每时每刻都在想工作，疲惫不已？
拼命努力也看不到结果，感到无意义？
每天活在考核指标里，焦虑不堪？
因为卷不过同事，时常否定自己？
职场中很多人都处于焦虑状态，一味去追求他人的认可，在羡慕别人的过程中苦苦挣扎，却没有注意到现在的自己已经比以前优秀了。当我们感到精疲力尽时，不妨勇敢地按下暂停键！人生就像一场马拉松，适时停下来调整－下，并不是放弃，而是为了找到适合自己的配速，从而跑得更远。
本书揭示了我们疲惫不堪的症结，引导我们划清工作与生活的界限，从改变观念入手，为我们提供一系列实用策略去提高工作效率，重建精神世界，平衡工作与生活。

第一部分 回归问题，紧急下班
第1章 为什么问题始于我们
第2章 反朝九晚五的工作案例
第3章 新型工作模式的出现
第4章 为什么倦怠有时能激发人的潜能
第二部分 解决方案
第5章 重新定义成功
第6章 建立界限，学会说“不”
第7章 改变观念
第8章 改变心态
第9章 你的理想生活是什么样的
第10章 戒掉使用电子设备之瘾
第11章 整理好你的家
第三部分 “三步走”蓝图
第12章 简化工作
第13章 寻求帮助，委派工作
第14章 运用自动处理工具
鸣谢

我们真的需要休假吗？
在回答这个非常重要的
问题之前，亲爱的读者，你
是勇敢的新冒险者，你渴望
让自己的生活变得更加丰富
多彩，我热烈地欢迎你跟我
一起开启探索之旅。
先来介绍一下我自己，
我是创意影响力集团的创始
人。我们集团汇聚了许多致
力于运用创意来对他人和世
界产生积极影响的人才。我
也是营销顾问、作家和热忱
的企业家，可以帮助优秀的
人重新认识他们与工作的关
系，并让他们明白，平衡工
作与生活是多么重要。讽刺
的是，包括我自己在内，很
多人都倾向于将所有的事、
所有的人看得比自己重要。
当然，工作也比自己重要。
我花了很长时间才认识到，
我与工作的关系很不健康。
我们往往对一些道理心知肚
明，但需要强有力的提醒才
能使自己认识到。
本书关注的重点就是如
下这个问题：
我真的需要休假吗？
我的工作就是与不同的
企业、不同的人打交道，去
给他们做咨询。不用说，我
处理的问题归根结底都是有
关时间管理和工作效率的。
关于“我真的需要休假吗”这
个问题，曾经就有两名客户
咨询过我。这两名客户，一
个是营养饮食店铺的老板，
一个是私人健身教练。我也
提出了一个令他们感到意外
的问题：“休假这种想法，
让你有什么感受？”
他们都觉得在休假时，
大脑难以切换状态，担心休
假会错失时机，把握不住好
的创意。
这听起来是不是很耳熟
？
这的确引起了我的共鸣
，让我认识到，处理工作的
时候，我们需要改变自己的
心态。这个社会历来就鼓励
努力工作：忙碌是荣誉的象
征。如果你还没有累到精疲
力尽，那你是否还会继续去
忙？你累到倦怠了，就要承
担被别人认为是懒汉的风险
，我们都怕“懒惰”。讽刺的
是，适度的休息的确会对你
的工作有益；事实上，有研
究表明，每天都有必要给自
己一点时间休息，来缓解工
作带来的心理压力。研究表
明，那些通过工休让自己更
放松的人，对他们的生活满
意度更高，即便是再度投入
工作中，感受到的心理压力
也相对更小。
只有那些真正缓解了压
力（心理上、情绪上和生理
上）的人，才能在重新开始
工作的时候专注投入。这就
跟我们的肌肉一样，我们的
头脑也需要休息和放松。很
多人在工作繁忙的时候却很
少休息（因为他们觉得休息
会产生罪恶感）。这样我们
就要一直集中精力，绷着一
根弦儿。可是，想要让自己
的工作更专注、投入，你就
需要休息。
你不要不以为然，请先
让我说完。我在任何时候都
会做好准备，在移动设备的
备忘录APP和写作APP上记
录下我脑海中涌现出来的好
创意。不过，我并没有将所
有的创意都付诸行动，我只
是有选择性地去做，这大大
减少了我的麻烦。
那么，“休息”这个词是
什么意思？现在，我仍然要
出于某些理由阅读小说和教
育方面的图书，你可以说这
是出于我的工作需要，因为
我是个作家，我以此来滋养
我的大脑。但我认为，当我
阅读这些书时，其实就是在
休息，因为它能让我感到愉
悦。如果你是个瑜伽教练，
休假期间还想去上瑜伽课，
我才不会干涉你。休息并不
意味着躺下来睡觉、什么也
不做，而是意味着优先做你
想做的事情，不要去管那些
应不应该、必不必须做的事
情，要专注于做好手中的事
情（不是专注于你做了多少
事情）就行了。
如果这听起来很难做到
，那不要着急——本书会教
你怎么做。我们将在本书中
探索，在一个工作和生活密
不可分的世界里，把握工作
与生活的平衡的重要性。你
将了解到怎样休假、怎样来
平衡工作与生活，从而过得
更健康、更幸福。本书将教
你核查你的工作情况，让你
明白你哪些方面做得还不错
，哪些方面做得还不够。
什么是工作与生活的平
衡？
我们每个人的生活都不
一样，生活方式和事情的优
先排序也都不一样，因此我
们每个人工作与生活的平衡
度是不一样的，也会根据事
情优先排序的改变而改变。
例如，与少女时代相比，女
性刚成为母亲时，对工作投
入的时间可能就会大大减少
。工作与生活的平衡度是不
断改变的，职场生活与非职
场生活并不是完全“对等”平
衡的。不过，每个人的一生
都需要把握好工作与生活之
间的平衡度。
琼？科福迪莫斯在她
1993年出版的《维持平衡
》一书中，对工作与生活的
平衡做出了如下定义：“一
种令人满意的、健康的、富
有成效的生活方式，包含了
工作、玩乐和爱，并将一系
列关注自我和精神成长的活
动结合起来，表现了个人独
特的愿望、兴趣和价值观念
。”
英国商业、企业和改革
部这样定义工作与生活的平
衡：“调整工作模式，使所
有人，无论他们的年龄、种
族、性别如何，都能把握住
工作节奏，以确保他们更容
易将工作与其他责任和抱负
联系起来。”
所以，简而言之，职场
生活与非职场生活若没有健
康的互动关系，人就会失去
工作与生活的平衡，就会感
到烦躁不安、不知所措，就
会焦虑和担忧。如果你遇到
这样的状况，欢迎你通过本
书来寻找解决问题的办法

一本通过调整心态来实现精力管理的打工处方笺。
在这个呼啸向前的时代，每个人都不敢懈怠，彷佛稍慢一点，就会被社会抛弃、被他人赶超。我们终其一生去追求他人的认可，却没有注意到现在的自己已经比以前优秀了。人生就像一场马拉松，拥有一个好的心态是制胜的关键。
这本书就是引导我们从改变工作观念开始，找到适合自己的配速继续前进。这会让我们在跑得更远的同时，还有充分的精力去欣赏身边的风景。

深陷倦怠情绪的我们，
非常需要这本书。作者辩证
地剖析了我们为何需要休息
来帮助我们保持最佳状态。
——克洛伊·布罗德里奇
（热销书作家、书评人）
这本书教会我们如何以
更聪明和更有成就感的方式
去处理工作和生活。这是一
个通过调整你的心态来管理
你的时间的实用指南。——
尼尔·埃亚尔（热销书作家
、书评人）
如果你想在你所做的工
作中茁壮成长而又不精疲力
尽，那么你一定要读这本书
！作者向我们展示了很多令
人信服的案例，来向我们说
明优先考虑自己幸福的重要
性，并为我们提供很多建议
，以助自己成为最富有成效
的打工人。——西蒙·亚历
山大·昂（屡次获奖的教练
和国际演讲人）
日记真的能让我们立即
采取有针对性的行动，以便
更有能力去平衡我们的工作
和生活。——丹·莫里泽特
（集团联合创始人兼播客主
持人）
这是对于任何一个正在
努力平衡工作与生活或期望
重获工作热情的打工人们不
可错过的一本书。作为一个
曾经的工作狂，作者提出了
一个让人耳目一新的观点，
帮你重新找回生活，在你的
事业和个人生活中找到平衡
与宁静。——艾玛·芒福德
（热销书作家）

第8章改变心态
我们有两种时间：忙碌时间和空置时间。空置时间指的是你坐在一旁，等着事情的降临。而忙碌时间指的是一切都归你掌控，你把握住每一分每一秒的时间来学习、提高，以及成长。——作家和战略专家罗伯特？格林
我们为什么难以关机？
你还记得你拥有的第一部手机吗？
我的第一部手机是相当沉重的诺基亚手机，大红色，方形，手机顶端还有一根短短的天线。那时候，我还很小（我之所以能在那时就有手机是因为我妈喜欢高科技的事物），而且很少使用它。然而，到了十几岁的时候，就跟很多90后的孩子一样，我拥有了一部诺基亚3330手机。是的，这款手机上有贪吃蛇的游戏。这款手机的优点之一就是电池寿命很长。不过，我们一到晚上就会关机。是的，真正的智能手机进入我们的日常生活之前，我们都会一到天黑就关机。
在这之后，就兴起了“一直在线”的热潮。首先，是我们的手机一直不关机；不久之后，我们也不再关笔记本电脑了。
我们很容易就会责备这些设备太过诱人，但实际是我们的心态发生了改变，我们对待厌倦、压力和不适的方式也发生了改变。我仍然记得那些日子，每当我妈妈的笔记本电脑出了问题又恢复正常的时候，屏幕上就会出现加载条，我们就不可避免地要等待它争分夺秒地加载完。
如今，手机可以在我们熟睡的时候自动更新软件，这让我们感到放心。我们自然认为，全天候待命是我们应该做的。而且人们大都不会让手机处于关机的状态（想一想，上一次我把手机关了一个多小时就让我感觉有些难受了）。
我们人类总会遵循特定的习惯，而大部分的习惯我们并没有真正意识到。这也是我们难以建立新习惯、改掉旧习惯的理由。关掉手机、电脑，让头脑得到休息不应该是我们需要提醒自己才去做的事情。不过，现在的我们的确很难关掉这些设备去好好休息。
近年来，如阿里安娜？赫芬顿这样的先驱者，正在揭示忙碌文化在工作和生活中对我们造成的影响，尤其是对我们的心态造成的影响。我个人很喜欢赫芬顿的《成长》一书。我曾经非常兴奋，期待着去实践她在书中介绍的各种理念和策略。不过，我的心态并没有完全改变。我之所以强调这一点，是因为心态就是成功人士和非成功人士的差别。
培养富足心态
我们能够利用的，并且能够真正有助于我们重新定义成功的意义的，就是富足心态。当周围的一切都让你有不好的感受时，你怎样培养富足的心态？我每天都在有意识地培养富足心态。此外，我每隔90天都会对自己定下的目标和取得的成绩进行反思，问自己一些有用的问题。最简单的方法就是，明确我想要的感受，并让自己按照这种感受设定目标。因此，在下一次设定目标的时候，问问自己这个问题：
你想要怎样去感受？
富足心态对我来说很重要，近来人们大肆宣扬它，称它是感恩生活的副产品。我认为，要真正感觉富足，列出你要感恩的事物将是个很好的开始，但你不能就此停止。
我来给你举例说明一下。
我发现我目前无论从经济上还是情感上而言都是安全的。不过，我曾经也有过这样一段漫长而痛苦的时光——那时，我总是觉得我什么都是匮乏的。因为那时的我总是追求职业上的成功，总是竭尽全力地想要去把握我发现的任何机会。当然，这段时间比我愿意承认的要长得多。
现在，随着境况的好转，我的心态也在改变——不过这种对匮乏的恐惧却仍然深深地植根在我心中（是的，写下这句话都让我觉得喉咙发紧）。我们对什么能让我们产生富足心态这个问题有一些先入为主的观念，我们可能认为钱多就是富足，产品销量好就能富足，拥有一栋大房子就是富足。然而，要真正感受到富足（即便是在我们匮乏的时候），我们就需要问一问自己，我们认为的富足到底指的是什么？
对我来说，真正的富足就是有时间去做我真正热爱的事情。
有时间每天写5000字，有时间去亲近大自然。事实上，为了变得越来越富足，你不得不积累财富，获得安全感，这样才有可能获得富足感。
我是个有追求目标的人，不过我不会再以是否实现目标来评判自己的成就了。
小贴士
不要死守规则：如果你给自己设定了太多限制，你就无法拥有富足的心态。由于写作是让我真正感到充实的方式，那我就要确保我写的内容是我想要写的，这将促使我写完一篇又一篇文章。不得不说，这真的让我感觉很自由，让我能发挥想象和创意去创作。
既然我已经知道想要的是怎样的富足，那我就会去创造机会来感受这种富足。例如，我投资并开发了一种有助于随时写作、有助于利用好时间的新软件（而不是随意浏览社交媒体），以确保我可以每天写作5000字。
行动起来！
确保你的感恩清单与你的需求同步：如果我认为我有更多的时间，那我就会感恩于自己可以好好写作、在草地上打滚或者做一顿饭。我将感恩之情与我想要的感受联系到一起。
如果能够真正确定让你有富足感的事物，那么无论生活给予你什么你都会有富足感。P92-99