阿德勒曾经说过：“每个人都既是一幅画作，又是这幅画的作者。”
我们是人生的主角，拥有改变人生的力量。
日本备受追随的“勇气导师”——岩井俊宪用图解方式，理论+技巧+步骤+案例，教你快速掌握阿德勒心理学，解决日常生活中的困惑和烦恼。
整本书结合轻松的手绘、图解的方式，生动地呈现了各种情境下的应对策略：
通过人生三大课题（工作、友谊与爱）的视角，厘清人际关系；
摆脱五种令你陷入自我内耗的错误认知；
找到恰当的场合与沟通时机，事半功倍地解决人际纠纷；
学习接纳失败的五种方法，度过生活中的低谷；
对照三十四种常见梦境的含义，了解自己内心的真正需求；
使用阿德勒心理学的方法，超越自卑，重振旗鼓，在自我认知、人际关系、职场、亲子关系方面实现惊人的改变。

岩井俊宪（IWAI TOSHINORI）阿德勒心理学咨询指导师、中小企业评估人。早稻田大学毕业后，担任过外资企业的高管，1985年创立human guild有限公司，任董事长。每年面向企业、自治团体、个人实施演讲和培训。著书众多，如《漫画教你快速读懂阿德勒心理学》（日本能率协会管理中心）等畅销书。高怀冰毕业于华东师范大学日语系，曾留学日本国立九州大学。如今执教于被日本朝日新闻誉为“培养未来知日家的摇篮”的完全中学。

前言
第1章 阿德勒心理学的基本理论——熟悉“五一一”理论，快速入门
阿德勒心理学的全貌
阿德勒心理学的五大核心理论
一种靠自己解决人生问题的方法：赋予勇气
一种获得归属感的理想价值观：共同体感觉
阿德勒心理学与弗洛伊德心理学的区别
专栏 阿尔弗雷德·阿德勒的一生
第2章 阿德勒心理学之自身篇——认识自己的情绪与价值，摆脱自卑情结
“人并非因为悲伤而哭泣，而是因为哭泣才悲伤”
什么是自卑：为什么总觉得自己不够好？
停止胡思乱想的生活——五种常见的认知扭曲
摆脱认知扭曲的三种方法
愤怒背后的深层情感：“我究竟为什么生气？”
遇到困难时，比起自责，更应该自我激励——目的论
顺境不惰，逆境不馁——接纳内心的阴影与阳光
专栏 怎样熬过人生中的艰难时刻？
人生课题：人生中面临的挑战
丰富三大人生课题
第3章 阿德勒心理学之人际关系篇——成为受欢迎的人
测一测你与别人相处得怎么样——当前人际关系测试表
人际关系由浅入深的三个阶段
掌握六要素，构建良好的人际关系
良好沟通的第一步——学会观察
良好沟通的进阶指南——学会倾听
不恰当的称赞会起反作用
专栏 “关注即强化”
专栏 不需要同情，只需要共情
处理人际纠纷的四种方法
不打扰他人，也不被他人打扰——斩断一切人际烦恼的黄金法则：课题分离
第4章 阿德勒心理学之职场篇——学会处理复杂的人际关系
学会动员，让别人心甘情愿地工作
合理奖惩，认识赏罚机制的弊端
有效说服，引导对方与自己达成一致
合理提醒，增强彼此间的信任感
注意：提醒的三项原则
看准场合与时机，可以事半功倍
专栏 接纳自己的负面情感，赋予自己改变的勇气
用“乐观”战胜“乐天”
第5章 阿德勒心理学之亲子关系、亲密关系篇——提升与子女、家人相处的能力
生活由什么决定？——生活形态的三个要素
生活形态是怎样形成的？
手足关系对生活形态的影响
父母的态度影响孩子的一生
“老大笨，老二精”？
排行及其性格特征列表
排行如何影响孩子的性格特征
专栏 亲子关系测试：你和孩子的关系怎么样？
第6章 用阿德勒心理学改变人生——赋予自己勇气，体验共同体感觉
超越自卑的捷径：赋予勇气
赋予勇气者的六种品质
挫伤勇气者的六个特征
重视非语言沟通，赋予对方勇气
赋予他人勇气的七种习惯
专栏 如何从情绪低落中走出来
接纳失败的五种方法
弥补过失的三个步骤
当别人失败时，我们应该怎样做？
从三种循环中养成新习惯
专栏 如何维系家庭、职场中的人际关系？——共同体与机能体
获得共同体感觉，在赋予勇气中改变人生
阿德勒对“共同体”的真正定义
附录 梦的理论与三十四种常见梦境的含义
梦可以被解释吗？
阿德勒关于梦的理论
与梦有关的八个重要问题
解梦：三十四种常见梦境的含义
结语

“我想解决工作、生活中
人际关系方面的烦恼。”
“我想变得更自信。”
“怎样才能成为‘打不死的
小强’？”
在我做讲座、培训、咨
询时，总有很多人向我倾诉
自己的烦恼，上述几类问题
最常被提及。
早已被大家熟知的阿德
勒心理学刚好可以解决这类
烦恼。不管你是想解决人际
关系中的烦恼，还是想改变
自己，阿德勒心理学都会对
你有所帮助。
无论你是初次接触阿德
勒心理学，还是此前已经读
过几本阿德勒心理学的书，
但没太看懂，对他还是一知
半解，抑或是想更深入地了
解阿德勒心理学的全貌，本
书都能满足你的需求。
本书有三个特点：
1 使用图片、表格的形
式详细阐述阿德勒心理学的
全貌，让你一看就懂，并可
以将阿德勒心理学的理论运
用到实际生活中。
2 分为“自我”“人际关系
”“职场”“亲子关系、家庭关
系”四大主题，你可以从中
挑选自己感兴趣的部分有针
对性地阅读。
3 通过具体事例解释难
懂的术语，尽量做到通俗易
懂。
“阿德勒心理学包含很多
晦涩难懂的术语和理论，读
过一遍没懂。”
“读了好几遍也没弄明白
那些术语的含义。”
如果你属于上述情况，
请一定读一读这本书。
阿德勒曾经说过：“每个
人都既是一幅画作，又是这
幅画的作者。”（《儿童教
育心理学》）
我们有能力改变自己的
人生。
尽管身陷困境，失去信
心，身不由己，被人左右…
…我们依然能重新站起来，
继续前行。
阿德勒心理学将成为引
导大家走向幸福的地图。
我们每个人都是自己人
生的主角。
如果能掌握阿德勒心理
学的思考方法和实践方法，
我们就能拥有美好、丰富的
人生。
岩井俊宪
2014年12月

阿德勒心理学的简明读本和实用指南，战胜自卑，走向自信的人生指导手册；
自我认知修复手册和人际关系简单攻略手册，针对具体生活场景提出沟通话术，无门槛，无压力，轻松上手的实操性指南；
任何在世上感到自卑、敏感、柔弱，或在人际关系中挣扎的人应该阅读的书，能够帮助读者理顺人际交往的逻辑，卸下繁复的社交生活加之于当代人的心理重担。

读完本书，你有什么感
想？
我一直想写一本包罗阿
德勒心理学整体框架的阿德
勒心理学入门读物，一本有
丰富的插图、读完能把阿德
勒心理学的概要知识装进脑
子里的书。如果它能激发你
对其中某一部分理论的兴趣
，促使你更加深入地研究下
去，我的目的就完全达到了
。
从这个层面来讲，本书
帮我实现了愿望。
当初，我因为其他事情
与神吉出版社的常务山下津
雅子和星野友绘（在本书的
出版过程中曾给予我很多帮
助）会面，偶然谈及“想写
一本阿德勒心理学入门读物
”，直觉告诉我，他们能帮
助我实现愿望，本书的构想
就此诞生。
从这个意义上讲，没有
他们就没有这本书，在此谨
向山下津雅子和星野友绘表
示诚挚的谢意。
本书包含两部分的内容
，一部分是我日常讲阿德勒
心理学基础课时的讲义，另
一部分是在此基础上补充的
其他入门级讲座的内容。
为了使本书轻松易读，
我精选了阿德勒心理学的精
华部分，讲解方式通俗易懂
。不擅长阅读文字的人也能
轻松驾驭本书，读起来完全
不费力。
最后我还有一个请求。
希望广大的读者朋友们读完
本书后不要只停留在理论层
面，而是要把书中的知识运
用到自己的生活中。
阿德勒心理学只有与实
际生活结合，才能真正发挥
作用。刚开始时可能只是一
点点改变，慢慢地变化不断
发生，最后你的整个人生都
将发生改变。
非常期待你拿出勇气，
迈出接下来的重要一步。
岩井俊宪
2014年12月

阿德勒心理学的主要理论
阿德勒心理学的主要理论大致可概括为以下五点。
1 每个人都是自己人生的主角（自己决定性）
人不是环境或过往经历的牺牲品，而是主角。一切取决于自己。
人具有创造自身命运的能力。
人的积极品质和社会动机影响了个人行为。
2 人的行为是有目的的（目的论）
过去的心理创伤只是借口，人现在的行为是由现在的目的所决定的。
决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。
3 人是身心统一的存在（整体论）
我们在内心深处，希望自己成为一个群体中重要的一部分。
4 大家都是透过自己的眼镜看待事物的（认知论）
人只能通过主观意志来把握事物。
5 课题分离（人际关系论）
人所有的烦恼都来自人际关系。
“赋予勇气”与“共同体感觉”
与前文介绍的五大理论同样重要的还有“赋予勇气”的方法和“共同体感觉”的价值观。
赋予人克服困难的动力（赋予勇气）
赋予勇气就是赋予人克服困难的动力。
赋予勇气既不是“夸奖”，也不是激励。
赋予勇气不但能让原本活力四射的人更具活力，而且能让抑郁的人重新拥有活力。 阿德勒心理学在上述五大理论的基础上运用“赋予勇气”的方法解决问题。
与同伴相互联系的感觉（共同体感觉）
所谓共同体感觉，指人在各自所处的家庭、地域、职场等环境中的归属感、信赖感、贡献感的总和。
共同体感觉也是人精神健康的晴雨表。
共同体感觉是阿德勒心理学的重要价值观，提高共同体感觉是理想的目标。
阿德勒心理学的五大核心理论
本节将为大家梳理阿德勒心理学五大核心理论中的基本思考方法，解说其中的要点。
1 自己决定性
人怎样看待周围的环境，如何看待过去？答案由自己决定。
人具有创造自己命运的能力，而不是环境或过去经历的牺牲品。阿德勒说，“人是自己命运的主人公”，“每个人都既是一幅画作，又是这幅画的作者”。
自卑感和自卑性
“自卑感”“自卑性”与“自己决定性”及后文将要提到的“目的论”有密切的关系。
按照“自己决定性”“目的论”的思考方法积极地朝目标努力，能够将自卑感转化为奋进的动力。（请参见本书第39页中关于“自卑感”“自卑性”的详细论述。）
塑造你的是你自己，能够改变你的也是你自己
阿德勒心理学承认成长环境、客观条件等因素对性格形成具有影响。
但是怎样理解这些因素，从而形成怎样的态度，则取决于个人。
阿德勒心理学认为，在人的成长过程中，遗传等身体方面的因素以及环境有其影响力，但最终决定一个人性格的根本因素是这个人自己。
判断标准是建设性的还是非建设性的？
做决定时，以什么作为判断标准至关重要。
我们在做决定时，总是容易用自己心中的“好”“坏”“对”“错”进行判断。
阿德勒心理学认为，应该以“对于自己和他人而言是建设性的，还是非建设性的”作为判断标准，这点非常重要。
用这个判断标准看待问题，可以让我们避免把某个人看成坏人或把问题归咎于别人。
自己为自己的决定负责。
P5-10