疗愈工作的根源是觉醒意识，这是一个用光明照亮未知黑暗的过程。本书分为四个部分，分别是“‘放下’的好处”“遇见习惯性自我”“遇见情绪自我”和“遇见真我”。作者通过客观和富有同理心的方式观察我们的生活、自我的身体、心理和情感模式。在跟随本书探索的过程中，读者会从全新的视角认识自己，并且突破自我意识的层层障碍，进入一种新的生活方式。本书将帮助读者充分见证自己，摆脱偏见，从阻碍自己前进或使自己陷入困境的模式中解脱出来。
这是一本革命性的指南，也是一个善良而鼓舞人心的人生伴侣，它将彻底改变你的内心世界。

妮可·勒佩拉（Nicole LePera）博士是一位临床心理学家，她曾在美国康奈尔大学和纽约社会研究新学院进行临床心理学的系统学习，之后在美国费城精神分析学院学习。
她于2018年创建了网站theHolisticpsychologist.com，目前已得到数百万粉丝的热切关注。勒佩拉博士通过免费内容资源和会员制学习的形式，不断扩大其影响力，并通过#SelfHealers社区分享其有效的心理疗愈工具。

序言
使用说明
第1堂课 “放下”的好处
第2堂课 遇见习惯性自我
第3堂课 遇见情绪自我
第4堂课 遇见真我
最后的想法
附录
致谢

欢迎开启改变人生之旅
，本次旅行有望让你彻底改
变。你翻开本书一定是因为
有所困惑。也许你已经感到
生活需要做出一些改变了，
当然有这种感受的不只你一
个人。和大多数人一样，你
极有可能陷入了一种模式化
状态，日复一日重复着相同
的模式。也许你曾想过要有
所改变，但却无能为力，甚
至不知该从何处开始改变。
事实上，你是谁、从事什么
工作，这在很大程度上是由
你的过去决定的，而不是你
今天有意识的选择带来的。
本书将会让你有所改变。
当我们认识到自己的生
活陷入了模式化状态，可以
通过唤醒个人意识去创造新
的且健康的模式时，就会变
得充满力量。当我们客观且
富有同情心地观察构成我们
日常生活中身体、精神以及
情感的各种模式时，就会清
楚地知道什么状态是我们不
愿持续下去的。一些人称这
种转变为唤醒或顿悟的时刻
。对于另外一些人而言，这
种认识却是以一种循序渐进
的方式获得的。这就是此次
旅行的美妙之处。这场旅行
对于不同的人来说意义各不
相同。对于一些读者而言，
这也将是数年以来他们第一
次把注意力集中到自己身上
。这一选择将深深地影响他
们的一生。
在我认识的人中间，还
没有一个人能充分意识到对
自己构成阻碍的所有模式。
我们无法看到自己不愿面对
或还未准备好去面对的那部
分自己。有时，我们只关注
某个特定问题本身，以至于
压根就没注意到正是我们自
己的行为模式导致了这些问
题的持续存在。只有理解了
自己的行为模式，才能够对
其进行改变，营造出目标明
确、充满同情与满足感的生
活氛围。我希望这本书能成
为一盏指路明灯，帮助你们
找到通往真我（authentic
self）的清晰途径。
功能失调性模式会让我
们无法充分发挥个人潜力，
我在第一本书《自愈力》（
How to Do the Work）中公
开了从功能失调性模式中疗
愈的方法。那本书涉及自我
重塑、创伤性联结、神经系
统调节以及如何疗愈内在小
孩等话题。我收到了很多读
者的反馈，他们都渴求获得
更多的相关知识。他们希望
能更深入、更多地了解自己
，想要借助一些工具来帮助
自己去探索与成长。很多人
在寻找指引，引导他们去练
习如何自我观察或自我见证
，同时探索让他们陷入困境
的不同潜意识习惯。毕竟，
在能够开始从功能失调性模
式中疗愈之前，我们需要首
先意识到这些模式的存在。
这本书就是对这些渴求的回
应。它通过一系列练习，为
帮助你充分见证本真的自我
提供了一套完整的可选工具
。
在使用本书中的工具进
行练习时，你会发现一些潜
意识的模式其实来源于童年
。最早的童年经历会深深印
刻在我们的脑海中。随着年
龄的增长，我们会无意识地
重现这些最早的童年经历。
如果童年生活环境不安全，
或者抚育我们长大的人并未
教会我们基本的生活技巧，
那么我们在成年之后就会陷
入一种痛苦的循环。在跟随
本书探索的过程中，你会从
全新的视角认识自己，并且
突破自我意识的层层障碍，
进入一种新的生活方式。本
书将帮助你充分见证自己，
摆脱偏见，从阻碍你前进或
使你陷入困境的模式中解脱
出来。
我深知陷入困境的感觉
。几年前，我是一名执业心
理治疗师。那时的我时常感
到疲惫不堪、精疲力竭、心
中苦闷，而且健康状况堪忧
，处于应激的生存模式状态
。每周周一早上醒来，我都
要勉强自己从床上爬起来，
拖着疲惫的身体去工作，漫
无目的且一成不变地度过一
周。工作中，我不知疲倦地
讨好别人，时刻在意别人对
我的看法，却忽略了自己内
心的真实需求。讽刺的是，
我那时跟那些前来向我咨询
的患者一样深陷困境、不知
所措。
直到有一次，我的健康
出现了危机（我曾几度昏厥
，肠道也出了大问题），这
才让我痛定思痛、醒悟过来
。我在成年之后第一次以我
为主，开始了自我疗愈之旅
。当我每天为自己而活时，
我的生活发生了翻天覆地的
改变。我有了目标感，更关
注自己的身体状况，终于开
始面对曾经刻意回避的创伤
。
很快，我开始教其他人
如何疗愈自己，并创建了一
个名叫“自愈者”的社区。几
年来，成千上万来自不同国
家、不同行业的人加入了这
个社区。每个人都有一些使
自己无限痛苦，直至自我毁
灭的行为模式和习惯。每个
人都有能力为自己而活，丢
弃一些无益的坏模式，成为
更好的自己。每个人都有能
力坚信自己可以离开失调的
关系，找到稳妥可靠的爱。
同时，每个人也都有能力，
治愈自己内心的创伤，信心
满满、力量无限地用心创造
属于自己的生活。
作为你们的向导，在开
始这场旅行之前，我必须要
说明一点：这场旅行并不简
单。你会看到那个曾经遭到
伤害、背叛和被抛弃的自己
，也会面临多种情绪的同时
涌现。如果你第一次接触内
心的练习这个领域，那么本
书提到的一些概念可能是你
从未接触过或从未跟家人、
朋友聊起过的。不过没关系
，我也是从第一次接触这些
概念走过来的，每个人都有
过怀疑和恐惧，所以你并不
孤单。为了能够改变我们的
生活，

如果出现以下情况，你可能需要自我重塑：
你有自我背叛或无法兑现对自己的诺言的习惯；
你的自我价值感很低且害怕受到批评；
你在设置以及保持边界方面存在困难；
你对自己的需求、渴望、欲望以及激情缺乏了解。
本书从认知科学的角度为你揭示人类行为、决策背后的大脑神经运行机制，帮你重新认识“我是谁”。