让坚持成为一种习惯，最难的事也变得容易起来！
本书从为什么越是简单的事情越难坚持、从枯燥的重复中寻找力量、合理安排时间、养成习惯、诱惑、匠心等几个方面进行了深入分析和探讨，并给出了实战建议，帮助你提升耐力、毅力，把一件事做精做透！

丽莎，原名吕丽莎，女，出生于1984年，毕业于山西大学，就职于京信通信系统（中国）有限公司。专注于人力资源培训及心理学研究多年。其本人对员工职业素养培训，人力资源管理，社会心理学有深刻见解，业余坚持为管理类专栏写文章，读者群体广泛。

第一章 为什么越是简单的事情越难以坚持
产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么
为什么越是逼自己坚持反而越是坚持不下去
想做一件事却迟迟不能开始，究竟是为什么
轻易放弃与阶段性遗忘之间的关系
意志力是天生的还是后天的
如果你将做的事看得非常重要，怎么会坚持不下去
你坚持不下去，可能是思想上的懒惰
明明知道坚持的重要性，却不愿意走出舒适区
目的性颤抖：越是想坚持，越是坚持不下去
无法坚持并非你意志力不够，而是你高估了它
延迟满足感，让你坚持下去
第二章 重复的力量，枯燥中寻找坚持的理由
世界上有没有不痛苦的坚持这件事
喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了
如果你抱着抵触心理去做一件事，往往做不下去
总要找一个自己“想想就兴奋”的动力
学会保存，而不是消耗自己的内驱力
没有枯燥的工作，只有无趣的灵魂
凭内在动机去做事，更容易取得意想不到的成就
比你优秀的人都在拼命坚持，你凭什么逆袭
在做的过程中，不断提醒当初做这件事的初衷
设想成功，让自己有动力坚持下去
第三章 合理安排时间，让坚持变得容易
首先，你需要有一个清晰的目标
制订合适的计划，在规定的时间内精确执行
专门留时间做这件事
留出机动时间，不要把一天安排得满满当当的
当计划赶不上变化，怎么办
把80％的精力集中到20％的重要事情上
管理时间的同时，学会管理自己的能量
有些事情不需要放到同一时间里去做
提升你的时间颗粒度，增强你对时间的掌控力
保持紧迫感，引爆自身的高效能
第四章 如刷牙般轻松，让坚持成为习惯
所谓优秀，就是坚持好习惯
培养习惯的过程我们会很痛苦，到底是为什么
一件事坚持多久才会成为习惯
量力而行，锁定一个习惯进行培养
公开承诺，借助外力监督自己
利用短期奖励，做到长期坚持
小小的仪式感，让习惯养成走向主体自觉
如何建立持续行动的机制
意志力就像肌肉，持续锻炼才能强大
第五章 诱惑太多，静下心来才能排除干扰
想做的事情太多，最后却什么也没能坚持
明确目标，知道自己想要的到底是什么
学会拒绝，为你的坚持扫清障碍
不要让别人的声音干扰你的选择
你容易受别人负面情绪的影响吗
把注意力集中在你正在进行的工作上
信息时代，不要被各种无用的信息绑架
不攀比不嫉妒，把自己擅长的事做好
想坚持做好一件事，就先别发朋友圈
想做好一件事。先放下功利心
专注于一件事，结果都不会太让人失望
第六章 精进的秘密，匀速前行改变就在每一天
你不是不努力，而是用力过猛
打卡时代，坚持下来你就是大咖
人生不是竞技，无须忙乱地去争第一
有时候，快就是慢，慢就是快
把梦想分解威小目标
成功就是每天进步一点点
舒张有度，像心脏一样工作
按照自己的节奏努力
第七章 将自律坚持到极致，再小的事也值得被认真对待
只有做好小事，才能威就大业
长期坚持跑步的人，最后都怎么样了
林清玄的目标：每天坚持写3000字
那些成功减肥的人，是怎么坚持下来的
每天坚持读书，是怎样一种体验
学习是一辈子的事情，对新鲜事物保持热情
请你远离伪自律
第八章 恪守匠心，花一生的时间专注做一件事
一件平凡的事情坚持久了，就会变得不平凡
坚持一生只做一件事，做到极致
在自己擅长的专业领域坚守
真正聪明的人，都在下笨功夫
大师的绝技与一万小时定律
你的认真，让整个世界如临大敌
绝活，都藏在细节中
不断重复地积累，才能突破
真正的匠心，是耐得住寂寞

卢梭曾说：“当一个人一
心一意做好事情的时候，他
最终是必然会成功的。”做
一件事情最难的就是坚持做
下去，特别是那些微不足道
的小事，更容易被我们忽视
。
三分钟热度是很多人做
事的通病，刚开始的时候，
我们会兴致勃勃制订计划，
像打了鸡血一样开始。但很
快就会失去激情，重新回到
过去安逸的环境中去。即使
我们会强行逼自己去做，也
往往坚持不了多久。我们还
会受到阶段性遗忘、懒惰和
意志力不强等因素的影响，
导致我们坚持了一段时间以
后，最终无法再坚持下去。
坚持做一件简单的小事
，需要长时间、不断地重复
去做，这个过程是很枯燥且
消磨人的意志力的。但我们
要知道，世界上没有轻松能
完成的事情，我们不要被枯
燥消耗掉我们的内驱力，要
学会适当保存我们的内驱力
，不让这份力量枯竭。我们
也不要怀着抵触的心理，强
行做一件事情。做自己喜欢
的事情，让自己的灵魂变得
有趣起来，去抵挡枯燥和乏
味，并坚持把一件事情做完
。
其实，坚持做一件简单
的小事并没有那么难以坚持
。我们只需要用一定的方法
，就会比较容易坚持下来。
一、合理安排时间。时
间对于我们来说非常重要，
而很多人并不会合理利用时
间，导致我们的时间被白白
地浪费掉，把时间浪费在无
关紧要的事情上。结果，一
件简单的小事却没有时间去
做。这也是为什么很多人坚
持不下来的重要原因之一。
因此，我们要合理利用时间
，制订一个计划，把我们要
做的每一件事情安排在固定
的时间内。当到了一定的时
间，我们也就会自然而然地
去做固定的事情。
但是，我们也不能把时
间安排得太满，要留出一定
的机动时间，让我们进行休
息和调整，也可以总结得失
。，只是一味地去做，而不
去思考也是不可行的。孔子
曾经说：“学而不思则罔，
思而不学则殆。”在做一件
事情的时候，既要学会坚持
去做，也要留给自己一些时
间去思考应该怎样做得更好
。
二、让坚持成为习惯。
俗话说：“一个好的习惯能
够影响一个人的一生。”这
是因为一旦我们把做一件事
情养成了习惯。我们将会毫
不费力地坚持做下去。有很
多人说：“养成一个习惯只
需要二十一天。”但是很多
人是做不到的。养成一个初
步的习惯，坚持一个习惯需
要长期地去坚持。在养成习
惯的过程，当我们坚持了一
段时间以后，就给自己一些
奖励。同时，我们还可以借
助外力，公开说出自己的计
划，让别人监督自己。我们
的意志力就像我们的肌肉一
样，只要你去锻炼就会一天
比一天强，慢慢地我们也就
会养成一个习惯。
三、匀速前进。在坚持
做一件简单的小事时，很多
人会着急。他们想要快速看
到坚持的成果。但是，很多
时候坚持了很长时间不一定
会有结果。此时，很多人就
会丧失信心。我们不要灰心
，相信坚持下去一定会有成
果。要匀速向前，不要着急
。坚持打卡，在网络上建立
一个打卡群，每天可以在这
个群里面打卡，让自己坚持
下来。还可以把我们较大的
目标分解成比较容易实现的
小目标，这样在坚持一段时
间以后，就有很大的可能看
到成果。当我们看到成果以
后，就会感到满满的收获，
自信心也会提高，自然也就
会一步一步坚持走下来了。
四、恪守匠心，用一生
的时间专注做一件事情。匠
心是执着和信仰的代名词，
把一件非常简单的事情做到
极致，甚至是做到完美，就
需要倾注大量的心血和时间
，这就是匠心。一个人拥有
了匠心，那么他就拥有了坚
持下来的理由和毅力，在漫
长的时间中，始终不移自己
的目标，并最终坚持下来并
出色地完成。
本书从为什么越是简单
的事情越难坚持、从枯燥的
重复中寻找力量、合理安排
时间、养成习惯、诱惑、匠
心等几个方面进行了深入分
析和探讨，并给出了实战建
议，帮助你提升耐力、毅力
，把一件事做精做透！

最难的事，是把容易的事持之以恒！
找到无法坚持的原因，才能改变！为什么会产生三分钟热度？为什么越是想坚持却越是坚持不下去？为什么会轻易放弃？为什么想做一件事却迟迟不能开始？为什么要坚持从一件小事做起？
本书告诉读者持之以恒做一件事情的重要意义，坚持做一件事情的方法与技巧。比如合理安排时间，让坚持成为习惯，匀速前进等。宗旨就是让读者找到一生热爱的事情，并持之以恒地坚持。

产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么
“减肥、工作、旅游、读书，这些活动我都需要做，可是每次没做几天就放弃了。”这样的抱怨在我们的日常生活中经常发生。总结失败的原因时，我们总会找各种理由为自己推脱，避免被人说是“三分钟热度”。通常导致产生“三分钟热度”的原因都是“习惯引力”，那么“习惯引力”是什么呢？
“习惯引力”指的是人们原本处于一个环境中，在这个环境中生活得好好的，但我们如果换一个环境后，在新环境中就容易产生抵触和不接受，进而会怀念以前生活的那个环境，想要回到过去的生活。
王君如是物华工程有限公司的设计师，平时没那么忙。因此，她自己休息的时间也就比较多。以前她爱好写作，只是由于各种原因没有去做。现在没那么忙了，于是，她就准备开始写网络小说。
刚开始的时候她还比较认真刻苦，写了一段时间后，发现每天坚持会让自己变得很累。想想自己不写作的时候，下班回来还能做做家务，看看书，还是比较充实和惬意的。似乎那样的生活才更加适合自己，现在下班后的时间基本都创作了。于是。她最终放弃了写作。
鲁迅曾在《记念刘和珍君》中写道：“不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。”我们往往因为习惯了就不想改变，从而对改变产生抵抗甚至是反对。
刘明开出租车已经很多年了，干得也不错。随着网络时代的到来，互联网打车更加方便快捷，人们的出行方式也发生了改变，很多人选择了互联网打车。
这时，刘明也意识到了改变。于是，他也在网上注册了账号，也跟着时代的趋势走。但是自己年龄大了，对互联网不是太懂，操作也不是很熟练。在出了几次错误以后，他觉得与其这样还不如重新做出租车呢。于是，他很快就放弃了。
很多时候当外部环境发生变化以后，我们很快就会意识到：不能再做以前的事情了，要改变自己去做别的事情。比如有一个胖子，因为身体胖的原因，渐渐出现一些诸如心脏病、糖尿病这样的疾病，致使他下定决心减肥。可是没过几天，他就发现减肥实在是太累，不如以前那样的生活舒服，就选择回到以前的生活状态，不再去坚持减肥。这其实就是因为抵抗改变，习惯了以前做的事情，导致改变仅持续了很短时间，就无法继续坚持。
这样我们心里可能会觉得自己已经尝试了，只是改变不了，不是自己没去尝试，结果自己安慰自己，而不去责怪自己。这样不仅浪费时间，还形成了抵制改变的习惯。而且以后无论是做什么事情时，都不容易坚持下来，总是想轻易放弃。试想一下，对任何事情都不能坚持下来的人，会取得成功吗？
当然也有很多人选择改变自己，坚持了一段时间后还做出了一些成果。但是最终在取得了一定的成果以后，选择了保持现状而不思进取。这就是“习惯引力”中“维持现状”影响的效果。
徐帆在一家公司做财务工作，平时下班以后和周末休息基本就是待在家里。所以大部分时间都是靠追剧度过的，长时间这样她也觉得没什么意义，于是她决定自学PS（图像处理）技术，或许能够在以后的工作中用到。
于是她买了一些关于PS的书籍和视频教程开始学习。坚持了一段时间后，她学会了很多技术。在这之后，公司设计部有一位同事休产假，一些简单的PS工作需要找人做，她得知以后，主动请缨，最终顺利完成了任务。领导对她的工作非常满意，还给她发了奖励。
于是她开始自满了，认为自己已经学会了PS技术，不用再学其他的了。后来，公司决定将她调到设计部工作，她非常高兴地同意了。结果到了设计部，很快就发现自己学的只是皮毛，根本不能胜任设计岗位。
当人们在改变自己后去做一件事时，一旦取得了一定的成果以后，维持现状的想法就会在心里产生了，会认为：已经取得了一定的成果了，只要维持现状就可以了，没必要再继续努力了。往往就会放松下来，不再继续坚持下去了，而正是由于没有坚持下去，反而会给自己的未来造成麻烦。
在生活中，如果你打算做什么事情，就一定要克服“习惯引力”，不要只是“三分钟热度”。要一直坚持下去，才能将事情真正做好。
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