壶铃训练是一种性价比很高的训练方式，相当多的运动员和训练者已经将它纳入到日常训练中。作为久负盛名的壶铃训练师，史蒂夫·考特拥有丰富的壶铃训练理论知识和实践经验，他为本书读者总结了系统、科学的壶铃训练方法。本书从基础到进阶，带领读者认识壶铃这个训练工具，了解壶铃训练的原则和训练前的目标设定、体质评估及注意事项，学习基础、中级、高级的壶铃练习方法，并为读者提供力量和体能训练方案及针对特定运动项目的训练方案，帮助读者有效地进行壶铃训练，达成上佳的训练效果。

史蒂夫·考特是一名冠军运动员，也是一位顶级的体能教练，他从不同的文化中汲取精华，开发了许多当下流行的体能训练课程。他在壶铃训练、武术、体能、体育运动和运动表现领域不断地研究和实践科学有效的训练方法。
作为一名武术家、世界级的运动员和为专业训练人士制订训练计划并指导其训练的运动表现教练，考特分享了他多年的经验。他是国际壶铃健身联合会的创始人兼董事，曾在40多个国家进行过演讲与授课。他在众多专业体育团队担任顾问，包括美国国家橄榄球联盟（NFL）的旧金山49人队和圣迭戈电光队，美国职业棒球大联盟（MLB）的德州游骑兵队、西雅图水手队和洛杉矶道奇队，美国国家冰球联盟（NHL）的阿纳海姆鸭队。他还是美国海豹突击队（NavySEALS）的论题专家和美国海军陆战队的体能教练。考特本人也是一位美国国家体能协会（NSCA）认证的体能专家（CSCS）。 考特创作了科学、专业的“壶铃运动百科（Encyclopedia of Kettlebell Lifting）”DVD系列和“格斗素质壶铃练习（Full KOntactKettlebells System）”及其畅销。DVD系列。

作者寄语
译者序
原版推荐序
致谢
前言
第1章 壶铃的优点
第2章 了解壶铃
第3章 练习原则
第4章 设定目标、评估体质与安全训练
第5章 热身与放松
第6章 基础练习
第7章 中级练习
第8章 高级练习
第9章 创建个性化的健身训练计划
第10章 运动专项训练计划
附录 营养与水分
术语
作者简介

在过去的几年中，壶铃
和壶铃运动越来越受到人们
的喜爱，而此前壶铃和壶铃
运动还分别是鲜为人知的健
身工具和源自俄罗斯的民族
体育运动。运动员、教练员
、私人健身教练、健身爱好
者，以及希望在短时间内完
成大量运动的忙碌的专业人
士，都被这种独特的一体化
健身方法吸引。这种方法将
力量训练、心肺调节、核心
稳定性训练、协调性训练及
动态灵活性训练完美地融入
一种高强度的训练之中。人
们对壶铃的兴趣不断增加，
对专业壶铃教练的需求不断
扩大，促进了相关新兴产业
的发展。在这种情况下，人
们急需一本清晰简明的书来
介绍一下什么是壶铃、为什
么选择壶铃及如何使用壶铃
，从而指导初学者通过安全
有效的方法进行壶铃练习。
这本书提供了进行这种充满
活力的健身训练所需要的基
础知识与专业技术。
壶铃训练的一个最根本
的组成部分是使用这种健身
工具将整个身体作为一个统
一的功能单元进行训练。与
健美的方案不同，壶铃训练
并不区分肌群，不针对各个
肌群单独训练，而是采用了
一种更具运动性的方法，将
身心结合起来。大多数壶铃
训练是站立进行的，同时训
练肌肉与动作。这些训练同
时在多个运动平面上作用于
多个关节。因此，必须清楚
地了解这种动态运动系统的
训练方法和安全的生物力学
原理。
本书开篇对壶铃进行了
介绍。我们生活在一个繁忙
的现代世界之中，而壶铃训
练正是在这个世界中的一种
理想的健身解决方案。去健
身房健身的人采用的传统方
法是单独作用于单个健身部
位。与传统方法不同，壶铃
训练本质上是一种全面和整
体的训练，因此通过壶铃训
练，可以把提升肌肉张力、
增强心肺功能、提升肌肉耐
力、减脂及提升力量与爆发
力等健身目标同时结合在一
起。此外，训练者的一般身
体素质也会得到提升，如灵
敏性、平衡性、协调性、力
量、爆发力和持久性等。如
果真的存在一种一体化的健
身计划，那么这个计划一定
是壶铃训练。
壶铃采用了一种独特的
设计，这种设计使其在形式
与练习方式上与大众更为熟
悉的哑铃和杠铃区分开来。
书中对壶铃的历史进行了简
要介绍，描述了壶铃是如何
在其他铃类器材大放光彩的
情况下异军突起，在力量训
练方法中占据一席之地的。
在开始执行正式的训练
计划之前，我们需要针对这
种体能训练方法的相关原则
进行一次全面的学习。本书
讨论了训练的频率、负荷、
运动量、强度和持续时间等
变量，逐渐增加阻力的方式
，训练身体各种能量系统的
方法，以及壶铃运动中涉及
的一般技能与特殊技能。除
了训练原则之外，书中还讨
论了训练计划执行过程中的
休息与恢复，以及如何看待
休息与恢复这一重要的因素
。
清楚地了解了壶铃训练
的好处之后，我们就可以开
始制订训练计划了。第一步
是确定我们的个人健身目标
或运动目标。本书将提供关
于如何根据个人目标制订训
练计划的指导。明确了目标
以后，就做好了实现目标的
准备。当然，我们都希望在
没有痛苦或不受伤的情况下
实现目标，因此本书就损伤
预防和安全练习进行了讨论
。由于适当的准备和恢复是
降低剧烈体育运动期间受伤
可能性的重要组成部分，因
此本书使用了一整章的篇幅
来介绍热身与放松。附录中
还提供了关于营养与水分的
一些常识性建议，以便训练
者能够最大限度地使壶铃训
练计划发挥效果。
壶铃练习按照基础、中
级和高级这三个主要类别分
别进行介绍。在介绍完每一
种练习之后，都会强调关键
原则和常见错误。由基础练
习向高级练习进阶的过程中
，这种介绍方式将有助于训
练者在不同级别之间轻松过
渡。
有了一本几乎无所不包
的壶铃训练百科全书，我们
发现书中有关计划设计的章
节珍贵无比。无论我们的具
体目标是更倾向于减脂、增
强整体力量和提高耐力等一
般的健身目标，还是身为一
名教练或运动员想要通过壶
铃训练对自身进行补充训练
，都会在这些章节中找到我
们所需要的计划设计指导。
如果你是首次接触壶铃
训练，欢迎来到壶铃的世界
！准备迎接一种有趣而激烈
的运动和锻炼方式吧。开始
壶铃训练之后，你很可能会
发现自己变得比以往任何时
候都更加健壮和健康。如果
你已经具备了一定的壶铃训
练经验，那么本书将是帮助
你提升力量、完善壶铃训练
计划设计的宝贵资源。现在
让我们一起开启本书的阅读
之旅吧！