目前，困扰孩子的焦虑、抑郁、失眠、叛逆、自卑、情绪不稳定等问题，发生的比例直线上升，已经刻不容缓地摆在父母、学校和社会教育工作者面前。
本书通过一些案例展现了青春期孩子和他们的父母陷入的情绪困境，并从生活环境、心理成长、内在需要、思维模式、主观体验、行为界限、自我迷失、情感认知、品格教育等方面深入剖析了情绪背后的问题。书中不仅有案例分享、概念分析，作者还分享了自己在实际咨询中让家长使用的一些行之有效的练习小技巧，帮助读者朋友们在日常生活中，通过动脑、动心、动手，助人助己。
本书适合12到25岁孩子的家长和老师使用。

崔京淑，清华大学社会科学院认证积极心理学指导师/国家二级心理咨询师。中国生命关怀协会生命教育公益基金专业委员会秘书长/心理健康专业委员会专家。中国智慧工程研究会“中国心理人才库”专家。吉林建筑大学经济与管理学院社会工作专业硕士生导师。

推荐序一
推荐序二
推荐序三
前言
第一章 情绪与生活环境
案例分享
尊重与合作
四种养育模式
相互尊重是基础
放弃自我牺牲
疗愈父母的旧伤
共情的核心是回应
共情也需要自我倾听
第二章 情绪与心理成长
案例分享
情绪和心理的相关性
孩子“完美”复制父母情绪
父母隋绪与孩子心理息息相关
两种情绪模式：积极掌控vs消极受害
掌控者与受害者的下一步
第三章 情绪与内在需要
案例分享
情绪和行为背后的需要
区分需要和策略
孩子需要倾听和理解
引发愤怒的原因
转化情绪的教育方法
第四章 情绪与思维模式
案例分享
在成长中学习的必经之路
失望情绪与应对方法
没有失败，只有新状况
应试教育与过度教养
成长型思维VS固定型思维
训练孩子的思维能力
父母的榜样作用
积极正面的心理暗示
第五章 情绪与主观体验
案例分享
何为黑暗人格？
愤怒隋绪与被动攻击反应
觉察并接受愤怒
给予和接受礼物
培养孩子的心理韧性
技巧1 分清情绪ABC
技巧2 跳出思维陷阱
技巧3 冰山探索
技巧4 信念挑战技巧
技巧5 检视未来
技巧6 冷静与聚焦
技巧7 实时抗逆
做好孩子抗逆的后盾
第六章 情绪与行为界限
案例分享
过度教养是共性问题
过度教养导致心理问题
自己想办法解决
归还孩子失败权和犯错权
十八岁的挫折和技能清单
建构新的教育方法
第七章 情绪与自我迷失
案例分享
你在恐惧什么？
错误与自责
孩子可以自己说话
创造表达观点的机会
培养独立生活的技能
和孩子有效交流
帮助孩子建立自信
父母如何与孩子相处
第八章 情绪和情感认知
案例分享
童年创伤与负面认知
情绪贯穿在情感里
负面情绪对爱情的危害
试着改变负面情绪
论情绪情感三观
用“心”恋爱
爱情大学问
第九章 情绪与品格教育
案例分享
成就的定义
提高自我效能的意义
拥有坚毅品质的好处
如何培养坚毅品质？
优势品质教育
坚持练习非常重要
后记
感恩
参考文献

引领孩子走向蓬勃人生
这本《解密青春期情绪
》是写给青春期孩子及其父
母的。我为什么选这个主题
呢？因为这十几年间接触了
太多青春期的孩子，他们陷
入负面情绪中无力自拔：成
长的迷茫、青春的悸动、学
习的压力、人际关系的处理
……诸如此类，不胜枚举，
这让他们束手无策。父母到
处寻找解决之法，希望孩子
顺顺利利，少走弯路，却发
现自己常常越俎代庖，不但
没有帮到孩子，更令其叛逆
，和孩子的关系愈发紧张，
徒增焦虑。
在十几年间，我给青春
期孩子做了无数的心理咨询
和疗愈。如今我决定写下这
本书，希望能够帮助父母了
解孩子的正面情绪和负面情
绪，并学会如何教养才能让
孩子走出家门，顺利面对外
面的世界和未知的挑战。
十几年间，我学习了许
多流派的心理咨询疗愈方法
。2017年我在清华大学学
习了积极心理学，随着不断
深入的学习，我转变了一些
想法：探索一两个案例，是
解决不了根本问题的。我一
个人“浑身是铁也打不了几
根钉”。只有不把目标局限
在疾病和身心已出现状况的
人身上，把更多的精力投放
在正常人身上，寻找更多的
优势和资源，利用本身的能
力化解问题，才是解决大多
数人心理问题的根本之道。
在这里，我给大家介绍
一位标志性的人物，他叫马
丁·塞利格曼，1998年当选
美国心理学会主席。塞利格
曼教授认为，我们不应该只
聚焦在那些有问题的人身上
，不是移除了痛苦、焦虑、
抑郁和愤怒，就能让他们变
得快乐。心理学真正要做的
是如何帮助人变得更快乐。
这是完全不同的概念，涉及
许多技巧和方法。因为我们
治疗一个人只能让他回到原
点，但不能让他更幸福、更
快乐。
过去六十年的心理学研
究，主要是在帮助人诊断“
你有什么病”“你哪儿出问题
了”，并取得了很多重大的
成就。比如六十年前，没有
任何一种心理疾病是可以被
治疗的。而现在，至少有十
四种心理疾病可以进行科学
治疗，甚至有两种心理疾病
可以被治愈。同时，心理学
的知识领域也有了更大的拓
展，以前一些模糊的心理概
念被系统化构建，心理问题
也可以进行分析和测量了。
尽管如此，我们简单地看过
去六十年的心理学研究成就
，还只是帮助悲惨的入不再
那么悲惨。
近年来，心理学的主流
研究领域之一就是积极心理
学。塞利格曼教授定义的积
极心理学，是一项让人们的
生活可以绽放、蓬勃发展的
科学研究。
积极心理学在关注人们
的心理“问题”时，把同等的
注意力放在人们与生俱来的
优势上；在忙着补救人们过
去的创伤时，更重视如何发
展他们身上的优势和品格；
致力于帮助普通人活得充实
，让他们发挥天分。
所以说，这是一门帮助
人们活得更加快乐的学科。
如果问当父母的朋友：“
你认为你的孩子怎样才会更
加快乐？”许多人会说：“孩
子成绩优异、身体健康，就
会幸福快乐。”“孩子将来有
好的事业、美满的婚姻，就
会更加快乐。”可能父母会
说出很多答案，但是仔细研
究后会发现：看似不同的答
案，其实大同小异。所有的
父母都希望孩子有健康的身
体、美好的婚姻、良好的事
业、真诚的朋友，也都是希
望在孩子的生命里出现更多
美好的事物。塞利格曼教授
通过非常严谨的研究发现，
一个人的生命想要真正地绽
放，需要以下五个元素，即
PERMA理论。
P即积极情绪，就是快乐
情绪。我们把积极情绪分为
十种，那就是爱、快乐、感
激、宁静、兴趣、希望、得
意、趣味、启发、崇敬。我
们可以分别去培养自己的积
极情绪。积极心理学认为，
每天临睡前，只要回忆这一
天中三个最值得感谢的人、
事、物以及为什么感谢，并
把感谢的情绪记录下来，持
续一周后，就能改善自己的
情绪，其效果能持续六个月
之久。
E即心流。当我们忘我地
做某些事情的时候，全然地
投入与专注会让我们感觉时
间过得飞快，沉浸在做快乐
事情的状态中。这种状态叫
心流，也叫福流。
R即积极关系，影响人一
辈子快乐的最大因素不是钱
，不是权，不是名利，而是
是否与亲人朋友建立了深刻
、真诚、亲密的关系，是否
与他人培养了正面的沟通、
理解以及相互关怀的良好互
动。
M即意义。我们活着的意
义是什么？工作的意义是什
么？生儿育女的意义是什么
？孝顺父母的意义又是什么
？自己为什么要这样做？做
这些事情时，价值观、人生
观、使命感是否体现了？如
果这些都存在于意义里，那
活得就比较踏实了。
A即成就。每个人的生命
都是有限的。有人一生当中
会把重要的事集中在教育孩
子上，有人集中在努力赚钱
上，也有人集中在科学研究
上。无论是否在这些方面取
得很大的成就，它都是我们
生命的一个指标。生活中，
我们每天要面对各式各样的
挑战，还要经营幸福的家庭
、快乐的工作氛围。如果做
得很好，内心的成就感、价
值感和成功感就会让自己感
觉非常开心、喜悦。
PERMA理论给我们提供
了一个非常新的思维框架，
让我们可以检视自己的生活
。比如说，有些

本书直面父母的困扰，利用心理学原理帮读者深入剖析了情绪背后的问题。这些可以说是父母了解孩子情绪根源的必备学识——如此，才能从源头上避免孩子出现各种状况。
有本书在手，家长不需要再学习更多心理学知识，便能运用其中技巧，对孩子的情绪管理产生效果。本书是构建幸福家庭的父母必备指导手册。

给父母指引教育的方向
威廉·德雷谢维奇在《优
秀的绵羊》中说，正如许多
大学生在顺从和勇气之间摇
摆不定，许多家长也竭力在
一个失去理智的体系中做到
最好。两手一摊显然是不行
的，我们需要有所作为，我
们不能再继续随大流了。不
管潮流多么强大，如果我们
想让孩子健康成长，与众不
同，就必须以因材施教的方
式培养他们。
多年来，我和许多年龄
在14-20岁之间的孩子打交
道，这是一件令我非常开心
的事。青春期和成年期曾是
两个相对可以辨别的不同阶
段，但多年来我见证了两者
之间的界限日益模糊。在生
活这趟车上，让父母坐在后
座，把驾驭18岁之后生活的
方向盘交给孩子，这样的劝
说工作一年比一年难。由于
父母的参与，不想自己处理
事情的孩子也一年比一年多
。如果孩子不具备成为成年
人的条件，父母该怎么办？
本来孩子们会通过自然
形成的童年发展步骤，获得
越来越多的能力和独立感，
在此过程中与父母分离，形
成自我。如今，这些步骤似
乎被父母对安全感的忧虑屏
蔽了，所以父母手牵手地拉
着孩子，凡事替孩子处理，
这种教养方式在很多孩子成
年许久之后还在继续。另一
方面，青少年和年轻人的焦
虑、抑郁和其他心理健康问
题的发病率也在持续攀升。
作为父母，我们梦想着
拥有自己的孩子，但不要忘
记孩子有权拥有自己的梦想
。对于每个独一无二的孩子
，我们常常自以为很了解他
们，然而事实上他们却有着
更多需要我们了解或者忽略
的地方。孩子身上那个独特
的自我需要每个孩子自己去
发现，大多数父母都希望能
帮助他们，把他们从一个里
程碑带到另一个里程碑，一
路小心呵护，不让他们遭受
痛苦和失败。
但是，父母的过度帮助
会给孩子带来伤害，使得孩
子们没有具备必需的能力、
顽强的意志和坚韧的性格。
孩子需要创造自己的生活，
需要书写自己的人生故事，
也必须担当起自己作为成年
人要为社会付出的责任。
如果父母能够有意识地
发展并维持和孩子的良好关
系，孩子就会重视父母的观
点，甚至会主动和父母分享
，接受父母的建议。随着孩
子的年龄增长，父母要避免
要求他们完全采纳自己的意
见，逐步把主动权交给他们
，优雅地退到孩子的身后，
去赞美他、肯定他、支持他
。
离开过度养育，放下你
拉着孩子的手，收起你脱口
而出的答案，培养孩子的独
立性，而不是依赖性。支持
孩子做他们自己，而不是告
诉他们应该成为什么样的人
，应该做什么事。希望大家
一起努力，把养育孩子的方
向转弯成如何培养孩子成人
上来。

我始终坚信：每一个孩
子都是没有问题的，有问题
的是父母的教育方式。父母
之所以不擅长和孩子沟通，
不是因为不想和孩子沟通，
而是不了解孩子，不知道孩
子心里在想什么……面对焦
虑的青春期孩子，我们要了
解青春期孩子的心理。崔京
淑老师在《解密青春期情绪
》里做了较全面的诠释，希
望广大家长们通过阅读此书
，更好地学习一些积极心理
学的教育方法。
——魏书生 中国著名教
育改革家、新中国首届“中
国十大杰出青年” 全国劳动
模范、全国优秀班主任
我的大女儿也处在青春
期，我发现“叛逆”不是孩子
出现问题的信号，而是父母
养育模式出现问题的信号，
这代表着父母的养育模式没
有伴随着孩子进入青春期进
行相应的调整。崔京淑老师
撰写的《解密青春期情绪》
一书通过大量的实践案例，
为家长提供了更加落地的方
法和对策。
——许新悦 中国生命关
怀协会、生命教育公益基金
专业委员会主任
家长期待的不仅仅是有
道理，还需要行之有效的操
作方法。崔老师不断进行着
自我思考与探索。如今，她
把积极心理学与其他心理学
系统地融汇在一起，结合青
春期孩子和父母的咨询实践
，为家长提供了落地的练习
技巧，非常具有指导性。
——刘海峰 中国生命关
怀协会、心理健康专业委员
会专家/主任

案例分享
咨询人：清清母亲
求助原因：沟通问题
清清母亲：我女儿清清去英国留学已经三年了。这三年来，我越来越觉得和女儿的沟通出现了非常严重的问题，我在她的身上已经感受不到亲情了，感觉她没有一点感恩心。我觉得我就是她的提款机，什么时候缺钱了，她才想起我这个妈！给我来电话全是跟钱有关的事。今天看中了一个限量包，明天要经典大衣，如果我不同意，她立刻挂电话。不缺钱的时候，我打个电话她都烦得要命，通话不超过三句就会大吵一顿。我也不知道我和她之间到底发生了什么，只是我感觉女儿离我越来越远了。有时候我也试着用经济制裁她，不给她打钱。可是我很快就会败下阵来，主动把钱打到她的卡里，还要多打点。这样她还能给我回个电话。我都不知道我这个妈妈怎么当得这么失败！她还有一年就要毕业了，而且她决定要留在国外，不回国了。我想在她毕业前尽快和她修复好关系，否则她毕业以后，我们可能连见面的机会都没有了。老师帮帮我，我和女儿的关系怎么才能恢复正常？
咨询师：在孩子成长过程中发生过什么重大事件吗？
清清母亲：没有。
咨询师：您说不超过三句话你们就会吵架，第三句说了什么？
清清母亲：一问她学习情况，我们就会吵。
咨询师：你们家里谁说了算？
清清母亲：我！家里的钱都是我赚的，当然我说了算！ 咨询师：您和孩子她爸的关系如何？
清清母亲：就差离婚这一步了！分房住了九年，一说话就吵架！
咨询师：孩子向着谁？
清清母亲：向着她爸！觉得我总是欺负她爸。
咨询师：这两年孩子如何看待你们的关系？
清清母亲：她说她也不管了，都活好自己得了！所以，现在我们三个人都各活各的。
咨询师：这是您想要的结果吗？
清清母亲：当然不是！
咨询师：那您想要什么？
清清母亲：我想要孩子听话！老公就那样吧，不奢望了，但是失去了孩子的爱，我就完了……
（孩子是家庭的一面镜子，照射出父母的状态：夫妻关系已经失衡，孩子介入了父母的冲突。孩子的问题就是家庭的问题，孩子的情绪就是这个家庭共有的情绪……疗愈孩子，必先从父母开始。）
问题成因
清清的母亲用钱控制孩子和家庭。
有条件的爱导致了孩子和母亲的冲突。
咨询结果
经过三个月的时间，通过分层次和清清、母亲及父亲的沟通，一家三口和好如初。夫妻携手环游世界，女儿还当了向导和翻译，三个人终于各自回到了自己的位置上，这在心理学上叫“归位”。清清母亲连续参加了我们的亲子工作坊和学习班，从根本上改变了自己唯我独尊的做派，不再意图掌控所有，学会了对家人的尊重、合适的表达和正确的爱的方式。一个家庭中必有一个人先改变自己，才会带动其他人改变，继而可能改变整个家庭甚至改变整个家族。
尊重与合作
我曾经看过一个研究报告，调查家长最想从孩子那里得到什么。经过几千份答案汇总后，分数最高的有两项：第一，尊重；第二，合作。
也许你就有过这样的体会：在无数次和孩子争执的过程中，精疲力竭、愤怒、伤心的你，时不时从心里有一个声音冒出来，“我实在需要从孩子那里得到最起码的尊重与合作”。也许你就是无数个困惑父母中的一员，然而你并不明白到底是什么阻碍了你从孩子那里获得你想要的尊重与合作。你所做的一切，不都是为了孩子吗？得到他们的尊重与合作难道不是天经地义的吗？其实，尊重与合作虽然很简单，但是它们是父母的基本需要，而不是孩子的。
若想创造一些能够真正得到尊重与合作的条件，也许需要付出比想象中更多的用心和努力。如果能做到以下几点，就可以营造相互尊重和合作的氛围。
1.身教永远胜于言传
2.跟孩子合作，而不是让孩子和自己合作
3.珍惜自己和孩子的共同需要
4.时刻检视自己对孩子的评判、贴标签和指责行为
5.对孩子进行积极养育
虽然很多父母都在谈论和孩子的合作，但我发现现实中存在很多操作上的困难。如果问他们：你需要怎样的尊重与合作呢？许多父母会非常困惑，因为他们发现自己的标准经常变化，这次提的要求和之前提的不太一样，标准经常不同，所以会招致孩子的各种反抗。他们既没有向孩子表示出尊重，也没有表现出要合作的诚意。
合作必须是双向的。但是父母经常向孩子行使父母的权利，也就是要求孩子去做父母想让孩子做的事，而没有想过要跟孩子合作。如果孩子不肯满足父母的期待，父母就会认为是孩子不合作，随即责骂、批评、指责，甚至产生争论和战斗，而事后的补救无外乎妥协、协商及讨价还价。这样的做法其实很少能够真正满足父母和孩子的需求。
合作意味着什么？如果父母只是行使权利，单方面做决定，忽略孩子的想法、感受以及其他可能的需要，也许就失去了孩子的尊重和好感。孩子虽然嘟嘟囔囔地做着你要求的事，可是内心的反抗就是对你单方面决定的一个自然反应，因为你的决定没有征得他的同意。