你是不是经常因为没有及时完成任务和目标而陷入焦虑、压力和内疚之中？别急，认知行为治疗的专家珍妮弗·香农的这本书能帮到你。这本书最大的特点是根据性格类型将拖拉磨蹭者分成四类：完美主义者、勇士、讨好者和对抗者，然后根据不同类型的特征，给出独特的解决方案，含有大量实用建议。案例生动有趣，让你很容易产生共鸣，从而使你变得积极主动。

珍妮弗·香农美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。

看看你属于哪一型？
追求卓越、担心犯错的完美主义者
追逐刺激与挑战、讨厌无聊的勇士
试图让所有人都满意的讨好者
不愿听从别人安排的对抗者
为什么拖拉磨蹭顽疾难除？
你头脑中的某些信念在捣乱
完美主义者——“犯错等于失败”
勇士——“我必须有动力”
讨好者——“绝不能令人失望”
对抗者——“绝不能向他人屈服”
消极情绪和分心让你陷入恶性循环
彻底告别拖拉磨蹭的五步练习法
第一步 找到开始行动的动力
第二步 驾驭情绪波动
培养新信念
巩固新信念
第三步 消除干扰不分心
第四步 把任务变得可行
分解任务
争分夺秒
保持进度
第五步 为应对批评做准备
射中靶子，而不必正中靶心
结语

和许多家长聊天的时候
，他们都会说：“我家孩子
太磨蹭了！”
早晨的时间本来就很紧
张，家长忙得都要飞起来了
，而孩子却慢慢悠悠地洗漱
吃饭。你催他，他还回嘴：
“知道了，知道了，真能唠
叨！”晚上呢，孩子也不知
道早点休息，躺在床上刷手
机。你说该睡觉了，他“嗯
嗯”回应两声，就继续刷手
机去了。最要命的是，我们
还会收到老师的投诉：“你
家孩子作业又没交。”这一
听，一个头就变成两个大。
孩子们可能在任何事情
上拖拉磨蹭，写作业、收拾
房间、参加活动……当我们
看到孩子混乱的作息、杂乱
的房间、糟糕的成绩时，火
气就像火山里的熔岩一样突
突往上冒。一旦压不住火，
就会和孩子发生激烈的争执
。
我们怎么看待孩子磨蹭
这件事呢？
一些家长会说：“这孩子
就是懒，手跟长了鸭蹼似的
，叫他干点活可难了。”还
有一些家长会说：“这孩子
能力不行，做事总是乱糟糟
的。”
真是这样吗？我们可能
把这个问题想简单了。
当家长把磨蹭问题归结
于懒惰和能力欠缺时，我们
就容易催促孩子、批评指责
孩子，在与孩子的对话中缺
少理解和共情——虽然我们
苦口婆心，把好话和坏话都
说尽了，但孩子梗着脖子、
捂着耳朵，根本不愿意听我
们的。一些执拗的孩子甚至
会说：“好，你不是说我懒
吗？我就懒给你看！”
确实，当我们把磨蹭归
结于品性问题的时候，它就
更加棘手了。坦白说，我也
曾经遇到过同样的困境：我
家小儿的磨蹭问题让我一筹
莫展，在和小儿的交锋中，
我也屡次败下阵来。
承蒙玉欣的青睐，我有
幸成为《告别拖拉磨蹭的五
步练习法》的译者。这本书
给我提供了另一个解决问题
的思路。
这本书的作者珍妮弗·香
农（Jennifer Shannon）是
一位认知行为疗法专家，她
有非常丰富的、与青少年一
起工作的实践经验。她提出
，家长要关注孩子的特质类
型。完美主义者、勇士、讨
好者以及对抗者是四类拖拉
磨蹭的“易感人群”。阻碍他
们前进脚步的是核心信念。
比如完美主义者认为“我绝
不能犯错”，勇士认为“我必
须有动力”，讨好者认为“我
要让所有人都满意”，对抗
者认为“我绝不能听别人的
命令”。
要想改变孩子的磨蹭，
就是要改变这些核心信念。
如何改变呢？她认为要帮助
孩子用更合理的新信念来替
代旧信念。为了让任务进行
得更顺利，她还给出了很多
实用的方法，比如限定完成
任务的时间、驾驭情绪的波
动、把艰巨的任务分解成可
行的小任务等。
此外，她还提醒家长要
看到孩子的生活处境。孩子
们比我们小时候面临着更严
峻的挑战。在我年少的时候
，玩的是跳皮筋、溜溜球和
洋片，能看到一本漫画书，
能玩一把红白机里的游戏，
就高兴得手舞足蹈了。现在
，商场里琳琅满目的各种手
办模型，手机和电脑上五花
八门的资讯、视频和游戏，
都在叫嚣着：“看我！看我
！我很有趣！”孩子们得有
多大的意志力才能抵得住这
些事物的诱惑啊！如果让我
们家长重来一遍，我们也未
必能做得很好。看到孩子面
临的这些挑战，才能更好地
理解孩子，帮助孩子逐步完
成学业，实现自己的人生理
想。
我曾经翻译过很多心理
学书籍，给我帮助最大的就
是这本书。本书作者在孩子
拖拉磨蹭问题上的论述角度
新颖，还囊括了四类拖延者
的自测题。孩子们通过自测
题，找到自己的磨蹭类型；
家长通过阅读，重新思考孩
子的问题。
在翻译过程中，虽然审
慎斟酌，但受个人翻译水平
所限，难免有疏漏和不当之
处，望广大读者朋友不吝指
正。
石孟磊
2022.3