本书历时5年完成创作，是一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，能够帮助初级跑者从一开始就能够以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，能够帮助成熟跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，最终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。

戴剑松，副教授、硕士生导师
南京体育学院运动健康科学系教师
上海体育学院运动人体科学专业硕士
健身教练国家职业资格培训师
中国田径协会马拉松学院路跑指导员培训师
曾服务江苏省网球队、江苏省花样游泳队和多名奥运冠军
知乎运动健身专栏作家
慧跑联合创始人

第一篇 无伤跑法原理
第一章 进化是如何让人类变得适宜奔跑的
第一节 天生会跑步
第二节 跑步的十大益处
第二章 跑步技术深度解析
第一节 大众跑者跑步技术研究：步频与步幅
第二节 着地时间
第三节 着地技术
第四节 着地受力
第五节 “送髋”技术
第六节 快慢步频对比
第七节 可穿戴技术跑姿评估
第三章 无伤跑法原理
第一节 什么是无伤跑法
第二节 如何系统化提升跑步能力
第三节 无伤跑法跑姿要求
第四节 无伤跑法训练报告
第二篇 无伤跑法技能
第四章 无伤跑法身体功能评估
第一节 身体灵活性评估
第二节 身体稳定性评估
第五章 无伤跑法身体功能训练
第一节 髋关节灵活性训练
第二节 膝关节灵活性训练
第三节 踝关节灵活性训练
第四节 胸椎灵活性训练
第五节 上肢稳定性训练
第六节 核心稳定性训练
第七节 下肢稳定性训练
第六章 无伤跑法技术训练
第一节 初级难度
第二节 中级难度
第三节 高级难度
第七章 无伤跑法专项力量训练
第一节 专项核心训练
第二节 蹬摆协调训练
第三节 落地缓冲训练
第三篇 无伤跑法训练
第八章 无伤跑法科学训练
第一节 跑步三要素
第二节 系统训练的重要性
第三节 科学训练五大组成
第四节 动作准备
第五节 汉森马拉松训练法
第六节 间歇跑训练
第七节 亚索800
第八节 乳酸阈训练
第九节 轻松跑
第十节 上坡跑训练
第十一节 恢复跑
第十二节 30千米拉练
第十三节 心率区间
第十四节 配速与心率
第十五节 马拉松头5千米
第十六节 马拉松体力分配
第十七节 月跑量300千米是如何做到的
第十八节 恢复时间
第十九节 训练效果
第二十节 运动心脏

本书系统地为大众跑者讲解了无伤跑法的原理，跑者如何进行身体灵活性和稳定性自我评估及如何改善，如何训练合理的跑步技术，以及如何循序渐进地提升耐力。
本书逻辑清晰，框架完整，数据丰富，内容全面详实，操作性很强，是一本不可多得的优质跑步实用图书。而且本书不同于其他跑步书籍，其具有一整套完整的从跑步原理到方法的详细讲解，同时配有大量训练动作的演示，实用性很强。跑者如果能够认真阅读，一步步跟练，相信将大有裨益。可以说，这本书可以帮助大众跑者实现从跑步认知到跑步实践的全面提升和进步。