这是一本贯穿你一生的睡眠知识科普书。从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。
作者爱丽丝根据自身十余载的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状杰。

写在前面
导语
第一章 睡眠101问
第二章 像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠
第三章 学前与学龄儿童：睡眠问题的初探
第四章 懒惰？青少年的睡眠
第五章 睡眠与精神障碍：非典型发育与心理健康
第六章 成为成年人：每天睡一觉，工作、休息、玩耍样样好
第七章 快车道上的路障：壮年时期的睡眠问题
第八章 长夜漫漫：老年人的睡眠
第九章 通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦的小贴士
参考文献
致谢

书中描述的趣闻逸事
仅用以阐明作者观点，除
了名人明星及科学家之外
，其他的名字及细节都经
过改动，以保护隐私。作
者没有接受过临床医学训
练，但她是一位睡眠领域
研究者。书中提供了一些
改善睡眠的小贴士，然而
，在对生活方式做出任何
改变之前，您应该与医生
进行讨论，后者能够根据
您的个人情况，判断这样
的行为调整是否合适。

哄睡婴儿是听从内心直觉还是做睡眠训练？
步入成年后，梦游、尿床、夜惊症就好了？
为何抑郁与失眠就像双胞胎一样相依相伴？
家庭、社会、医疗应给予我们怎样的支持？
关于睡眠，你该做的和不该做的，这本书都会悉数奉上，帮你克服焦虑，恢复身心平衡。

格雷戈里在书中讨论
了异常睡眠模式、睡眠紊
乱和睡眠剥夺等问题，同
时也为更健康的睡眠提供
了一些建议，比如干净的
床单、不让宠物上床、谨
慎购买噱头产品等。她同
时指出了众多研究的局限
性，并提醒读者，睡眠科
学远未得出定论。
——《出版人周刊》
格雷戈里在颂扬睡眠
的优点以及它对于我们健
康的重要性的同时，还穿
插了一些有趣的见闻和故
事。
——《科学人杂志》
爱丽丝·格雷戈里写了
一本引人入胜和易于理解
的书，引导读者从出生到
老年来解决与睡眠有关的
问题。这不是一本枯燥的
学术大部头，而是一位领
域专家对睡眠各方面的生
动介绍。强烈推荐!
——克里斯·弗兰奇，
伦敦大学金史密斯学院心
理学教授，异常心理研究
室负责人

第一章
睡眠101问
我拧开了递过来的小棕瓶，据称瓶子中的物质能够让我不那么焦虑。实验室的技术人员告诉我精准的剂量后，我用滴管滴了几滴在我的舌头上，就算这真的能让我放松下来，我也不知道是否只是安慰剂效应。我把瓶子传给了下一个博士生，她开始效仿我的动作。可能因为对瓶中物质的观感比我要好，她把剩下的液体一口气都喝完了。然后我们便一起前往位于伦敦丹麦山（Denmark Hill）的一间小小会议室，它位于一栋联排别墅的老旧地下室里。外面的救护车刺耳地呜叫着，从路对面的大型医院中进进出出，这对我的心理状态并没有什么帮助。我正准备向伦敦国王学院本院系的学术导师们展示我的第一个博士学术成果。他们都是学校从世界各地精心挑选并聘用的人才，在各自领域中也都是佼佼者。他们产出了上千份科研文章，这些文章改变了幼儿发育、精神健康及遗传学领域的思想见解。然而，他们之中没有人对我选择的课题——睡眠，有太多的了解。
我积极努力地准备了答辩，逐字逐句地熟记稿子。我甚至还想好了在哪里停顿、微笑，或在哪里插入一个即兴笑话。我的大脑完全专注于控制焦虑，并没有多余的精力来享受演讲的那个时刻。答辩以自动演示的形式进行，接着就是提问环节了。我看了一眼那位猛喝药剂的同学，希望她愿意向我提问，好让我在这群令人生畏的观众面前绽放光彩。但是她的心思似乎不在这里，她正期待着自己马上要进行的答辩。
然而，所有的教授看起来都格外地投入，迫切地举着手，他们已经准备好了一系列的问题。该选择哪一只手呢？得挑个好一点的人，我心里祈祷。
“伊恩？”我选择了一位以开朗个性而闻名的遗传学教授。
“所以，你口中的睡眠，准确地说是什么意思呢？而且我们为什么要操心睡眠呢？”
我准备了课题中许多复杂问题的答案，却被这个看似简单的问题难住了。我开始胡乱回答，在导师们的眼光下浑身发烫。我在心里记下了，以后任何一个关于睡眠的作品都要以这个问题的探讨作为开篇。
什么是睡眠
虽然我们每天晚上都会睡觉，但给睡眠下定义依然是个棘手的问题。睡眠到底是什么？问我5岁和8岁的两个儿子的话，他们会告诉你：“睡眠就是躺下并且什么也不做。”关于睡眠时相对静止的状态他们倒是说得没错，但遗漏了其他关键特性——对外界的反应会减少，同时这是可逆的（能被叫醒）。科学家还指出，我们在入睡之前还会进行一些睡前仪式，每个物种的睡前仪式都不一样。对大部分人类来说，睡前仪式大概就是刷牙了。地点也能帮助我们定义睡眠：睡着的人类一般是蜷缩在床上，而睡着的蝙蝠更有可能是倒挂在山洞中。
或许可以用睡眠开关来做另一个简单的解释：上一秒我们还醒着，下一秒拨动开关，我们就睡着了。在夜晚沉睡时，身体状态会发生转换，但并不是就此“关机”了。除此之外，我们的大脑和身体还正在进行更多了不起的事情。清醒和梦乡之间并不只是单一的转换，交替转换存在于睡眠时的一系列生理过程中，其中还会经历不同的睡眠阶段。第一阶段的睡眠非常浅，以至于被叫醒时，我们或许都没有意识到刚才睡着了。
P9-11