本书从高血压的危害、新发高血压的认知、新发高血压的逆转措施等角度，为读者揭开高血压的神秘面纱，打造新发高血压的逆转方案，旨在让大家远离高血压的困扰。对于患病多年的高血压患者，逆转新发高血压的解决方案同样大有裨益，至少可以减少降压药的用量，更好地改善心血管健康。

陈伟伟，中国医学科学院阜外医院主任医师、教授。国家心血管病中心教授。国家心血管病专家委员会第一届委员会委员兼副秘书长，中国高血压联盟常务理事，中华预防医学会健康传播分会、中国老年医学学会高血压分会常务委员，北京高血压防治协会副会长。《中华高血压杂志》《中华预防医学杂志》《中华健康管理学杂志》等杂志编委。发表学术论文100多篇，合编著作40余部。

第一章 高血压是人类健康的头号杀手
患高血压的人数可能比你想象的多得多
每4个成年人里就有一个患高血压
高血压与不健康的生活方式有关，平衡膳食最关键
瘦人怎么也会得高血压
新发高血压不可怕，要感谢身体给你提个醒
什么是新发高血压
新发高血压患者如何把心态摆平衡
新发高血压能否逆转，前3～6个月很关键
怎样做能快速逆转，告别高血压
血压正常高值不要慌，也不能轻视
症状不明显的时候，可以不管吗
得了高血压，就需要吃一辈子药吗
得了高血压，就一定会发展到患并发症吗
哪些高血压不能逆转
戳穿雷人的高血压谣言
第二章 2～3年内的新发高血压，绝大多数可逆转
新发高血压如何早发现
怎样尽早发现高血压？记住这几点就行
血压悄悄升高，这些身体表现不要忽视
确诊高血压的黄金标准
准确测量你的真实血压，减少错误判断
血压控制不好的原因有哪些
这两种特殊高血压，需要格外警惕
识破隐匿性高血压的真面目
高血压是魔鬼，警惕这个魔鬼在夜间出没
夜晚睡觉爱打呼噜的人，要格外警惕
高血压有害，血压波动害处更大
做24小时动态血压监测至关重要
消除高血压夜间管理盲区
容易被人忽略的晨峰高血压，危害超出想象
新发高血压的主要逆转措施
运动为主导，可以帮你高效逆转新发高血压
告别失衡的饮食习惯，重塑健康饮食生态
告别肥胖，血压也会随之下降
尽早抛弃不健康的生活方式
坏情绪会左右你的血压
遇到瓶颈期这样突破
筑牢防守堤坝，避免血压反弹
新发高血压逆转成功案例
35岁办公室白领3个月逆转新发高血压案例
40岁网约车司机6个月逆转新发高血压案例
45岁政府公务员6个月逆转新发高血压案例
第三章 运动是主导，“动掉”新发高血压
运动前应当了解与高血压相关的运动知识
逆转认知1 不是所有的运动都能调控血压
逆转认知2 不是所有人都可以应用运动疗法
逆转认知3 瞬间发力的运动最容易出意外
逆转认知4 运动的最佳时间并不是早上
逆转认知5 没时间运动不应当成为理由
适合自己的健身方式才是最好的
逆转认知6 什么程度的有氧运动才算“适度”
逆转认知7 新发高血压患者有氧运动首推快走
逆转认知8 打造高血压有氧运动矩阵
逆转认知9 通过“增加10分钟”来增加运动量
逆转认知10 运动前做好准备，运动中心平气和，运动后注意补水
3～6个月，从功能到体能的调控血压运动计划
计划1 每周150分钟中低强度有氧运动
计划2 每周150～300分钟中等强度运动
计划3 每天60～120分钟运动锻炼
计划4 每周2～3次抗阻运动，增强肌肉力量和耐力
计划5 每周2～3次神经肌肉控制练习，协调身体
计划6 每周3～4次柔韧性练习，增大关节活动范围
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第四章 饮食有道，管住嘴帮助逆转新发高血压
这些新观念，让你的饮食变均衡
逆转认知11 脂肪一定是血压升高的原罪吗
逆转认知12 纠正许多人的控盐偏见
逆转认知13 对人体而言，过多的糖具有毒性
逆转认知14 降脂降压要吃的油
逆转认知15 如何避免因饥饿而暴饮暴食
逆转认知16 低脂饮食就是要长期吃素吗
逆转认知17 可使血压降低8%～10%的“江南饮食”模式
逆转认知18 得舒饮食疗法，效果不亚于吃降压药
纠正引起肥胖的饮食习惯很重要
逆转认知19 减重，八分靠吃饭，二分靠运动
逆转认知20 进食顺序不同，能减重稳血压控血糖
逆转认知21 学会吃肉，既营养健康又能吃出幸福感
逆转认知22 不用忍饥挨饿，学会安排三餐
逆转认知23 选择零食有学问，减脂又控血压
逆转认知24 有助于控制进食量的饮食原则
逆转认知25 点外卖怎样坚持低盐低糖低热量饮食
3～6个月，新发高血压饮食逆转计划
计划1 唤醒味蕾，享受食材天然的味道
计划2 逆转新发高血压，学会吃油很关键
计划3 逆转新发高血压，学会吃糖很重要
计划4 选择有助于降低血压的食物，稳定血压
计划5 戒烟限酒，远离健康“炸弹”
专题 专家直播间 高效逆转新发高血压问答
第五章 逆转新发高血压，改变心态同样重要
坏情绪影响血压怎么办
逆转认知26 心病还需心药医
逆转认知27 别让长期紧张和一时冲动“燃爆”血压
逆转认知28 抑郁、焦虑不可怕，总有办法战胜它们
逆转认知29 换一种心情战胜恐惧，享受海阔天空
3～6个月，摆脱压力、抑郁和焦虑
计划1 努力改变熬夜的坏习惯
计划2 学会腹式呼吸，控血压优于深呼吸
计划3 自律训练法——通过自我催眠调控血压
计划4 制订一项身心放松计划，让心灵休个假
计划5 亲近大自然，听鸟

高血压是常见的心血管
疾病，也是人类健康的头号
杀手。目前，中国的高血压
患病率持续上升，高血压患
者已超过2.7亿人。随着超
重、肥胖现象的不断出现，
生活节奏的加快，生活压力
的不断增大，高血压已不再
是老年人的专利，许多中青
年人也深受其害。研究显示
，我国每年的死亡人群中，
近一半的死因是心血管疾病
，心血管疾病死亡病例至少
一半与高血压有关。
高血压意味着心血管超
负荷运转，动脉血管遭到高
压损伤，导致心、脑、肾等
重要器官的损害。高血压的
发生通常没有明显自觉不适
，很多人是在体检时发现患
有高血压。但高血压导致的
后果很严重，可引发冠心病
、脑卒中等。
对待高血压，首先是做
好预防，不被它盯上；如果
不慎血压升高了，也不要惊
慌失措，如果是新发高血压
，就有希望逆转。
什么是新发高血压呢？
就是在2-3年时间内新发生
的高血压，此时，动脉还没
有发生硬化性改变，没有冠
心病等并发症，这种情况采
纳以强化运动干预为主导的
生活方式干预，多数新发高
血压在3～6个月可以发生逆
转。强化运动干预最好在减
重后开始实施，如果能评估
个体导致高血压发生的主要
原因，采取针对性的干预措
施，将收到事半功倍的干预
效果。此后，坚持采纳健康
的生活方式——管住嘴，迈
开腿，保持良好的心态，高
血压就能得到控制！无须终
身服药治疗。当然，这里要
注意甄别是新发高血压还是
新发现的持续性高血压。
逆转新发高血压的方式
，我们首推运动，特别是阳
光下的有氧运动对调控血压
最为有效；日常膳食要保持
均衡，高钾低钠饮食，荤素
搭配，特别提倡江南饮食模
式，合理安排一日三餐；改
变紧张、焦虑、冲动等不良
情绪，不让坏心情“燃爆”血
压；有必要时，可以根据情
况适当应用药物治疗，科学
合理地调控血压。
《逆转：新发高血压可
康复》从高血压的危害、新
发高血压的认知、新发高血
压的逆转措施等角度，为读
者揭开高血压的神秘面纱，
打造新发高血压的逆转方案
，旨在让大家远离高血压的
困扰，尽早逃脱高血压的魔
爪。对于患病多年的高血压
患者，逆转新发高血压的解
决方案同样大有裨益，至少
可以减少降压药的用量，更
好地改善心血管健康。
衷心希望《逆转：新发
高血压可康复》中的知识能
给读者朋友带来启示，为大
家的生活增添快乐和健康的
砝码！
陈伟伟

新发高血压3-6个月逆转计划，一线临床案例+靠谱生活方式，提供接地气的控压妙招，纠正各类误区，逆转新发高血压不是梦。
以江南饮食为代表的“东方膳食模式”对于逆转新发高血压很有益。
本书采纳以强化运动干预为主导的生活方式干预，坚持阳光下有氧运动，保持良好的心态，多数新发高血压在3～6个月可发生逆转，无须终身服药治疗。

患高血压的人数可能比你想象的多得多
每4个成年人里就有一个患高血压
高血压是常见的心血管疾病，也是全球流行病之一，更是人类健康的头号杀手。目前，中国的高血压患病率持续上升，高血压患者已超过2.7亿人，每4个成年人里就有一个患高血压，而且患者有年轻化的趋势。
高血压的危害不容小觑
高血压意味着心血管超负荷运转，动脉血管遭到损伤，心、脑、肾这些重要器官受到损害。其导致的后果很严重，可引发冠心病、脑出血等。高血压通常与血脂异常、糖尿病等密切相关，一旦血压得不到控制，就可能引发一系列并发症，对身体产生不良影响。
临床实践中有一个非常直观且痛心的发现：不少高血压患者几乎都是在发生脑卒中（中风）、冠心病、心肌梗死、肾功能衰竭等严重并发症后，才入院治疗。因为很多人刚开始患高血压时，并没有觉得难受或不适，所以他们并不知道自己血压已经很高且随时有发生危险的可能。我们把这些高血压患者称为“隐性患者”。调查显示，不知道自己已经患高血压的患者比例高达48.5%。而且即便是知晓者，也只有约5000万人能够治疗控制高血压，更多的患者是采取“三天打鱼，两天晒网”的方式治疗，效果自然不理想。
尽早治疗是可以防控高血压的
很多中青年人所患的高血压，往往是波动性的。压力大时、睡眠少时，以及在一些情绪的影响下，血压就会升高一些。也就是说，在发作的初期，血压升高往往不稳定，所以还不是真正的高血压。如果血压在120/80～139/89mmHg（毫米汞柱）的人群进行积极治疗，这些人高血压的发生是很有可能预防或逆转的。但是，如果此时没有进行有效干预，让血压继续波动，进一步发展，血压升高逐渐趋向稳定，最后可能就真的患上高血压了。
尽管原发性高血压的发病原因很复杂，但总的来说，大家都认为它是一种“生活方式病”。也就是说，如果我们能够注意养成良好的生活习惯，就有可能预防高血压的发生。但有不少人不具备这种自我保健的意识和能力。
有一些高血压患者，虽然他们能够按医嘱服药，但血压控制还是不理想。后来了解到，原来他们有的每天打牌到深夜，有的饮食不节制，有的吸烟酗酒，有各种各样的坏习惯。当他们在医生的劝告与嘱咐下逐渐改掉这些不良习惯后，血压很快就控制到正常范围了。
做好自我健康管理是防治高血压的重要途径
从上面的例子我们就能体会到，提高高血压患者及潜在高血压患者的自我保健意识和能力的确很重要。2019年7月，国家发布《健康中国行动（2019-2030年）》，基于目前我国高血压患者数量不断递增的现实，将“高血压防治”列入重大专项行动，并指出做好自我健康管理是防治高血压的重要途径。
现实生活中，很多在医生看来是常识性的问题，患者却未必知道。但医生往往没有时间把所有常识都向每个患者细细讲述。因此，普及这些健康常识对提高全民健康素养水平很有必要。比如，减少饮食中盐的摄取、多吃含钾丰富的蔬果和低脂食物、坚持运动、控制体重、减少饮酒、严控吸烟、控制情绪等，都有助于降低血压。这些常识，你一旦知道，就有可能远离高血压这一顽疾。
高血压与不健康的生活方式有关，平衡膳食最关键
高血压与其说是与生活水平提高有关，不如更准确地说是与不健康的生活方式有关。管不住嘴，迈不开腿，身体发福，日积月累，这些都是导致高血压的罪魁祸首。在这些不健康的生活习惯里，管不住嘴更是高血压的直接导火索。
“富贵”久了，身体就会出问题
生活水平提高后，人们吃得好也吃得多，热量过剩的同时活动量却越来越小，人长期娇惯自己的身体，体质当然就会退化。我们的祖先在食物短缺的时代就告诫人们“爽口食多终作疾”。过多食用高热量精细食物，热量长时间不能消耗，蓄积体内就会造成肥胖，而高血压这种“富贵病”就与饮食不均衡有关。
掌握健康饮食三大原则
均衡的饮食对于防控高血压尤其重要，失衡、不健康的饮食会导致我们摄入过多热量，造成肥胖，日积月累就会患上高血压等慢性病。研究显示，与正常体重人群相比，超重肥胖人群患高血压的风险增加3～4倍。因此，重塑健康的饮食习惯极为重要。
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