郁症状甚至可能发展为抑郁症。
另外，抑郁症在青少年中的发生率日益增高，严重影响了青少年的身心健康，甚至导致自伤和自杀，或危及其成年后的生活。家有抑郁症孩子，也让父母手足无措，给家庭和社会带来沉重的经济负担和精神痛苦。
本书以认知行为疗法、积极心理学等理论为基础，从以下几个方面帮助青少年：
矫正对抑郁症的认知；
正确了解关于抑郁症的相关概念界定及事实；
学会正确调节自身情绪；
保持积极向上的态度来面对各类生活事件；
能够正向面对在学校、家庭生活中产生的消极或抑郁情绪、事件。

段鑫星，中国矿业大学公共管理学院院长、北京师范大学发展与教育心理学博士。
已获省级教学奖励4项，2007年全国首届大学生心理健康教育先进个人，2016年江苏省大学生心理健康教育突出贡献奖。
现有3部著作、4部教材、8部编著作品、15部译作，其中《最熟悉的陌生人：自我认知和潜能发现之旅》等作品一直备受好评。
在全国百余所高校开设讲座二百余场，深受学生喜欢。开设段鑫星心理课堂（www.xxduan.com），坚持线上咨询与线下辅导相结合，并创办“爱心理微课堂”。

第一部分 尽早发现青少年的抑郁倾向
第1章 抑郁症真的很可怕吗：对抑郁症的正确认识
第2章 抑郁症对青少年有什么影响
第3章 如何判断青少年是否患上抑郁症
第4章 青少年患上抑郁症怎么办
第二部分 帮助青少年战胜抑郁症的应对策略
第5章 情绪低落、无意义感，该怎么办
第6章 学业繁重、压力大，该怎么应对
第7章 脑子里尽是悲观、消极的想法，该怎么应对
第8章 莫名的愤怒，该如何疏解
第9章 啥都不想干、能拖就拖，如何改善
第10章 自我怀疑人生、不想与人交往，怎么办
第11章 与其与抑郁孤军奋战，不如向信任的人求救
第三部分 打败抑郁“黑狗”的25个自助练习
第12章 摆脱消极情绪，找到人生意义
第13章 建立社交信心，回归朋友圈
第14章 战胜拖延，找回做事的动力
第15章 养成健康习惯，戒断成瘾
结语

抑郁症是情感性精神障
碍类疾病，现已成为人类隐
形的心理杀手。抑郁症在青
少年中的发生率日益增高，
严重影响青少年的身心健康
，甚至导致自杀和死亡，或
危及成年后生活，给家庭和
社会带来沉重的经济负担和
精神痛苦。
抑郁症状同样会影响青
少年的生活质量，长期的抑
郁症状甚至可能发展为抑郁
症。研究青少年抑郁症状表
征，能够帮助人们对青少年
抑郁症状做出相关评估，辅
助青少年准确识别、跟踪记
录和缓解自身抑郁症状，并
在抑郁症自我诊疗方面提供
有效帮助。
首先，本书以认知行为
疗法、积极心理学等理论为
基础，从以下几个方面帮助
青少年：矫正对抑郁症的认
知；
正确了解关于抑郁症的
相关概念界定及事实；
学会正确调节自身情绪
；
保持积极向上的态度来
面对各类生活事件；
能够正向面对在学校、
家庭生活中产生的消极或是
抑郁情绪、事件。
其次，本书在压力疏导
、情绪引导、自尊建立、保
持活力等方面针对青少年提
供了一系列有效措施，以帮
助青少年有效缓解自身可能
具有的抑郁情绪、抑郁症状
，以期对治疗青少年抑郁症
起到一定的支撑和调节作用
。
最后，本书还通过针对
青少年生活事件、情绪等方
面的测验设计，来帮助青少
年：
正确识别自身的情绪状
态；
对自身的抑郁程度有一
定的评估；
及时规避来自生活事件
中的抑郁陷阱；
调节心情状态，回归正
常生活。
全书共分三部分，涵盖
抑郁症相关概念事实界定、
青少年情绪调节以及自尊心
建立和动力保持、如何正向
面对生活中的抑郁三大模块
。在帮助青少年厘定日常生
活中情绪边界的同时，作者
着重通过多种方式、途径，
设定丰富且适用的问题选择
模式，让青少年能够结合实
际情况，类比择定符合自身
的状态模型，从而得出较为
符合自身状况的个人“情绪
画像”等，让他们能够在有
效发现问题的基础上，以积
极的语言情景促进其能动寻
找解决方案，从而在青少年
抑郁症诊疗过程中发挥有效
作用。
本书由我和我的硕士研
究生共同翻译，其中，我负
责本书的统稿、审校以及第
一部分的翻译工作，其余两
部分分别由谢幸福和吕凯淇
完成。由于水平和时间所限
，译作难免出现错漏之处，
诚请同行专家及读者不吝指
正，以便修订时予以完善。

青少年抑郁症群体比我们想象中的还要庞大，且每年都在递增。本书通过针对青少年生活事件、情绪等方面的心理测验设计，帮助青少年及家长快速识别孩子的抑郁程度，并在压力疏导、情绪引导、自尊建立、保持活力等方面提供了25个有效的自助练习，以有效缓解青少年可能存在的抑郁情绪、抑郁症状，对治疗青少年抑郁症能起到一定的支撑和调节作用。

不管你是按照自己的方
式完成了整个工作簿，还是
仅仅尝试了几个练习刚刚要
开始，你都应该鼓励一下自
己，因为你已经朝着学习如
何应对和管理你的抑郁症症
状迈出了一大步。
克服抑郁症需要大量的
努力和付出。一定会有几天
你觉得一切都不奏效，这时
你就会想要停止尝试你的策
略。在那些日子里，向别人
寻求帮助是非常重要的。有
时你需要有人握住你的手，
并提醒你，你可以克服这些
艰难的事情。
要记住，最重要的是要
注意你的思想和身体之间的
联系。你的大脑正在通过你
的身体向你传递重要信号。
如果你又开始感到头痛，如
果你无缘无故没有食欲，或
者你只是睡不着，这些都是
一些红色信号——你的身体
想告诉你一些信息，千万不
要忽视这些信息。告诉一个
值得信任的人你发生了什么
事情。当你学会倾听信息，
并在感觉不舒服需要得到帮
助时，练习自我护理。这是
非常重要的，定期的自我护
理会帮助你预防未来抑郁症
的发作或减轻抑郁症症状。
抑郁会让你感到非常孤
独，尤其是因为很多人都不
理解它。你不可能一下子“
振作起来”，而且你也肯定
不是在“找乐子”或让生活“
充满戏剧性”。你在处理一
个医疗问题。尽管你可能会
觉得孤立自己会让你远离别
人的负面评论，但它只会让
你的症状更加糟糕。你不应
该试图独自处理这件事。如
果没有一个支持你的人，你
也没有可以求助的人，就继
续去寻找，直到你找到一个
可以帮助你度过这个困难时
刻的人。
伴随着奋斗而来的是你
对他人有更好的理解。你对
周围人的同理心——你对他
们感受的认同感——会随着
你学会建立韧性和找到支持
而大大增强。接受这种同理
心，用它来帮助另一个需要
帮助的人，现在你正走在治
愈的道路上，你可以成为一
个没有方向的人的支持者。
记住，要坚持学习，找
到最适合自己的平衡点。生
活不是一场比赛，你沿途拿
了多少奖杯都无所谓。调整
自己的步伐，振作起来。继
续练习你的策略，创造一种
适合你的生活方式。，继续
努力，当你这样做的时候，
你就可以追逐并实现你的梦
想，过健康快乐的生活。

抑郁症是什么
青少年抑郁症并不只是情绪低落那么简单，这是一种严重的情绪障碍，它会严重影响他们的思维方式、感觉和行为方式，它会在他们的家庭、学校和社交生活中造成问题。
当你抑郁时，你可能会感到极度绝望，比如会产生乌云将永远遮盖住阳光的无助感；你可能会觉得你无法起床积极面对新的一天；你甚至会觉得你是唯一有这种感觉的人，不可能有人感同身受，这恰恰是抑郁导致的。但事实上，你并不孤单。
在美国，抑郁症是最常见的心理健康问题之一。依据美国国家精神卫生研究所2017年的数据，大约有13％的青少年(230万)患有临床抑郁症。下次你坐在教室里的时候不妨留意一下周围，很可能有不少你的同龄人也在与不健康的情绪做着一场无声的斗争。
“抑郁”这个词很容易被过度使用。当你的朋友对不顺心的事情感到不安或沮丧时，比如输掉了冠军赛或是大考失利，你可能会听到朋友说：“我心情糟透了。”但那并不是抑郁。自我感觉很低落是对令人悲伤或沮丧事件的一种正常反应，但临床抑郁症则大不相同。
临床抑郁症给人的感觉是它完全掌控了你的生活，且很难用语言来表达。有些青少年把它描述为就像一个人孤零零地生活在黑暗之中，生活在一个乌云密布和充满厄运的环境之中；有些青少年觉得，他们无法逃避悲伤或不快。但关于抑郁症，有一个令人困惑的问题：它非常棘手，而且带有很多面具。一些青少年会说他们感到极度悲伤，但另一些人却说他们一点也不难过。大多数时候，他们都会感到愤怒和烦躁，即便是一些小事也会让他们暴跳如雷；或者他们可能会感到空虚，就好像他们没有任何感觉一样。
青少年之间的差异性非常大，所以青少年有不同的抑郁经历也就不足为怪了。如果你觉得有什么不对劲，而且没能及时好转，最好与你的父母、你信任的老师、学校心理辅导员或其他成年人谈谈你的想法。虽然，在某些时候有着“忧郁”的体验很正常，但如果你觉得你无法摆脱忧郁，或者当你开始感到低落的情绪变得更低、更加难以排解时，你应该马上向别人倾诉。
来自外部的重压
对于青少年而言，一天当中会面临来自多方面的压力。2019年，美国心理学会就美国人的压力做了一次采访调查，调查的数据显示，青少年的压力水平大约和成年人的压力水平相当。调查结果如下：
+31％的青少年感到压力过大：
+30％的青少年因压力而感到悲伤或沮丧；
+36％的青少年因压力而感到疲劳；
+25％的青少年因压力而食欲不振。
当压力降临时，他们的情绪会从悲伤转向愤怒，或者介于两者之间的某种状态。有时候这些转变是渐进的，有时候却很突然。他们可能会度过美好的一周并且感觉一切都十分顺利，但接下来的一周却可能会感到十分迷茫或者沮丧。这种状态是正常的。
不正常的是，这些感觉始终挥之不去，甚至还会愈发强烈，以至于令你感到无助或绝望。如果发生这种情况，那你就有可能抑郁了。好消息是，你完全可以消除这种情绪，因为你对这一情绪的控制能力要比你想象的强大得多。P3-5