维吉尼亚·萨提亚女士在世时常以引导式冥想开启她的工作坊。
本书收录的53篇冥想都是她曾在工作坊中带领和呈现的经典冥想作品，具有非凡的意义。
萨提亚冥想经典帮助人们深入内心，教读者如何通过冥想感知身体，认识自己。帮助读者挖掘自身资源，提高自我价值感、力量感和信任感。

约翰·贝曼 (John Banman) ，著名家庭治疗师，萨提亚模式培训师，萨提亚机构亚太区培训主任，香港大学名誉教授，前加拿大咨询协会主席。

推荐序一
推荐序二
推荐序三
前言
我使用冥想的目的
生命的呼吸
清理你的心理空间
装填我们的智慧盒
富足之地
另一个奇迹
被呼吸滋养
你与生命的联结
倾听你的身体
生而为人的庄严
是时候珍爱自己
放松的身体，充盈的呼吸
对事情的反应是可以选择的
唤醒身体觉知，放松整个身心
跟随呼吸，环游全身
我之书
你的自尊维修箱
运用资源去做决定
作为个人能量的世界
运用你的资源去选择
专心致志地呼吸
你与你自己的交流
出自灵性的选择
沟通内在与外在
我们的资源与我们的能量
感谢我自己
告别消极感受
给告别以勇气与许可
无条件地给予
你就是奇迹
我如何珍爱你和他人
向他人输送能量
与自己或他人相连
异与同的统一
用你的光芒照耀他人
新的开始与新的可能
更深刻的感激
放松带来力量
紧密的身体联结
平衡的身体
充分地呼吸
你身体的亲密友人
我们内在加工过程的种种原料
听见自己说你在乎
你的思想的力量
爱的信息
晚餐后的觉知
完整性
完美无瑕的身体
检视
一场工作坊的结束语
冠以你名字的宝藏
你的圣域之门
我的告别
萨提亚曼陀罗
贡献者简介

维吉尼亚·萨提亚的引导
式冥想能够对人的体验产生
强有力的影响。从根本上来
说，这些冥想意在引导你专
注于自己的内在体验。它们
会帮助你增强对自己的感受
、思想、期望乃至渴望的觉
知。你将找到这些问题的答
案：我如何体验此刻的自我
？我如何用觉知引导我的能
量，进入一种更为放松、平
和、积极的存在状态？我如
何成为更加真实的自己？
在萨提亚（1916—1988
）去世多年后的此刻，你只
能阅读她的冥想引导语，而
无法聆听她的引导语。那么
你能否在阅读（当然是睁着
眼睛阅读）的同时，全身心
地跟随她的指引？对此，读
过她之前的冥想书的人给出
了肯定的回答。
你也可以在两人、三人
小组或小团体中使用这些引
导式冥想。一个人负责朗读
其中的一篇或几篇，其他人
跟随朗读者的引导进入心流
状态。也有人用智能手机或
其他设备录制了各种引导式
冥想，以便在各种合适的时
间和地点聆听它们。
萨提亚的引导式冥想往
往有着多层意义，从简单的
身体感觉和身体觉察，到整
个生命不同层次的统一性。
每次阅读或聆听一种冥想，
你都将迎来一场对不同生命
层次的探寻之旅。
本书穿插了多个原创的
手绘曼陀罗。这些曼陀罗的
作用是帮助你调动你的右脑
体验，你的右脑掌管着直觉
和创造力。我们希望这些曼
陀罗可以帮助你激活并促进
右脑的活动，让你从日常的
认知体验，转向一种更加完
整的、直观的体验。如此你
会更加专注，并做到很多其
他事。
当你安静地冥想时，可
以用这些曼陀罗作为你的注
意力集中点。最初，你可以
把每一幅曼陀罗当作一个图
像。试试看能否让自己沉浸
于整幅曼陀罗之中。然后让
整个图像成为背景，让自己
专注于你个人的方方面面。
或许可以将注意力从最外层
的圆圈慢慢移动到中心，或
者从中心慢慢移动到外圈。
觉知你当下的体验。观察曼
陀罗的时候，当你看其中的
一个部分时，就把其他部分
当成背景。始终专注于这幅
曼陀罗，觉知当下的体验，
特别是你的呼吸。刚开始，
你可以每次如此沉浸5分钟
，然后渐渐延长时间，例如
延长到30分钟。
你可能会发现，保持专
注5分钟很难。你也可能会
发现，你立刻就放松下来了
。你甚至可能会感受到你的
全部能量转换成了一种平和
的状态。请尽情享用吧！
在本书的结尾，我的同
事斯蒂芬·巴克比
（StephenBuckbee）分享
了萨提亚如何用曼陀罗帮助
我们加深对自己的了解，以
及在经验的八个层面上更好
地关爱自己的方法。我要感
谢辛迪·穆勒（Cindi Mueller
）和卡罗琳·内斯比特
（Carolyn Nesbitt）,她们帮
忙准备了本书的原稿。我还
要感谢萨提亚全球网络
（VSGN），它延续了维吉
尼亚·萨提亚帮助人们“成为
完整的人”的事业，致力于
帮助我们获得内在和谐、人
际和睦与世界和平。
约翰·贝曼