整个世界好像串通好了，要让你的生活变得忙手忙脚、混乱不堪，
每时每刻，你都得忙于应付各种日常琐事，
这种情况下，若你还能保持精致、优雅，那简直就是奇迹！
要想过上一种又忙又美、飒爽干练的生活，你必须学会自律！
工作中，坚决抛弃那些拖累效率的坏习惯，
生活中，坚决抵制过度享乐对你的消耗，
关系中，坚决不与莫名的负面情绪纠缠……
给自己来一次清清爽爽的断舍离，让能力和自信成为你惊艳所有人的底气！

美崎荣一郎，1971年出生于日本横滨，在大阪长大。大阪府立大学工学研究所毕业后，一直在花王株式会社任职，开发设计的产品涉及领域广泛。
在私人活动方面，多次举办面向社会人士的读书会与交流会，组成了一个广阔的社会联系网，并因其在各行各业均拥有丰富的人脉资源而被大家称为“超级上班族”。
他认为，让工作顺利进行的关键在于工作的记录方法，也就是笔记本的使用方法。曾尝试过多种笔记法，并且以实际工作经验为基础予以改良，不断探索直至本书出版。活用实物笔记本与数字化产品相结合的笔记方法，是他成功的源泉，更使其成为活跃于日本社会的职场成功人士的典范。

第一章 工作中自律，效率快人一步
1 几个小方法，让桌面永远保持整洁
2 不沉醉于过去，未来才会更轻松
3 学会利用空档时间，告别“时间不够用”
4 不给自己设限，你的潜力就是无限
5 把事情交给对的人去办，效率会明显提升
6 开始做事前，好的方式是参考成功的案例
7 回复信息，好能速战速决
8 实在不想工作时，学会转换工作方式
9 先定小目标，成功需要打好基础
10 做好工作笔记，有会派上大用场
11 当面沟通，会获得捕捉人心微妙变化的机会
12 盲目“剁手”之前，先想想自己的需求
第二章 生活中自律，每天都元气满满
13 学会断舍离，生活才清爽
14 上网追剧前，好先设定时间
15 把行程安排得宽松一些，告别慌慌张张
16 学会整理和收纳，东西才能随时找到
17 坚持的秘密，在于找到美好的愿景
18 别让电视悄悄偷走你的时间
19 通勤时间，别只光顾玩手机
20 想象实际使用的场景，就能克制冲动购买
21 尝试不同的餐馆，会有的发现
22 动作变得粗鲁，其实是疲惫和压力的信号
23 克制暴饮暴食的小妙招——先拍张照发给朋友们
24 要想改掉丢三落四的毛病，得学会列清单
25 早起的秘诀，是第二天有值得期待的事情
第三章 关系中自律，自然收获好人缘
26 用“走心”的话表达心意，人缘会越来越好
27 用简单清爽的句子回信息，会让人感到舒服
28 感谢的话永远不会太晚
29 学会分享朋友，人脉会越来越广
30 学会打造个人品牌，是强者的生存之道
31 关系的拉近，从打招呼开始
32 容易忘记对方名字或长相？不妨找出关键特点
33 从讨厌的人身上，也能学到很多东西
34 学会观察，送礼才能送到别人心坎里
35 乐于分享信息的人，能搜集到更多信息
36 如何与难相处的人交往？找个“中间人”
37 真正的朋友，付出不计较回报
38 适当选择不同称呼，可以提升沟通效果
第四章 思维上自律，人生从此所向披靡
39 与其花心思找理由，不如想出解决的办法
40 要改变拖拉的习惯，好提前向大家宣布计划
41 缺少主见的人，要练习比他人更快做决定
42 与其怪罪别人，不如从自己身上找原因
43 担忧未来的人，可以先做准备而不是陷入焦虑
44 与其跟他人比较，不如跟过去的自己较劲
45 压力快要“爆表”时，可以试着多走动
46 认定自己不行之前，先试着行动
47 怯场不是没胆量，而是上场的经历不足
48 与其刻意迎合他人，不如替对方着想
49 不敢说“不”，压力反而更大
50 与其纠结过去，不如把焦点放在未来
结语 你掌握住改变的契机了吗？

虽然明明知道有些习
惯不好，但还是很难改变
。
你想不想找机会打破
这种魔咒呢?
这本书正是专门写给
想要戒掉坏习惯的人，书
中提供了许多轻松、渐进
的诀窍。
首先你可以浏览一下
目录页。
如果有“这说的不就是
我吗”的感觉，这本书可
能会对你有帮助。
插图中登场的是猎豹
与小熊(或称猎豹先生与
小熊先生)。
在读这本书时，你会
觉得猎豹似乎是个比较成
功的角色。
但其实他以前跟小熊
一样有许多弱点，也是个
“不中用”的人。
我自己也跟小熊一样
，经常一再重蹈覆辙，有
许多摆脱不掉的坏习惯。
当然，我也有崇拜的对象
，他们就像猎豹那么优秀
。
我一边模仿前辈一边
努力，希望能渐渐把“坏
习惯”变成“好习惯”。
习惯是不会立刻改变
的。即使有心想改，还是
很容易故态复萌。
如果遇到这种情形，
请把这本书从书架上拿下
来，重新再读一次吧。即
使坏习惯又犯了，只要你
下定决心反省，还是可以
改变自己。
为了让读者能反复阅
读，我尽可能让这本书的
内容简单易懂。你只要发
现自己“啊，又犯错了……
”，就可以再读一次。你
只是需要一个“契机”促使
自己反省。
或许某些句子像在你
的心上扎了一针，看起来
特别讽刺，那正是促使你
改变的机会。
要不要趁这个机会，
丢掉你的坏习惯呢?
接下来，让我们开始
吧!

1天消灭1个坏习惯，50天养成自律体质，炼就飒爽性格！
自律最大的误区就是“三天打鱼两天晒网”，前期加码越多，flag倒得越快！只有细水长流、阶梯式前进，才能稳步改善性格！
《自律的你真美》盘点了人们在工作、生活、人际关系和思考中，不知不觉就会拥有的错误习惯，并挑出来一一击破，例如：减肥、学习永远半途而废；总以为还有时间，于是继续拖延；懒得做笔记，以为记忆能搞定一切……
虽然摆在我们面前的障碍很多，但你只需每天搞定1个小的坏习惯，不知不觉就能养成“自律体质”，炼就飒爽性格！
佳能、松下、花王集团人手一本的效率提升手册！
作者美崎荣一郎是日本超人气职场导师、演讲师、畅销书作家。

你掌握住改变的契机
了吗?
这本书以“丢掉坏习惯
，轻松养成好习惯”为目
标，编写时搭配了许多插
图。我很高兴负责撰写内
容，不知不觉终于进行到
“结语”的部分了。当我写
到这里时，已是半夜两点
了。
从一开始下笔，我就
想写出“能让大家看得很
愉快的书”。
想要丢掉已经养成的
习惯非常困难，自己的坏
习惯被人指责，感觉也不
怎么舒服，读这类型的书
很容易让人觉得心情沉重
。
所以我们配上很多可
爱动物的插图，希望能让
大家轻松愉快地反复阅读
。
当你读到这一页，你
手边的这本书，是不是已
贴上许多便利贴，标示出
“想要丢掉的习惯”了呢?
在前言的部分我曾提
到过，习惯很难立刻改变
。即使马上想改，通常很
容易就故态复萌。
不过，没关系。
当你觉得懊恼“啊，又
犯了……”的时候，记得从
书架上把这本书拿下来，
重新再读一次。
希望这本书能成为你
改变的契机。即使不停重
蹈覆辙，可能要尝试许多
次，你还是可以养成好习
惯。
一个人或许没有足够
的力量改变环境，但你可
以试着改变自己的观念，
当想法变了，眼中的世界
也会开始不一样。
我希望这个世界会变
得更美好，更多人能养成
积极、有效率的好习惯。
因此，改变观念就变
得非常重要。
正在读这本书的你，
应该也会养成好习惯吧。
只要多一个人的想法
改变，这个世界就会一点
点改变。要是有很多的“
一点点”扩散开来，这个
世界应该会变得更好。让
我们一起创造更优质的环
境吧。
只有你自己，才能真
正掌握你每天的生活。
最后也要在此，向一
路支持鼓励我的朋友们致
谢。借着这个机会，我想
好好说声谢谢。
想要改变习惯，周遭
人们的协助非常重要。这
本书也一样，靠着家人朋
友的支持，终于一点一滴
，渐渐进行到尾声了。
接下来，要由读者来
决定这本书的价值，也就
是此时正在阅读的你。谢
谢你选择了这本书，并且
一路读到这里。
诚心感谢大家。
美崎荣一郎

几个小方法，让桌面永远保持整洁
从桌面到抽屉，通通乱成一团，这是许多上班族常见的毛病。
“那份资料到哪里去了?” “哎呀，找不到今天申请要用的表格啦!”如此一来，光找出要用的东西就花掉不少时间。许多传授收纳技巧的书都说：找东西最浪费时间。
话虽如此，对许多不擅长整理的人，维持桌面清爽真的很难。
为什么你不能维持整洁的办公桌呢?因为混乱正是忙碌的象征，你根本来不及整理，就必须投入新的任务。于是不知不觉，就陷入了“忙碌一没空整理一工作效率降低一更加忙乱”的恶性循环。
要斩断这种恶性循环，请试试看“将桌面归零”!
把桌面上及四周堆满的杂物，全部毫不犹豫打包装进纸箱或纸袋里吧!看，这不就一下子收拾好了。
咦?这样真的可以吗?别怀疑，这是应急的方法。只要把你现在用不到的东西挪到视线范围以外，就能提升工作效率。
当桌上东西七零八乱时，要用的文件或工具常被淹没不说，还得花时间找。现在，如果你还是需要这些东西的话，再从箱子或袋子里把它捞出来吧。
或许有人会觉得：翻箱倒袋也要花时间，这跟搜索乱七八糟的桌面也差不了太多。但是现在你可以一眼看到待处理的急件、随时要查阅的资料，效率肯定会迅速提升。
原先堆在座位周遭的东西，不是每样都要留着不可。七天内一次都没用过的东西，根本不必放在桌上。
你可以定期检查，留下最近要用的东西，然后再考虑如何排列它们。
接下来要教你“归位的方法”。选好要留在桌上的东西之后，很多人会全部都摆回去，正好塞得满满的，这可不行。要记住：刚整理完，桌上只能摆到八分满。不论书架或抽屉，最好也都维持约80％的密度。如果一开始就把桌上和抽屉塞满了，后面新东西陆续加入时，根本没地方放，更不必说什么收纳或整理了。请谨记“以80％为原则”，因为新东西增生的速度非常快。
再来是“固定放东西的位置”，这点非常重要。如果你养成习惯，笔放这里、橡皮擦放那里，选好惯用的位置，就能轻松拿到。
让我们把桌面想象成井然有序的棒球场，别让它变成球员满场跑的足球赛；决定好守备位置，一垒手在一垒，三垒手在三垒。把最常用的东西放在固定的地方，你也可以成为掌控桌面秩序的名教练。
不沉醉于过去，未来才会更轻松
人都会记得好的事情。
因为过去一帆风顺，回想起来就会觉得很愉快。但如果你缺乏自觉，便会很容易沉醉过去，不再进步。
咦，难道有自信不好吗?
其实人很容易不知不觉沉醉在从前的丰功伟业之中。环顾你的四周，说不定就有这样的主管或资深同事，总爱强调过去的作为，说当年如何如何……
尽管当事人没有炫耀的意思，但旁边的人会觉得“又在旧事重提”。如果你会不自觉常回想以前的事迹，一来表示你还在留恋过去，-来也暴露出你的心思不在当下。你我其实都一样，很难察觉自己的问题，所以更要留意才行。
记住：当新机会来临时，不要用以前的方式来应对。过去能够顺利完成某件事，一定是由于某些因素，譬如时机良好、获得人们的协助，等等。
最好先试着列出过去的“成功要素”，然后再想想是否也有其他“失败因素”。
譬如谈恋爱， “成功要素”与“失败因素”可能有这些：
·在看得到海的餐厅告白，对方答应交往。
·曾经很开心地共享意大利菜。
·有次约在车站，但人湖汹涌，彼此错过，没见
到面。 先把各种因素列出来,然后才能推敲成功与失败的真正原因：
·因为在清静且景色优美的地方告白，所以比较
顺利。
·正好有对方爱吃的海鲜料理。
·因为不知道对方的手机号码，所以无法及时联系。
你看，如果以这个方式重新思考，就会知道：即使每次都选同一家餐厅告白，也不一定会成功；就算地点都一样，对象也不同。
既然条件不同，从前的方法当然不适用。你应该试着分析过去，找出其中的普遍性原则，或是为了配合现状，应该要做哪些调整等等。请好好思考哟。
譬如事先调查哪间餐厅比较安静，一开始先问清楚对方爱吃什么，记下手机号码随时保持联络等，都是避免失败的方法。
什么?你说过去从来没有什么特别的成功经验吗?
没问题，这样一来就完全没有包袱，只要准备迎向成功就行了!
……
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