在游戏、社交软件上花了大量时间，就是不想做事；需要在多个选项中做出选择时无从下手……你可能经常遇到类似情况，它们会让你的情绪变得越来越糟。坏情绪会破坏你的自我调节能力，耗尽你的认知资源，让你无法控制自己，从而越来越习惯拖延。
本书提供了8个实用的工具，包括个人愿景、习惯清单、今日待办事项、内置开关等，它们可以帮你恢复对情绪的控制，从而终结拖延。
通过使用这些工具进行练习，你不仅可以终结拖延，还能获得一系列身心上益处：
找到内在动机，提升幸福感
培养良好习惯，有效管理时间
情绪更稳定，提高抵御负面信息的能力
减少焦虑感，完成任务的过程更高效、更快乐
所以，请翻开本书，和作者一起终结拖延，提高做事效率，抓住潜在的机遇，留下更多的时间享受生活。

彼得·路德维格（Petr Ludwig），布尔诺理工大学计算机与数据科学硕士，Procrastination.com公司的创始人兼首席执行官，该公司利用神经科学和行为经济学的近期科学发现，帮助个人和公司实现成长。路德维格现在主要工作方向是基于价值观的领导力和批判性思维。

前言
引言 什么是拖延症？为什么要与之斗争
拖延症的历史
当今是决策瘫痪的时代
获取信息最有效的方式是什么
个人发展体系
动机
纪律
结果
客观理智
本章回顾：引言
第1章 动机
如何获得动力并持续推进
外在动机：胡萝卜加大棒
基于目标的内在动机：不会持久的幸福感
基于过程的内在动机：当下幸福
为什么意义如此重要
群体愿景的力量
什么样的动机最有益呢
工具：个人愿景
个人SWOT分析
个人成就清单
分析激发动机的活动
你的个人愿景的测试版
你的个人愿景的最终版
本章回顾：动机
第2章 纪律
怎样给自己下命令并使自己服从
当理智说“是”但情绪说“不”的时候
情绪的大象和理智的骑手
认知资源：自我调节的关键
补充认知资源
增加认知资源
培养习惯：如何训练大象
如何养成习惯并保持
如何改掉坏习惯并永远不再沾上
工具：习惯清单
习惯清单如何发挥作用
拓展这种方法的创意
为什么习惯清单有用
潜在的风险
决策瘫痪
工具：今日待办事项
今日待办事项如何发挥作用
今日待办事项的延伸应用
今日待办事项的方法为什么管用
潜在的风险
工具：所有待办事项
所有待办事项系统如何发挥作用
如何处理新任务
对所有待办事项系统的改进方法
所有待办事项系统为什么能管用
潜在的风险
大众的舒适区：罪恶的温床
工具：英雄主义
怎么训练自己变得更有英雄气概
本章回顾：纪律
第3章 结果
如何找到并留住幸福感
消极情绪从何而来
习得性无助的闭环
怎么像个老兵那样与仓鼠做斗争
工具：内置开关
掌控你的失败
战胜命运的打击
从消极的过去切换到积极的过去
工具：心流表
工具：仓鼠-重启
个人成长与个人衰退
本章回顾：结果
第4章 客观理智
如何看待我们的缺陷
邓宁-克鲁格效应和不知道自己无能
甜蜜的无知：我们大脑的守护者
为什么要与非客观理智做斗争
究竟可以怎样增强客观理智
本章回顾：客观理智
结语
造就长期改变的关键
工具：和自己会谈
“和自己会谈”这个工具怎样发挥作用
潜在的风险
终结拖延，重新开始
附录
参考文献

大约10年前，我确信自
己的生命结束了。我的大脑
出人意料地不再控制我的一
半身体。恐惧和无力感压倒
了我，但同时，我又感到一
种可怕的平静。我躺在床上
，整个人生历程在我眼前一
一闪现。我一度觉得自己就
像在一条通往光明的隧道里
行进，像电影里的场景那样
。我开始总结自己的一生，
思考其中的失败和成就。渐
渐地，我意识到这一事实：
我正在死去。
幸运的是，事实证明我
想错了。几天后，一切都慢
慢恢复正常，所幸我没有对
自己或他人造成任何伤害；
我与死神擦肩而过，活了下
来。这是一生中最令我印象
深刻的经历。后来，为了让
自己永不忘记那一刻，我对
自己草草写下这句话：
我希望自己死去时，能
确信已充实地过完了这一生
。
开始践行这一决定时，
我发现自己必须战胜一个非
常可怕的敌人—拖延症。
之后，我和几个朋友决
定搞清楚为什么我们总是拖
延，为什么我们如此优柔寡
断，效率低下。很快我们发
现，近年来人们对这些问题
进行了大量的科学研究。基
于这些研究，我们整理了一
个实用的工具包来与拖延症
做斗争。
当意识到这些方法对我
们有效时，我们确定，将其
与尽可能多的人分享是有益
之举。我们开始为公众提供
培训课程，也为大学生开设
讲座。帮助他人更好地利用
时间和潜力，使我们的工作
充满了意义。
环游世界之旅给了我很
多灵感，让我创造出了对抗
拖延症的有效工具。几年来
，我造访了许多领先的公司
，向这些公司的高管进行了
面对面的咨询，探讨如何激
励员工以及怎样提高员工的
效率。在过去10年里，超过
10万人参加了我们的培训课
程，我还举办了多场个人咨
询活动。基于客户的经验和
反馈，我们逐步完善这一工
具，使其发展成现在的样子
。
有一次，一位出版商找
到我，问我是否想写一本书
。我的第一个想法是：“写
书？这该是多大的挑战啊。
”不过，这似乎也是进一步
测试我所传授方法的一种特
殊形式。但是，当我真的要
写一本关于拖延症的书时，
我是会拖延还是会马上去做
呢？
由于我性格外向，习惯
与人打交道（教学、提供咨
询服务），于是，写这本书
成了我一生中最大的挑战之
一。（写作是一项典型的内
向性格者的活动，我不习惯
做这样的事情。）为了不拖
延写作，我必须尽全力拿出
自己所有对付拖延症的武器
。
既然你手里捧着这本书
了，那就意味着我成功了。
我希望你享受这一阅读过程
，并且祝你在与拖延症的斗
争中一切顺利。你会逐渐成
功的，我敢肯定。
彼得·路德维格（Petr
Ludwig）

本书结合超过百项科学研究，图文并茂地解释“动机、纪律、结果、客观理智”之间的脑神经与心理关系，介绍8种工具，带领读者爬出拖延的深坑。
本书具有较强的实操性，其主要特色是一套个人发展系统，本书提供一套工具帮助你创造个人愿景，帮助你获得长期的内在动机。

拖延症
=一切都属于明天
拖延症
=有意识地或者习惯性地推迟做事
如果你曾经难以说服自己去做应该做的或者想做的事情，你就有拖延症。拖延的时候，你总是在做些琐碎的事情，而不是完成一些重要的、有意义的任务。
如果你是典型的拖延者，你也许花过多的时间贪睡、看电视、玩视频游戏、浏览社交网站、吃东西（即使你不饿）、痴迷于搞卫生、在办公室里来回踱步，或者就是两眼直勾勾地盯着墙。做完这些事之后，你会感到无能为力，充满罪恶感和挫败感。到最后，你又一次什么也没做。听起来是不是很熟悉？
现在，请仔细分辨。拖延症不是纯粹的懒惰。懒惰的人什么事都不做，并且感觉良好；拖延症患者有着实际做事的欲望，只是无法唤起足够的意志力。他们真的想做自己该做的事，却不知道该怎么做。
另外，你也不要把拖延症和放松混为一谈。放松使你充满能量，与之形成鲜明对比的是，拖延症会耗尽你的精力。你的精力越少，就越有可能推迟去做你该做的事，而且你将一事无成。
人们总喜欢把事情留到最后一分钟。他们声称自己在压力下能够更好地工作，以此为自己的拖沓行为辩解，然而，事实恰恰相反。’把事情拖到最后一刻，就会带来心理压力、负疚感和效率低下。“今日事，今日毕”，那句老话确实一语中的。
拖延症的历史
自古以来，人们就饱受拖延症之苦。正如古希腊诗人赫西俄德（Hesiod）在他的诗作《工作与时日》（Works and Days）中对这个问题的评论那样：
不要拖延到明天
或者后天，
拖延者填不满谷仓
而且会把时间浪费在漫无目的的事情上。
工作因谨慎而兴旺，
拖延者则在与毁灭搏斗。
你可以这样描述今天的拖延者：他们是一些拖拖拉拉，把时间浪费在漫无目的的事情上的人。
古罗马哲学家塞涅卡（Seneca）也警告说：“当我们在犹豫和拖延中浪费时间时，生命正悄悄流逝。”这句话揭示了克服拖延症是如此重要的主要原因。
拖延症是阻碍你充分享受生活的主要障碍之一。最近的研究表明，和做过的事情相比，人们对没有做的事情更加后悔。。由于错过机会而产生的懊悔和愧疚，往往更长时间地萦绕在人们心头。
当你拖延的时候，你浪费了本可以用来做些有意义的事情的时间。如果能战胜这个凶猛的敌人，你就能做好更多的事情，并且更好地利用生活中的潜在机遇。
当今是决策瘫痪的时代
当今拖延症的状况是怎样的呢？现在，人们只要一有机会，就会拖延。因此，学会如何克服拖延症，是你在当今这个时代能学到的最重要的技能之一。
在过去100年里，人类的平均寿命是过去的两倍多。婴儿死亡率是一个世纪前的1/10。我们如今生活的世界，暴力与军事冲突比历史上任何时代都少。。多亏了互联网，我们只需点击几下鼠标，就可以获得几乎所有的人类知识。旅行近乎没有限制，你几乎可以到世界上的任何地方旅行。如果你学习了另一门语言，便能够了解外国的情况，也可以在国外表达自己的想法。你随身携带的手机，比20年前最好的超级计算机的功能都强大。
当今世界给人们带来的机会，多到令人吃惊。想象一下这些机会有多少，我们可以将其比作一把打开的剪刀刀片之间的间距。你拥有的机会越多，这把想象中的剪刀（我们称之为潜力的剪刀）就会打开得越宽。今天，这把剪刀比历史上任何时候都打开得更宽。
现代社会崇尚个人自由，认为人们越自由就越幸福。根据这种理论，每次这把潜力的剪刀打开得越宽，人们就会越发快乐。但是，为什么现在的人们没有比过去更快乐呢？。为什么潜力的剪刀在不断打开的同时，问题也随之变大呢？
更多的机会带来了更多的选择，同时也带来了一个令人意想不到的问题，那便是：选择越多，人们越难做出决策。。决策瘫痪开始蔓延。考虑到每个选择都耗费了你太多的精力，所以在太多选择的情况下，你可能根本无力做出任何决定。当这种情形出现时，你就会迟迟无法下定决心，最终迟迟不能付诸行动。你在拖延。
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