很多女性宁可暗自悲伤也不愿意表现出生气的样子，对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。在这本书中，拥有38年咨询实践的资深心理治疗师里德尔用细致的笔触，以愤怒情绪为切入点，从心理学的角度深层剖析，帮助我们接触到自己的需求，更好地了解自己，改变固有的情绪化模式，唤醒遗失的自我，活出有爱、有尊严、有价值的人生。

阿尔穆特·施曼-里德尔，人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，服务和治愈了千万人。

序1　请停止压抑：愤怒是有价值的
序2　活出必要的攻击性
第一章　我们对情绪的习惯性固化认知
习惯压抑的女性及其压抑的危害
该如何让我们的孩子面对情绪
走出“生活剧本模式”——我们对情绪的典型童年信条
第二章　常见的情绪模式：掩饰型&爆发型&长期型
我不能发火——压抑情绪
伤心代替发怒，还是发怒代替伤心
如果我们像收集打折券一样积攒怒气
愤怒的幻想和怨恨
生气和内疚感
胃疼替代发怒：将怒气埋藏在身体中
太生气了
发怒是职场女性管理者的禁忌吗
第三章　我们该如何觉知情绪
愤怒与父母自我、成人自我、儿童自我
通过身体了解自己的情绪
通过感觉了解自己的情绪
通过思想了解自己的情绪
探索情绪
第四章　如何找到处理情绪的方法
摆脱依赖
发怒与责任
发怒赋予行动力量
愤怒、恐惧和悲伤
男性该如何面对女性的情绪
接受自己的情绪，学会爱你的情绪
致谢

愤怒虽然名声不太好
，但还是有价值的。
那女性的愤怒呢？
许多女性害怕愤怒——
既怕别人的愤怒，也怕自
己的愤怒。她们觉得，感
受和经历自己及他人的愤
怒是一件极不愉快的事情
。她们会对自己的愤怒感
到羞愧，甚至会鄙视自己
。
有些女性无法接触自
己的愤怒，她们感受不到
，或者不想感受，也不去
感知由于压抑愤怒而对身
体造成的影响。还有一些
女性，她们经常甚至频繁
地感到烦躁和生气，但又
不知道如何用适合的方式
表达这些情绪。因此，她
们情愿强忍着或者试图安
抚自己的情绪，结果导致
愤怒可能会出现在不适当
的场合，而且有时会表现
得过于冲动或大声。女性
有时还会被贴上易怒、歇
斯底里或者“戏精”的标签
。
因此，许多女性不喜
欢自己的愤怒也就不足为
奇了。愤怒似乎经常被认
为是“不女人”的表现。
幸运的是，也有一些
女性会说：“我尊重我的
愤怒，我需要它为我而战
，为我自己以及对我非常
重要的价值观而奋斗。”
这些女性还告诉我们，通
过愤怒，她们能鼓起勇气
去应对生活中出现的重大
变化。
愤怒和生气，包括小
程度的愤怒，会帮助我们
设定界限，保护自己。最
重要的是，这些感觉告诉
我们，对我们来说，不去
看到和尊重那些重要的需
求是不对的。
在研究这个主题时，
我首先考虑的是从个人轨
迹出发。我是一个会发脾
气的女人，是一个能够发
脾气的女人，还是一个愿
意发脾气的女人？在察觉
和妥善处理愤怒方面，我
存在哪些问题？我像很多
其他女性一样排斥愤怒吗
？
不，我不再需要寻找
我的愤怒，它不再被隐藏
在恐惧和压力下。从某种
意义上甚至可以说，我现
在很喜欢它们。是的，我
喜欢它们，尽管在某些具
体情况下，我的生气和愤
怒会让我感到不适、不满
、失望或者受伤。但我很
重视我的愤怒，因为它让
我更有生气，并能够给我
能量去实现我的自我、价
值观和需求。
我也重视我的经历，
比如，人与人，以及人与
我们共同的世界之间破坏
性地相处时；比如，当我
看到，人性是如何被践踏
时，心中所燃起的愤怒。
同时，我也很想知道
，在我成长的过程中，很
少或者完全没有能够妥善
处理愤怒的榜样，我是如
何获得这种对待愤怒的积
极态度的。
在我生命中的前20年
里，我真的了解生气和愤
怒是什么样的情绪吗？我
更像是一个可爱而害羞的
女孩儿，跟我的哥哥姐姐
和养母一起在一个伊甸园
般的花园中长大——至少
在我的记忆中是这样。但
是，我本身一定也是会生
气和发怒的，因为我深深
记得，我是如何熟练地把
我的哥哥姐姐逼到抓狂的
。
……
在认识和理解到这一
点之后，我开始欣赏并接
受我所有的愤怒情绪。我
学会使用它们——为我自
己，为与我所关心的人共
同的生活，以及我所向往
的以我为中心的世界。我
想邀请你，加入到与我一
起的探索之旅，了解你表
现出的以及隐藏的愤怒以
及类似的感觉。
然而，这条探索之路
的终点并不是愤怒本身。
愤怒只是一份特别的指南
，可以帮助你追寻自己的
真实价值、目标和需求。
愤怒就好比一个指南
针，可引导你找到自己的
身份和独特的个性。它可
以为你自己、你周围的人
，以及我们如此不完美的
世界打开一扇通往美好生
活的大门。不用担心，当
我以这种方式主张妥善处
理愤怒时，并不是要煽动
你发怒。相反，我想鼓励
你为我们共同的美好生活
而努力。
本书没有提供统计数
据以说明有多大比例的女
性没有察觉到自己的愤怒
，或者间接以不合适的方
式表达愤怒；相反，本书
从愤怒的角度讲述了女性
不同的主观世界。
在典型的愤怒或不愤
怒故事的叙述中，女性可
以重新找到、发现甚至界
定自己。从针对这一主题
的众多叙事访谈中，我选
择了在我多年职业生涯中
反复遇到的典型故事和经
历。以该主题为中心的叙
述性采访是一种公开对话
，采访者会向受访者提出
有关某个主题的问题，然
后受访者可以自由讲述。
我的受访者们向我讲述了
她们有关愤怒的经历和想
法。在叙述中，她们会加
深对这一主题情感态度的
理解。对愤怒这一主题的
补充问卷评估采用的是常
规模板。本书中所有故事
所涉及的姓名及其他数据
都已经过修改，进行了匿
名化处理，但故事的核心
内容并未改变。
如果你们中的一些人
在书中发现了自己的故事
，那说明这是愤怒的典型
经历。
还有一个我认为很有
趣的问题是，男性是如何
看待生气的女人的，或者
当女性压抑自己的愤怒并
只想变得友善时，他们是
如何表现的？这也是我想
邀请男性读一读本书的原
因。你可以思考一下自己
对女性愤怒的感受，以及
如何使其成为你个人成长
和关系发展的有益助力。
愤怒是有价值的！

德国超人气心理咨询师、“自我开发与发展”创始人里德尔凝聚38年心理学研究和临床咨询专业经验分享！
一本女性自我觉醒简单心理普及读物。助你深度解读自我情绪，唤醒遗失自我，拥有敢于做自己的勇气，活出前所未有的完整，追求一种有爱有尊严有价值人生。

那些对我们应该生气
的事情不生气的人是愚蠢
的。那些没有用正确的方
法在正确的时间和正确的
人面前生气的人也是愚蠢
的。他们好像感受不到自
己被不公正对待。永远不
会生气的人无法站直，忍
受对自己的不道德行为或
忍受自己的朋友遭受不道
德行为，被视为卑鄙的侮
辱。
——亚里士多德
那些压抑的怒火会回
转过头来对自身进行攻击
。长此以往，我们的身体
就该遭殃了，比如背部疼
痛、溃疡、银屑病等等。
——包罗·奥斯特 心理
治疗师
愤怒告诉我们，别人
也许侵犯了我们，或者我
们内心的愿望无法满足。
我们必须要倾听自己的愤
怒，因为它能帮助我们保
持个性的完整。
——艾耶·古罗·勒内
心理学家

习惯压抑的女性及其压抑的危害
有一句波兰谚语说：“愤怒有损美貌。”在我们国家，女性也会说，在她们小时候，经常听到愤怒会让人变丑的说法，如“看看你的脸，看看你生气时候的样子”或者“你马上就会长出愤怒的犄角”（“犄角”指凸出的隆起物）。
好吧，亲爱的女士们，看来我们必须决定：是要愤怒还是要美丽。
当然，每个女人都想要美丽。那她就必须放弃愤怒吗？这两者看起来好像无法兼得。
而这种所谓的无法兼得背后又是什么样的女性形象昵？
首先，这其中包含对愤怒的女性强烈的负面评价。
在对女孩儿的教育中，人们巧妙地使用上述说法，甚至很多时候教育者自己对此都毫无意识。与母亲们的交谈显示，即使是现在，比起女儿的愤怒，她们也更容易接受儿子的愤怒。
很显然，男孩儿应该成长为自信的男人，但是他们也必须学会控制自己的愤怒和攻击性，而不是简单粗暴地用拳头解决。
“当我的女儿发脾气的时候，我很难容忍”，这是我一再听到的说法。比起发脾气的女孩儿，容易被控制的女孩子被视为“健康的孩子”，而发脾气的女孩儿通常被认为是“问题儿童”。
陈旧的社会影响依然清晰可辨。
很多接触愤怒儿童的教育顾问一直强调，愤怒很重要，但是儿童必须学会用语言表达愤怒，而不是拳头。
提供的游戏和练习主要是让男孩儿学会如何用社会性的合适方法表达他们的愤怒。而女孩儿通常使用其他方法宣泄愤怒，对此却很少有深人研究。
女孩儿通常以间接的方式表达愤怒，拒绝接触，有时只是眼神交流。她们排斥其他小朋友，诋毁他们，对他们说她们所知道的下流话来伤害他们的感情。
生气、愤怒这一类感觉并不分男女。但就如何体会、允许和表达这些感受而言，不同性别之间却存在着差异。
对这些感觉的文化评价以及性别差异对此有很大影响。这通常在早期教育中便初现端倪。大部分男性更喜欢将他们的愤怒转换为攻击性的行为，咆哮、扔东西，甚至动手打人。
他们很难忍受愤怒，并且会想要找出根源，也就是思考到底是什么让他们受伤或者失望。这可能是因为除了愤怒之外，他们还感受到了失望，这会让他们感觉更加“脆弱”。
但是，脆弱并不符合通常的男性形象。
女人和男人一样会感到烦恼或生气，但很少会采用暴力。
记者乔琴·梅兹格在《今日心理学》杂志的一篇文章中强调，女性也可以像男性一样愤怒，她们并不是天生就更善良、更温和。
他想要驳斥大众普遍认为的女性在愤怒方面的形象。 他根据《尼伯龙根之歌》称：“这部史诗回答了一个基本问题：生命中最危险的事情是什么？不是喷火龙，不是杀死龙的金发战士，而是女人真的生气了。”
即使——或许也正是因为人们认为这种说法具有讽刺意味，那么这种言论代表男人对女人的什么看法？而且，这种言论有用吗？
对过去的女人来说，公开表达愤怒和生气是一种禁忌。
尽管如此，如果她们还是咆哮、生气和愤怒，就会被贴上“不女人”，甚至是“泼妇”的标签。这充其量可以说，“她们好争辩”。你听说过对男人有这样的评价吗？
避免冲突的女人，不能被视为一种天然的理想状态。
女性并不是由于基因结构就避免冲突。虽然在暴力行为统计中，女性占比明显比男性低：芙劳可·科勒在她的关于攻击性、暴力和女性气质之间联系的精神分析研究中指出，女人和女孩儿并不像通常强调的那样将愤怒转向内心，而是一定也会转向外界。女人自己也并不认为，愤怒和攻击性是男人特有的感情。
P3-7