中国古代的养生家们一贯认为，“我命在我不在天”。长寿，对掌握了其秘诀与规律的人来说，也并非难事。然而，普通人实操起来，又会面临很多困惑：如何锻炼身体？饮食该注意什么？按摩疗法要怎样操作？怎样顺应季节养生？……为帮助广大中老年人妥善解决这些问题，科学、合理地养生保健，我们编写了这本《中老年健康长寿秘诀》，希望能给予中老年人一份正确、实用的指引。
全书围绕中老年人的膳食营养、体育锻炼、作息起居、四时保健、脏腑养生、经络治疗、情志调节等七个方面做了详尽的阐述，注重经典性、专业性与科学性，力求深入浅出，通俗易懂。希望广大中老年人通过阅读此书，养成健康的生活习惯并持之以恒地坚持下去，从而收获健康和长寿。

序 寿星都是“养”出来的
长寿是世人的普遍愿望
人的自然寿命究竟有多长
中老年养生应顺乎自然
想长寿，离不开后天保养
起居有常，中老年人养生之要
激发自愈力，让疾病不药而愈
第一章 中老年人饮食养生：长寿尽在一粥一饭中
第一节 长寿的密码就藏在食物中
要想长寿，膳食平衡是关键
摸清食物的性格——四性五味
自然什么时候给我们，我们就什么时候吃
食物多样，谷类为主，粗细搭配
中老年人一日三餐的正确安排
若想寿命长，饭菜嚼成浆
老年饮食“鸳鸯配”，健康长寿才成对
第二节 长寿老人都在吃什么
补药一堆，不如茯苓一两
胡萝卜，小人参，常吃长精神
四季不离蒜，不用去医院
花生又名长生果，常吃寿岁节节高
预防老年疾病，木耳显身手
生栗子嚼成浆，让您到老腿脚好
早吃三片姜，胜过人参汤
每天一袋奶，老而不衰就这么简单
海菜海中长，多吃寿命长
第三节 长寿老人都在喝的“长寿水”
水疗，治愈百病最低廉的灵药
饮水的五个“良辰吉时”
中老年人正确的饮水方式
果蔬汁是“脂肪杀手”
茶疗的十七个“金玉良方”
五种饮品不止解渴，更为养生
第二章 中老年人四时养生：顺时而养，长寿何难
第一节 春季养“生”，让身体随万物复苏
春天让阳气轰轰烈烈地生发
春眠不觉晓，安睡要趁早
千金难买春来泄，祛湿排毒正当时
三个“清火排毒”的方法
七种“解药”，解除春困的烦恼
调和情志，春季图的就是个“乐呵”
人到中老年，春季“四不”须牢记
第二节 夏季养“长”，令阳气宣泄通畅
夏季，让阳气和大自然一同“疯长”
长夏湿邪最猖狂，全面防御别松懈
清淡是炎夏养生的第一法宝
合理饮食，预防三种“夏季病”
夏季睡眠，盲目追求凉快对健康不利
预防疾病，端午节洗“草药浴”
防暑降温粥伴您清凉度夏
第三节 秋季养“收”，处处收敛不外泄
“秋冻”要适当，当心冻坏身体
多喝蜂蜜少吃姜，“多事之秋”不担忧
秋季，别让“五更泻”缠上您
……
第三章 中老年人运动养生：科学锻炼，延年益寿
第四章 中老年人五脏养生：五脏和谐，人体常青
第五章 中老年人经络养生：百病渐消，福寿自来
第六章 中老年人睡眠养生：正确睡眠，颐养天年
第七章 中老年人情绪养生：老无所忧，幸福安康

中老年人是最应该注重
保健的人群。中年虽然是
人生最辉煌的阶段，但是
生理功能已经由盛转衰：
眼睛变花、视物不清，大
脑衰老、开始健忘，出现
皮肤干皱等现象，骨密度
明显降低，腰椎、颈椎、
髋关节等出现不同程度的
劳损，对脂肪消化能力降
低，等等。尤其是在生活
和工作节奏越来越快的今
天，中年人往往忽略休息
、锻炼和营养，免疫功能
常常处于失衡状态；脏器
功能开始减退，免疫力开
始下降。另一方面，人到
中年，体力、精力大不如
前，却上有老下有小，既
要忙于事业，又要处理各
种家庭琐事，从而压力倍
增。
面对身体的变化和生活
重心的转移，老年人群的
心理也会发生很大变化。
他们可能面对退休以后，
原有的生活规律被打乱，
生理和心理疾病的侵袭，
丧偶、死亡的阴影，儿女
不在身边，养儿不能防老
等问题。此时，如何处理
好这些问题，对于老年人
拥有一个充实、快乐的晚
年至关重要，也是获得健
康、长寿的关键。
虽然人体的衰老是一个
必然的过程，能否健康长
寿却取决于自己。早在东
晋时期，道教理论家葛洪
就提出“我命在我不在天”，
要长寿就必须会保健，只
有身体健康才能长寿。
健康长寿的内涵包括两
个方面：一是机体的健康
，就是生理上没有疾病；
二是精神的健康，就是拥
有良好的心态。只要以健
康为基础，以长寿为目标
，有意识地进行自我保健
，健康的钥匙就掌握在自
己手中。
保健方法人人都懂，操
作实施起来，又会面临很
多困惑，中老年人该如何
选择适合自己的运动？饮
食方面该注意什么？按摩
疗法应该如何操作？怎样
顺应季节养生？……为了帮
助中老年人妥善解决这些
问题，科学、合理地养生
保健，我们编写了这本《
中老年健康长寿秘诀》，
希望能够帮助中老年人，
轻松、愉快、健康地过好
每一天。
全书围绕中老年人的膳
食营养、体育锻炼、作息
起居、四时保健、脏腑养
生、经络治疗、情志调节
这七个方面而展开。书中
的内容，既有我国医学宝
藏中传统之经典，又有当
今国际医学界最前沿的新
成果；既注重专业性与科
学性，又力求深入浅出，
通俗易懂，不失为中老年
人自我保健的好帮手。
我们衷心希望通过阅读
此书，中老年读者朋友能
够正确认识到养生的重要
性，继而养成健康生活的
好习惯并坚持下去，必然
能收获健康和长寿。