在这个充满不确定性、挑战和压力的社会中，“韧性”是让我们得以生存且持续成长的关键，它不是某种单一的技能，而是我们可以学习的一系列思维习惯、可以培养的心理素质。
基于最新的研究成果和来自世界各地的案例，乔·欧文揭示了构建韧性思维的10个思维习惯，培养这些思维习惯的宗旨包括保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境等。即使你只专注于培养其中一种思维习惯，也会有极大的收获。
本书介绍了45种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。《韧性思维：培养逆商、低谷反弹、持续成长》还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃成长的能量。
本书适合每一个渴望持续成长的人，尤其适合职场人士、管理者、学生阅读，也可作为领导力培训机构的参考读物。

乔·欧文（Jo Owen），四次获得英国特许管理协会年度图书金奖的畅销书作家。
创办了八家慈善机构。
创办了英国大型毕业生招聘机构Teach First
创立了一家商业银行
埃森哲合伙人
演说家
畅销书《成长型思维》作者，另有多本著作已在全球出版了100多个版本

引言 塑造韧性思维的内在之旅
韧性思维的挑战
构建韧性思维的45个练习
关于本书
第一章 想得好、活得好：乐观的力量
乐观主义者活得更久
乐观主义者表现得更好
什么是乐观，什么不是乐观
学习乐观：感觉良好的力量
第二章 看到黑暗中的光：情商的力量
消极情绪也有积极的作用
为什么在工作中建立积极情绪很重要
培养管理情绪的习惯
在实践中培养习惯：化恐惧为勇气
第三章 管理内心活动：FAST思考法的力量
信念的重要性
FAST思考法
管理五大思维陷阱
第四章 掌控命运：自信的力量
为何自我效能感在工作和生活中很重要
职场上的自我效能感和控制点
自我效能感、控制点和生活预期
培养自我效能感和控制点的四个练习
第五章 向外拓展：连接和支持性人际关系的力量
为何向外拓展很重要
向外拓展使你更容易实现目标
以专业和个人的方式来应对困境
向外拓展是什么，不是什么
第六章 给自己“充电”：恢复的力量
为何“充电”很重要
养成管理精力的习惯
善待你的身体
日常的精力和表现管理
第七章 化危机为转机：选择的力量
为何保持警惕很重要
养成做选择的习惯
第八章 精心设定目标：使命感的力量
为何使命感很重要
在工作中产生内在动机的四大支柱
找到工作的意义感和使命感
获得自主权
发展支持性人际关系
变得精通
第九章 持续学习：成长的力量
为何成长很重要
如何成为一名管理者
培养成长型思维
每个成长周期的陷阱和机会
第十章 外部环境影响内在旅程：环境的力量
韧性思维与环境相关
维持优良表现的四大支柱
结语 选择你的道路

韧性思维的力量
我们每天都会面临一
些让我们生气的小麻烦，
如堵车和排队。面对这些
烦心事，一些人表现得体
，另一些人则表现糟糕。
不同的人对同一件事会产
生不同的反应。面对同一
个麻烦，你可能在不同的
时间有不同的反应。例如
，有时候，排队是你使用
智能手机的好时机；而在
另一些时候，排队所带来
的麻烦会让你心生不快。
关键在于，你要知道，在
面对任何一件事情时，你
总是有机会选择做出何种
反应。每个事件都不可避
免地让你产生一些反应，
但你不应该是这些事件的
受害者。这个道理不仅仅
适用于小的事件，也适用
于我们在生活和事业中碰
到的大事。
在面对任何一件事情
时，你总是有机会选择做
出何种反应。
多数时候，你做出何
种反应是由本能决定的。
你养成的思维习惯能让你
轻松地过好每一天。这些
思维习惯根深蒂同地存在
于我们的脑海里，以至于
我们很难察觉到它们。正
如你不用去思考如何呼吸
，也不用去考虑如何对诸
多日常事务做出反应。大
多数思维习惯对你很有帮
助，但在关键时刻，某些
思维习惯可能会成为你前
进道路上的障碍。识别出
那些帮助你和阻碍你的反
应，是建立良好思维习惯
的第一步，这会让你在未
来更具备成长的韧性。
与弹钢琴不同，韧性
思维并不是某种单一技能
，而是一系列你可以学习
的思维习惯。每个人都有
无数种思维习惯，毫不夸
张地说，培养这些习惯是
你毕生的工作。研究表明
，在构建韧性思维时，有
10种思维习惯尤为重要。
韧性思维的神奇之处
在于，你若想感觉良好、
表现出色，不需要掌握全
部的10种思维习惯。即使
你只专注于培养其中一种
思维习惯，也会产生很大
的变化。例如，作为一个
正在恢复中的悲观主义者
，我发现学习乐观的力量
能给自己带来转变。你可
以决定先专注于学习哪种
思维习惯，选择自己的韧
性思维培养之路。本书概
述了45种实用技能和行为
，旨在帮助你轻松、顺利
地调整前进的道路。尽管
本书深植于研究，但它同
样有高度的实用性。
你可以选择自己的韧
性思维培养之路。
构建韧性思维的10种
思维习惯
构建韧性思维的10种
主要思维习惯如下。
1．想得好，活得好：
乐观的力量
乐观者比悲观者活得
更久、更好，他们在工作
中也表现得更好。好消息
是，乐观是可以习得的。
通过一些简单的练习，我
们就可以掌握这种思维，
例如留心白天发生的好事
情，养成良好的管理社交
媒体的习惯，学习如何对
新想法和新情况做出积极
的反应等。本章在讨论该
习惯时会告诉你怎样才能
变得更幸运。
2．看到黑暗中的光：
情商的力量
如果你知道如何利用
韧性思维，那么即使是负
面情绪也是有其价值的。
进行情绪上的自我调节对
于建立韧性思维来说至关
重要，它能帮助你应对逆
境和恐惧。这一章将告诉
你如何控制恐惧，并鼓起
勇气来应对困难。
3．管理内心活动：
FAST思考法的力量
韧性思维常常在瞬间
发生。本能反应占据主导
地位，我们要么表现出韧
性思维，要么没有。在通
常情况下，内心的喋喋不
休对解决问题毫无帮助。
这一章将告诉你如何管理
内心活动，并让你在一瞬
间做出更明智、更好的选
择。
4．掌控命运：自信的
力量
顺境时人们容易产生
自信，而真正的考验在于
你能否在逆境中保持自信
。这一章将向你展示如何
积极有效地应对挫折，以
及如何从每一次挫折中学
习，以便在未来变得更有
韧性思维和更有效率。
5.向外拓展：连接和
支持性人际关系的力量
韧性思维并非指独自
忍受生活之苦。通过向外
拓展，你碰到的问题可以
减半，快乐则可以加倍。
向外拓展并不是做交易，
它是指在顺境时建立关系
并提升影响力，这些能在
你遇到困难时为你提供支
持。本章将提供一些简单
实用的练习，它们可以帮
助你加深你与工作和家庭
之间的关系。
6.给自己“充电”：恢复
的力量
你不可能永远保持充
沛的能量和良好的表现。
即使是最好的运动员也需
要有规律地休息。现代工
作模糊了工作和家庭之间
的界限，这意味着人们很
难彻底丢下工作。这一章
将向你展示如何重新控制
时间，这样你就可以通过
更高效的工作来获得更好
的效果，而非一味延长工
作时间。
7.化危机为转机：选
择的力量
这一章讲的是如何管
理你那1%的时间，那是
你职业生涯中最激动人心
的时刻，是决定你事业成
败的时刻。韧性思维不仅
关乎如何应对逆境和保持
韧性，它还涉及如何在关
键时刻做出正确的选择，
化危机为转机。
8.精心设定目标：使
命感的力量
如果你的目标是攀登
珠穆朗玛峰或赢得重大比
赛，那么你很容易产生强
烈的使命感。有了目标，
你就有了战胜挫折的力量
和韧性思维。这一章将向
你介绍如何精心设定工作
目标，才能使自己拥有真
正的使命感，进而在工作
中蓬勃发展。
9.持续学习：成长的
力量
那些帮助你在今天取
得成功的技能并不

本书围绕保持乐观、善于管理情绪、拥有信念、自信、建立支持性的人际关系、注重精力管理、学会选择、找到使命感、持续学习、打造适合自身发展的外部环境10种思维习惯，介绍了45种培养韧性思维的技巧和行为，让你既可以轻松、恰当地处理生活中的小状况，又可以乐观、科学地应对大事件。本书还讲解了如何识别并应对常见的思维陷阱，以及如何发现并挑战你的定势思维，进而凭借科学的思维习惯和强大的心理韧性获得蓬勃生活的能量。

选择你的道路
好消息是你不必生来
就具备韧性思维，因为你
可以发展自己的韧性思维
。没有什么神奇的药丸能
让你一下子具备韧性思维
，但是有许多经过实践检
验的技巧可以帮助你变得
更有韧性思维。你不需要
使用每一种技术，你可以
从关注一两个核心主题开
始。作为一个正在恢复中
的悲观主义者，我的生活
因专注于那些让自己变得
更加乐观的技巧而改变。
你可以关注其他的技巧，
例如，向外拓展、FAST
思考法、处理负面情绪或
管理精力等。你不需要掌
握所有的技巧来变得具有
韧性思维，一次只掌握‘
种技巧就可以改变你的一
生。
每个技巧背后都有一
条简单的原则：选择的力
量。在任何情况下，你总
是有机会选择自己要做什
么、如何感受以及如何反
应。我们面临的挑战在于
，大多数时候我们在自动
驾驶仪上工作，这意味着
你的选择是无意识的，而
非有意为之。大多数时候
，自动驾驶仪会很好地为
你服务，让你很容易处理
日常生活中复杂的和有挑
战的
任务。但是，有时它
会让你失望。
你永远有选择的机会
，即使那些选择让你不舒
服。
学习韧性思维是指有
意识地选择你要做什么和
如何感觉。第一步是要知
道你永远有选择的机会，
即使那些选择让你不舒服
。知道永远有选择的机会
是对你自己的赋权和解放
，你不必让自己听命于感
觉和行动，你也不必感到
愤怒、沮丧或悲观，这些
都是你的选择。这意味着
每当自动驾驶仪让你失望
时，你不需要放弃它，你
只需要帮助它改进，使它
在每一种情况下都能够可
靠地帮助你。
韧性思维工具将在任
何工作环境下帮助你。但
在某些环境下，你更需要
具备韧性思维，也会变得
更有韧性思维。在你所选
择的职中保持韧性思维，
这对于你长期维持良好的
表现至关重要。这意味着
你必须很好地选择你的工
作环境，确保你在正确的
公司、正确的团队、正确
的岗位上工作。如果你喜
欢自己所做的事情，你就
会知道你正处在正确的工
作环境下。
享受是韧性思维最后
的也是至关重要的秘密，
因为你只擅长自己喜欢的
事情。取得卓越的成绩需
要你付出大量的自主努力
，只有当你喜欢自己所做
的事情时，你才能维持这
种努力。所以，无论你的
旅程是什么，享受它吧！
无论你的旅程是什么
，享受它吧！

当今社会生活中的压
力纷繁冗杂，我们靠人类
天性自带的“战斗-逃跑-装
死”模式已经远不能应对
复杂多样的新挑战。《韧
性思维》是一本简洁、实
用且不乏深刻智慧的压力
应对指南，不仅教给读者
战胜短期困难的方法，更
能帮助人们在心理韧性与
思维方式上全面升级。
——中同科学院心理
研究所副教授、中国心理
学会心理危机干预工作委
员会秘书长 黄峥
在技能更替日益加快
的时代，只关心技能是不
够的，而思维才能为成长
持续赋能。优秀者并非都
是天赋异禀，但他们一定
是习得了某些思维习惯并
具备了某些心理素质，例
如善于管理情绪、拥有支
持性的人际关系、注重精
力管理、学会选择等。《
韧性思维》这本书能帮你
长期保持良好的表现，值
得一读！
——清华大学营销学
博士生导师 郑毓煌
我脑海里一直记得这
幅画面，中国女排在里约
奥运会上以小组第四名出
线，对阵夺冠大热门巴西
队，中国队员不畏强敌、
敢打敢拼，最终力挽狂澜
夺得了奥运会冠军。这就
是体育人对“韧性”最好的
诠释。站上奥运会领奖台
的选手都经历了无数次挫
折与失败，正因为他们在
成长的道路上有清晰的使
命感与阶段性的目标，并
且能够保持乐观，他们才
能通过持之以恒的刻意练
习，实现终极目标。我强
烈推荐《韧性思维》这本
书，它能让每一个渴望持
续成长的人受益匪浅。
——国家体育总局训
练局体能康复中心体能教
练、中国羽毛球奥运冠军
谌龙的体能训练师 沈兆
喆
正如书中所写，在面
对任何一件事情时，你总
是有机会选择做出何种反
应。当我们面对压力与困
境时，该如何保持乐观、
自信呢？答案就在这本书
中。
——全国跳水冠军、
北京潮跃体育联合创始人
周雨
成长是一个延续一生
的课题，心理韧性不仅关
乎忍耐力和生存力，它还
关乎人们如何学会持续成
长。这本科学、实用的书
能帮助我们踏上适合自己
的成长之旅。
——有书创始人兼CEO
雷文涛
在充满挑战、机遇与
不确定性的世界中生存和
发展，我们需要“韧性”。
这本书介绍了挑战自己思
维的卓有成效的方法，提
供了实用的技巧和行为指
南，是现代职场人实现自
我提升的必读书。
——畅销书作者、斯
坦福大学计算机博士 诸
葛越
即便你不是一个乐观
的人，也不必懊恼，因为
强大的内心是由一系列思
维习惯构建的，而思维习
惯是可以通过阅读本书习
得的。我相信，本书介绍
的45种构建韧性思维的技
巧，总有一个能帮助你翻
越沟坎。
一行动派 DreamList
任何一个人在通读此
书且划出让他产生共鸣、
认为言之有理的句子之后
，若想回头看看书中有哪
些句子没有被划上，他会
发现不会剩下太多。
——英国皇家地理学
会地理奖得主、阿曼户外
运动创始人 马克·伊万斯
（Mark Evans）
这是一本非常实用的
指南，带你从逆境走向成
功。书中的一系列建议忠
于实际。
——奥运会跳水奖牌
获得者、高级教练 利昂·
泰勒（Leon Taylor）
在通往至关重要的韧
性思维的道路上，这是一
本可读性很强的智慧读物
。
——西太平洋银行首
席风险官 戴维·斯蒂芬（
David Stephen）
对于任何有兴趣学习
如何应对压力或帮助他人
应对挑战的人来说，这是
必读物。
——畅销书《领导力
》（Leadership Forces）
作者 罗德里克·雅普
（Roderic Yapp）
这本书涵盖了很多实
用的建议，我们可以从中
学习如何应对生活中的各
种挑战，然后利用这些挑
战来帮助我们茁壮成长，
进而变得更强大。
——布莱克普学生推
荐机构校长 温迪·卡森（
Wendy Casson）
《韧性思维》为我们
提供了实用的智慧，帮助
我们清晰地、有远见地、
有能动性地迎接生活中的
挑战，同时又不会耗尽我
们的情绪和体力。
——Spark Inside 创始
人 贝利·亚伦（Bailie
Aaron）

塑造韧性思维的内在之旅
韧性思维的挑战
想象一下当你面临以下这些真实的事件时，你会做些什么。
场景1：你有2秒的时间去证明过去20年的努力是值得的。你站在10米跳台上，准备和搭档进行一次花样跳水。现场有15000人正在看着你；此外，评委、数百万名电视观众和你的妈妈也正在看着你。你要么赢得奖牌，要么什么也没有。你没有第二次机会。这是孤注一掷的机会。
场景2：你是一名有抱负的女性狱警，你刚刚完成学业，在工作中面对的是一些危险、暴力的人。在一次换早班时，一名男囚犯决定“捉弄”你一把：他把三名囚犯的尿液倒在一个大壶里，然后将其全部倒在了你的头上。与此同时，你的一名同事正在隔壁牢房处理一起自杀事件。
场景3：你的同事处处与你作对。你所做的每一件事都被他们详细地审视。你必须在这种压力下再做5年的助理。
上述3个场景的主角不仅成功应对了这样的情况，而且每次经历都让他们变得更加强大。他们在极端情况下学到的这些经验同样适用于日常生活中的所有人。每个场景都阐明了你每天都需要的3种韧性思维能力，尽管你可能不需要面对这种极端情况。
场景1：计划内的危机。或许你不需要完成高台跳水比赛，但你可能需要向董事会汇报工作，或是向一位重要客户推销产品，抑或是与主要供应商沟通工作，这些都是压力很大的时刻，你必须全力以赴来取得成功。就像高台跳水，你也许不会有第二次机会。
场景2：计划外的危机。在任何组织中都存在着数不清的危机和冲突。某些突发事件和其他人可能会合起来找你麻烦，你必须找到一个快速解决问题的方法。你需要在那一刻做出良好的反应。
场景3：持续的压力。你的事业更像是一场马拉松比赛，而不是短暂的冲刺。你必须在几十年的时间里保持充沛的精力、乐观的心态和良好的表现，而不是短短几天。
我们研究发现，你不仅可以应对这些挑战，还可以在挑战中茁壮成长。能否应对挑战不取决于你的基因，而是取决于你如何思考。每个人都有自己的思维习惯，有些思维习惯会帮助你，而有些则会成为你的阻碍。好消启、是，那些感觉良好、表现良好的人有着相似的思维习惯，这是所有人都能学习的。这就是作者写这本书的目的所在。本书将帮助你发现并建立起这些思维习惯，这比教你如何应对危机和减少压力更有用，它们可以让你茁壮成长。
韧性思维旨在帮助你感觉良好、表现良好。
构建韧性思维的45个练习
1．想得好，活得好：乐观的力量
（1）培养感恩的态度。
（2）好好开始新的一天。
（3）明智地选择同伴，无论是线上还是线下。
（4）成为幸运的人。
（5）成为同事的选择。
2．看到黑暗中的光：情商的力量
（6）发现消极情绪的价值。
（7）发现榜样身上的积极情绪。
（8）管理情绪。
（9）倾听自己内心的声音。
3．管理内心活动：FAST思考法的力量
（10）挑战你的工作思维。
（11）识别出你的定势思维。
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