本书是把心理学和学生自我管理、学业管理相结合的有益尝试，在学生的自我管理书籍中是一股清流，也是一股新鲜空气。
作者在一线教育教学中洞察毫末，敏锐看到并深深理解学生的需要，把学生学习和生活中存在的顽疾一一提出，在激发学生内驱力、转变学生认知方面有独到的见解，并给出了相应的心理学小策略。以书信的方式娓娓道来，言辞恳切，从根源上解决学生在学习意义、学习习惯与方法、自我效能感、情绪管控、人际关系等方方面面的困惑和苦恼，是一本会让学生非常受益的书。

殷振洋，西南大学心理学硕士，西南大学附属中学外语教师、班主任。重庆市“张万国名师工作室”成员，北碚区班主任工作室主持人，北碚区优秀班主任。《班主任之友》杂志封面人物，荣获《德育报》“全国优秀班主任之星”、重庆市首届“我是好老师”称号。《重庆商报》、华龙网、网易新闻、《中国好老师》等多家媒体报道。担任班主任期间，致力于把心理学融入班级管理之中，开创了班级管理新理念——心灵管理。受邀到各地为家长和老9币讲学200多场。在“中小学心理健康教育》《中国德育》等杂志上发表文章30多篇。

自序 希望这是你成长过程中最好的礼物
第一章 自我赋能：聚焦注意，揭秘记忆
1 成绩和注意力的关系
2 注意力不集中的3个原因及破解策略
3 课堂容易不专注的5个原因剖析
4 课堂“捧哏”，助你成为注意力之星
5 学民与学霸的分野——“暗时间”管理
6 从上课能听懂到考试能得分，中间隔着千山万水
7 富兰克林学写作的启示
8 记忆的马车（1）——“记过=记住？”这是大脑撒的谎
9 记忆的马车（2）——“记忆漏洞”和“过度记忆”
10 记忆的马车（3）——记忆的抑制现象
11 记忆的马车（4）——“存储强度”和“提取强度”
第二章 学业赋能：注重细节，为掌握而学
1 迷恋细节——把作业打造成精品
2 第一成长好习惯——坚持写《暮省》
3 还在抱着手学？——落在笔头的5个好处
4 错题本的5个误区，你中招了吗？
5 如何走出早读无效的困境
6 做作业的5个不良习惯，你有吗？
7 六“心”备考，不当瞎忙族
8 杜绝一切形式主义的磨洋工和假努力
9 做一个问问题的小达人
10 把学习任务“大卸八块”
11 如何提升你的“考试力”？
12 困境想象法——考前焦虑怎么办？
13 5个小妙招，帮你减少考场过失性丢分
14 “看两道题呗？！”——克服“瘸科”畏难情绪
第三章 心灵的力量：增强信心，提升效能
1 “装出优秀”——让你优秀起来的N个细节
2 为什么这么努力却看不到回报？
3 成为学霸的秘密——刻意练习
4 你需要有一份《学科关系修复计划》
5 量体裁衣——给三类学生的学习建议
6 举手引关注，发声增自信
7 从朱广权文化带货说起
8 你必须知道你好在哪里，差在何处
9 一张奖状？NO！——什么是属于你的高贵荣誉？
10 眉毛上的汗水，眉毛下的泪水
11 多考几分，会不会改变人生？
12 没有丧失战斗意志，就永远没有失败
13 野百合也有春天——一个职教生给我的启发
14 学出一种精神——荐读《追梦笨小孩》
第四章 心灵的合约：觉察自我，自律生自由
1 被“限制”也能有自由？！
2 这不是噱头——不自律就不是“人”！
3 灵感、纪律和习惯
4 关于手机的两个真相
5 服从，也许是通往优秀的必经之路
6 学习哪能没问题——和问题共处
7 机会到底是谁给的？
8 洞察力与《暮省》
9 在四面思维的镜子中看见自己的不足
10 “平淡”“平凡”但不要“平庸”
11 在独学的日子里“挖宝”
12 真正的学霸都是时间的长期主义者
13 我终于和自己握手言和了
第五章 心灵的承诺：看清选择，寻找意义
1 起点，往往决定延续——路径依赖的启示
2 为你的努力找到意义
3 再美好的远方，都抵不过手中滚烫的日子
4 喜欢，只是弱者的借口；兴趣，也许只是你的挡箭牌
5 吃苦，是黑暗中的那点亮光
6 “交换人生”试一试
7 千学万学，为母亲的微笑而学
8 全力以赴是遗憾最大的敌人
9 你是一个总觉得“理所当然”的人吗？
10 假如提前给你录取通知书
11 赛道人生——我们的绝望与希望
12 什么是真正的幸福？——幸福三维度
13 学年复盘——我的中学生涯线
第六章 心灵的营养：经营关系，养大格局
1 人际交往中的“汉隆剃刀”
2 讨厌一个人，恰是认清自己的契机
3 你学会说“不”了吗？
4 如何避免抵赖式道歉
5 原谅，大脑会“丢掉”伤痛的细节！
6 恋爱有价格，不要用恋爱来证明自己
7 萌芽的暧昧——两个蛋蛋的故事
8 最严厉的和最慈悲的
9 请给妈妈一点安全感
10 为生气的妈妈辩护
11 如何面对非议
12 承认力所不及，方知力所能及
13 家以外的爱，全靠自己争取
14 天才香菜的你
15 “老师，他们说我太小气！”
16 提升情感细节感受力，成为温暖的人

希望这是你成长过程
中最好的礼物
这本书是殷老师给你
的礼物！
亲爱的同学，我为什
么要给你写信？我问我自
己。
我端坐在电脑面前想
了好久好久。我也找寻了
无数个理由，把它们都打
在word文档上，权当作一
个头脑风暴！当写到“曾
经的痛苦的中学经历”一
行字时，我忽然感觉，这
似乎是璀璨星河里最耀眼
的那一颗星。我也分明觉
得这一行字是催眠的药枕
，眼睛躺在上面，就容易
进入一段梦乡：那就让我
从那段“痛苦的中学经历”
谈起吧。
这一份“痛苦”，是来
自中等生心灵的自白书。
对！我就是老师嘴里
的中等生。
拼尽了全力，仍然只
是一个中等生
高中的时候，我很笨
（某些学科就是不开窍！
），但是很勤奋。勤奋到
了什么程度呢？我抢饭的
速度比谁都快，吃完了就
到教室里做练习。我排队
的时候也要拿一本书在手
中。中午舍不得回寝室午
休，腾出时间也要写作业
。课间的时候我会拿出语
文资料包在阳台上反反复
复地念叨。一月一次的归
宿假也基本上是在自习室
里面度过的。就连过年也
不舍得浪费时间，向我的
老师借了钥匙，大年三十
的时候，我也独自一人在
偌大的教室上自习……。
就这么努力的一个孩子，
却长时间被老师们忽视。
因为我的成绩总是高不成
低不就的。我的班主任很
少因为我的优异成绩表扬
过我，都只说——
“殷振洋的刻苦精神值
得大家学习。”
努力，却成了笑料
但是，我的这种勤奋
基本上成为某些同学的笑
料了。因为我总能听到一
些同学小声嘀咕：“这么
努力又能怎样，傻学！老
子边学边玩都比他考得好
。”
我很伤心。
但是，我又真的很不
争气。从高一到高三我基
本上把考场上所有该犯的
错误都犯完了，明明会做
的题也会大面积过失性丢
分，这时我就只能回家大
哭一场。
我渴望得到表扬
我非常渴望证明自己
，我渴望我的老师表扬我
，我渴望我的老师关注我
。但我这种人是不被看好
的，不上不下，不惹事不
冒尖，很容易被遗忘在角
落。三年了，我几乎没有
听到老师表扬我，也就逐
渐淡忘了被表扬是什么感
觉了。一个长期得不到表
扬的人，也都渐渐觉得自
己变成了空气……
那一天，我哭了
我还清晰地记得是高
三的一个清晨，前几天才
进行了一次大考。我因为
数学不得力，又失去了一
次证明自己的机会，很懊
悔。我那时候真的很想放
弃，因为长时间失败的人
有时候都不知道努力的意
义是什么了。
但是一阵伤心之后，
我仍然是第一个来到阳台
上读书的人。我很入神以
至于我忘了周围。不知什
么时候我的语文老师走到
了我的身后，拍拍我的肩
膀对我说：
“殷振洋这个小伙子还
是挺不错的。好好整。”
我回过头望着我的老
师，坚定地点点头。等他
一转身离开，我的眼泪就
止不住地流，我干脆跑到
厕所里哭了个够。原来，
被表扬的感觉是这么美好
！被关注的感觉是这么美
好！三年了，这是第一次
被表扬，还是在我最需要
鼓励的时候。我心中又燃
起了希望。
老师，我来了
我的高考成绩令我所
有的老师吃惊——我成为
班上唯一一个上重点线的
学生，是唯一一个普通班
当中上600分的学生。得
到成绩的那一刻，我哭得
比谁都厉害；我知道，我
的一生注定要成为一名老
师，一名影响学生一生的
老师。我义无反顾地抛开
了当时那些热门的专业，
立志从教，我要让我的学
生能够享受赞扬。现在，
我当了老师，我经常都在
适度的范围内给我的学生
以关怀。我会在他们情绪
不好的时候爱抚性地搭着
他们的肩膀；我会用我敏
锐的双眼去捕捉他们一点
点的进步；我是在用放大
镜找他们的优点；我有时
候跟他们开玩笑说——这
是因为殷老师早年缺乏老
师的关爱造成的。
让班级成为水草丰美
之地
像我这样的中等生是
班上沉默的大多数，一个
位于中间地带的灰色群体
——没有耀眼夺目的天分
，没有让人亮眼的成绩，
就连犯错误都缺乏勇气。
也许班级事务繁杂，分身
乏术，也许是老师们觉得
他们省心，不用多管，这
部分学生就那么被有意或
无意地忽略了，成为被“
阳光”遗忘的角落，成为
园圃中没有“养料”的一角
。于是，他们的梦想在忽
略中挫伤，激情在漠视中
逐渐耗尽。这是多么残酷
的事啊！
我不想让这种事情在
我的班级发生，我不能让
我的一个微笑、一句表扬
对学生而言都成了奢侈品
。我要力图让班级成为学
生内心水草丰美之地。
让这些信陪伴你的心
灵，助你成长
写信无疑就是耕耘这
片丰美之地的最好手段之
一。曾经有一段时间，我
享受写信给学生的过程。
新生报到之前我要给学生
写信，在信中把自己进行
一次360°全方位扫描，让
学生未见其人，先见其信
，对我充满好奇和期待。
第一次家长会，我也要给
学生家长写信，把每一封
信装在信封里，提前放在
家长座位区。看着整整齐
齐的一排信封我就很有成
就感！学生半期考试考完
以后，我要给学生写励志
短信，去激

本书是学生自我赋能的能量书，是写给学生的“走心”的自我管理小贴士。
孩子们其实不需要被教导，只需要被提醒。他们需要一种声音不断提醒他们：还可以更好。
书中的每一封信，都是一剂解决学生困惑和苦恼的贴心良方。

成绩和注意力的关系
亲爱的同学：
开始这几封信，我想和你聊聊注意力的秘密，因为这非常重要。因此也给你系统地谈谈中学生应该如何提高自己的注意力。
首先我们都必须意识到，注意力是当今非常宝贵的资源，当今社会是注意力的争夺战！每个媒体都想成为注意力的“收割机”！关于注意力的重要性，李笑来先生的观点很有意思：最宝贵的东西是什么？不是金钱，因为钱永远挣不完；也不是时间，因为时间一去不复返，而且对于每个生命个体都是相同的。最宝贵的是“注意力”，因为每个人的注意力品质有差异，这也就决定了时间利用效能上有差异。然而，当今社会，注意力已经成为一种稀缺资源——红尘滚滚，信息滔滔，诱惑遍地，大家都在争夺世人的注意力。注意力就是“流量”，“流量”就可以变现。所以说注意力也就是隐形的黄金。面对这么多注意力“收割机”，一个中学生若能拥有宝贵而优质、长效且稳定的注意力，我认为他也就拥有了搞好成绩的“大杀器”。
所以，有一句话是这么说的：你的注意力浇灌在哪里，哪里就会开花。
处于中学阶段的你迎来了智力发展的黄金时间，而评价智力发展的关键性因素是“注意力（有意注意）”“记忆力”和“创造力”（也有部分书籍和研究认为是观察力，如燕国材教授所著的《智力因素与学习》）。很多同学就很疑惑，啊？！注意力还和我们的智商有关系？对，有关系！如果注意力的闸门管控不好，就很有可能影响到我们智力的发展！由此可见，注意力的培养是这一阶段的重要任务。很多后进生就栽在注意力涣散上，有效注意力时间较短，而且经常被一些无关的信息干扰，导致遗漏重要知识，从而在知识结构上出现了“漏洞”，这类“漏洞”多了，就再也跟不上课堂节奏了。在课下，无论是做作业也好，还是自主学习也罢，注意力涣散都会导致在记忆系统中出现“空缺”，从而出现记忆不深、记忆不准、间歇性遗忘等问题。相反，那些优生上课的时候，目光如炬，注意力的闸门开合自如，那么知识的留存率肯定也会非常高！苏联的教育家乌申斯基也曾说过，注意力是一扇窗，知识的阳光只有透过这扇窗才能抵达你的内心！课堂上，学生注意力开合的闸门，决定了知识的留存率！有很多实证研究表明，学生注意力水平和学业成绩有着显著的相关关系。图1—1是高校研究人员邸红军、钱明的论文《智力、注意力与学习成绩的相关分析》中的结论。
我观察过每一届学生，注意力极好的人实乃凤毛麟角，注意力中下的却是普罗大众。注意力极糟糕的人多半情况是只能在一节课上注意力集中十几分钟。我曾带过的一个“蜗牛班”，学生除了学习基础不好以外，注意力也十分糟糕。当时我针对这个问题，开展了为期一个多月的注意力训练，收集到了很多宝贵的一线素材和经验，且容我在下面的几封信中慢慢道来。
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