使用哑铃锻炼不仅方便，而且还有非常好的锻炼效果。本书由健身达人林小达编著，聚焦使用哑铃的锻炼，旨在为女性健身者提供系统的介绍。书中不仅涉及了女性小哑铃健身入门的基础知识，包括哑铃的选择、训练的注意事项、正确使用方法等，还提供了满足打造“美人肩”“天鹅背”“蜜桃臀”等不同需求的训练指导。此外，本书针对营养管理也给出了详细的建议，旨在帮助女性健身者养成规律健身、科学管理营养摄入的良好习惯，保持良好身材。

第1章 女性小哑铃健身入门
1.1 适合女性的万能健身器械-小哑铃
1.2 如何选择适合自己的小哑铃
1.3 小哑铃的正确使用方法
第2章 开始训练
2.1 5分钟动态热身，激活你全身肌肉
2.2 女性魅力养成-挺拔胸部
2.3 不可忽视的部位-美人肩
2.4 拒绝拜拜肉-纤细手臂
2.5 女神气质的展现-天鹅背
2.6 完美曲线的关键-小蛮腰
2.7 提升性感指数-蜜桃臀
2.8 改善身材比例-修长美腿
2.9 全身放松训练
第3章 营养课堂
3.1 如何养成健康的饮食习惯-《中国居民膳食指南2022》解析
3.2 碳水化合物
3.3 蛋白质
3.4 脂肪
3.5 选择低GI 食物，好吃还不胖
3.6 一直瘦不下去？也许这7种食物是罪魁祸首
3.7 懒人最爱的10分钟减脂餐食谱
第4章 实用的小哑铃健身方案
4.1 新手健身方案
4.2 2周比基尼身材塑造