孩子注意力不够集中、冲动、多动、焦虑、失眠、完美主义、挫折耐受力差、人际关系不佳等问题，正念都可以解决。
在本书中，作者创造性地把理论与实践相结合，总结出了6种相互关联的核心能力，即聚焦力（focusing）、静心力（quieting）、洞察力（seeing）、重构力（reframing）、关怀力（caring）、联结力（connecting），并把它们融入到60个简单有趣的游戏中。
·聚焦力-——专注于当下过程，不忧虑结果
·静心力——觉察当下，灵活应对新的情境
·洞察力——不纠结小事，放眼大局
·重构力——思路清晰、开阔，对事情充满好奇，有创造力
·关怀力——懂得自我激励和自我关怀，共情自己和他人
·联结力——将友善付诸行动，与他人联结
本书不仅仅是一本游戏手册，它的意义远远超出了帮助孩子“改善专注力”“管理情绪”的层次，而且为孩子铺垫了受益终身的通向心灵自由的道路。这种自由能帮助他们穿越生活的困境，如鸟儿挥动双翼穿越天空。
本书对于成年人来说，也是宝贵的资源，无论你是父母、老师，还是与孩子工作的咨询师或正念老师，都可以从中受益。

苏珊·凯瑟·葛凌兰（Susan Kaiser Greenland），资深正念老师，“内在小孩基金会”（Inner Kids Foundation）联合创始人，《正念亲子游戏》（Mindfful Games）和《正念亲子游戏卡》（Mindful Games Activity Cards）等多本正念图书的作者，以及两个孩子的母亲。
她创立的“内在小孩”正念觉知课程，融合轻松好玩的游戏，成功地帮助许多孩子克服了冲动、多动、焦虑、失眠、完美主义、挫折耐受力差、人际关系不佳等问题。“内在小孩”课程源于经典正念修习，同时针对儿童的特点进行调整，是美国最早的正念教育项目之一。
她曾是加州大学洛杉矶分校美泰儿童医院儿童疼痛诊所临床团队的一员，并协助该校研究正念在教育中的作用。

赞誉
译者序
前言
第一部分 静心力
第1章 有意识地呼吸
第2章 注意力的锚点
第二部分 洞察力和重构力
第3章 开放的心
第4章 感谢的力量
第5章 此时此刻
第三部分 聚焦力
第6章 正念呼吸
第7章 聚光注意
第8章 平静的心
第9章 跳出头脑
第四部分 关怀力
第10章 这有帮助吗
第11章 泛光注意
第五部分 联结力
第12章 如其所是，不需矫饰
第13章 自由
结束语
致谢
主题列表
附录
参考文献

冥想（meditation）看起
来很容易，就是坐在垫子上
什么也不做嘛，这有什么难
的呢？我第一次学习冥想的
经历，让我想起了俄罗斯套
娃：打开这个娃娃，里面还
有一个差不多的娃娃，只是
小一些；然后还有一个，还
有一个，一个又一个，直到
出现一个最小的娃娃。在真
正开始练习冥想前，我似乎
有层层艰深的理论要学习。
朋友和同事推荐了好几本书
，我在各种方法和术语中苦
不堪言，概念和技巧的提升
简直无穷无尽，但是我坚持
下来了。最终，冥想成了我
的休憩而非战斗之所，我终
于拿到了那个最小的娃娃。
我写这本书的初衷，就是让
父母们学习冥想的过程比我
当初经历的容易一些，甚至
简单到能让他们将冥想分享
给自己的孩子们。
越来越多的科研成果表
明，上千年来内观
（contemplatives）传统相
信的东西是正确的：正念和
冥想可以帮助儿童、青少年
和他们的父母培养一系列生
活能力（life skills），以智
慧、慈悲的心态与内在世界
和外在世界相处。本书介绍
了六种生活能力：聚焦力（
focusing）、静心力
（quieting）、洞察力
（seeing）、重构力
（reframing）、关怀力
（caring）、联结力
（connecting）。我把这六
种能力用一个圆圈来表示，
聚焦力处于圆圈的中心，因
为稳定、灵活的注意力能为
其他五者提供支持。
下图展现了这六种能力
之间的关系。
当儿童和青少年把注意
力聚焦（focus）于当下的
体验时（如呼吸的感觉或房
间里的声音），他们的心会
平静（quiet）下来，头脑
中会有更开放的空间，这使
他们能更清晰地看见正在发
生的事情。如果他们对自己
的身心活动更加了解，就可
以学习使用感觉印象（如“
我感到坐立不安”或“我的胃
里好像有蝴蝶在扑腾”），
来提醒自己在说话或行动之
前停下来想一想。这个过程
可以提升孩子们对内在体验
和外在体验的觉察性，减少
反应性，从而使孩子们聚焦
于以智慧、慈悲的心态对当
下的情境做出回应，而非执
着于结果。当孩子们明白每
一个当下都是由无数关系、
肇因和条件编织的结果时，
关怀力和联结力就自然浮现
了，他们就有机会重构对某
个情境的理解，然后让自己
的言语和行动体现出关怀力
和联结力。这六种生活能力
遵循以下结构：注意力转化
（静心力、聚焦力）带来情
绪转化（洞察力、重构力）
，再进一步带来言语、行动
和关系转化（关怀力、联结
力），这个过程正是来自经
典冥想训练的进阶体系。
数千年来，内观训练已
经发展出极其庞大的体系，
这一体系精确刻画了人类的
内在世界和外在世界。我把
这个庞大的体系简化为两类
关键词，通过游戏、故事、
引导想象和演示，介绍给孩
子们和他们的父母。六种生
活能力就是第一类关键词，
第二类关键词则包括传达出
智慧、慈悲的世界观的普世
主题。这些主题如下：
接纳 明辨力
开放的心 共情
感谢 万物变化
注意（聚光和泛光） 相
互依存
共频 喜悦
行为克制 友善
肇因和结果 动机
清明 耐心
慈悲 此时此刻
心理克制 自我慈悲
明智的信心
正念和冥想的内在品质
具有一种神秘性，似乎只可
意会，不可言传，但是修习
者可以从学习一系列主题、
训练相关的生活能力开始，
逐步接近正念和冥想的深刻
本、质。与之相似的是爵士
乐，其艺术基因深藏于难以
把握的即兴性之中，但是音
乐家可以通过学习五度圈（
circle of fifths）理论和练习
音阶，逐渐靠近这些品质。
当这些神秘的品质出现时，
无论是正念冥想还是爵士乐
的修习者，都可以立刻识别
出它们，这是一种直接的感
受，与言语表达无关。古人
云，智慧与慈悲恰似鸟的双
翼，双翼俱全才可能飞翔。
通过正念和冥想，我们既可
以了解抽象的主题，也可以
学到具体的生活能力，从而
培养智慧与慈悲。当智慧与
慈悲相逢时，我们就拥有了
一定程度的心理自由。我们
期望这种自由能帮助孩子们
和他们的家庭穿越生活的困
境，如鸟儿挥动双翼穿越天
空。
我最喜欢正念游戏的一
点，是它提供给父母和孩子
互相教导、共同学习的机会
。不出所料，许多父母说，
这些给孩子们设计的游戏也
给了他们练习冥想的机会，
而原本他们并没有机会接触
到冥想。这让我坚信一点：
作为父母，我们的正念水平
对生活中的每一个人都会产
生强有力的影响，尤其是对
我们的孩子。当我们平静、
稳定、喜悦时，他们感受得
到，并且会以我们为榜样。
我们如何掌握人生之舵，会
直接影响他们的安全感，并
影响他们前行的方式。因此
，我鼓励父母先行思考书中
的主题、体验书中的游戏以
培养自己的正念能力，再与
孩子分享。
正念游戏是为孩子们写
的，但不必把这一点看得太
重。这些游戏对父母或孩子
的其他重要关系人来说同样
有趣，同样可以促进他们的
成长。老师、治疗师、祖父
母、姨父姨妈、姑父姑妈、
童子军领队、营地咨询师们
，这些游戏也是给你们设计
的。准备好试一试了吗？放
松下

正念也可以轻松活泼。源于美国经典正念教育项目；60个简单、有趣的亲子游戏帮助孩子们提高6种核心能力，通过正念和冥想不仅可以促进孩子大脑发育，更能培养孩子的智慧与慈悲，获得心理自由。
结构清晰、易于掌握、吸引性强，呈现了大量儿童和青少年无比喜爱的、可实施的实践练习，让孩子们在游戏中学会管理多种压力和应对复杂情绪。

正念是一份爱意、接纳
的觉知。《正念亲子游戏》
帮助孩子在生动有趣的游戏
和对身心现象的观照中，培
育聚焦力、静心力、洞察力
、重构力以及关怀力和联结
力。这是一种最卓越的教育
、一份最珍贵的传承，值得
每一个家庭拥有。
——童慧琦 斯坦福大学
医学院整合医学中心临床副
教授、正念项目主任《正念
父母心》译者，“正念父母
心”课程体系创始人
正念不一定要盘腿打坐
，特别是对于幼儿来讲，我
们很难让他们安静地坐下来
，他们天生更喜欢做游戏。
作者通过精心设计的60个亲
子游戏帮助孩子们提高6种
核心能力，帮助他们变得更
专注、聪慧和友善。本书提
供了不但适合家庭亲子互动
，而且适合幼儿园团体练习
的游戏，是一本非常难得的
幼儿正念游戏指导书。
——祝卓宏 中国科学院
心理研究所教授
《正念亲子游戏》一书
结构清晰、易于掌握、吸引
性强，呈现了大量儿童和青
少年无比喜爱的、可实施的
实践练习，让孩子们在游戏
中学会管理多种压力和应对
复杂情绪。当不良的情绪升
起时，本书鼓励孩子们从一
个更宽广的视角来看待自己
的感受，不是掩藏和逃避，
而是调整和转变。书中基于
正念的静心方法，也是调节
情绪的有效方法，可以让孩
子们强烈的情绪得到及时的
安抚。在游戏中让不良感受
改变，多么轻松活泼，多么
不可思议！
——蔺秀云 北京师范大
学心理学部教授 资深家庭
治疗师，教育部青年长江学
者
这部杰出的著作让古老
的内观传统教诲重焕生机，
转化为实用的游戏，以严谨
而有趣的方式，将其应用到
孩子们和他们家庭的日常生
活中。本书提供的强大工具
，经受了现代科学的检验，
有助于儿童和青少年的大脑
发育与人际关系发展，从而
提升他们的心智。你甚至还
可能像我一样发现，这些富
有启发性的思想和游戏也会
升级你自己的人生。沉浸在
本书的智慧中，尽情享受这
趟旅程吧！
——丹尼尔·J. 西格尔（
Daniel J. Siegel） 加州大
学洛杉矶分校精神病学临床
教授、正念觉知研究中心主
任 《去情绪化管教》
（No-Drama Discipline）作
者

第1章 有意识地呼吸
当孩子们说他们处理不了压力和强烈的感受时，我总会想起克里斯托弗·罗宾给他的朋友维尼熊的鼓励：“你比你相信的更勇敢，你比你看起来的更坚强，你比你认为的更聪明。”不过，无论是在冥想中还是在日常生活中，感到被强烈的情绪淹没都是很普遍的。如果儿童和青少年可以把注意力从对烦心事的思虑上，转移到对当下感受的体验上，他们就能够扭转情绪的走向。当这样做的时候，他们的神经系统会稳定下来，头脑中会开放出一些空间，这使他们能看到和理解造成他们困扰的诱因。
科学家已经开始了解儿童和青少年的大脑调节情绪的机制。一些脑区与恐惧、焦虑和其他有挑战性的情绪有关，其他脑区则可以让孩子们留意到他们是如何自动对这些感受做出反应的，有时这些脑区还可以改变他们对情绪做出反应的过程。
在一些情况下，自动化的反应是很自然并且应当的，比如，一个孩子正在过人行道，却没有注意到一辆公共汽车正冲他开过来，这时恐惧会激活压力反应，让他迅速避让。然而在另外一些情况下，压力反应既不恰当，也没有帮助，例如，当一个孩子在学业上落后时，翻涌而出的担心和害怕本来可以驱动他去完成作业，但如果他陷入思虑之中，不停地思考不能按时完成作业的后果，担忧和害怕就会激起更多念头，从而进一步激起更强烈的情绪，如此反复，恶性循环，最后这些想法和感受会喧宾夺主，压倒一切。
他知道在头脑中穷思竭虑是没有用的，但又对此无能为力，这就是“情绪劫持”（emotional hijack），是心理学家丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）博士在他的书《情商》（Emotional Intelligence）里提出来的。情绪劫持这一机制可以帮助我们理解为什么孩子们在感到过分兴奋或沮丧的时候无法清晰地思考。如果拥有稳定、灵活的注意力，孩子们就可以及时辨认出想法和情绪正在试图控制自己的头脑，从而避免情绪劫持。由于儿童和青少年的认知控制能力发展还不完善，因此他们通常比父母更容易遭遇情绪劫持。
孩子们的体内存在多种管理压力的机制，从能够终止压力荷尔蒙分泌的化学开关，到复杂的、相互关联的神经通路，即神经系统。当其中一种机制被激活的时候，所有其他机制都会受到影响。一些正念游戏正是为压力管理、疼痛管理和静心而设计的，这些游戏通常鼓励孩子们把注意力轻轻地放在呼气上，因为这一简单的注意力转换可以减轻生理和心理的不适。
神经系统是一个由一千亿相互连接的细胞所形成的网络，通过这些相互连接的细胞，信息得以在大脑、脊髓和身体的其他部分之间往返传递。神经系统可以分为两个互相关联的分支体系，即躯体神经系统和自主神经系统。躯体神经系统与自主性运动（跳跃、走路和说话）、反射运动以及能够被意识到的感觉（如疼痛和光感）有关，自主神经系统负责的功能则大部分在我们的意识之外，如心率、血压和消化。为了更好地理解情绪劫持和静心策略的机制，我们来看一看神经系统在危急和平静的情形下分别是怎样工作的。
在紧急情况下，一组被称为交感神经系统的自主神经系统让孩子们的身体进入战斗/逃跑/僵住的状态。在非紧急情况下，另一组神经系统，即副交感神经系统，帮助身体进行休息和消化。这两组神经系统协同工作，让孩子们保持情绪平衡。情绪劫持会让自主神经系统上足发条，高度紧张；基于正念的静心（quieting）法同样也能影响自主神经系统，但并非强化战斗/逃跑反应，而是让其平静下来。
身体对压力的反应是很复杂的，但一般情况下，自主神经系统处于一种平衡的基准态，即在其大部分功能用于调控休息和消化的同时，战斗/逃跑反应机制处于轻微激活状态，以让身体保持警觉和活力。这可能会让很多家长感到惊讶，因为对他们来说，压力以及压力激活战斗/逃跑反应时伴随的肾上腺素飙升，是他们生活的常态。
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