这是一本写给当代女性的，如何让自己更美丽、更健康的养生指南。轻松好学的美丽健康秘诀，随手翻阅就能帮助我们关怀自己，告别虚弱人生，找回身体原本的力量。
书中从“温、食、动、想”四个方面介绍了106种提高身体自愈力的小秘诀，一张图一个观念，读懂身体的“求救信号”、了解自己的体质，通过调节日常饮食和生活习惯，就能由内而外启动身体自愈力。
本书附录有全身穴位图，可以随时对照进行按摩；常见的重要药方一览表；芳香疗法中常使用的精油；顺势疗法一览表以及全38种花精一览表，对症索引，打造不依赖药物的生活方式。

小池弘人，监修，医学博士/小池统合医疗诊所院长出生于东京。1995年毕业于群马大学医学系，之后取得医学博士，为群马大学医学系兼任讲师、日本统合医疗学会指导医师、日本内科学会认可的医师、日本临床检查医学会认证的专科医师。2003年被综合医疗的世界性领导者安德鲁·威尔（Andrew Weil）博士率领的美国亚利桑那大学统合医疗计划选为合作研究员，钻研统合医疗的实践。2007年成立小池统合医疗诊所，通过中医、针灸等东方医学，找寻现代医学之外的替代医疗可能性。他所监修的《一日4分钟，按摩小腿肚，一生都不胖》成为畅销书，带动了按摩小腿肚的风潮。

第一章 尽量养成习惯的十个健康秘诀
每天24小时都要保暖
泡15分钟38～40℃的半身浴
不使用沐浴乳
减少米饭、面食等主食的摄取量
摄取含复合维生素和矿物质的营养品
按摩小腿
每天抽出一段时间远离电子产品
跟其他人一起享受用餐时光
有意识地呼吸
睡眠质量比睡眠时长重要
第二章 温 让身体温暖的健康秘诀
要意识到自己的体寒问题
慢慢地喝温开水
穿五指袜
穿棉质或丝质的内衣裤
觉得冷，可以刺激命门、肾俞、太溪等穴位
以温灸的方式刺激穴位
温暖大块肌肉和较粗的血管
善用热毛巾
利用热水袋
做足浴和手浴
泡澡时可使用碳酸入浴剂
感冒就喝葛根汤，再泡澡发汗
多吃生姜
避免吃性质寒凉的食物
第三章 食 均衡饮食的健康秘诀
女性可服用当归芍药散、桂枝茯苓丸和加味逍遥散
每2～3小时就要补充维生素Ｃ
补铁，要选择易吸收的血红素铁
心浮气躁、眼皮直跳时，要补充钙质
保养肌肤，要摄取维生素C、维生素E和辅酶Q10
便秘和腹泻就靠益生菌
服用维生素Ｂ族和鸟氨酸可避免宿醉和抑郁
辅酶Q10可改善心悸
初次尝试顺势疗法，可从乌头开始
恐慌发作时，可使用花精疗法中的急救花精
“一物全体”的饮食方式
吃“地产地销”的食物
食用豆腐、纳豆等大豆制品
摄取黑色食物
多吃肉
避免购买已切好的蔬菜
不要吃太多水果
零食要选择坚果类
根菜类和海藻，有助于消除便秘
喝滑子菇或金针菇煮的味噌汤
头痛时，不吃巧克力、奶酪、不喝红酒
皮肤松弛是由于缺乏蛋白质
关节疼痛时，要避免吃茄科蔬菜
使用初榨橄榄油
使用ω-3家族的亚麻籽油和荏胡麻油
用动物奶油取代人造奶油
生理期谢绝巧克力、奶酪、咖啡
刚尝试喝花草茶的人，可从洋甘菊茶和薄荷茶开始
饮用水尽量选择矿泉水
记录自己吃的食物
吃一口食物要嚼三十下
用餐的顺序应该是：蔬菜→其他配菜→主食
试着在内心实况转播用餐过程
经常打嗝或放屁，就要避免吃太快，或是边吃边说
眼睛疲劳可吃蓝莓
没有食欲就不要勉强进食
尝试短期断食
第四章 动 改善气血不通的健康秘诀
早上晒一晒太阳
每天早上照镜子确认舌头的状态
早上起床后漱口
每天早上量体温
触摸身体，感觉身体
写健康日记
找到喜欢的香味，让它成为自己的伙伴
一天做一次拜日式瑜伽
伸展侧腹
伸展大腿前侧
在手腕绑上绳子活动一下
每小时闭目休息一次
肩膀放松，不要用力
布置一个使用电脑的舒适环境
将生理期视为最适合排毒和休息的时间
试着使用布质卫生巾
痛经就靠温暖身体、按压穴位及中药来克服
从经血就能看出生理状态
转动脚踝，按摩一下
肩膀僵硬可按压肩井、后溪、合谷等穴位
一天消除一次腰部疲劳
每小时伸一次懒腰，并温暖腰部
便秘或胀气，就做压腿排气式瑜伽
脸部水肿就按压太阳、四白、颧髎等穴位
试着偶尔暴饮暴食
放松眼睛周围的肌肉
皮肤保湿就用凡士林
预防黑斑，就靠帽子、太阳伞、墨镜和维生素C
失眠时，可以试着凝视一个点
选择让身体躺着时也能保持站姿的枕头
一天冥想3分
第五章 想 保持心情舒畅的健康秘诀
有时候不要多想，先做再说
不行的话就放弃
不要想着“不做不行”，而是“来做做看吧！”
无精打采时，就先笑笑
痛快哭一场
放声大喊或投掷东西，胡闹一下
不要将坏情绪憋在心里，试着找人倾诉
将烦恼和压力的来源写在纸上，然后撕碎
不要相信立即见效的“健康方法”
给自己奖励
别让行为一成不变
接触大自然
种植物，或是养宠物
放假时，保留一段时间什么都不做
附录
穴位对应图
严选中药药方一览表
严选芳香疗法常使用的精油
严选顺势疗法一览表
全38种花精一览表
对症索引

虽然没到必须要休息的
程度，但就是觉得身体不舒
服，而且不知道为什么总是
感到很疲倦。
头痛、痛经时，总是吃
止痛药压下来。
肩膀和脖子也总是硬邦
邦的……说起来，其实是全
身都很僵硬。
皮肤也容易干燥，而且
只要有擦伤，伤口就很难愈
合。
每天的疲劳都无法完全
消除，因此变得容易紧张。
女生每天都过得好辛苦
。
唉，这也没办法。
——不过，请不要放弃。
人体是由大约40万亿～
60万亿个细胞所组成，它们
每天都在更新。
所以，只要好好照顾自
己，就能拥有健康的身体和
再生的能力。
方法很简单—-让身体温
暖起来，注意饮食均衡，活
动身体，保持心情愉悦。
只要持之以恒地实践，
身体自然会恢复它原有的能
力。
请好好爱惜自己的身体
，就像是爱自己珍视的人一
样。
打造“现在的身体”或“未
来的身体”，都是唯有你才
能做到的事。
自己的身体请自己照顾
。
你一定能活出更好的自
己。