“自在”是什么？
那是喜欢自己、找到自己之后特有的样子，是从迷茫到清晰，最终确信自我存在感与价值感，在自己感兴趣、认为重要和有意义的事情上有所成就的样子。
但，“自在”，并不是一种容易达到的状态。它需要努力，也需要方法、技巧和智慧。
当李筱懿将过往许多年里，自己经历过的事，对自己有帮助的那些观念、思考、方法，娓娓道来，并整理成一套简单明了的生活哲学和方法论时，她希望，在好读的同时，也能让你充满获得感，有所启发，走向自在与幸福。
这本书并没有长篇大论，内容涵盖作者关于个人成长、职场、社交、沟通、表达、情绪掌控、亲密关系等诸多方面的思考，是她多年来总结并实践的一套方法，希望能够借此帮助读者习得生活的一些智慧，摆脱焦虑，做到不畏、不惑、不乱、不后悔，悠然自在。

李筱懿，先锋女性主义作家，自媒体矩阵“灵魂有香气的女子”创始人，以“成长比成功更重要”的理念，打造都市女性生活社群。已出版作品《灵魂有香气的女子》、《美女都是狠角色》、《爱的年份》等。

前言 过好生活的基本功
第一章 自主
1.主动与不主动之间，生命资源相差30倍
2.与其“被喜欢”，不如“被需要”
3.放弃之前，努力三次
4.小善意，大帮助
5.常做举手之劳，不必踮起脚尖帮忙
6.条件交换
7.世俗的成功给人自由
8.逆袭必读
9.思路决定出路
10.不断发现可能性
第二章 自省
11.让不自觉的人，碰个软钉子
12.学会冷脸
13.被生活逼急了
14.社交自由
15.留白效应
16.穷朋友和富朋友
17.认识一个人
18.细节带来好感
19.不拧巴
20.你有什么缺点？
第三章 自律
21.书卷气
22.运动比整容神奇
23.易瘦体质
24.深度工作
25.别被“劣质勤奋”吓住
26.烦恼箱
27.让我快速成长的5种能力
28.“断舍离”，是筛选和排序的能力
29.高效晨间一小时
30.自律不痛苦，假装自律才痛苦
第四章 自修
31.戒掉“玻璃心”的两个方法
32.毁掉一个漂亮女孩有多容易？
33.以霹雳手段，显菩萨心肠
34.投资认知，看准趋势
35.争取利益的三个关键
36.找准优势，降维打击
37.破除学生思维
38.实力强的人，更容易被宽容
39.放下精英的傲慢
40.别用示弱的姿态去交往
第五章 自洽
41.演讲的6个细节
42.三句好答复
43.三个重点，提升权威感
44.两个技巧，让反应更快
45.正确接受善意的3个原则
46.倒金字塔结构：说话有重点、有逻辑
47.扮演一个自信的人
48.问清对方动机
49.多倾听，多提开放式问题
50.沟通的利他性
第六章 自如
51.怎样把对抗转化成合作
52.巧妙化解尴尬
53.良好的关系=开放+响应
54.健康人际关系的6个特点
55.结交“贵人”的4个方法
56.不轻易原谅
57.太懂事，容易被辜负
58.为什么有些人，总在关系里处于弱势？
59.成年人的友情，进度不会太快
60.再好，也有保留；再差，也能顾惜
第七章 自然
61.最差的时候，暂时别打扰任何人
62.对意外，保持弹性
63.难伺候，就不伺候
64.八面玲珑不是夸奖
65.总是吃苦，会忘记甜的滋味
66.冷淡的人
67.不被理解是常态
68.有教养
69.优雅比漂亮高级
70.做一件让你感到害怕的事
第八章 自愈
71.冷暴力，绝不忍
72.婚姻打工人
73.格局更大的择偶观
74.爱情是热烈的奔跑，婚姻是慢慢的生长
75.付出越多，越难被爱
76.爱情的新脚本和旧脚本
77.自我，并不容易找到
78.偏心
79.“活得久了，人生充满惊奇”
80.结婚需“划算”
第九章 自信
81.幸福是小狗的尾巴尖
82.先完成，再完美
83.爱情的真相
84.放下虚荣心
85.撒娇的本质是示弱
86.家庭不会耽误女人成长，家务会
87.立场不同
88.哪一刻意识到读书很有用
89.父母不仅得孝顺，同样要管理
90.很多烦恼，都是闲出来的
第十章 自在
91.收起“无能的愤怒”
92.唯有平视，才能看见真实的自己
93.该放弃，就放弃
94.一位爸爸对三个女儿的期望
95.向谁能借到30万救命？
96.承认别人优秀，自己同样优秀
97.人性的“不可能三角”
98.婚姻里的尊严
99.人性能有多复杂（一）
100.人性能有多复杂（二）
后记 不与糟糕的事情对抗

过好生活的基本功
谢谢你打开这本书。
从2014年出版第一本书
《灵魂有香气的女子》，到
2022年年底写完这本《自
在》，倏忽八年过去，我也
做了很多尝试：写作了8本
书，做了公众号，拍摄视频
节目，成立女性文化公司，
参与投融资，建立女性读书
社群，等等。
这八年时光，密度大，
节奏快，经常让我感叹仿佛
过了半生，也让我感慨的确
一切都有可能，所以，尤其
感谢你的陪伴，让我能够从
写作这个起点，走向更开阔
的世界。
记得很多年前，我看过
一段采访，有人问央视当时
的著名制片人陈虻：“什么
样的编导算优秀？”陈虻回
答：“我衡量一个编导，不
是看做得最好的片子，而是
看做得最差的片子，最差的
片子什么样，才代表这个人
的水平。最好的片子没准是
蒙上的，你说你打一枪，嘣
，打10环上了，蒙呗。假如
最差的一枪都打8环，那才
代表水平真的很高。”
他说的是基本功扎实。
就像生活里那些很厉害
的人，大多数一直在踏踏实
实做自己应该做的事，他们
厉害在错误率低，而不是偶
尔打出了几个惊天动地的好
球。面对生活，我们究竟需
要哪些基本功呢？能不能把
基本功列举出来，方便大家
记忆和使用？这是我写作《
自在》这本书的初衷，她是
我从20岁到44岁的思考和
转变，我把这些细细整理为
100条“基本原则”，其中既
有务实的方法论，也有婉转
的心路历程，既有跌宕的故
事，也有笃定的感触，感谢
你允许我像个姐妹一般，娓
娓道来，坦诚相待。
“自在”究竟是一种什么
样的状态？
我想，那是“找到自我”
之后特有的样子，“寻找自
我”的过程会经历很多事、
见很多人，从迷茫到清晰不
断调整自己，最终确信自我
的存在感与价值感，在自己
感兴趣的、认为重要和有意
义的事情上有所成就。所以
，《自在》也是一本陪伴你
探索自我的小书，她有10个
章节，分别是：自主、自省
、自律、自修、自洽、自如
、自然、自愈、自信和自在
。
每个章节10个相关的故
事，尽量包括有用的技巧和
多元的视角。写作时，我也
时常思考，同样的问题，20
岁的我怎样处理，换做今天
44岁的我，又会怎样处理？
必须承认，处理方式差别真
的很大。比如40岁的我积极
主动，主动思考、主动行动
、主动复盘、主动解决问题
，20岁时可不是这样，我会
经常“算了”“等下一次吧”，
这些念头和行为塑造了我当
时怯懦的性格，弄丢了很多
机会，做错了很多决定。被
现实逼到角落，我才被迫优
化自己的性格。
探索自我的过程中，必
然碰上很多挫折和曲折。
例如婚姻，我们从中获
得什么，又将付出什么？幸
福婚姻为什么难度越来越大
？只有放弃对爱情的期待才
算“人间清醒”吗？
例如沟通和表达，为什
么心地真诚讲话却那么难听
？厚道人遇见尴尬事活该忍
受吗？怎样提高快速反应能
力？
例如职业，谈条件很难
吗？怎样为自己争取资源？
怎样找到自己的“贵人”？
这都是很现实的问题，
不解决现实问题，人无法达
到“自在”的状态。
如果你20岁，感觉自己
面对着困惑，这本书里或许
有一些妈妈不会告诉你的生
存法则，绝不是妈妈不够智
慧，而是她不忍心让你了解
太多人心的复杂，可是经历
幽暗，往往是遇见光明之前
付出的代价，所以，我想坦
坦白白地分享给你人性的幽
深。
如果你30岁，感觉自己
遇到了瓶颈，这本书里或许
有一些打破玻璃天花板的方
法。当我坦坦荡荡写出自己
的经历，你可能马上有了共
鸣和信心，在山重水复的时
候，加油向前，走到柳暗花
明。
如果你是40岁或者以上
，是我的同龄人，我们会在
读这本书时会心一笑，感慨
一句：“原来你也这样想。”
的确，与“成熟”相比，
我更喜欢“自在”，这是一种
不经意间“轻舟已过万重山”
的开朗与豁达。
“自在”不是不争不抢不
在乎，那是放弃。“自在”是
掌握了基本方法之后，变得
通情达理，还能把想做的事
情办成。
“自在”不是想怎样就怎
样，不管不顾别人的感受，
那是任性。“自在”是在明确
原则之后，张弛有度，不紧
不慢地解决问题。
我始终记得《宁静祷文
》中所说：请赐给我雅量，
平静接受不可改变的事；赐
给我勇气，去改变应该改变
的事；并赐给我智慧，去分
辨什么是可以改变的、什么
是不可改变的事。
这三句话说得多好，基
本概括了世间百态，积极而
又平静，这就是我心目中“
自在”的样子——
与幸福慢慢相见，内心
安然。
你的朋友：筱懿
2022年12月

百万级畅销书作家李筱懿新书《自在》，周国平、刘润、香帅推荐。
关于工作、社交、个人成长、亲密关系等的生活哲学，致力于解决好现实问题，获得真实的自在，做自己人生的主人。
100个基本，来自作者亲历、实践之后的思考与方法。如何应对必须面对却难以应对的人和事？如何在工作中为自己争取资源？如何快速提高应对能力？别人请你帮忙，你尽了力，反而落得个埋怨怎么办？本书涵盖了常用的场景和需要处理的关系，，简单明了，贴近生活，提供贴合实际的解决方法，有故事，有启发，有帮助。

不与糟糕的事情对抗
禅院里，小和尚看到一
棵枯萎的小树，难过地问禅
师：“我该怎么救活它？”
禅师说：“别救，让它自
由离开。”小和尚说：“师傅
，我原以为你是善良的人，
没想到你这么无情。”他心
疼小树，每天坚持浇水，一
周后，树叶依然落光，树干
也断了。
小和尚难过不已，禅师
说：“拔掉枯树，种上花草
吧。”小和尚种了花草，一
周后，花草长出绿芽，他高
兴地告诉禅师：“师父，发
芽了！”禅师笑而不语，小
和尚恍然大悟。
生活中那些糟糕的事，
就像一棵枯树，无论使多大
劲，都无法改变结局。
白居易曾写：大都好物
不坚牢，彩云易散琉璃脆。
这句话杨绛先生也喜欢
，就像她在《我们仨》中说
：“爱的时候，学会相互依
靠，学会柔软，在爱渐去渐
远的时候，也能心存爱意，
满怀希望地继续漂亮生活。
女子生性本弱，保持独立便
是我们行走世间的铠甲，也
是我们进退自如的潇洒，要
懂得：这世间，再怎么疼爱
儿女的父母，总有一天会老
去，会离你而去；再怎么手
足情深的兄弟姐妹，总有一
天也会各自成家；再怎么恩
爱的夫妻，走到人生末途的
时候，总有人会先走；再怎
么孝顺的儿女，等羽翼丰满
的时候，也会远走高飞。”
她与丈夫钱钟书相伴64
年，钱先生于1998年88岁
离开，尤其难过的是，
1997年，老夫妻的独生女
儿钱媛先一步病逝。当年深
感时日不多的钱媛，内心对
母亲杨绛深深地愧疚，觉得
自己受了母亲一生疼爱，没
来得及报恩，却要弃妈妈先
去，她写了一首小诗：牛儿
不吃草，想把娘恩报。愿采
忘忧花，藉此谢娘生。
我每每读到这诗，总情
不自禁流泪。
两年内先后送走独生女
儿和丈夫，杨绛先生又独自
生活了18年。钱媛临走前给
妈妈画了营养饮食的食谱，
杨绛很“听话”，她严格控制
膳食，少吃油腻，喜欢买了
大棒骨敲碎煮汤，再将汤煮
黑木耳，每天一小碗，保持
骨骼硬朗。
高龄后，她坚持每天慢
走7000步，直到100岁还能
弯腰将手碰到地面，或许她
是以这种方式告慰女儿：“
我活得很好，不必担心。”
2003年，《我们仨》出
版，这本书原计划一家三口
每人写一部分，可是女儿和
丈夫相继离世，杨绛先生便
独自一人完成了对三个人的
回忆。
百岁之后，她依然坚持
伏案写作，她说：“我一个
人来思念我们仨。”
写作的习惯一直保持到
2016年她104岁离开。
原本，人不必比较谁的
难处更大，因为任何人都会
遇到糟糕的事。可我们总是
忍不住打量谁的苦难更深重
，谁的委屈更难言，谁的疼
痛更锥心，我们在无意中放
大自己的感受，认为自己才
是天地间最憋屈的那个，这
种情绪其实就是在和糟糕的
事情对抗。
海灵格有首诗叫作《允
许一切发生》，他说：
情绪只是身体上的觉受
，本无好坏。
越是抗拒，越是强烈。
若我觉得不应该出现这
样的情绪，
伤害的，只是自己。
我唯一能做的，
就是允许。
让过去的过去，让未来
的到来，顺其自然，江河溪
流都是顺势而生，蜿蜒曲折
就是它们的轨迹。很多时候
，伤害我们的，并不是命运
的无常和别人的无情，而是
自己内心的不甘和执念。
允许一切发生，才有通
透自在。

1 主动与不主动之间，生命资源相差30倍
这是我唯一后悔的事。
发生在20年前，我24岁，有一次行业会议上遇到猎头，问我愿不愿意去一家非常有名的公司做总经理秘书，至少可以先去面试。这是一个特别好的机会，但也意味着我要放弃当时稳定的工作和熟悉的城市。我纠结很久退缩了，原因现在听起来肯定特别可笑——我还没有面试就把自己从头到尾否定了一遍，从身高到英语，从性格到专业。
猎头是个和我年龄差不多的男生，他特别不理解，对我说：“李筱懿，在别人否定你之前，请不要先自我否定可以吗？请主动一些可以吗？没有任何机会会对你三请四邀。”
我有点惭愧，但还是没有去这家公司，按部就班继续当记者。
五年以后，我29岁，这家公司的创始人出差来到我所在的城市，非常巧，就是我采访他。我听着公司飞速的发展，看着一沓背景资料，内心感慨万千。
采访结束后我开玩笑地对创始人说：“五年前我差点成为你的秘书。”
他马上说：“现在你依然可以，要试一下吗？而且职级比秘书高，是总经理助理。”
我没想到他反应居然这么快，结结巴巴地回答：“啊，我想想，报社对我还蛮好的。”
他摇摇头说：“机会不会等你第三次。”然后告诉我：“当年挖你的那个猎头男孩，现在是他这个领域最牛的人之一。”
创始人走了，完全没有像电影里那样，留下名片说：“如果你想通了，随时来找我。”我再一次错过了加入高速发展行业的机会。
在接下来几年，我经历了报纸媒体的衰落，职业的天花板，非常难熬，但是我的性格彻底变了，活成一个胸口写着“勇”字的人，非常积极主动。
主动不是莽撞啊，在我的理解中，主动思考、主动行动、主动复盘、主动解决问题，这才是真主动。
不知道该不该做事，去做，大不了做错了总结教训，也好过事后后悔。
不知道该不该结交的人，去认识一下，觉得不合适，再走开，总好过先入为主的判断。
有句话说：“主动与不主动之间，生命资源相差30倍。”
我想可能还会更高，因为前面的每一步都是后面的基础，前面差30倍，后面有可能放大成90倍。如果真的做事，我其实不太鼓励别人慢慢来，因为我们这个时代的节奏非常快，主动把握机会，快速试错，才会高效升级。
分享我自己的比例：凡是我主动争取的事情，70%都做成了，这些做成的事就像一个个阶梯，把我送到另外一个层面，从量变到质变，现在的我和十年前的自己，思维上几乎不再是同一个人。
“慢慢来”这句话没有错，但它说的是耐心，而不是主动性。2020年疫情之后，几乎所有行业、所有人都受到影响，但我们依然可以主动调整状态，主动安排工作和生活，而不是被动接受信息。
把这篇文章放在这本书的第一篇，是我有意为之，30岁以后，我们得学会“静若处子，动如脱兔”，等待机会时充满耐心，遇见机会时毫不犹豫。
主动而充实的人，才会成为这个时代的幸运儿。
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