本书从脱离“舒适区”的困境、找到“最优焦虑区”、不进则退的法则、突破是迈出改变的第一步、正视本我及发挥自身的优势、认清自我及相对正确的道路、培养自己的韧性、将目标内化于行动等多个方面，详细讲述了在工作忙碌、人际关系复杂、事务琐碎、竞争激烈的现代社会中，需要将丛林法则作为底层逻辑，选择适合自己的方式在“社会丛林”中生活，不断进化，不断提升，不断超越自我，才能最终获得成功。本书适合于广大读者日常休闲阅读。

徐志晶，笔名心静，1971年出生，吉林人。国家二级心理咨询师，作为一名心理工作者，长期关注并深入研究大众人群的心理健康。曾组织翻译《我并不疯狂，只是我不是你》，同时还参与并执笔撰写多部与心理学相关的作品。

第一章
自我困境
舒适，就像温水煮青蛙
舒适区的牢笼
消失的自我意识
缺失的攻击性
“丛林法则”式人生
测试：你的自我价值感
第二章
最优焦虑区
没事儿，别思考人生
找到“最优焦虑区”
别假装自己很忙
别思考不可控的事儿
“不舒适”才能成长
测试：你的舒适区指数
第三章
丛林法则
成长，就是升级食物链
不进则退的法则
丛林法则的本质
“防御”的人生
升级自己的“食物链”
测试：你的“捕食”指数
第四章
扩大舒适区
突破，改变的第一步
迈出改变的第一步
找到自我价值的提升点
升级“内驱系统”
从“恐惧区”到“成长区”
从“兴趣点”开始行动
像“飞轮”一样飞起来
测试：你的职业兴趣点
第五章
正视本我
找回，与生俱来的本性
正视自己的欲望
发挥自己的优势
逃离“服从区”
用“穷举法”扩宽选择
寻找适合的“栖息地”
巧借“自己人效应”
测试：你的沟通力
第六章
认清自我
你，比想象的更优秀
减少不必要的，增加有效的
找到“相对正确”的路
认清自己的“天花板”
巧用“高速公路效应”
测试：你的自卑感
第七章
跳出怪圈
让，人生重新开始
在自我暗示中成长
跳出你的心理怪圈
培养自己的韧性
劣势也是优势
将目标内化于行动
测试：你的人格特质

1859年11月，英国生物
学家查尔斯-罗伯特·达尔文
在其科学巨著《物种起源》
一书中，告诉人们：“在丛
林中能够存活下来的物种，
不是那些最强壮的种群，也
不是那些智力最高的种群，
而是那些对变化做出最积极
反应的物种。”由此，“物竞
天择，适者生存”的进化论
思想被根植于人们心中。
此后，伴随着社会的发
展，竞争的加剧，人们越来
越多地发现，不独自然界的
物种，生活在地球上的人类
亦是如此。相对人类社会这
个广袤无际的丛林，身处其
间的个体，倘若不能适应环
境的变化，由内而外地调整
自己，锻炼生存技能，实现
自我提升，对自己周围环境
的变化做出最积极的反应，
那么就会成为生活的弱者，
轻易地被无情地淘汰，沦落
为社会发展的牺牲品。
个体如何才能于社会丛
林中获得生存的机会，成为
强者呢?美国著名管理专家
丹尼斯·韦特利告诉我们：
个体只有具备强烈的自我意
识，才能促发内在觉醒，让
“不服输”根植于自己的内心
，进而发自内心地愿意提升
认识，愿意从不同的角度寻
找不同的机会改变自己，最
终于激烈的丛林竞争中获得
成功，成为自己命运的主宰
者。
所以，自我意识对于个
体的成功起着至关重要的作
用。成功学家拿破仑·希尔
说：“一切的成就，一切的
财富，都始于一个意念，即
自我意识。”
何为自我意识?它对个体
的意义何在?
自我意识亦称自我认知
，心理学家威廉。詹姆斯指
出，自我意识是个体对自身
机体及其状态的意识，是个
体对自己思维、情感、意志
等心理活动的意识。它产生
于个体与外部世界的交互作
用。
自我意识是个体对自身
社会角色进行自我评价的结
果，是个体认识外界客观事
物的动力，也是个体的自觉
性、自控力产生的前提，更
是个体进行自我教育的先决
条件。
个体自我意识的强弱，
直接影响着个体是否成功。
个体只有具有了良好的自我
意识，才能意识到自己的长
处和不足，进而自觉自律地
行动，发扬优点，克服缺点
，取得积极的自我教育。同
时，个体具有了自我意识，
才能不断地自我监督、自我
提高、自我完善，从而形成
正确的道德观和优良的个性
。而正确的道德观和优良的
个性，是成功者必备的素质
。
个体的自我意识源于对
自身的认识和评价。心理学
家马尔慈说，人的潜意识就
是一部“服务机制”——一个
有目标的电脑系统。因此，
自我意识就如同电脑的程序
，直接影响着个体的发展结
果。倘若个体在自我意识中
不断地否定自己，就会感受
到失败和沮丧，由此必定遭
遇失败的人生；反之，个体
在自我意识中肯定自己，就
会感受到喜悦、自尊、快慰
与卓越，进而收获成功的人
生。
心理学家艾里克森在其
心理社会发展理论中指出，
自我意识的发展贯穿人的一
生。个体要在社会丛林中生
存下去，不断提升幸福感，
收获成功的人生，就需要不
断提升，改变自我意识，强
大自己。
自我意识心理学的先驱
普莱斯科特雷奇以数干名学
生为研究对象，用实验证明
了自我意识对个体改变的重
要性的实验。实验结果表明
，倘若个体能改变不恰当的
自我意识，树立正确的自我
观念，改变自我评价，实现
自我控制，就可以提升自我
能力，改变当下的不良处境
。借助于自身的努力获得了
应得的尊重，以及在丛林中
的生存权。
生活在“丛林”中的我们
，又何尝不是不断成长的孩
子?要获得怎样的人生，端
看你如何改变自我意识，怎
样理解丛林法则。
你可以选择奋斗，于激
烈的丛林竞争中提升自己，
高居食物链的顶端；你可以
选择尽职和遵从，过着平淡
无奇，带着几分挣扎的人生
；你可以选择退缩，在激烈
的竞争中不断退步，最后退
无可退，让人生陷于困境，
直至死亡。
现在，是时候花一点儿
时问完成下面这个小测试了
：
请你闭上双眼，想象自
己正于清晨的森林公园里漫
步。走着走着，你的眼前出
现一个小屋，你满怀好奇地
走进去，发现屋子里有许多
面镜子。现在，你在观察周
围时发现了什么?请你在提
供的选项中做出相应的选择
。
A．除了自己的影子，没
有其他人
B．可以看到周围很远的
地方零星有几个游客在参观
C．周围不远处有几个游
客在参观
D．你的周围聚集着很多
人
请对照下面的分析，反
思自己：
选择A的你是一个自我意
识特别强的人，你习惯于将
自己看作注意的中心，其他
人或事物极难引起你的关注
和兴趣。
选择B的你是一个相当理
性且界限感比较强的人，你
能将自我与他人划分得相当
清楚，能给自己留有一定的
自我空间，并相当注重自己
的知识面和思索能力，凡事
能坚持独立思考，不会轻易
被他人的意见左右。
选择C的你是一个虽然拥
有自我意识但并不很强烈的
人。你在大多数情况下会忽
视“自我”，甚至有的时候完
全无法注意到自我，因此遇
事不果断，没主见，极易受
他人意见的影响。
选择D的你是一个相当缺
乏自我意识的人。你在日常
生活中过

人人要懂的竞争逻辑，字字入骨的生存策略。
丛林法则——最优生存策略。
“物竞天择，适者生存”的底层逻辑。
对抗人生无意义感的实操手册。
带你走出千篇一律的生活。
摆脱舒适区，开启人生的更多可能性。

舒适区的牢笼
心理学家研究发现，一个人在认识外部世界时，会经历三种心理状态：最初是恐慌，无所适从；继而开始慢慢地观察、学习和成长；最后则是接受并适应。于是他们将人的心理状态划分为恐慌区(stress—zone)、学习区(stretch．zone)和舒适区(comfort—zone)三个部分。舒适区这一名称由此产生，它是指某个人对于某种行为模式或是心理状态感到习惯和舒适。
尽管舒适区因个人的感受不同而表现不同，但总的来说，它表现为拥有谈得来的朋友，舒适的工作或生活环境，想要的作息时间，以及得心应手的工作内容和娴熟的解决问题的套路。身处这样的环境或状态，一个人会远离痛苦和焦虑，获得足够的安全感，进而产生日本作家村上春树形容的那种“抛舍不下这份舒适惬意的温暖，就像寒冬的早晨不敢钻出热乎乎的被窝一样”的感觉。这种感觉让人放松自在，因此相当多的人顺理成章地为自己营造出一个舒适区，且将其当成自己心理上的避风港、精神上的调节剂。
不过，舒适区当真是世外桃源吗?著名的水煮青蛙实验或许会给我们一定的启示。
19世纪末，美国康奈尔大学的科学家做了水煮青蛙实验。科学家将青蛙放入冷水中，青蛙开始时是静止的，仿佛进入冬眠状态。接着，科学家将水略微加热，青蛙因为水温变得舒适开始在水中悠然自得地游动。慢慢地，水温虽然越来越高，但青蛙却浑然不觉。直到水温缓慢地升到40。C以上，青蛙终于意识到了，试图挣扎跳起，却心有余而力不足，最终被煮死了。
处于舒适区中的人，大概就如同实验中的青蛙一样。长时间的舒适让他们获得了精神和肉体上的满足，浑然忘我，不知良园虽好，却非久栖之地，最终消磨了斗志，失去了翻身的机会。
为此，心理学家阿拉斯代尔·怀特针对舒适区给出这样的警告：一个人倘若一直停留在舒适区，则很难取得长足的发展。这是因为舒适区对生活于其中的人具有同化作用。
所谓同化，是指个体对所获得的信息进行转换，使之符合自己的认知方式。心理学研究表明，机体是一种由物理到化学的动态过程的循环，这种循环与环境保持着稳定的关系，双方相互作用，产生新的循环。处于某一环境中的个体，会对这一环境经历由物理到化学的动态的循环过程。这一过程，我们称为适应，也可以称为习惯。
如同青蛙适应水温的变化一样，当个体长时间地处于舒适区，做事得心应手，凡事如其所愿，就会消除不自在感和恐惧感，久而久之，由于同化作用，就会产生如同待在母亲子宫中的婴儿一样的稳定、自在、依赖之感，最终就像注射了麻醉剂，虽然可以暂时忘记痛苦，但对解决问题和突破局限不能提供任何帮助，结果就是身处危楼而不自知，一有任何风吹草动，便会摔得粉碎，取而代之的是脆弱、无能、封闭和自我价值感的丧失。
电影《肖申克的救赎》里，图书管理员老布就是一个典型的例子。老布在监狱里待了大半辈子，在那里，他拥有自己的一群朋友、习惯的交流方式和解决问题的方法，以及他人的尊敬。等终于获得假释，走出监狱大门后，他才发现，在这个他向往了很久的自由世界里，自己无事可做，无人可交，得不到他人的尊敬，失去了熟悉的舒适感，更找不到存在的意义。最终，他选择了上吊自杀。P1-3