本书构建了完整的亲子沟通模型，通过4个维度、21个关键点，帮助家长建立和孩子顺畅沟通的渠道，让家长读懂孩子的需要、觉察自己的错误做法、掌控自己的情绪、学会沟通技巧，能够用平和的心态有效表达和倾听，运用正确的沟通技巧，引导、帮助孩子排解不良情绪、应对挫折和失败，重建亲子关系。

刘乙了，北京指明灯教育品牌创始人、首席导师，儿童时间管理训练专家，亲子关系指导师，“HSOGA综合养育理念”提出者，河北电视台少儿频道特约专家，国家二级心理咨询师，心理健康咨询师（高级），生涯规划师（二级），国内多家教育企业和内容平台的特聘育儿专家。
截至目前，其线上课程总收听人次近两百万，线上和线下一对一个案咨询1000多例。在喜马拉雅APP搜索“刘乙了育儿课”可免费收听儿童时间管理课程。

前言 用高效的沟通，赋能亲子关系
第一章 读懂孩子的需要
看见：孩子的真实存在
如何真正做到“看见孩子”
“看见孩子”是为了更好地养育孩子
试一试 父母自测表
接纳：孩子的真实现状
不接纳，让父母陷入“假象迷失”
怎样做到接纳孩子的真实现状
试一试 学习实力分析表
欣赏：孩子身上的优点
通过“成就事件”发现孩子的优点
掌握欣赏的技术，让孩子感受到你的喜欢
试一试 孩子优点的发现与赋能表
听见：孩子表达的需求
“听”与“听见”的区别
如何做到真正“听见”
试一试 “听见”练习
懂得：孩子内心的感受
“你以为的”和“孩子想要的”
和孩子一起回顾“他的成长史”
试一试 和孩子一起回顾他的成长史
小结：我有一个怎样的孩子
第二章 觉察自己的错误做法
觉察的前提：认知的改变
养育的基础：了解孩子的成长规律和心理需求变化
教育的过程：正确理解“爱”与“规则”
试一试 写下孩子的心理需求和成长重点
觉察的准备：自我觉察能力的提升
方法1：写“自我觉察日记”
方法2：静坐冥想
方法3：自我回顾反思
试一试 自我觉察日记
觉察的过程：改变错误的行为
避免破坏孩子的自信心
避免毁掉孩子的主动性
避免破坏孩子的高自尊
避免破坏孩子的美好感受
避免破坏孩子的外在关系模式
试一试 觉察错误做法
觉察的结果：成为合格的父母
合格教练具备的三个核心能力
怎样成为“教练型父母”
试一试 成为“教练型父母”
小结：我是怎样的父母
第三章 保持情绪稳定的方法
导致情绪失控的主要因素
负面情绪是如何产生的
解决情绪问题的基本思路
试一试 找出自己的不合理信念
及时处理负面情绪
通过“情绪觉察日记”提升情绪管控能力
及时处理负面情绪的三个步骤
试一试 情绪觉察日记
持续获得正面情绪
学会对自己的生活进行“美好叙事”
以感恩的心态面对生活中的一切
试一试 美好叙事
成为情绪稳定的父母
生命中四大关系的影响
学会爱自己，让自己获得更多的爱
试一试 爱自己计划书
小结：如何成为情绪稳定的父母
第四章 用沟通技巧解决孩子的具体问题
正确理解“高效亲子沟通模型”的用法
沟通背后的底层逻辑
高效亲子沟通模型的基本原理
高效亲子沟通模型的组成部分
试一试 回顾和孩子的日常沟通
有效表达的正确步骤
主动表达时，如何说出自己的需求
被动表达时，如何正确回应孩子
试一试 用三个步骤和孩子有效沟通
提升倾听能力的具体方法
如何判断自己的倾听能力
如何提升自己的倾听能力
试一试 倾听练习
有效鼓励和有效批评
如何正确地鼓励孩子
如何有效地批评孩子
试一试 用正确的方式鼓励和批评孩子
当孩子无理取闹时，如何处理
如何判断孩子是不是无理取闹
应对孩子无理取闹的正确方式
试一试 用五个步骤处理孩子的无理取闹
当孩子不理解别人的做法时，如何引导
错误的引导方式
正确的引导步骤
试一试 用五个步骤引导孩子理解他人
当孩子伤心难过时，如何应对
理解孩子为什么伤心
正确的引导方法
试一试 用四个步骤帮助孩子排解不良情绪
当孩子遭遇挫折和失败时，如何开解
具有抗挫能力的重要性
引导孩子正确面对失败的沟通步骤
试一试 用五个步骤引导孩子面对失败
小结：如何成为一个和孩子沟通的高手

用高效的沟通，赋能亲
子关系
本书将为您分享，如何
通过高效的沟通拉近亲子关
系。
2020年年底，母亲永远
地离开了我。她的突然离世
给我留下了巨大的遗憾。就
在她去世的前两个月，作为
儿子的我还和她有过两次争
执。因为突发疾病，毫无救
治机会，她也没有给家人留
下任何一句话。
我的母亲是一位地地道
道的“农村妇女”，她身上有
着中国传统女性的特点：勤
劳、善良、朴实、节俭，在
家庭关系中她是一个绝对的
付出者。在她身上，我几乎
看不到她对自己需求的关注
，她所有的心思都用在了关
心丈夫和孩子上。和绝大多
数的中国传统女性一样，她
所有的做法都是“委屈自己
，满足家人”。
我从事家庭教育工作之
后，一直试图改变母亲这种
委屈自己的状态，可是每次
都是以失败告终。在她离世
前，和我生活在一起的那段
时间里，她经常只吃剩菜，
而不吃刚炒好的新菜。让她
吃，她说她不喜欢吃新炒的
那个菜，或者只是象征性地
吃一点儿，然后一个劲儿地
啃馒头。一次，家里吃面条
，发现做得不够，她便给每
个人都多盛了一些，自己却
盛了一碗最少的。我看到之
后就拿自己的那碗和她换，
我说：“妈，我想少吃点儿
，你吃我这碗。”她看到我
要和她换，就说：“盛好了
你就吃呗。”然后直接端着
碗走开了。
从性格上来说，我的母
亲是非常固执的，没有谁可
以改变她的想法。想到她总
是这样委屈自己，我就带着
情绪对她说：“妈，你能不
能不要这样，吃菜吃剩的，
吃面条就只捞一点，家里又
不是没有面条，你这是干什
么呀？你总吃不好，我看你
最近都瘦了，心里很难受。
你以后能不能不这样？”她
一听我这样说，直接生气了
，说：“你管我那么多干什
么？你们自己吃好不就行了
，我又饿不着。你嫌我烦，
就给我买张火车票，我明天
就可以走。”然后放下碗筷
就回自己的房间去了。我看
她开始赌气了，就去哄她，
说：“妈，我错了，我刚才
话说重了，我没有嫌你烦，
没有让你走的意思。这样吧
，以后你想怎么吃就怎么吃
，我不干涉你，好吧？”
母亲在我们面前一直都
比较强势，强势的同时又对
孩子付出了很多。所以成年
之后，无论是我，还是我的
两个姐姐，只要说一句母亲
做得不对，她就会产生非常
大的情绪。自那次她生气之
后，我也不想改变什么了，
只是尽可能地做到顺从。带
她出去吃饭，她嫌贵不愿去
，多劝两句就生气；带她去
旅游景点，她怕花钱，也不
愿去，说多了也是生气。我
只能选择顺从。
我感觉，随着年龄的增
长，我们母子之间的关系似
乎越来越远。母亲有她固有
的观念，做子女的又有各自
的想法。有太多时候，彼此
的话都说不到对方的心里去
，想要操心的事也管不了，
剩下的只能是闲聊。我想，
像她那样强势的性格，一定
忍下了很多想说的话；像她
那样爱操劳的人，一定在很
长一段时间里都很失落。
我必须承认，无论我帮
助过多少家庭，解决了多少
有难度的问题，在自己母亲
这里，我是一个失败者。作
为从农村走出来的孩子，我
的一个比较大的愿望就是希
望辛苦了一辈子的父母能够
享福。但是，作为儿子的我
，又很难改变母亲的观念，
让她真正看到亲子关系的变
化，让她接受“只有先爱自
己，才能更好地爱孩子”这
种观点。我从事家庭教育工
作的经验告诉我，在关系中
，由下至上的影响和改变是
很难实现的。也就是说，如
果父母没有主动改变的意愿
，作为子女，大概率只有顺
从和对抗两种方式。
母亲的去世，给我留下
了深深的遗憾，也让我更加
深刻地认识到，父母的观念
对亲子关系的走向起着决定
性的影响。这种影响从孩子
出生到孩子成年以后，一直
都存在。我自己作为一个父
亲，对此也有切身的体会。
同时，基于我跟踪过的
2000多个家庭咨询案例，
也发现，有太多父母由于自
己固有的观念和错误的沟通
方式，正在破坏亲子关系。
我也看到有很多母亲，正在
走向和我母亲一样的道路。
庆幸的是，很多父母愿
意通过学习改变自己，目前
也已经有近万名父母，因为
听了我的课程和向我咨询，
得到了帮助，改变了之前的
亲子沟通方式，从而改善了
亲子关系。我想把这些方法
写出来，分享给更多有需要
的父母。
……
第三章，保持情绪稳定
的方法，主要针对影响亲子
沟通的第三个因素给出具体
方法，帮助父母管理好情绪
，以明晰自己的心理需求。
首先，分析了影响情绪的主
要因素，让父母清楚自己的
负面情绪是如何产生的，并
针对负面情绪给出了具体的
处理方法，让父母能够在情
绪爆发前及时“利车”，同时
能够有效地处理掉负面情绪
。其次，针对如何获得正面
的积极情绪，分享了两个具
体的方法，让父母能够在生
活中不断获取正向信念，每
天都有阳光心态。最后，重
点探讨了如何成为情绪稳定
的父母，通过分析生命中的
四大重要关系，让父母认识
到“爱自己”的重要性，并且
对如何“爱自己”给出了具体
方案，让父母能够在爱自己
的过程中得到疗愈，

每一次简单对话的背后，都有一个复杂的心理过程。本书为你揭开亲子沟通不畅的底层原因，通过正确的方法指导行动，从根源解决问题。
21个行动练习工具，学到并做到。每节后面都配有一个行动练习，帮助家长通过具体的行动真正获得改变。
方法性强，步骤详细。如何真正做到“看见孩子”、及时处理负面情绪的三个步骤、如何正确地鼓励孩子……方法满满，步骤清晰，拿来就用。
图文并茂，突出要点。文中配有30余幅手绘插画，清晰呈现要点，阅读更轻松。

读懂孩子的需要，是父母和孩子建立高质量亲子关系，并且能够持续维持这种关系的基本前提。
很多父母觉得自己很了解孩子需要什么，但是这里所说的“读懂孩子的需要”并不是“了解”那么简单。这里的“读懂”至少有主动和理解两方面的含义。如果把孩子比作一本书，那么父母应该是发现这本书最大价值的人，如果只是简单了解一下书的大概内容，是很难真正发现其价值的。我们只有用心阅读每一章的内容，深度理解书中每一句话的意思，才能发现书里蕴藏的最大价值是什么。
当我们把每个孩子都比作一本书时，就意味着每位父母手里的书都是不一样的，各有其特色和不同的定位。我们也可以把教育孩子的过程理解为，通过阅读和理解孩子这本书，让书中的潜在价值放大的过程。在现实中，有的父母会把原本“很厚的书”越读越薄，有的父母能把原本“很薄的书”越读越厚。这背后最大的区别就在于有没有“读懂”。
所以，读懂孩子并不是那么简单的事情，但是如果掌握了正确的方法也不难做到。具体来说，就是要做到本章所讲的读懂孩子的五个层次：第一层，看见孩子的真实存在；第二层，接纳孩子的真实现状；第三层，欣赏孩子身上的优点；第四层，听见孩子表达的需求；第五层，懂得孩子内心的感受。
看见：孩子的真实存在
2019年8月的一天，一位杭州的妈妈带着孩子来找我做咨询。当时我看到孩子的第一眼，就觉得眼前这个孩子应该是一个8岁左右的男孩，因为这个孩子的穿衣打扮和发型完全是一个标准男孩的形象。但是通过沟通才知道，这是一个7岁的女孩。我当时就询问这位妈妈，为什么要把女儿打扮得像男孩呢？这位妈妈当时表现出了极大的困惑，她一再强调不是自己想那样打扮孩子，是孩子从小就喜欢男孩喜欢的东西。通常女孩喜欢做的事情她都不喜欢，不喜欢穿裙子，只喜欢穿中性一点儿的衣服，喜欢踢足球，喜欢男孩玩的各种玩具。
随着咨询的深入，我发现问题还是出在这位妈妈身上。受原生家庭的影响，这位妈妈思想当中一直有“必须生儿子”的固有认知。她的母亲当年就是因为没能生儿子，受到公公婆婆的“歧视”，而且她的母亲一直在向她抱怨因为生了她这么个女儿，才受到了各种不公正的待遇。这位妈妈第一次怀孕时就特别想生一个男孩，但是没有如愿。其实，她的公公婆婆并没有“重男轻女”的思想，她的丈夫也从没有说过一定要生个男孩。但是她心里一直觉得没有生男孩对不起自己的丈夫。
于是，在她一再坚持下有了第二个孩子。第二个女儿出生以后，她打消继续生男孩的念头，但是心里并没有接纳第二个孩子也是女孩的事实。她一直按照自己想象当中男孩的样子培养二女儿。在生活中，不自觉地给二女儿传递自己希望孩子成为的样子。可以说这个7岁女孩表现出的所有喜好和状态，在很大程度上都是在迎合妈妈的心理需要。所以，通过7年潜移默化的影响，二女儿就越来越像男孩的样子了。
上面这个案例中的妈妈就是典型的因为看不见孩子的真实存在，在养育孩子的过程中强加给了孩子很多自己的需求，导致孩子在成长过程中一直压抑着自己的真实需求，久而久之就成为案例中呈现的样子。
她明明是一个女孩，难道妈妈看不见吗？当然看得见，但就是“不去看”。因为在她的潜意识里有养育男孩的需求，这个“需求”强烈地影响着她作为一个母亲的养育方式。更重要的是，3岁前的孩子对这个世界最基本的认知都是源于身边人的传递，基本上父母传递什么，孩子就接受什么。妈妈完全有能力主导自己孩子生命初期的成长方式，所以为了满足自己的内在需求，这位妈妈就开始不遗余力地左右孩子的成长。
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