女性从25岁左右开始，逐渐出现皮肤松弛、皱纹等“初老”现象，34岁左右因为工作、家庭压力衰老加快，60岁左右随着激素的变化肌肉开始流失。抗衰老是每个年龄阶段女性的课题，是一个由内而外的综合体系。本书针对“初老”期、妊娠期、绝经期，结合“抗衰金字塔”理论和国内外抗衰老最新研究，给读者解释了衰老的本质，并从生活方式、饮食、睡眠、运动、情绪管理、护肤等多个方面，打造了一套专为女性设计的科学抗衰方案，全程干货！

周倩，医学博士、康复及运动硕士、美国罗纳德·里根加州大学洛杉矶分校医学中心访问学者。知乎笔名倩Sur，知乎时尚及健康“盐究员”，优秀答主。已出版图书《完美体态：让你由内而外改变的科学塑形课》。

Part 1 衰老到底是什么？如何分步击破
1 化掉的千层蛋糕和“垮”掉的脸
2 胶原蛋白每年流失1%
2.1 胶原蛋白、弹性蛋白——皮肤里的“弹簧”
2.2 生产“弹簧”的“母机”——成纤维细胞
3 衰老四大终极杀手
3.1 自由基——氧化的苹果
3.2 糖化——变红的糖醋排骨
3.3 羰基化——衰老终极Boss
3.4 慢性炎症——堕落的天使
4 细菌也能抗衰老
4.1 皮肤的隐形防御系统
4.2 肠—脑—皮肤轴
4.3 如何利用“好细菌”来护肤
5 美人在骨不在皮
5.1 骨骼是如何影响衰老的
5.2 我们能做什么
Part 2 抗衰老金字塔：内调篇
1 睡出来的美人
1.1 熬夜伤脸还伤身
1.2 睡不着≠失眠，晚睡≠熬夜
1.3 睡姿不对，颈椎不止老十岁
1.4 改善失眠的“三板斧”：阳光、运动和温度
2 抗衰老，护肤和美食不可辜负
2.1 一天吃几次？聊聊间歇性禁食
2.2 脂肪、碳水化合物和蛋白质
2.3 矿物质和维生素
2.4 如何制订属于自己的抗衰老饮食方案——抗炎饮食&地中海饮食
3 好身体不仅是“养”出来的，更是练出来的
3.1 年轻人如何养生
3.2 如何练？3套运动方案
3.3 比起变瘦，运动其实让我们更健康
3.4 提高新陈代谢真的好吗，会不会老得更快
4 心态和减压
4.1 美人有一张没有被生活“欺负”过的脸
4.2 亲密关系有助于健康
4.3 享受孤独带给我们的每一个自我增值过程
4.4 女性经济独立，幸福指数才会高
Part 3 抗衰老金字塔：护肤篇
1 基础护肤三要素：清洁、保湿、防晒
1.1 清洁
1.2 保湿
1.3 防晒
1.4 防紫外线，也要防蓝光
Part 4 进阶护肤：针对性护理如何做
1 抗衰老——容易被忽视的“皮肤维稳”环节
2 抗衰老成分大PK
2.1 抗衰老的“金标准”——维生素A大家族
2.2 拿走众多诺贝尔奖的护肤品成分——多肽
2.3 什么样的护肤品才有效
3 为什么有些人不护肤，皮肤也很好
3.1 一次不要超过3种
3.2 脱离剂量说毒性都是“耍流氓”
3.3 不跟风可以少交很多“智商税”
3.4 报复性熬夜，补偿性护肤
4 不同年龄有不同的抗衰老重点
4.1 20岁以后的护肤重点是什么
4.2 50岁以后，雌激素是关键
4.3 “贵妇”护肤品是真有效还是心理安慰
5 家用美容仪到底有没有用
实战篇
抵抗衰老的10条建议
参考文献

坚持8周，年轻3岁
眼下出现第一条细纹，
皮肤不再通透、毛孔变得粗
大、色斑变多？抑或是面部
肌肉变得松弛下垂，泪沟、
法令纹、双下巴越来越明显
？
这些真的无法避免吗
2020年11月23日，世界
顶级学术期刊《自然》
（Nature）正式上线了一本
专注于抗衰老研究的子刊《
自然·衰老》（Nature
Aging）；同月，另一本世
界顶级医学期刊《柳叶刀》
（The Lancet）也推出了健
康长寿相关的专题子刊《柳
叶刀·老龄健康》（The
Lancet Healthy Longevity
）。
哈佛医学院的大卫·辛克
莱（David Sinclair）教授在
其著作《可不可以不变老》
中提到，“衰老是一种疾病
，是身体随着年龄增长累积
的损伤，而我们可以延缓这
种自然发生的老化”。
不知你有没有发现，每
个人变老的速度是不一样的
。
《自然，医学》
（Nature Medicine）发表
了一项研究，科学家们通过
血液检测发现人体的衰老过
程并不是匀速发生的，主要
生理转折点出现在34岁、
60岁和78岁左右。
34岁之前，虽然身体功
能好像没有什么大的变化，
但是有了“初老”的表现，细
纹慢慢爬上眼梢。迈过34岁
，很多人结婚生子，事业负
担变得更重。而不单单是生
子本身，养育孩子时的昼夜
颠倒、工作压力也会加快衰
老的步伐。
随着年龄的增长，身体
的各种疼痛与不适也开始多
起来。运动越来越少，伴随
着肌肉的流失与体重的增加
。激素波动是我们终要面对
的一项大挑战，比如女性绝
经期，瘦素和生长素释放肽
的分泌明显下降。
衰老并非一蹴而就，而
是一个逐渐发展的过程。随
着体内衰老细胞越来越多，
它们除了自身增殖受阻外，
还会释放特殊因子，“感染”
周边的正常细胞，扰乱邻近
细胞的正常功能，被“感染”
而老化的细胞不仅具有衰老
的特征，还成为了介导衰老
的途径。随着衰老细胞不断
地累积，量变转化成质变，
衰老变得不可逆转。
我们要如何做
2021年4月，《衰老》（
Aging）发表了一项研究，
研究显示，只是对生活习惯
进行一些调整，“身体年龄”
就有所改变。
坚持8周后，与对照组相
比，治疗组的参与者在统计
学上基于全基因组脱氧核糖
核酸（DNA）甲基化进行分
析的生物年龄平均年轻了
3.23岁。
本书，将从衰老的根源
入手，结合国际上最新的研
究结果，和大家聊聊如何由
内而外延缓衰老，让时间走
得慢一些。理性护肤、科学
抗老，让年龄只是数字！