单身生活，熟悉可控；爱情，不是一个人说了算，你选哪一个？爱对方多一点，还是被爱多一点？要独立自由，还是有人依恋？老套的选择题不好选。
趋利避害，人之天性，原生家庭的影响，旧恋情的伤口，让我们面对喜欢的人，想好好爱却总彼此伤害。
婚恋专家安德鲁·G.马歇尔带你面对隐秘的心灵创伤，看到自己最想要的，整合心理资源，唤醒爱的智慧与能力，留住值得爱的TA，不再错过幸福！

安德鲁·G.马歇尔（Andrew G.Marshall），英国顶尖婚姻咨询机构RELATE的资深专家，拥有30年丰富的咨询经验，并为《泰晤士报》、《观察家》和《星期日快报》撰写专栏文章。已出版19部作品，并被翻译成20种语言。

序言
单身潮
第一章 为什么单身的人那么多
多即是少
最大化者vs满足者
长久的爱情青睐谁
为什么认识新朋友这么难
练习
第一步 走出单身陷阱
第二章 爱情从认识自己开始
过去与未来
父亲的影响
母亲的影响
离异家庭后遗症
原谅他人，放过自己
写给为人父母的你
练习
第三章 漫长的单身
保持乐观心态
正确处理投射
坦然面对承诺
今天的单身生活
练习
第四章 走出失恋阴影
及时止损
悲伤的5个阶段
是什么阻碍了我们
寻爱前行的5种方法
找回自信
“迷你”关系的滋养
练习
第五章 为爱做好准备
了解自己的过去
清除眼前的拦路石
了解自己想要什么
准备
解锁恋爱剧本
平衡内心
练习
第二步 找到今生挚爱
第六章 约会
约会的历史
英式约会
为什么约会令人沮丧
约会成功≠成为恋人
完美伴侣
网络约会
两性之争
练习
第七章 有效社交
沉浸其中
六度分隔
坦诚真切
主动搭讪
敢于冒险
换位思考
做个哲人
练习
第八章 亲密关系的节奏
建立关系的第一步
性与新关系
恐惧感和新关系
三个月考察期
如何辨别新恋情
什么是爱情
18个月的恋爱大考验
关系升级
亲密关系的自然时序
幸福的归宿
练习

“用柑橘味香氛增加泡澡
的仪式感，用甜腻的巧克
力布朗尼提升自己的贵族
范儿，铺上清爽干净的床
单好好呵护睡眠，把自己
当作生命中最重要的人来
取悦”——这类自欺欺人的
鸡汤是不是让你反胃好久
了？一个人的美食和足球
赛带来的新奇感是否早已
消失殆尽？单身的人很多
，你并不孤独。
有时候，单身有它独特
的意义，尤其是在经历那
些痛到无法呼吸的分手之
后。然而，单身应该是暂
时的，它只是一个过渡期
。人有社会属性，需要找
个伴侣一起生活。虽然每
个人身边都有闺密、死党
，可无论友情多美好，都
不能代替我们对爱情的渴
求。当我们身陷困境时，
充满爱意、温暖和谐的两
性关系是最好的避风港，
也是改善身心健康的内在
驱动力。在商业交易越来
越快速的时代，科技进步
速度之快，完全超出我们
的想象。人们对个人安全
极度担忧，这让我们比以
往任何时候都渴望有个伴
侣。可是，想要找到一个
合适的人共度余生，似乎
成了一件困难的事。
我做了30余年婚姻治疗
师，帮助很多人建立和修
复了亲密关系。我的来访
者大多数是夫妻，他们需
要改善沟通方式，修复岌
岌可危的关系。然而，近
年来，来做心理咨询的单
身男女越来越多。他们想
尽办法，却怎么也找不到
合适的伴侣。此外，不少
离婚人土也开始向我求助
，因为他们担心自己会孤
独终老。很多人问我，有
没有哪本书可以教会人如
何寻找亲密关系。然而，
我读了那么多自助书籍，
仍然一无所获。这些书经
常把感情当游戏，并且鼓
吹如何用所谓的计策让对
方爱上自己，事实上用这
种方式建立的关系很难发
展成稳定的亲密关系。我
寻觅良久，也没找到合适
的书，因此决定自己写一
本来解答大家的疑问：如
何才能在敞开心扉迎接爱
情的同时，不受伤害、不
被抛弃、不会感到痛苦？
认识异性的最好方法是什
么？怎么才能看出某人是
不是你的潜在伴侣？如何
分辨烂桃花？
我根据世界各地的研究
，结合自己的工作经验，
设计了一个脱单计划，来
帮助单身人士以全新的视
角寻找爱情，做出更好的
选择，找到合适的伴侣。
在设计这个计划之前，我
先回顾了过去五年中社会
发生的变化，并找出是哪
些变化让人们更难找到伴
侣。这些变化给生活带来
了许多压力，如影随形，
很有必要搞清楚它们为何
会影响恋爱，否则会有许
多人把单身的问题归咎于
自身。他们不但内心充斥
着羞愧感，还经常陷入自
责，这严重影响了自信，
让脱单变得更加困难。弄
清楚这些后，我便开始着
手制订一个能够帮助大家
找到爱情并经营亲密关系
的脱单计划。计划的第一
步是“走出单身陷阱”。这部
分主要帮助读者认识到：
成长中的哪些经历决定了
现在的情感状况，我们内
心对亲密关系有哪些要求
，哪些问题会成为我们爱
情路上的绊脚石。也许你
在经历一段又一段闪恋后
，身心俱疲；也许你刚刚
结束了一场没有结果的爱
情长跑，担心自己再也找
不到那么好的人。无论你
现在境遇如何，本书提供
的计划的第一步都会帮助
你理解和接纳当下的自己
。计划的第二步可以指引
你找到天长地久的爱情。
这部分列出了遇到终身伴
侣的最佳方式，以及如何
从一见钟情发展成稳定的
恋爱关系。最后我想强调
的是，这是一本乐观向上
的书。我想让大家知道：
你命中注定的那个人正在
世界某处等着你，而我的
工作就是帮你找到那个人
。

谈恋爱的最大好处不是找一个人白头到老，而是在一段关系中两个人都能找到自己，更爱自己，内心深处匮乏的、残缺的、丰富的、完整的一切都在爱的流动中变成创造幸福生活的动力。
每个人都期待爱情，但谈恋爱不是某个阶段必须完成的任务，不必急于摆脱单身。当我们在孤独中洞察自己，了解自己的依恋模式，戒掉心灵上的“瘾”，解开心结，接纳得失，安顿当下，当爱情出现时，才会牢牢抓住！
本书是婚恋治疗师安德鲁·G.马歇尔写给单身人士的恋爱指南。安德鲁·G.马歇尔从三个层面分析了爱情不顺利的原因。

在过去5年里，我看到人们对单身的看法发生了变化，新闻媒体、综艺节目以及自助书籍对单身人士的评价越来越毒舌。媒体关于单身的报道愈加负面，电视大拿们的看法也日渐主观，经常说出打压式的话；而一些人生建议类书籍动不动就怪罪于单身男女，说他们不注重形象管理、情商低、在爱情面前犹豫不定。这些话就像毒药一样，让处于空窗期的人不再认为单身只是过渡，甚至有一些人似乎永远卡在单身状态无法挣脱——单身就像陷阱一样，一旦掉进去就很难走出来。我写这本书的目的，就是想用全新的视角解读单身，为大家提供更多的思路和方法，帮助大家找到爱情，长久地维持亲密关系。
为了搜集案例，我常常请朋友们来家里聚会。大家坐在一起畅聊爱情的美好，吐槽在寻找爱情的过程中遇到的种种问题和奇葩事。在这个过程中，我总会遇到一些阻力。例如，35岁的安娜说：“我们这几年一直在聊单身，这个话题已经很让人抓狂了，真的找不到新话题了吗？”关于自己单身的经历，安娜依旧有很多话要倾诉，可她不想过多地与人分享。很多单身男女面对好朋友也难以敞开心扉，还会因单身而感到羞耻。更糟糕的是，有些人内心深处会挫败感十足。过去的5年里，我在工作中遇到的亲密关系问题比以往更加复杂棘手，无论来访者是已婚、同居还是单身，现代生活让人们感觉难以经营感情。因此，本章就是要帮助读者理清在亲密关系中发挥作用的各种因素，减轻这些因素给自己带来的影响。最重要的事情是：放过自己，不要再自责了！想要做到这一点，不妨先来了解一下现实情况是什么样的。
从1971年到2001年，英国独居家庭的比例增长了近一倍，在英国家庭中的占比高达31%。在许多人眼中，女性会把建立亲密关系看成一件很困难的事，可事实上，男性也有类似的感受。在25~29岁的男性群体中，有将近1/4的人还在与父母同住。此外，25~44岁的男性群体中，独居比例是20年前的两倍。最近的调查数据更是让人大跌眼镜：在50岁以下的伦敦人里，70%的人在过去一年中有过约会。这意味着拥有稳定亲密关系的人简直太少了。尽管网络征婚、午餐约会、征婚专栏、速配、传统婚介机构等各种方式都很受大家认可，可单身人士的数量还在不断增长。这就好比人人都在关注合理膳食，肥胖人士却越来越多。
人们往往能找到一大堆冠冕堂皇的理由来解释越来越高的单身率，比如婚姻更脆弱、人的寿命变长、社会更加富裕，这些因素使得女性有了独立生活的选择权。然而，这种解释并没有太强的说服力，我们需要深入挖掘。
过去5年里，最大的变化莫过于消费选择的爆炸式增长。消费者面对的是琳琅满目的商品和服务。从前，我们只需要在天然黄油和人造黄油间二选一，现在却出现了低盐、有机、添加了omega-3脂肪酸或橄榄油的非氢化黄油，以及令人眼花缭乱的各色新式黄油。虽然过多的选择让人纠结，可我们总觉得多多益善，并对此深信不疑。的确，经济繁荣不仅让生活必需品供应充裕，还让政府有余力发展公共事业，修建更多的医院和学校，让人们在医疗和教育上同样可以自由选择。然而，宾夕法尼亚州斯沃斯莫尔学院社会理论和社会行动学教授巴里·施瓦茨认为：太多的选择和没有选择一样糟糕；选择泛滥可能是人们不快乐、不满足，甚至抑郁的根源。这个观点源自施瓦茨教授买牛仔裤的遭遇，他以此为灵感，写了一部关于选择的书籍，于是就有了这本全球畅销的著作《选择的悖论》。故事是这样的，施瓦茨教授最喜欢的牛仔裤穿破了，他想去买一条新裤子。结果，他发现牛仔裤居然分为紧身裤、直筒裤、阔腿裤和垮裤。导购还问他是要水磨的、酸洗的还是破洞的。教授一脸茫然，导购还继续追问他是要拉链款还是纽扣款，要做旧褪色的还是普通的。
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