人都是情绪化的动物，只有善于控制情绪的人，才能正确认知和管理自我，懂得灵活变通和审时度势，才能逐步走向优秀。好情绪不是天生就有的，而是可以通过后天有意识地培养、修炼获得。
本书从心理学的角度出发，不但分析了情绪的心理学密码。还全方位地为我们提供了控制情绪的方法，希望能对那些意欲培养自己好情绪的读者有所帮助。

第1章 分析情绪，了解情绪的一些心理学特点
解析情绪密码，掌控人生方向
控制风险和失败，先从控制情绪开始
别忽视小小情绪的影响
梳理成长轨迹，管理自身情绪
第2章 剖析自我，了解和提升自己的情绪掌控力
掌控了情绪，也就控制住了局势
管理情绪，增加成事的可能性
凡事多思考，提升你的情绪稳定力
自我检查，看看你属于哪一种情绪类型
第3章 情绪调控，让自己随时保持在最佳状态
心境简单，幸福自然来
保持心态积极向上，就有了好情绪
善用心理暗示，时刻保持最佳情绪状态
并不是缺少美，而是缺少一双善于发现美的眼睛
假装快乐，你就真的会获得快乐
第4章 眼明心亮，运用心理策略洞悉他人情绪
从眼神读懂他人的内心世界
从对方语气中感受其情绪
积极的情绪影响，帮助他人重新振作起来
给予正确的情绪引导，培养出色的孩子
第5章 情绪转移，如何将坏情绪从内心释放出去
转移注意力，别将注意力一直放在坏情绪上
多做深呼吸，让你的情绪稳定下来
积极调整，挣脱坏情绪的枷锁
亲近大自然，为身心寻找一片净土
遗忘，有时是一种幸福
第6章 把控情绪，让积极的情绪感染他人
心胸宽广，包容他人的小情绪
始终有主见，你的情绪不可被他人掌控
面对他人的干扰，主动屏蔽
宠辱不惊，闲适自由
保持情绪稳定，成为心境平和的人
第7章 堵不如疏，要及时将坏情绪从内心释放出去
有了情绪别堵在心里，要及时疏导
适度争吵，偶尔争吵也是一种沟通
有了烦恼，不妨多向朋友倾诉
适当运动，在汗水中重生
旅行，让心灵得到沉淀与升华
第8章 选择快乐，快乐情绪就会一直跟随着你
快乐这把钥匙，能打开幸福生活之门
无论遇到什么，都积极面对
随心生活，过潇洒人生
成功永远属于积极的人
选择快乐，快乐也会选择你
自我激励，练就强大的心灵
第9章 自我暗示，保持积极精神状态的心理技巧
激励自己，让消极心态无处躲藏
积极的心理暗示，具有神奇的魔力
心怀感恩，别总是怨天怨地
不断暗示自己，变消极为积极
立即行动，激发你的潜能
第10章 鼓足勇气，卸下昨天的悲伤才能迎接新明天
压抑已久，不妨大声哭出来
微笑向前，忘掉昨日烦恼
卸下身上的重担，方能轻松前行
在失败中积累实力，成就更强大的自己
第11章 淡定从容，不让焦虑情绪影响你
顺其自然，别违背规律
戒除焦虑，让心归于安宁
一颗平常心，带你远离焦虑
活在当下，不要为明天担忧
崇尚简单，绝不成为贪念的奴隶
第12章 战胜抑郁，积极起来让自己更轻松
多与人交往，一个人的世界并不精彩
积极这把钥匙，能帮你打开心中抑郁的牢笼
有困难找朋友，借助友谊的力量
猜忌是快乐的最大敌人
寻根究源，别再让童年阴影困扰你
患得患失，你只会越发沉重
第13章 自我调节，放下压力才能闲适轻松
制定合理目标，然后稳步前进
自我调节，感受生活的多姿多彩
找到工作中的乐趣，让生存与生活同在
烦琐家务，也可以更有趣
保持热情，是职场不断进取的动力
第14章 从容前行，不必追悔过往
做错没什么，就怕总是错
选择了，就不要害怕承担结果
无需追悔，你只管前进
过好当下，昨日之事已经过去
反省自己，但不必懊悔
昨日再惨淡，明天也是崭新的
参考文献

生活中，我们每个人都
是情绪化的动物，我们每天
都会经历各种各样的事情，
无论是在工作、生活还是学
习中，我们都会产生各种不
同的感受，或高兴、或欣喜
、或悲伤、或愤怒，或偶尔
觉得生活美满，或偶尔觉得
工作压力大。这就是情绪，
它存在于每个人的心中，而
且在不同时期，不同场合产
生着奇妙的效果。
每天忙碌的人们大致都
曾有过这样的感受：当你心
情愉悦时，你神清气爽，你
会觉得周围一切人和事都那
么顺眼，即便是平时看起来
很难处理的某些工作，做起
来也游刃有余；相反，假如
你心情糟糕，你做什么都没
劲，甚至食不知味。情绪的
影响力由此可见。
而快乐与成功往往都属
于那些善于控制自己情绪的
人。我们会发现，一个善于
控制情绪的人，即便可能不
是最聪明、最漂亮或者最有
才华的，但却能正确认知和
管理自我，也是懂得灵活变
通和审时度势的，他总能在
各种场合中游刃有余。
一个善于控制情绪的人
，无论在什么样的境况下都
能保持微笑，从他们的脸上
，你看不到一点失望和沮丧
，他们对生活、对工作也总
是充满着热情，在他身上，
积极乐观的天性被发挥得淋
漓尽致。 一个善于控制情
绪的人，有着强大的感染力
，他不仅在日常生活中能够
做到轻松快乐，即便在竞争
激烈的职场中，也同样能够
做出很出色的成绩。只要有
他在，我们就能感受到满满
的正能量。
一个善于控制自己情绪
的人，总是能看到事物的积
极面，即使身处绝望之中，
他们仍然能看到希望的种子
，他们永远拥有乐观向上、
不断奋斗的不竭动力。
诚然，人生路上，我们
不会总是一帆风顺，也不会
总是春风得意，也会遇到种
种磨难、种种失意，但既然
我们不能改变过去，那我们
就去把握未来，我们不能决
定一件事情的发展方向，但
我们可以左右自己的情绪。
只有善于控制情绪，才能扼
住命运的咽喉，扭转事物发
展的方向。
事实上，任何一个人，
一旦学会了控制自己的情绪
，就会走向优秀，也许你会
羡慕这些人，但这种能力不
是天生就有的，而是可以通
过后天有意识地培养、修炼
获得的。本书就全方位地为
我们提供了控制情绪的方法
，掌握好它，你就掌握了令
自己快乐的钥匙，同时还能
把幸福传播给别人。

情绪影响着我们的行为，一个善于控制自己情绪的人，往往能够更好地认知和管理自我，也能够在生活中始终积极向上、勇于面对挫折。让我们一同走近情绪心理学，学会调控自己的情绪，做个乐观积极的有心人！
在人际交往中，有些人喜怒不形于色，很善于伪装自己的情绪。这让我们无法摸清他们的真实意图。本书从多个层面对微情绪进行解读，旨在帮助读者朋友快速掌握微情绪的相关读心策略。

第1章 分析情绪，了解情绪的一些心理学特点
每一天，我们的情绪都受到身边诸多事情的影响；而每个人对于情绪的控制能力，决定着他的人生。善于控制自己情绪的人，活得充实而自信，每天被快乐包围，成为人群中的佼佼者。反之，那些总是被情绪控制的人，他们常常生活得空虚而窘迫，甚至一蹶不振，最终在平庸中虚度自己的一生。因此，可以说，合理控制了情绪，也就牢牢把握住了自己的生活。生活会被打上什么样的标签，是成功、自信、美满？还是失败、自卑、困顿？一切都源自我们对情绪的控制能力。
解析情绪密码，掌控人生方向
生活中，每个人都有情绪，喜、怒、哀、乐是情绪的常态，我们不可能完全摆脱情绪，我们要做的只是认识到自己的情绪，让自己在情绪的世界里活得更好。的确，人感觉到的，就是所拥有的，人感觉到的越多，所拥有的也就越多。生活告诉我们，拥有好情绪，就是胜利的保证。做人乐观、积极，我们就能朝着胜利的方向迈进。每个人今天的命运状况，或许就是自己昨天情绪的结果。我们任何一个人，只有学会解读人生密码，才能认清人生方向，才能朝着这一方向大步迈进。
的确，情绪对我们的生活和命运具有决定性意义。积极的情绪会引导我们以正确、恰当的方法做人做事，引导我们成功；而相反，在消极情绪的引导下，我们可能会做错事而追悔莫及。实际上，我们都清楚一点，这个世界上，成功者毕竟是少数，成功者潇洒走于世间，失败者颓废不堪，而我们可能忽略的一点是，成功者之所以成功，失败者之所以失败，不仅与他们的能力有一定的关系，更为重要的是，成功者有健康的心态。有时候，你以为成功的大门已经关闭，但若积极进取的话，你会发现，其实一扇窗已经为你打开。
心理启示
在人生道路上，个人能力固然在很大程度上影响着我们前进的步伐和速度，但起到决定性作用的，是自我对于情绪的良好控制力。在这个压力空前的社会，保持健康的情绪，是走上康庄大道的关键。
控制风险和失败，先从控制情绪开始
生活中，我们常有这样的体会：交通拥挤的十字路口红绿灯失控了，整个路面成了汽车的海洋，不耐烦的司机在鸣笛，刺耳的喇叭声充斥于耳，整个交通处于瘫痪状态，如果没有交警的疏导，不知道会拖延到什么时候，造成什么样的后果。同样道理，一旦人的情绪失控，这个世界又会怎样呢？
我们工作与生活的世界本身就是个有条不紊、有规律运行的有机体，只要正常运转，一切都会秩序井然，按部就班。就像一台计算机、一架飞机，如果操作正常，控制良好，就能发挥它们的正常作用。人的情绪也如同一架机器一样，一旦失控，就不能正常运转，最终会导致人们陷入失败的沼泽。
生活中，有些人总是：腔制不住自己，在不顺心的时候特别容易发怒。实际上，胡乱发脾气根本解决不了任何问题，反而会把事情弄得更糟。
英国著名作家培根曾经这样说过：“愤怒，就像是地雷，碰到任何东西都与其一同毁灭。”如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一旦遇到挫折就暴跳如雷，情绪失控，就会把你的好人缘全都炸毁。
心理启示
情绪到达临界点时，如何浇灭心中的怒火，使自己的理智不被烧毁，是学会控制情绪的一个重要课题。面对别人的指点甚至责难，面对不必要的矛盾与摩擦，为了避免自己的行为带来不良的后果，我们首先要学会闭上嘴巴，握紧拳头。
别忽视小小情绪的影响
生活本身就是由一件件琐碎的小事组成的，这些小事随时都可能影响到我们的心情。的确，我们常常会因为这些非理性的因素而无法控制住自己，产生诸多不良情绪，甚至导致了一些原本不该发生的悲剧。
比如，某次比赛中，按照我们的能力与实力，赢取比赛是毫无疑问的，但赛程中，我们却因为一些小小的干扰因素而影响了心情，坏心情持续放大，以至于影响到了我们的正常发挥，最终导致失败。
生活中，我们经常见到有人发脾气，也经常看到有人因为发了脾气，而把事情搞得一团糟，其中原因不是这个人办事能力不够，更不是这个人缺乏所谓的运气，而是因为这个人1％的坏情绪，导致了最后100％的失败。
生活似乎总是不那么尽如人意，甚至常常会有一些小意外，坏情绪常在不经意间来到我们身边，轻则破坏我们良好的心境，重则破坏人与人的关系，甚至伤害他人，而这种坏情绪也是会传染的，如果我们身处集体或团队，那么，整个团队最终也会被坏情绪包围，最终导致整个团队的失败。
心理启示
大多数失败者并不是因为自己的能力与所谓的“运气”而落败，他们欠缺的，是对自我情绪的掌控力，在败给别人之前，他们先败给了自己的情绪。人的一生是一场很长的旅行，在旅行中，我们如果无法保持健康的情绪，那么将一次次地与成功擦肩而过。
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