“我喜欢这份工作，但我的老板真是让我抓狂！”
“你们这几个孩子要把我逼疯了！”
“他老是这样！我真恨得牙痒痒！”
一个惹人讨厌的同事，一个过分挑剔的上司，一个吃不得一点亏的下属，一个漠不关心的配偶，一个不听话的小孩，一个牢骚满腹的朋友，一个服务不到位的服务生，一个老跟你过不去的亲戚……
有时候，这些人是有意操纵我们的情绪，有时候，他们是无心的，但我们还是不高兴，感到受了伤害或气得发疯。
除了人，有些事也会让我们情绪失控。比如，买房子、换工作、相亲、公共演讲、无聊的会议、电脑故障。又比如，你买好电影票了，照顾孩子的保姆却没来。
生活中，我们经常遇到使我们倍感愤怒、焦虑、抑郁、内疚的人或事。这时，我们该如何避免自己产生过激的负面反应呢？我们又该如何在碎片化的生活中保持积极、健康、阳光、有为呢？
理性情绪行为疗法创始人阿尔伯特·埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中将教你如何避免别人引起你的情绪爆发，教你成为自己情绪的主人，以成功赢得生活的主导权。该书没有高深晦涩的理论，也不教你肤浅的“积极思维”，而是提供了一套非常具体的技巧，教你在他人或某件事操纵你的情绪时，你应该如何应对。
这些技巧，作者已在全球讲了一万多场次，对工作和生活都同等适用。你可能遇到的情景和局面多种多样，但这些技巧能以不变应万变。使用这些简单而有效的技巧，你能大幅度降低你的压力水平，既能享受生活，又能颇有成效地工作，因为你情绪的主人再也不是你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人，而是你自己。

阿尔伯特·埃利斯，超越弗洛伊德的著名心理学家，理性情绪行为疗法之父，认知行为疗法的鼻祖。在美国和加拿大，他被公认为十大最具影响力的应用心理学家第二名（卡尔·罗杰斯第一，弗洛伊德第三）。投身心理治疗工作60余年，诊治了15000多名饱受各种情绪困扰的人，并在纽约创立阿尔伯特·埃利斯理性情绪行为疗法学院。他是史上最长寿的心理学家，2007年安然辞世，享年93岁，被美国媒体尊称为“心理学巨匠”。

对话大师 李孟潮专访埃利斯
阿尔伯特·埃利斯简介
前言
第1章 我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢
致命“四人组”
诱因ABC抯
练习
第2章 我们内心让人牵着鼻子走的疯狂信条
三种病态思维方式
练习
第3章 用更佳之选强力替代把我们心情弄糟的疯狂念头
天哪，千万不要是蒂姆
亲爱的，现在不行
有办法开飞机吗
凶上司
练习
第4章 让自己毫无必要地成为提线木偶的10种疯狂信条
练习
第5章 如何调节自身的非理性思考方式：通往成功的四步骤
离婚：潜在的本垒打
你最近为我做了什么
心理冲突（不是精神变态之间的冲突）
批评家
练习
第6章 如何在工作上不让他人他物牵着鼻子走
滥竽充数
因工作做得好而受罚
这可是大事
发牢骚的人
练习
第7章 爱人是终极操盘手
当众给你难堪
不要糟践我
逆转：以彼之道还彼之身
也许是我不好
善妒的人
真是个笨蛋
练习
第8章 育儿：倒数第二个考验
亲兄弟姐妹又干上了
少年性行为
一触即发
我，我，我
练习
第9章 过剩的情绪操盘手
喂，服务员，快点上菜
单身进行时
抱歉，这是规定
要是你真爱我，你就应该……
是什么在让我糟心
大报仇：挖墙脚
真相大白之时
生存还是毁灭
练习
第10章 去战胜它们吧

当今世界很疯狂，不
仅大范围是这样的（世界
性大事件以及经济、社会
问题），我们的日常生活
也是如此。在商界，那些
近期经历过“裁员”的幸存
者，其工作时间在加长。
竞争，对机遇快速反应，
变化，战略转移自己的职
业方向，承担风险，工作
呈高强度、低收入状态，
以及捉襟见肘都是这场游
戏的难关。
生活中，大多数家庭
为双职工家庭，也有许多
家庭解散后重新组成新家
庭，要做的事数不胜数，
但时间却只有一点点。（
记得泡泡浴广告“卡尔冈
，带我走”吗？机会渺茫
。）来自婚姻和育儿的挑
战及要求令人惊愕不已，
即便是单身人士也在平衡
工作、朋友、亲密关系、
社会活动和任务方面承受
许多压力。
难怪人和事都真的能
牵着我们的鼻子走。以下
这些人都可能触及我们的
底线：一个“万事通”的同
事，一个过分挑剔的上司
，一个吃不得一点亏的下
属，一个漠不关心的配偶
，一个不听话的小孩，一
个牢骚满腹的朋友，一个
服务不到位的服务生，一
个老跟自己过不去的亲戚
。有多少次你听人说，“
我喜欢这份工作，但我的
老板要把我逼疯！”或者
，“你们这几个孩子要把
我逼疯！”或者，“当他老
是……我真恨得牙痒痒！”
有时候，“他们”有意操
纵我们的情绪；有时候，
他们并不是有意为之，但
我们还是不高兴，充满戒
备，感到受了伤害或气得
发疯。有时候，带给我们
这种感受的是“某事”—一
个事件、一项任务、一个
决定、一个截止时间、一
个变化、一个危机、一个
问题、一种不确定性。比
如，改变职业、离婚或结
婚、购房、工作面试、公
共演讲、交通、无聊的会
议、机械故障（车、电脑
）。或者，当你买好电影
票时，照顾孩子的人没来
。
许多流行剧都反映了
人们如何不断地互为提线
木偶。我们身上都能找到
他们的影子。但并不是非
如此不可！我们不是建议
真实生活应像《奥兹和哈
丽雅特》一样，或像《把
它留给比弗》一样，而是
说大多数人可以在不让人
或事牵着鼻子走这方面表
现得更为出色。
本书中的一些具体方
法可以使你避免成为一个
提线木偶。本书没有高深
晦涩的理论，没有一把鼻
涕一把泪的心理剧，也不
是提供肤浅的积极思维的
速成品。相反，它包含一
套非常具体的技巧，教你
在被人和事操纵情绪时，
如何用更佳之选来应对。
这真的有用！这些技巧在
全球范围已被讲了一万多
场次，对工作和私生活同
等适用。尽管情景和局面
多种多样，但我们的技巧
能以不变应万变。
本书的宗旨是让你既
能过上积极向上、充满活
力甚至高强度的生活，又
不会成为自己努力的牺牲
品。通过运用书中这套强
有力的技巧，你的上司、
同事、下属、配偶、孩子
、父母、邻居、朋友、恋
人和其他日常生活中需要
打交道的人再也不会成为
你情绪的“操盘手”。尽管
所有这些人并非一直操纵
着我们，但我们大多数人
或多或少都曾让人牵着鼻
子走。
人生苦短，何其珍贵
。我们想帮助你既达成目
标，又享受过程。我们将
告诉你如何掌控你对那些
“操盘手”的过激反应。

本书没有高深晦涩的理论，没有一把鼻涕一把泪的心理剧，也不是提供肤浅的积极思维的速成品。相反，它包含一套非常具体的技巧，教你在被人和事操纵情绪时，如何用更佳之选来应对。
本书的宗旨是让你既能过上积极向上、充满活力甚至高强度的生活，又不会成为自己努力的牺牲品。通过运用书中这套强有力的技巧，你的上司、同事、下属、配偶、孩子、父母、邻居、朋友、恋人和其他日常生活中需要打交道的人再也不会成为你情绪的“操盘手”。

心理学领域很少会出
现既在学界备受尊崇，又
在大众中有口皆碑的传奇
式人物，但阿尔伯特·埃
利斯就是这样的传奇。熟
悉他的每个人都被他惊人
的创意、令人兴奋的观点
和充满魅力的人格所倾倒
，他是心理治疗实践领域
公认的巨擘。
——弗兰克·法雷
（Frank Farley），前美
国心理学会主席
全世界学习心理治疗
的人都会在教科书里找到
这个名字，都知道他是理
性情绪行为疗法的创始人
。如果你不知道的话，要
当心自己的学业前途了。
——李孟潮，著名心理
咨询师 《心理月刊》资
深专栏作家
阿尔伯特·埃利斯是认
知行为治疗最有影响力的
先驱之一，他所创造的理
性情绪行为疗法因其简单
、实用、有效，已经被世
界各地的心理健康从业者
广泛使用。同时，REBT
也非常适合用于自我调节
，每个人都可以很快学会
并应用于生活中。跟随埃
利斯，改变想法，勇敢行
动，不让情绪的洪流弄乱
生活的脚步，人生将更加
开阔。
——王建平，北京师范
大学心理学院临床与咨询
心理研究所教授

我们如何就让他人他物牵着鼻子走了呢
人只有三件事可做，且你正在做这三件事。（这当中至少不包含你可能正在考虑的某些事情。）你几乎整天都在做这三件事，甚至睡觉也不例外。首先，你在思考（thinking）。你们中有些人在想是哪三件事。或者，你也许在想今晚或这个周末会有什么安排。又或者，你在想刚刚别人跟你说的话或这本书会谈些什么。总之，你几乎一直在想事儿。有时候，你都不知道自己在思考——可如果你停下来，注意一下，你就大体知道自己在想什么。
其次，你几乎总在感觉（feeling）什么，我们说的不是身体上的冷暖、疲倦、疼痛，而是指情感方面。有时候是温和的感觉，如“有点”烦、“有点”开心、“有点”情绪低落、“有点”快乐或“有点”内疚；有时候是强烈的感觉，如气得发疯、愤慨、心花怒放、激动、沮丧、灰心丧气、欣喜若狂、高兴、吓坏了或者愧疚“万分”。数不清的感觉和强烈情绪被你自始自终地感受着。
最后，你行为（即行动——acting）不断。当你读这本书时，哪怕是最轻微的手势和身体部位的移动都是行为。你刚才眨眼了吗？你呼吸了吗？你在做鬼脸，或在椅子上扭动？只要你还活着就会动。
指出人在思考、感受和行动不算什么了不起的理论。不过，这是一个良好的开端，因为如果我们不想被人或事所操纵，就最好学会管理和控制我们心理、情绪和行为上对那些操纵我们的人和事做出的反应。这需要对我们马上要讲的技能和技巧做出系统化的努力并进行勤奋的练习。
本书并非针对日常麻烦之“速成”解决方案。本书所提供之技巧非常简单，不过，要想使它们真正有效果，那你就必须经常使用它们才成。致命“四人组”
世上主要有四种“略带神经病的”感觉（“screwball” feelings）。也就是说，你在任何时间有了其中一种，就会无法游刃有余地应付局面，多半会面临沮丧郁闷，被某人某事牵着鼻子走。这些心理活动包括过分（excessive）烦躁、愤怒，戒备森严、一抑郁，无精打采或内疚（我们马上告诉你什么叫“过分”）。第一，如果你过分烦躁（anxious；或紧张、沮丧、恼火、担惊受怕等），你就不能有效地处理人或事。比如，你也许因一个工作面试极度紧张，或因为要跟一个凶巴巴的上司说话而紧张；也许你因工作中的截止时间即将到来而心烦意乱，或因为生活中的一个重大决定，或孩子最近的表现而烦躁。如果你有此类情绪，说明你已受制于人或事。
第二，如果你过分生气（angry；或戒备、被激怒、气得发疯、愤愤不平、嘴巴不饶人、脾气一触即发、挫败），你就可能把事情搞砸。也许，当你的配偶批评你的工作、厨艺、教育孩子的方式或做爱方式时，你真的就不依不饶；也许，当你的青春期孩子蔑视或不尊重你，或你工作上的同事不能干或不合作时，你真的就大发雷霆。
就有这样一个例子，有个人在从旧金山飞往洛杉矶去的飞机上情绪失控、行为失常。事情发生时恰好是法律得到修改，在大部分航班上禁止吸烟。我和其他人登机时，检票员通知我们，飞机全程禁止吸烟。坐在我旁边的乘客没有听到检票员的通知，当飞机上再一次通知大家时，这位乘客生气了。
他先是要说服我同意让他吸烟（我没同意），接着，他花了几分钟大谈特谈飞机上不准吸烟是违法的。他在椅子上一会儿扔垃圾，一会儿扭动身子，又是咳嗽又是叹息。然后，他宣称，“这条限制规定会惹恼许多人”——说着就点上一根香烟。
空姐迅速走到他身边，非常礼貌地说：“先生，根据规定这是无烟航班。”他问：“谁规定的？”她愣了一下，回应道：“请您再说一遍。”他重复道：“我说是谁规定的？”她说：“机长规定的。”他抢白道：“嗯，告诉机长，他是一个讨厌鬼。”她问：“我还需要告诉他什么？”他说（同时气哼哼地掐灭香烟）：“告诉他，这样做会使他没生意可做的，他真的是一个讨厌鬼！”她说：“好吧。”他接着又威胁要去卫生间抽烟（卫生间也不许吸烟），空姐指出这也是违法的。他咆哮着，骂骂咧咧没完——空姐干脆走开。
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