本书主要从家长的角度，讲解与胖孩子相关的问题，肥胖不仅是遗传因素，还有其他很多原因，减肥也不是简单的饿肚子，在帮孩子减肥这件事儿上，家长大有作为。内容主要有以下几点：
家有胖娃的烦恼，如何评估孩子的体重？
找到胖“根”，到底什么原因导致了孩子肥胖？
减肥营养观，减肥不能吃肉吗？
聪明家长这样选择零食。
儿童减肥运动处方。
减肥方法大比拼。
减肥食谱定制诀窍，试试自己做减肥套餐。
制订合理的减肥计划。
减肥如何避坑。

家有胖娃的烦恼
为什么传统观念中会喜欢胖娃娃
国内胖娃娃现况
胖娃娃一定要瘦身吗
减肥为啥要从娃娃开始
减肥会对孩子身体和发育产生影响吗
我们眼中的胖，其实也不一样
如何科学评估孩子是否肥胖
胖也是分种类的
奶胖是真胖吗
不同肥胖对健康有哪些影响
找到你家的胖“根”
家里胖子多也“传染”
孕期吃得多、运动少有影响
低体重儿和早产儿更易发胖
能吃是福？胃就是这样被撑大的
挑食和偏食哪样都不好
零食选不好，肥胖跑不了
有些疾病容易造成肥胖
斩掉胖根需要坚持
减肥需要有信心
家长要给孩子做榜样
孩子饭量大吃不饱怎么办
孩子挑食怎么办
孩子就爱吃油炸食品怎么办
孩子就爱吃甜食怎么办
孩子顿顿离不开肉怎么办
如何让宝宝爱上吃菜
减肥的营养观
减肥要保持营养素均衡
主食怎么吃才合适
该吃多少蔬菜
减肥儿童还能吃肉吗
该怎么吃水果
每天需要喝多少水
减肥过程中应注意补充哪些营养素
聪明的家长要会选择零食
零食到底算个啥
不健康零食的害处有哪些
该怎么为小朋友选零食
如何戒掉不健康的零食
孩子只吃零食不吃饭怎么办
孩子就是爱喝含糖饮料怎么办
儿童减肥的运动处方
运动对减肥的作用
孩子就是不爱运动怎么办
适合孩子的运动减肥方法
运动减肥更要注重安全
三天打鱼两天晒网式运动能减肥吗
饥饿+ 运动减肥更靠谱吗
停止运动后体重反弹怎么办
减肥方法也要华山论剑
常见的减肥方法有哪些
这些减肥法效果好却伤身，须远离
抽脂术减肥真能一劳永逸吗
减肥药效果好？慎用
肥胖伤身更“伤心”
正确看待孩子的肥胖
减肥不是孩子一个人的战斗
减肥更要注重方法
不要忽略孩子的心理健康
只有睡得好，才能身体好
睡眠和肥胖也有关系
胖孩子嗜睡正常吗
打鼾是睡得香，还是窒息的前兆
患上睡眠呼吸暂停怎么办
远离肥胖最佳睡眠时间
减肥，快乐一家人
家人对孩子减肥很重要
十步高效家庭融合减肥法
学会制作减肥日记
12 条须遵守的行为守则
减肥食谱有诀窍
一日三餐减肥食谱
3 日减肥食谱（举例）
7 日减肥食谱（举例）
减肥餐食谱设计原则
减肥餐中的食物如何替换
减肥餐食谱推荐
我的超级减肥计划
7 天减肥计划
21 天减肥计划
3 个月减肥计划
半年减肥计划
减肥效果评估方法
学会计算体脂率
科学把控减肥速度很重要
做到这7 点，减肥不反弹
注意！远离减肥这些“坑”
肥胖是营养过剩？还可能是营养不良
不是所有的儿童肥胖都应该减肥
减肥是个慢活，不能只用体重来衡量
套用成人减肥法害处多
控制饮食不等于饥饿模式
一日三餐很重要，哪餐不吃都不行
用水果当正餐要不得
减肥不能喝水吗
附录A 学龄儿童青少年营养状况评价表
附录B 中国儿童青少年零食指南（2018）
附录C 推荐运动类型、时间与能量消耗
附录D 我的减肥日志