畅销书作家、瑜伽和冥想大师迈克尔·辛格从崭新的视角带你探索内心、认识自我内在能量的来源和觉察束缚你心灵成长的阻碍，为你正经历的烦恼、压力、纠结、痛苦找到一味良药——我们每个人都有自救的力量，这个力量来自清醒的自我。
面对漫漫人生之旅，我们都会迷茫、焦虑，会不知所措，会被卡住，那是因为我们受到了自己习惯性思维、情绪和能量模式的影响，从而迷失了自我。当我们处于清醒状态的时候，内心世界就会打开，内心蕴藏的无限能量就会被激发出来，生命将畅通无阻地在你身上自由流动。
《清醒地活》分五个部分，循序渐进地带你觉察清醒的自我。首先你要做的就是倾听头脑中的声音，从而唤醒自己的意识，找到清晰的自我。然后，你才会感受到自己所拥有的能量，学会现在就放手，拔掉内心的刺，超越封闭的自我。之后，你要做的就仅仅是拥抱和享受当下的生活。
如果你愿意全然体验和悦纳生活，而不是与之抗争，你就会被深深地感动。当达到这个境界时，你就会开始看到心灵的秘密。能量需要流经心灵，才能支撑你。这种能量激发着你，滋养着你。

汪幼枫，华东师范大学外语学院翻译系副教授。

赞誉
推荐序
前言
致谢
第一部分 觉醒中的意识
第1章 脑海中的声音
第2章 内心深处的室友
第3章 你是谁
第4章 清醒的自我
第二部分 体验能量
第5章 无限能量
第6章 心灵的秘密
第7章 超越自我封闭的倾向
第三部分 自我解放
第8章 要么现在就放手，要么坠入深渊
第9章 拔除内心的棘刺
第10章 为你的心灵窃取自由
第11章 痛苦是自由的代价
第四部分 超越
第12章 破除藩篱
第13章 远远超越
第14章 抛开虚假的坚实
第五部分 亲历生活
第15章 无条件的快乐之路
第16章 不抵抗的心灵成长之路
第17章 思考死亡
第18章 中道的奥秘
参考文献
作者简介
作者的其他学说
关于思维科学研究所
你到底是谁

读《清醒地活》
我第一次听说迈克尔·辛
格，是因为去年夏天朋友送
我的一本书。那是辛格的另
一本书——《臣服实验》，
封底有一段简短的文字，讲
述了他的人生故事：一个毕
业于佛罗里达大学的经济学
学生，从年轻时第一次听到
“头脑里的那个声音”开始，
到走进山林，日复一日地练
习瑜伽和冥想；他在隐居处
建立起一个瑜伽社区，随后
却走出森林，意外创办了一
家上市医疗管理公司。
那是我第一次知道迈克
尔·辛格的故事。除去他那
些极度坦诚的话语、略显传
奇的遭遇，也让我回想起自
己过去的一些经历。五年之
前，我还是一个产品经理，
供职于一家飞速发展的互联
网公司。每天我都忙于设计
各种吸引用户注意力的功能
，只为让人们可以在千变万
化的数字世界里多停留一会
儿。
故事的转折出现在某个
清晨，我从床上醒来，一个
声音在我脑海里浮现：我每
天全部的时间只是为了让用
户多停留一分钟吗？这是我
所期待的生活吗？这是我真
实的样子吗？
我回想起小时候在乡村
成长的经历。那时候我经常
一整天都坐在院子里，耳边
充满了鸟叫蝉鸣与风声，偶
尔天空中传来一阵轰鸣—那
是万米之上一个叫飞机的物
体划过；阳光下屋檐的影子
由长变短，由短变长，最终
消失于夜幕降临时，月亮从
树梢上慢慢升起。而我常常
有一种清晰的体验，可以很
清楚地看到自己，看见自己
在院子里发呆的样子。
我决定听从内心声音，
和几个伙伴一起离开公司，
仅仅是为了做一个自己认可
、用户能真正受益的产品。
事情哪会如此顺利。在
连续两次尝试之后，我收获
的是焦虑、压力和严重失眠
，现实变成了意料之外的样
子。恰好在那时，我重新接
触到了正念冥想—多年以前
我在大学时曾稍有了解，不
同的是，这一次我开始深入
练习。在日复一日的体验中
，我的身心状态逐渐恢复。
正是这段经历再次提醒并启
发了我，让我重新听到最初
那个唤醒自己的声音—打造
一个帮助人们回归内心的产
品。
有了想法之后，事情开
始变得简单，没过多久我们
就做出了第一个测试版本，
之后产品顺利上线并获得推
荐，我们积累了第一批种子
用户。在看到用户真实的反
馈和需求后，我们决定正式
成立公司，并顺利获得了第
一笔融资，招募更多伙伴以
组建团队。看上去每一步都
顺理成章，但我内心知道，
在每一次面临未知的选择时
，我只是选择了顺流而下。
如果仅止于此，那么这
只是一个自然而然、听从内
心的创业故事，就像迈克尔
·辛格在《臣服实验》中提
到的那样。
当创业之初的美好时光
过去，和大多数初创公司一
样，我也开始踏入这段旅程
中更真实的部分。越来越多
的声音开始出现，内部的、
外部的，正面的、负面的，
令人愉悦的、让人痛苦的，
层出不穷。这些声音由清晰
变得不清晰，由不清晰逐渐
变得清晰，至今我仍然身处
其中，无法逃避或抗拒。而
这恰恰又是在我身上发生的
再真实不过的事了。
世界的奇妙之处在于，
如果说打造潮汐的初衷是希
望帮助人们放松下来、回归
内心，那么做潮汐本身对我
来说，就是一个在外部声音
、真实世界和内心状态中不
断迷失又不断醒来的重复过
程，而这一切，最终变成了
一种修行体验。
因此，当我翻开并阅读
《清醒地活》时，常常会因
产生共鸣而乐在其中。尤其
是书中提到的生命中那些卡
住的时刻，更是让我想起过
去的种种经历。不管是业务
进展不顺、伙伴离开，还是
一路遭遇的各种声音和怀疑
，甚至曾经有一段时间，太
多的变化扑面而来，让我像
被冻住了一样难以动弹，好
不容易刚往前迈出几步，又
有新的状况出现。
在这些卡住的时刻，我
反复体会着这样一种经验：
在我们每天的生活里，认识
自己、回归内心并保持清醒
和觉察是一件十分重要，却
又如此充满挑战的事。这种
挑战往往并非事情上的困难
，而是当内心世界遭遇波动
时，我们尝试对真实世界发
起的定义或控制，以及这种
注定徒劳的尝试所带来的消
耗。
我渐渐明白，真正的正
念不是在静态封闭的环境中
练习，而是让自己置身于尘
世之间。真正的答案不是在
脑海之中，而在走入人海和
生活。
身处这个嘈杂的世界，
我们每天在真实和虚拟的生
活中往返、体验、沉沦而又
不断醒来。我无法期待自己
一劳永逸地从卡顿中走出，
也不可能掌控生活的全部剧
情。正如此刻、下一刻、再
下一刻，我都在这条河流之
中。
即便如此，我们依然可
以试着去找到一种属于自己
的方式，无论是一本书、一
个产品、一次散步，还是吃
一顿饭、喝一杯水、做一次
冥想，放松下来。从此刻开
始，我们一起踏上这趟认识
自我、回归内心的旅程。
郎启旭 潮汐App创始人

这本书对遇到问题时如何思考和认识自己、解除痛苦很有帮助，让自己不再纠结，摆脱一些不必要的束缚。
弗洛伊德说生命是由爱和工作组成，这本书告诉人们如何在精神追求与日常磨难中取得生活的成功。
10多个国家和地区出版发行，改变全球万千读者的心灵成长经典之作。
生活可太难了，要好好地活，更要清醒地活，这是一本让生命彻底质变的书。

迈克尔·辛格行文优雅而
简约，带领你一步一步走过
自我的旅程，领略智慧的瑜
伽，直至神性。认真读一读
本书，你得到的将远远不止
对永恒的一瞥。
——迪帕克·乔普拉，《
死亡后的举证责任》作者
迈克尔·辛格以清晰、朴
实的笔调传达了古往今来关
于心灵的伟大学说的精髓。
对于人性所受的约束，对于
如何优雅地解开每一个结，
以使心灵自由地飞翔，作者
在本书的每一章中都进行了
富有启发意义的深入思考。
本书的精与简体现了真正的
大师风范。
——詹姆斯·奥戴，恩维
科学研究所（IONS）所长
这本书可以触及心灵深
处，你从中会找到一面镜子
，照见你那绝对的、神圣的
自我。如果你想拥有不受信
条和仪式约束的心灵，读读
这本书吧。
——扎尔曼·沙克特-夏洛
米拉此，《犹太人的情感》
和《从变老到入圣》合著者
迈克尔·辛格为我打开了
一个全新的视角，他的这本
书向我的心理和智力发起了
一个新奇而令人兴奋的挑战
。这本书可能需要反复地阅
读和反思，但对于任何想充
分了解自己、探索真相的人
而言，它都是一本必读书。
——路易斯·基亚瓦奇，
美林证券高级副总裁，《巴
伦周刊》排名前15位的美国
投资经理
本书对灵性意识之路进
行了绝妙论述，条理清晰，
极具感染力。迈克尔·辛格
帮助那些正在进行其灵性之
旅的人迈出了坚实的一步。
——阿卜杜勒·阿齐兹·塞
得，美利坚大学和平研究教
授，拥有伊斯兰和平教席

第1章
脑海中的声音
“该死，我想不起她的名字了。她叫什么来着？真倒霉，她走过来了。她到底叫什么？莎丽？还是苏？她昨天刚告诉过我的。我这是怎么了？待会儿一定会很难为情的。”
也许你没有注意到，你的脑海中一直在进行着无休无止的心理对话。对话滔滔不绝，每时每刻都在进行。你有没有想过它为什么会出现在你的脑海中？它是如何决定说什么以及什么时候说的？它说的话中有多少是真实的，又有多少有着重要的意义？如果你现在听到一个声音，“我不知道你在说什么，我的脑海里没有任何声音”，那么这正是我们所说的那个声音。
如果你足够聪明的话，你就会停下思绪，从中抽离出来，仔细研究这个声音，以便更好地了解它。可问题在于，你离它太近，无法做到客观。所以你必须离得远一些，才能观察它是如何交谈的。当你在开车的时候，你会听到诸如此类的内心对话：
“我不是应该给弗雷德打电话的吗？我应该给他打电话的。哦，天哪，真不敢相信我居然把这事给忘了！他一定会很生气的。他可能再也不会和我说话了。也许我应该立刻停车并给他打电话。不，我现在不想停车……”
注意，这个声音同时充当着对话的双方。它并不在意自己正在充当哪一方，只要能一直说下去就行。当你累了，想睡觉的时候，你脑海里的声音会说：
“我在做什么？我还不能睡觉。我忘了给弗雷德打电话了。我在车上想到过，但当时我没打。如果我现在不打的话……哦，等等，现在太晚了，我不应该在这个时候打扰他。我都不知道我刚才是怎么想的。我得去睡觉了。哦，真可恶，现在我睡不着了。我已经不觉得累了。但是明天有很重要的安排，我必须早起。”
难怪你睡不着！你为什么要忍受这个一直在对你唠叨的声音？即使它说的是一些亲切、抚慰的话语，它也干扰了你正在做的事情。
如果你花些时间观察脑海中的这个声音，你就会注意到，它永远都不会停止。当你不理会它时，它就在那里自说自话。想象一下，如果你看到有人一边走来走去，一边不停地自言自语，你一定会觉得他很奇怪。你会想：“如果他既是说话者，又是听众，那么他在说话之前显然就知道自己要说什么了。这一切有什么意义呢？”你脑海里的声音也是如此。它为什么要说话？说的人是你，听的人也是你。当这个声音与自己争论不休时，它究竟是在与谁争论？谁有可能在争论中获胜？这让人越琢磨越困惑。请听：
“我想我应该结婚。不！你知道你还没准备好。你会后悔的。但我爱他。哦，拜托，你以前还觉得自己爱汤姆呢。如果当初你嫁给汤姆会怎样呢？”
如果你仔细观察，你会发现这个声音只是在努力寻找一个舒适的憩息点。它会在瞬间改变立场，只要这么做可以帮助它达到目的。就算是发现自己错了，它也不会安静下来。它只会调整一下自己的观点，然后继续说下去。如果你仔细关注一下，你就能轻松识别这种心理模式。当你第一次注意到你的大脑在不停地说话时，这确实是一个令人震惊的发现。你甚至可能对它大喊大叫，让它闭嘴，但收效甚微。接着，你会意识到这其实是那个声音在对它自己大喊大叫：
“闭嘴！我想睡觉。你为什么非要说个没完？”
很显然，你没法就这样让它闭嘴。要让自己摆脱这种没完没了的唠叨，最好的办法就是从中抽离，客观地看待它。就把这个声音看成一种发声机制吧，它能让你觉得有人正在你的脑海中和你说话。不要去想它，注意到它就可以了。不管这个声音在说什么，都没有什么区别。不管它说的是好事情还是坏事情，俗世的事情还是宗教的事情，这些都不重要，因为说到底，它只不过是你脑海中的一个声音罢了。事实上，唯一能让你远离这个声音的方法就是停止辨别它在说什么。别再将它说的一些话看作你本人想说的，而另一些则不是。如果你听到它说话，很显然说话者并不是你。你只是那个听到声音的人，是那个注意到它正在说话的人。
它说话的时候你的确能听到，对吗？那么你现在就让它反复说几声“你好”。你能听到脑海里的“你好”吗？当然可以。有声音在你的脑海里说话，而你则注意到这个声音在说话。问题在于，你很容易注意到这个声音在说“你好”，但你却很难意识到，不管这个声音在说什么，它都只是一个在说话的声音而已，而你则是听者。这个声音说的任何一句话都绝对不会比它说的其他话更能反映真实的你。假设你正注视着三样东西——一个花盆、一张照片和一本书，然后有人问你：“你是其中的哪一个？”你会说：“一个都不是！我是那个正看着你摆在我面前的东西的人。不管你摆在我面前的是什么，我始终是那个观看者。”你瞧，这就是主体感知各种客体的一种行为。听到脑海里的声音也是如此。这个声音究竟在说什么一点儿都不重要，重要的是，你是那个意识到它的人。只要你还认为它所说的一些话是你本人想说的，而另一些则不是，你就依然没有客观性。你可能想把自己当成说好话的那一方，但说好话的其实仍然是那个声音。你可能喜欢它说的话，但说话者并不是你。