不同于一般的学术书以及心理学入门书，本书用浅显易懂的语言论述了阿德勒与他的门生说过的100句话，以期能带给读者一些突破自我的勇气。阿德勒心理学，是带给人“勇气”的心理学。在本书中，阿德勒运用个体心理学对个体、人际关系、家庭、教育等进行了分析，认为在我们的“工作的课题”“交友的课题”“爱的课题”中要认同、接受自己的不完美，并认同、宽待对方的不完美，要有直面人生课题的勇气。阿德勒认为，人生不是取决于命运和过去的创伤，而是自己的思考方式。人生由自己决定，我们可以用画笔，自由挥洒自己的人生，活出不一样的自我。

小仓广，1965年生，日本管理顾问，人力资源顾问，讲师，专门从事领导力发展。担任领导职务近20年，曾先后就职于知名人力资源公司Recruit、SourceNext及Faith，现为小仓广事务所董事长。已出版畅销书《33岁开始要遵守的规则》《给领导者的七个阶段49个绝招》等30余部著作，且多数已在韩国、中国大陆、中国台湾、中国香港等地翻译出版。阿德勒学派心理咨询师。以东方哲学与阿德勒心理学为中心，探求“人生学”并推广各种相关活动。著作有《交办的技术》《做事的常识》等书。

前言
第1章 一切取决于你自己
——阿德勒关于“自我决定性”的言说
第2章 接纳真实的自己
——阿德勒关于“自卑感”的言说
第3章 情感中隐藏着目的
——阿德勒关于“情感”的言说
第4章 性格此刻就能改变
——阿德勒关于“生活方式”的言说
第5章 所有的烦恼都指向人际关系
——阿德勒关于“人生课题”的言说
第6章 家人就是世界
——阿德勒关于“家庭成员构成”的言说
第7章 不可以斥责，也不可以表扬
——阿德勒关于“教育”的言说
第8章 获得幸福的唯一方法是他者贡献
——阿德勒关于“共同体感觉”的言说
第9章 拥有克服困难的勇气
——阿德勒关于“勇气”的言说
第10章 不要背负他人的课题
——阿德勒关于“课题分离”的言说
后记

“自我启发之父”阿德勒
为何名气不大
阿尔弗雷德·阿德勒
（1870-1937年）出生于奥
地利维也纳的郊外，对现
代心理学做出过巨大贡献
，但是这世上恐怕再无第
二个心理学泰斗，像他这
样如此缺乏名气了。
我们即使没有学习心理
学知识，对于西格蒙德·弗
洛伊德（1856-1939年）、
卡尔·古斯塔夫·荣格
（1875-1961年）的名字也
是有所耳闻的。但是，唯
独这位与前两位心理学家
并称为“心理学三大巨头”的
阿德勒，恐怕大部分人连
他的名字都没有听说过。
阿德勒被称作“自我启发
之父”。其思想如今已经被
纳入众多商业类经典书籍
中，例如戴尔·卡耐基的《
积极的人生》《成功之道
》、史蒂芬·柯维的《高效
能人士的七个习惯》等。
读一读这些书，你会发现
其中很多理论都和阿德勒
心理学（个体心理学）的
思维方式非常接近。此外
，在作为人际沟通技巧而
广为人知的NLP训练等很多
实用心理学训练中，也都
可以看到阿德勒心理学的
影响。
身为经营顾问的大前研
一先生在周刊《宝石》
（2008年11月8日）的特辑
“可以用的心理学”专栏中，
从积极思考的角度将阿德
勒的理论与弗洛伊德的理
论进行了对比，并做出以
下评价：
“其实，我也是典型的阿
德勒派。若说我在多大程
度上是阿德勒派，那就是
，我从来都不觉得人生中
有什么是我做不到的。”
阿德勒心理学也被称作“
人性心理学的源流”。受阿
德勒影响的心理学者不计
其数，其中比较著名的学
者有亚伯拉罕·哈洛德·马斯
洛（Abraham Harold
Maslow)、维克多·埃米尔·
弗兰克尔（Viktor Emil
Frankl）、卡尔·兰塞姆·罗
杰斯（Carl RansomRogers
）、阿尔伯特·艾利斯
（Albert Ellis）、亚伦·T.贝
克（Aaron T.Beck）、艾瑞
克·伯恩（Eric Berne）、艾
里希·弗洛姆（Erich Fromm
）、威廉?格拉瑟（William
Glasser） 等。
尽管产生了如此巨大的
影响，但是作为源流的阿
德勒本人，却不太为人所
知。加拿大医学院的精神
科医师亨利·艾伦伯格
（Henri Ellenberger）在其
著作《弗洛伊德与荣格》
中写了这样一段话：
“阿德勒的功绩被大家抹
杀了，阿德勒的原创理论
，通通变成了阿德勒以外
的其他学者的功绩，这是
多么不可思议的一个现象
。”
“方方面面的人物，招呼
也不打一声，就把阿德勒
的诸多理论剽窃挪用了。
这样的事情恐怕除了阿德
勒，再也见不到第二例了
。阿德勒的学说，借用法
国的一个惯用语来说，就
像一个‘共同采石场
（unecarrierpublique）’，所
有人都可以若无其事地从
那里挖掘点什么。甚至有
的书上的内容如果是从其
他地方引用来的，都会清
清楚楚写明出处，但凡出
处是阿德勒心理学（个体
心理学），便丝毫没有要
注明出处的意思。”
阿德勒本人对于别人利
用自己的理论这件事情似
乎也不太关心，十分宽容
大度。
阿德勒这样说：
“可能有一天，没有人会
记起我的名字了。甚至连
阿德勒派存在过这件事都
忘记了。即便如此，也没
关系。因为到那个时候，
从事心理学领域工作的所
有人仿佛都和我们一起学
习过一样，在行动着。”
除此以外，还有各种各
样的理由导致阿德勒的名
气不如他的实际功绩大。
如下列举一二：
·留下的论文、著作较少
，在理论形成体系之前就
去世了；
·跟弗洛伊德等心理学巨
头不同，未将其学派弟子
形成牢固的组织；
·纳粹德国对犹太人的迫
害，导致阿德勒派的很多
人惨遭杀害。
诸如此类。
如此，阿德勒心理学虽
然名气不大，但还是留下
了赫赫功绩，甚至被认为
是“领先了一个世纪的先驱”
。能够在此为大家介绍这
样的阿德勒心理学，我感
到十分光荣。
本书不同于学术书籍、
心理学入门书籍，而是使
用平易的语言，通过通俗
易懂的解释，为大家“超级
翻译”阿德勒及其弟子的话
。希望能够有更多的人阅
读本书，特别是如果您对
学术书籍、心理学入门书
籍感到望而却步的话，本
书将是一个不错的选择。
本书使用的是简单明快
的语句，因此读者阅读此
书可能会有“理所当然”的感
觉。但是，“理所当然”才是
真实所在，才是答案所在
。
曾经有过这样一段趣闻
。
听完阿德勒演讲的听众
说：
“您今天所说的话，不都
是理所当然的常识吗？”阿
德勒如此回答道：
“所以呢？常识有何不可
？”

认识自己性格的缺陷：了解自己自卑情结的根源，找出使用情感操控他人的原因，认识自己。
拥有改变自我的勇气：具有意志，凡事乐观以对，这就是成为有勇气的人的方法。
开始改变，摆脱痛苦：持有“自己有能力、有价值”的想法，拥有直面人生课题的勇气。
不等待别人为我做什么，而是我能为他人做什么。
就算阅读完本书也无法改变自我，你也毋须沮丧，因为你已经开始改变，也想要改变，否则你不会拿起这本书。
仅是这样，你就已经迈开一大步了。

遇到阿德勒之前，我是
在迷雾中摸索着前进，总
是缺乏自信，陷入迷茫。
30岁的时候，我才当上
了部门负责人，带了几个
下属，但是我根本管理不
好自己的团队，最后患上
了抑郁症。于是，我一直
在摸索“应该如何当好一个
上司”“生而为人，又应该如
何生活”。
对于这样的我来说，阿
德勒就是照亮黑暗的指明
灯，就是隧道出口处所见
到的希望之光。遇到阿德
勒，我才明白了“人生并不
复杂，人生极其简单”，这
使我一下子豁然开朗。如
今，我已经不再会将事情
怪罪到别人头上，也不再
会有那种“只要自己好就行”
的想法。我遵循着阿德勒
的教诲，一点点地积累贡
献，提升共同体感觉，赋
予自己勇气。终于，我成
功走出了漫长的隧道。
这本书昭示了一些思考
方式和行动方式，对所有
人的日常生活都会有所帮
助。我非常希望这本书能
够成为照亮大家生活的指
明灯，照亮大家生活的方
方面面，包括“工作的课题”
“交友的课题”和“爱的课题”
等。
最后，请允许我在此进
行致谢。
我并非学院里专业的心
理学者，只是作为市井之
中的心理咨询师，积累了
一些社会人的生活经验，
才疏学浅却能执笔本书，
这多亏了HG（Human Guild
）有限公司的董事长岩井
俊宪先生，亲自担任本书
的审订工作，在此深表感
谢。
此外，本书撰写过程中
，参考了诸多前辈的文献
，如撰写、翻译了大量阿
德勒心理学著作的岸见一
郎先生、将阿德勒心理学
推广到日本的先驱者野田
俊作先生等，我想在此郑
重地对上述前辈学者的功
绩和辛劳致以深深的敬意
和诚挚的谢意。谢谢你们
！
小仓广

“我把阿德勒的书从头到
尾看了三遍。星期二的早
晨，我从椅子上坐了起来
。世界变了……阿德勒告诉
我‘世界简单得让你难以置
信’。”
——莉迪亚·斯奇尔精神
科医师
“其实，我也是典型的阿
德勒派。若说我在多大程
度上是阿德勒派，那就是
，我从来都不觉得人生中
有什么是我做不到的。”
——大前研一管理大师

01
人生并不艰难，是你自己将人生变得艰难。
人生其实极为简单。
其实并不是“人生很艰辛、很痛苦”，而是你自己亲手“将人生变得很艰辛、很痛苦”。阿德勒就此做了如下比喻：
“穿过一道仅有5英尺（大约1.5米）矮门的方法有两种：第一种是挺身笔直往前走，第二种则是弯腰弓背穿过去。如果选择第一种方法，肯定会撞上门沿的横木。”换言之，有些人感觉人生很艰辛、很痛苦，只是因为他们穿过矮门时，笔直向前撞到了头而已。如果提前弯腰弓背则毫无问题。然而，很多人都将责任归咎于矮门，认为自己毫无过错。事实正好相反，不肯弯腰才是人生不幸的源头。
那么我们到底做了什么才让人生会变得痛苦、艰辛，我们又该如何让人生变得简单起来呢？显然，答案不是三言两语就能表述清楚的，或许在阅读本书的过程中答案会慢慢地浮现。现阶段，我能够告诉你们的是，决定当下人生的不是“命运”或者“过去”带来的心理创伤，而是你自身的想法。因此只要我们下定决心，任何时候都可以将自己的人生变得简单。我们不妨试试丢掉挺身向前朝门撞的生活方式，也试试不再“将人生变得艰难”吧。
02
每个人都是描绘自己人生的画家。造就你的是你自己，决定今后人生的也是你自己。
说起“命运”，我们总是觉得拿它毫无办法。然而，无法改变的是“宿命”，“命运”的“运”为“运送”“转动”之义。换言之，“命运”可以靠我们自己“转动”起来，亦是我们自身“转动至今的结果”。
我们至今为止的人生或许受到了遗传、成长环境、出生长大的地方以及工作单位等各类因素的影响。然而，比这些更为关键的决定性因素还是我们此前做出的数百万、甚至数千万次的各种决定。我们并非受人强迫，而是遵从自身的意志做出了这些决定。
选择入职这家公司的人是你，而决定暂不辞职，继续工作下去的人也是你，选择现在配偶的人还是你。如果你传承了父母的价值观，那么做出传承决定的依然是你。如果真的厌烦，我们拥有随时拒绝的能力和权利。事实上，我们一直拥有这些权利：觉得厌烦就辞职的权利、对父母的价值观说不的权利。你至今为止的人生由你自己造就，而你今后的人生亦由你自己决定。只要这么想，你就会觉得人生如此精彩！阿德勒用强有力的话语告诉我们：“没有做不到的事情，人可以做到任何事情。”
03
即使得了不治之症，究竟是怨恨老天不公，整日以泪洗面，还是怀抱感恩之心，充实度过余生，做出选择的仍然是你自己。
“人可以做到任何事情。”“命运是可以自己改变的。”然而有人可能会质疑：话虽如此，可还是会有很多事情是人做不到的吧？
“我明明没做任何坏事，为何家人会遭遇交通事故并留下严重的后遗症？即使这样你依然认为命运可以靠自己改变吗？”
“家人处于癌症晚期，已经无力回天。这难道也是我们自己造就的吗？即使这样我们依然可以自己决定未来吗？”想必有许多人会有上述疑问吧。
正如您所说，人生有许多诸如生病、受伤之类的我们无能为力的事情。然而，即使我们无法改变生病、受伤的事实，但以何种心情去看待这些事情，赋予这些事情何种意义，做出选择的依然是我们自己。
通过粉色的镜头看世界，世界就是粉色的，若改为蓝色的镜头，世界就会变成蓝色。或许大家都听过半杯水的故事，看到杯中只有半杯水，究竟是认为“唉，只有半杯水了”还是“居然有半杯水，好幸运”，做出选择的仍是我们自己。接受现实并从中寻找积极的意义，这是任何人都可以做到的。
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