本书旨在解决困扰现代众多都市人的睡眠问题，除了介绍具体的助眠方法，本书更尝试消解影响睡眠的焦虑根源。
全书十二章，语言晓畅幽默，内容博约相宜。书中从睡眠的时间、睡眠的环境等角度向读者阐述如何通过改进生活方式的形式提高睡眠质量。
梁冬认为：睡觉不是目的，目的是更好地醒来。他把睡眠当作一个学会自我管理的切入点，一个深入理解自我的契机。这本书的创作动机，是帮助读者不但每天从睡眠中更好地醒来，也要通过日复一日的自省、觉察，通过改善自我管理和自我认知，越来越好地从迷失以及无谓的妄想中觉醒，做自己想做的事，成自己想成的人。

梁冬，正安中医创始人及董事长，以传承中医文化和中国传统文化为使命，创立正安中医、正安文化及正安生活连锁机构，全身心致力于中国古老中医学的传承研习与传播推广。师承国医大师邓铁涛、著名中医李可老先生、中医大师郭生白先生。
作为跨界媒体人，曾担任《国学堂》电视节目主持人。在四年间，采访近100位民间中医、中国文化学者，并因此被评为《新周刊》“2012年度生活家”。
主持中央人民广播电台著名财经商业评论节目《冬吴相对论》，先后出版过《欢喜》、《无畏》、《唐太宗的枕边书》、《黄帝内经·上古天真》、《黄帝内经说什么·四气调神》等多部文化类畅销书籍。

前言：入睡与觉醒
第一章 气不顺：呼吸对睡眠有多重要？
第一节 “气不顺”的三种诱因
第二节 “气不顺”怎么调？
第三节 睡眠节律周期杀手：呼吸暂停
第二章 胃不安：其实都是菌群在抗议
第一节 胃是什么？
第二节 “卧不安”可能是因为“胃不和”
第三节 如何才能避免“卧不安”？
第三章 血不和：循环系统就是身体里的天道
第一节 循环系统对睡眠质量的影响
第二节 改善循环系统的方法与建议
第四章 肾不强：中医的肾不仅指肾脏
第一节 你的肾气足不足？
第二节 肾在控制全身各项指标平衡方面起着重要作用
第三节 肾不强，全身各功能都会变差
第四节 强肾的法门
第五章 光线：光是看得见的宇宙频率
第一节 光线不对，睡眠节律也不对
第二节 利用光线改善睡眠
第六章 声音：听得见的是声，听不见的是音
第一节 声音可以让你的身体找到安全感
第二节 利用声音调节睡眠
第三节 借助声音“锚定”幸福
第七章 在哪儿睡：不在自己的床上，就在别人的床上
第一节 睡眠时的朝向会影响睡眠质量
第二节 睡眠空间会影响睡眠质量
第三节 你值得一张好床
第八章 何时睡：时间就是节律
第九章 和谁睡：各归其位，各安其所
第十章 睡眠就是睡出你的节拍
第十一章 睡好觉可能治疗几十种疾病
第十二章 睡出更好的自己

睡觉时，头应该朝哪个方向？
睡不够8小时，必然是个问题吗？
暖光真的有助于入睡？
针对呼吸暂停，除了呼吸机还有什么选择？
夫妻该不该分床睡？孩子该不该和父母或老人睡？
专注睡眠研究十余年，梁冬把他关于入睡和觉醒的学习、思考、实践成果娓娓道来，帮你与睡眠、自己达成和解。