本书紧紧围绕一个人应该如何度过美好的一生而展开，全书共分为健康长寿、做人做事、婚姻家庭、幸福快乐4篇。内容立足建设和谐家庭、和谐社会，紧贴百姓实际生活，尤其在做人做事、恋爱婚姻、子女教育、孝敬父母以及如何过好老年生活等方面，直面现实，作者有不少独到的见解，能够给人启示和引发思考，对读者把正人生航向、提升幸福感、走好人生之路具有重要的指导作用，提供极大的帮助。

健康长寿篇
第一章 健康是喜乐人生的基础
做自己的健康管理师
提高健康素养
养生就是顺应自然规律
生活习惯决定健康状况
情绪对健康的影响
任何生气伤害的都是自己
养生的关键是养心
最好的医生只能是自己
第二章 营养均衡，排泄通畅
营养是健康的根本
科学饮食重在营养均衡
管住嘴，减少饮食伤害
普通食物就是好的补品
认真对待一日三餐
细嚼慢咽，专心吃饭
少聚餐，实行分餐制
重视食物加工过程的健康
重视饮水质量
排泄通畅，身体健康
第三章 身动心静，百病不侵
久坐易伤身
用进废退
快走是最好的有氧运动
人老先从腿脚起
重视肌肉力量锻炼
做适合自己的运动
把握运动强度
运动贵在坚持
多到户外活动
心安宁才有好睡眠
做人做事篇
第四章 “三观”是人生的方向盘
人活着是过程而不是结果
人生不能没有目标和追求
人生一定要早觉醒
把命运掌握在自己手中
人生注定是要受苦的
珍惜时间，做时间的主人
第五章 善良是做人的底线
人之初，性本善还是性本恶
善恶因果规律
德不配位，必有灾殃
傲慢是一种不善
低调是对自己的保护
自律是对自己的善待
第六章 敬业是做人的根本
勤奋敬业的人在哪里都有饭吃
毅力比能力更重要
专注做事
粗心比无知更有害
不怕没本事，就怕不干事
养成良好的做事习惯
第七章 人的烦恼大多来自人际关系
距离产生美
好的关系是相处不累
共情社交与功利社交
人际关系最怕自私
帮助人要掌握分寸
学会独处，拒绝无效社交
说话反映一个人的修养
对人宽容
婚姻家庭篇
第八章 幸福婚姻靠经营
婚姻是人类社会发展到一定阶段的产物
选择伴侣要少感性多理性
婚姻是一种互利合作关系
善待配偶就是善待自己
经营婚姻的智慧
冷静处理婚姻危机
第九章 家庭建设，人人有责
家庭教育影响孩子的一生
把正养育子女的方向
重视家庭的资源共享
家庭和睦的相处之道
子女要有家庭责任感
及时行孝，孝敬父母不能等
树立家务共担的好家风
平安是福
第十章 物质财富是获取幸福的工具
资产与负债
钱是一个人的底气
强制储蓄，积累资金
节支等于增收
尽量不要借钱
学习投资理财
明白“身外之物”的道理
处贫贱易，处富贵难
幸福快乐篇
第十一章 养心莫若寡欲，至乐无如读书
读书是人生一大乐事
选书比读书更重要
读书方法比勤奋更重要
知识转化为智慧才有用
第十二章 感知幸福需要智慧
幸福只是一种感觉
幸福的问题只能在精神层面解决
心态决定人生的幸福快乐
幸福快乐的七大智慧
幸福快乐的八字要诀
休闲是幸福生活的重要组成部分
第十三章 自我主宰，过好人生第二春
对退休生活有所规划
婚姻进入第二次磨合期
管好自己的养老保命钱
退休后千万不要闲下来
勤动脑体不动心
始终保持年轻心态
老年人再婚要慎重
防止跌倒等意外伤害
做自己的保健医生
善终是人生的最好结局

幸福快乐和健康长寿是
我们的共同愿望与追求。但
人这一生不如意之事十有八
九，影响心情的事常有。人
类的理论寿命一般认为可以
到120岁，大体来讲，前60
年即人生第一春，辛勤耕耘
，负重前行；后60年即人生
第二春，收获成果，享受人
生。遗憾的是，有很多人难
以实现这一美好愿望。一是
过早离世，比如英年早逝、
意外事故等；二是疾病缠身
，平时不注意保养身体，到
年老时健康出了问题；三是
违法乱纪，轻者砸了饭碗，
重者失去自由，甚至断送性
命；四是受物欲困扰，即使
衣食无忧，也仍然被身外之
物烦扰；五是努力不够，时
运不佳，虽然辛劳一生，但
仍难安享晚年。
人究竟该如何活好这辈
子，是需要终身思考的重大
课题。“想活”是本能，“会
活”靠本事；“过一天老一天
”是自然规律，“活一天乐一
天”靠人生智慧；活出喜乐
人生靠修心，心若不动，万
事从容。喜乐和快乐的区别
在于：快乐是一种心灵满足
和情绪表达，是短暂的、波
动的、外在的，快乐容易受
身外之物的影响。而喜乐是
一种思想境界和人生态度，
“不以物喜，不以己悲”，是
内心恒久的喜悦和快乐。快
乐使人兴奋，喜乐使人安宁
。外在的兴奋总是短暂的，
内在的安宁才能长久。
人活一辈子什么最重要
？开悟最重要。因为排除痛
苦、获得快乐的唯一途径就
是开悟。无明是痛苦的根源
，开悟是快乐的源泉。“无
明”来自佛语，就是看不见
、痴愚、执念，缺乏智慧，
不明白规律，对人生缺乏透
彻的认识。“开悟”就是开智
悟理、觉悟、醒悟、想开、
看透，顺应规律，悟出隐藏
在事物背后的智慧。不论是
幸福快乐还是健康长寿，都
需要开悟与觉醒。什么人最
快乐？大彻大悟的人最快乐
，但大彻大悟的人很少。大
彻大悟就是彻底醒悟，反义
词是执迷不悟。人世间执迷
不悟的人很多，所以不快乐
的人很多。
人生之路是茫然的，人
如果能够倒着活，多数人都
能成为洞察万物的高人。我
们不断遇到的种种挫折和烦
恼，就是因为我们衰老得太
早而聪明得太晚。在加强自
我学习与实践的基础上，借
鉴前人的智慧和他人的经验
，是过好人生的最佳捷径。
当我们有意无意地不在乎大
道理时，却总是发现它还是
静静地在我们身边发挥着巨
大的作用，其实这就是客观
规律的作用。不管“鸡汤”“
鱼汤”，有营养就是好汤。
凡是有价值、有启示的东西
，无论它来自何方，都是值
得我们关注借鉴的。人生是
一个不断觉悟的过程，指导
人生的道理，越早明白越好
。
古希腊哲学家苏格拉底
说：“各种学问，最根本的
目的，是要解决‘人怎样活
着’的问题。”本书紧紧围绕
人该怎样活着而展开，以幸
福快乐与健康长寿作为两大
重点，坚持正确导向，弘扬
正能量，紧贴实际生活，力
求通俗易懂。
一本小书岂能囊括人生
的活法？本书只是沧海一粟
，抛砖引玉，引发思考。由
于本人水平有限，书中疏漏
与不足之处在所难免，敬请
广大读者朋友批评指正。
邬欢田
2021年7月28日

快乐使人兴奋，喜乐使人安宁。外在的兴奋总是短暂，内在的安宁才能长久。
一本小书囊括人生的活法。
本书紧紧围绕人该怎样活着而展开，以幸福快乐与健康长寿作为两大重点，坚持正确导向，弘扬正能量，紧贴实际生活，力求通俗易懂。

第一章 健康是喜乐人生的基础
人这一生，为了生活，努力打拼，历尽艰辛。但不论是高官富翁，还是平民百姓，到最后拼的均是身体，没病就舒心，有病就难受，没有健康的身体就没有一切。德国哲学家叔本华说：“健康的乞丐比有病的国王幸福。”一个人的健康与寿命，取决于遗传与后天因素，后天因素是主要的，比如灾害、动荡、事故和社会经济条件、医疗卫生水平、个人生活习惯等都会影响健康与寿命。就多数人而言，健康与长寿主要取决于个人良好的生活习惯。做自己的健康管理师
人体健康有很多决定因素，比如父母遗传、社会环境、自然环境、医疗条件以及个人的生活方式等。在上述这些影响健康的因素中，个人的生活方式是人们可以自主选择的。所谓个人的生活方式，是指个人及其家庭日常生活的方式，包括衣食住行以及闲暇时间的利用方式等。现代科学反复证明，健康的关键是个人的生活方式。高血压、糖尿病等慢性病大多是不良的生活方式引起的。在癌症病人中，“生活方式癌”（指某些癌症与人类不良的生活方式或是生活中的行为有关）所占的比例高达80％以上。
一个人美好的生命旅程应该是：活得好，老得慢，病得晚，走得快。很显然，保持健康的身体，才能活得好、老得慢、病得晚。一般而言，寿命越长，“走”得越快越安详，瓜熟蒂落，无疾而终。有些长寿老人白天还在正常活动，晚上一睡就不再醒来。这样，自己不受罪，亲人也不受累。 健康是寿命的基础，健康在人，寿命在天。尽人事听天命，首先得尽人事。自己爱惜身体、重视健康，坚持健康的生活方式。至于寿命长短和怎么个走法，那是老天爷的事。一个人的健康与寿命，遗传基因固然重要，但不是全部，后天保养非常重要。人的生命就好比过去用的油灯，灯头太大容易油尽早灭，灯头太小容易被风吹灭。而且出生时，父母给的“油”是不一样的。有的人父母给的“油”多，先天元气很足；有的人父母给的“油”少，从小体质较弱。但父母给的“油”再多，如果后天不懂节省，把灯头调得太大，也会很快油尽灯灭。有的虽然父母给了半灯“油”，但平时注意省着点儿用，把灯头调得小点儿，灯亮的时间就会长些。这就是个人主宰健康、重视养生保健的意义。
在长期的进化过程中，人类的身体会为适应食物不足、高强度狩猎和采集劳动而准备。随着食物的充足和人们越来越少的体能消耗，身体进入一种不适应的状态——摄人过多的脂肪和糖，于是身体饱受高血压、糖尿病等各种“富贵病”的困扰。改变这种状况的办法就是趋利避害，靠个人的觉悟和毅力，管住嘴，迈开腿，开启健康的生活方式。
原卫生部和清华大学共同发起的中国健康传播大会，是我国公共健康领域的品牌盛会，其宗旨是“倡导健康行为，共创健康社会”。大会宣布启动的“中国百岁工程”，制定出“60岁以上不生病、70岁以上不衰老、80岁以上可驾车、90岁以上可旅游、100岁以上生活自理”的目标。 原卫生部首席健康教育专家洪昭光教授说：“这个目标的核心是60岁以前没有病。因为如果60岁以前没有病，退休以后压力小了，生活环境更宽松了，更有条件调理身体，得病的概率反而不高，容易轻松活过80岁。如果60岁以前就得了糖尿病、心脏病、严重的高血压和癌症等疾病，对60岁以后的健康状况就会产生很大影响。要想60岁以前不得病，关键要从年轻时开始打基础。”
任何慢性病的发生与发展，都有个病因不断积累的过程。今天得的病，是过去长期不重视健康的结果。一个人今天发生心梗、脑梗，其实早在10～30年前就已经开始动脉硬化。在这么长的时间内，如果能够重视健康，采取有效的预防措施，也许就会改变结局。现在的问题在于不是疾病年轻化了，而是不良的生活习惯年轻化了。生活条件越来越好，但不良的生活习惯越来越多。
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