本书是一部有一定专业性的实用心理学作品。作者根据多年心理咨询工作经验，结合一系列心理学效应，分析多年积累的详实案例和问题解决方案，给读者提供一些通用的心理思维模式，使读者在为人处世、工作进阶、家庭经营等方面得到精准的提升。书中所选的案例精彩纷呈，有极强的可读性，既有有心理故事，也有深度剖析，涵盖亲子关系，情感困惑，职场压力，社交障碍，心理疾病等方面。是现代人解压的一本工具书，也是故事书。本文形式新颖，故事、心理学效应、剖析、方法论、作业等结合起来，有很好的互动效果。

北辰，国家级著名主持人，实战心理专家，国际认证心理咨询师，催眠师，明星、企业家私人心理顾问；二十余年情感心理热线节目资深主播，喜马拉雅签约主播，十点读书唯一一位拥有超过100万粉丝的金牌主播；江西卫视《金牌调解》调解专家，《幸福21问》等明星真人秀节目特聘心理专家；广东省作家协会会员。著有《你要活成一束光》等作品。

自序 一个很俗的问题：你幸福吗？
第一章 情感篇
酸葡萄加甜柠檬：得不到的未必好，相信你拥有的就是最好的
习得性无助：拥有弱者心态，永远成不了强者
野马效应：导致失败的往往不是问题，是面对问题的态度
定式效应：告别刻板印象，撕下负面标签
巴纳姆效应：警惕带有普遍意义的“骗局”
第二章 情商篇
禁果效应：巧用“好奇害死猫”，制服逆反
拆屋效应：学会把真正的诉求藏起来
霍桑效应：有的问题和情绪，暴露了就有了答案
过度理由效应：你不是应该这样，别人也不是就应该那样
三明治效应：麻烦把你的批评藏好了，别装耿直boy（男孩）
第三章 成长篇
墨菲定律：你越不想发生的事，往往越会发生
因果定律：对自己投资是回报率最高的理财方式
蝴蝶效应：成功需要很长时间的努力，失败却只需要懈怠一瞬间
共生效应：圈子和层级决定你长成什么样子，能走多远
凡勃伦效应：自我控股，给自己的人生标价
第四章 教育篇
齐加尼克效应：接受和接纳，远比抗拒幸福
羊群效应：跟随大多数，只能成为大多数
罗森塔尔效应：被期待者更容易成功
权威效应：你的样子，就是孩子的样子
棘轮效应：拒绝在欲望的泥潭里不能自拔
第五章 社交篇
鸟笼效应：成功的人都懂得屏蔽外界的干扰
上帝视角：跳脱“当事人”身份，成功变形“旁观者”
门槛效应：如果进了门，离成功就不远了
人际期望递增效应：是你的忍让造成了别人的习以为常
淬火效应：适度的连接是处理关系的秘籍
第六章 励志篇
木桶效应：成功与否不取决于你的长处有多长，而是短处有多短
破窗效应：有些事情一旦开始，便一发不可收拾
花盆效应：不走出舒适区，永远不知道外面更舒服
延迟满足：学会等待，才能看到花开
超限效应：史上最毒“鸡汤”——重要的事说三遍

一个很俗的问题：你幸
福吗？
10月，厦门，依然草长
莺飞。
我参与的全国首档明星
心理互动访谈节目《幸福21
问》的录制结束了。节目组
全体人员忙碌了快一年，刚
好也是这本书即将面世的时
间。它们都和幸福有关，和
每一个生命个体相关。
这是一个探索心理学理
论和提升幸福感之间能量连
接的有力尝试，从和清华大
学、中科院心理研究所等权
威部门一起探讨修正测试题
目，到和明星嘉宾一起录制
，给她们做心理导师，我们
一直在解锁幸福，探究幸福
，指导幸福，走进幸福。
我们给幸福提出了七个
不同层次的又有关联的关键
词：积极情绪、人际关系、
投入、成就、意义、共生和
能动。
我给这七个关键词做了
最简单通俗的释义。
积极情绪就是当一件事
情发生时，能够用正念引领
自己，这是具备情绪自我修
复能力的关键。
人际关系就是与人的交
往顺畅程度、舒服程度，也
可以理解为情商的一个层面
。
投入就是专注度和注意
力，是不是一生都在蜻蜓点
水，是不是经常患得患失、
南辕北辙。
成就就是给自己的成绩
、回报、结果和导向。
意义就是明确的动力和
目标，个人对努力的评价。
共生可以理解为与别人
共同生存、协作、共赢的能
力。
能动就是你的掌控和管
理诉求，你在团体中的引领
和推进作用。
为生活做减法的柳岩，
掌握选择权的赵奕欢，努力
做自己的刘芸，主动出击的
娄艺潇，逆流而上的伊能静
，直面人生的张虹，爱我所
爱的惠若琪，从她们身上，
我们都看到了追求幸福的光
。
我自己在心理学领域深
耕了25年，从做传统电台心
理节目热线主持人到成为自
媒体的内容创作者，都在尝
试着用声音或者文字的形式
，陪伴、抚慰和治愈相信我
的听友和读者。这些年的工
作中，我发现一个共性，那
就是不管处理哪一类问题，
终极的目的都是提升我们对
幸福的掌控能力。
我接待过上万个心理咨
询案例，在他们哀怨的声音
和表达的焦虑中无不写着大
大的“不幸福”，而幸福又是
一种个体的自我情绪感知能
力。我甚至很长一段时间都
在思考，幸福是个体的还是
大众的，幸福有没有规律可
循，是否有方法可以借鉴。
于是近些年，我把积累
的所有案例加以整理筛选，
从心理学的各种效应角度去
解读和剖析，写了这样一本
实用心理学意义上的提升幸
福感的书。它不晦涩难懂，
也不矫揉造作，因为都来源
于真实案例，有章可循。
其实做学问，不是为了
庸俗地取悦自己或者故弄玄
虚地树立自己的行业地位，
而是为了让普罗大众能直接
收获，为其所用。
这本书就是这样，用最
接地气的案例和朴素的心理
学效应，真实自然地走进你
的生活，那些熟悉的语言和
场景，你或许经历过，或者
正在经历。
在这本书里，我和你聊
聊幸福。
就这样。
北辰
2020年10月于北京

个体咨询案例超过10000个小时，节目和演讲辐射10亿人次的心理专家北辰老师，写给你的幸福枕边书。
直击情感、婚姻、职场、友情、亲子等困扰你的人生课题。
二十余年一线心理咨询实践工作，海量真实接地气的案例分析，理性思辨的语言，揭开幸福人生的真相。
给当下急需改善人际交往、缓和家庭矛盾、提升幸福力的人们全面、中肯、易操作的幸福指南。

有的人跨界玩的无拘无
束，自由快乐，北辰就是这
样的人，做心理咨询，做电
台主播，写书，演讲。北辰
老师是我们十点读书粉丝最
多的金牌主播，他的声音有
能量，很多用户说听了就很
治愈，很有幸福感。
——十点读书创始人 林
少
我是个很容易感到幸福
的人。我知道心理暗示的力
量，也读了很多心理学方面
的书，所以用积极的能量面
对自己，鼓励自己，用爱面
对老公、孩子、家人和朋友
，然后就真的收获了幸福，
就像在《幸福21问》节目里
，北辰老师给我的的寄语：
伊人能动能静。我很喜欢，
也一样希望这本书能提升你
们的幸福感。和我一起幸福
吧！
——演员、歌手、作家、
《幸福21问》嘉宾 伊能静
我和北辰哥都曾是用声
音传递情感的人，现在我每
天和我的3000多万用户交
流幸福感，体会幸福的意义
，探索实现幸福的路径，有
了这本书，我想，我们找到
了提升幸福的路径和方法。
——夜听创始人 刘筱
我是那种有时候跟自己
较劲的女孩，很多事都希望
做到极致，就像北辰老师在
《幸福21问》节目里给我的
寄语中说的：不矫情，不抱
怨，不放弃！我也希望所有
女生都在这本书里，找到幸
福的方法，遇见幸福的自己
。
——演员、《幸福21问
》嘉宾 赵奕欢
幸福，不是上天注定，
而是后天学习。无论天赋怎
样，天姿如何，老百姓还是
大明星，这一点老天爷绝对
公平。这是我主持“幸福21
问”这个明星心理访谈节目
中的感受，作为这个节目中
的心理专家北辰老师的书，
值得你跟随，去学习幸福，
掌控幸福力。
——知名主持人、《幸福
21问》主持人 马丁
作为心理学的专业人士
，我们都深知，幸福是一种
能力，是需要学习的，在我
咨询的案例中，看到的不幸
福大多源于无知和迷茫，幸
福有方法，打开这本书，打
开幸福的门。
——动力学派心理专家《
幸福21问》幸福导师 柏燕
谊

酸葡萄加甜柠檬：
得不到的未必好，相信你拥有的就是最好的
心理学关键词：酸葡萄+甜柠檬效应
《伊索寓言》中的“酸葡萄”故事广为人知：狐狸想吃葡萄，但由于葡萄长得太高它无法吃到，便说葡萄是酸的，没什么好吃的。心理学上以此为例，把个体在追求某一目标失败时为了冲淡自己内心的不安，而将目标贬低为“不值得”以自慰的现象称为“酸葡萄机制”或“酸葡萄效应”。与其相反，有的人得不到葡萄，而自己只有柠檬，就说柠檬是甜的。这种不说自己达不到的目标或得不到的东西不好，却百般强调凡是自己认定的较低目标或自己有的东西都是好的，借此减轻内心的失落和痛苦的心理现象，被称为“甜柠檬机制”。
其实我们经常看到这些现象，在某种时候这样做是具有积极作用的，能自我安慰和疗愈，使自己满足和乐观。
你有没有羡慕过别人的老公？
你有没有欣赏过别人的孩子？
你有没有觉得曾经和自己一样平凡的同学现在很风光？
我们总是习惯于把目光聚焦在我们没有的东西，尤其是比我们好的一面上。
殊不知，人都喜欢晒自己光鲜靓丽的一面，比如自己过生日时老公给自己买的包、情人节送的花，而绝不会晒自己被家暴的瘀青和孩子不合格的成绩单。
所以，没得到的未必好，至少你的脑补对它过度解读了，真相未必是那样。
大家都有鸡飞狗跳的时候，都有油盐酱醋的琐碎事，都有独身饮泣的不堪。
作为咨询师，我接触到的最多的案例是涉及家庭情感问题的，而大多是不正确的对比下带来的抱怨和不满足情绪所致。
如果我们把家庭情感问题比喻为一个人的生理疾病，那么我们想要挽救家庭，一定要有一个客观且权威的诊断，比如哪里出了问题，多大的问题，然后才制定或出具具体的治疗方案，比如要花多少代价？结果是什么？
婚姻也一样，如果宣判情感死亡，没有挽救的必要，这当然不在我们的讨论范围之内，你直接去协议或者起诉离婚就好了。既然我们谈到挽救或者修补，就必须具备两个条件：第一，还有感情，只是沟通方式出了问题；第二，你不想离婚。
这就是我们处理任何亲密关系问题，甚至是任何关系问题要做的基础工作：有个清晰的判定和诊断。
其实感情上出问题的大多数人成了酸葡萄效应的一个极端，那就是明明自己手里有的是葡萄，却偏偏认为外面的柠檬是甜的，或者因为没有尝过柠檬的滋味，对得不到的东西就充满期待，跃跃欲试。
林女士最近就很焦虑，来找我咨询问题的时候黑着眼圈—整夜睡不着。原因也不复杂：她的丈夫和初恋情人最近联系紧密。我后来通过和林女士的丈夫沟通得知：那是他大学的女友，两人谈了两年多，毕业时候因为异地，选择了放弃，后来慢慢失去了联系。前阵子同学会她丈夫偶然得知，前女友一直单身，自己就开始自责，找到对方，从嘘寒问暖开始到频繁接触，甚至关系暧昧，屡禁不止。
咨询后，我判定这是一段完全可以挽回的婚姻，原因有四：
1.无实质性出轨行为；
2.男人对妻子无原则上不满意；
3.男人错误地觉得对方单身自己有责任；
4.男人从没有过要放弃家庭或者背叛妻子的想法。
这就很有意思了。林女士始终不理解，既然他没打算放弃家庭，为什么还要和前任藕断丝连？
说到这里我就要和大家分享一个观点了：男人是多情而痴情的，女人是专情而绝情的。
这句话怎么理解呢？男人看起来是花心大萝卜，比如看到美女，忍不住回头多看几眼，愿意和美女多套套近乎，看似多情；而痴情则体现在分手后，大多数男人依然会给前任留一份惦念，或者至少依然和对方做朋友，期待听到她的消息，甚至关键时候还会出手相助。
女人就不同了，轻易不会和人搭讪，认定一个人之后，就不会去理会别的异性，边界感也比男性更强，这是专情的一面；而绝情就体现在分手后，大多数女人不会继续选择和前男友做朋友，果断先将人拉进黑名单的大多是女人。
当然这是半开玩笑的一个观点，但也不无道理，男人对待感情的心态可见一斑。
回到上述案例，林女士的先生就是有男人的上帝视角，觉得对方单身有自己的原因，这很自恋。事实上，其实你没那么优秀，对方也并非因你终身不嫁，你想太多了而已。林女士的丈夫也承认，自己和对方原来爱得挺深，确实有点儿动心，所以偶尔言语暧昧，关心过度。
这次林女士的婚姻其实有惊无险，调解后丈夫就悬崖勒马了。
刚才我们也提到了酸葡萄效应，另外一个反向应用就是，拥有的东西，我们慢慢地就开始不珍惜了；而没有得到的，我们总是下意识地用幻想构架它的美好。比如一个爱马仕的包包，在货架上的永远比被丢在自家储物间里的更吸引人。
我们为什么容易对初恋念念不忘呢？青涩时光里的记忆很深刻，而且那时候大多数人是因为不太懂感情处理方式，或者因非感情因素遗憾地分开，所以遗憾就是症结。人总是容易对遗憾的事情念念不忘。另外谈恋爱时我们没有烟火气，而烟火气恰恰是双刃剑，既温