作者将十多年来心理咨询与治疗中不断研发、总结形成的有效的疗愈方法加以归纳总结和提炼，形成了一套实用的提高心理免疫力的方法——自为心理成长法。
本书重点介绍自为心理成长法的理论和方法，适用于需要解决自身心理问题和提升心理能力的人阅读与实践。本书也是从事教育、心理、健康管理、人力资源等工作的专业技术人员学习新技术，提高工作水平的工具书。

张海峰，博士，研究员。从事心理学研究近20年，有扎实的理论功底和丰富的实践经验，心理讲座超过20。0场，心理咨询服务超过5000小时。主持研发神经修复式心理调适(BNT训练)技术，入选国家卫生健康委技术备选库并获得国家发明专利。教育部“十二五”课题《中学生心理能力评价标准及应对策略》副组长，组织编写初一到高三学生心理健康教材《心理素质与心理健康》。

前言
第一章 自为心理成长法概论
第一节 什么是自为心理成长法
第二节 自为心理成长法的诞生
第三节 传统心理健康服务的现状
第四节 自为心理成长法的诞生恰逢其时
第五节 自为心理成长法的未来展望
第二章 每个生命都可以精彩绽放
第一节 心理健康问题是每个人都要面对的人生课题
第二节 选择在阳光下生活
第三节 每个人都能够获得心理健康
第四节 没有最健康，只有更健康
第五节 快乐是人生的重要目标
第六节 快乐是一种竞争力
第三章 心理问题的生理机制
第一节 人体是一个统一的整体
第二节 大脑功能与心理相关的生物学机制
第三节 自主神经功能与心理相关的生物学机制
第四节 神经心理学的发展
第四章 准确评估自己的心理状态
第一节 心理状态的自我觉察
第二节 借助传统心理自评量表
第三节 自主神经功能检测
第四节 大脑功能检测
第五节 自为心理指导师对来访者的理解与评估
第五章 自为心理疗愈的方法
第一节 自我宣泄释放压力
第二节 借助语言一音乐疗愈
第三节 光影心理疏导
第四节 免疫力与耐压力提升训练
第五节 大脑(BNT)功能训练
第六章 营养辅助心理健康
第一节 营养的价值
第二节 了解你的营养状态
第三节 营养辅助心理健康
第四节 专业营养干预
第七章 运动改善心理健康
第一节 运动改善心理健康的神经生物学基础
第二节 WHO关于运动改善身心健康的指南
第三节 球类运动在改善身心健康中的重要价值
第八章 自为心理成长的人工辅助
第一节 人工辅助的分级
第二节 第三级人工辅助——心理倾听师
第三节 第二级人工辅助——心理训练师
第四节 第一级人工辅助——心理指导师
第五节 每个人都能做自己的心理指导师
第九章 自为心理成长者的家园
第一节 健心家园概述
第二节 健心家园建立的基本原则
第三节 健心家园设计的先进性与创新性
第四节 健心家园建设构想
第十章 自为心理成长法典型案例
第一节 自为心理成长法为学生赋能
第二节 自为心理成长法为职场赋能
第三节 自为心理成长法助力情绪与睡眠管理
第四节 自为心理成长法帮助心理工作者成才
后记

我做了十几年的个案
心理咨询，也做了大量的
政府机关、企事业单位、
大中小学校的心理健康讲
座和团体心理工作坊。有
大量的来访者走出了内心
的阴霾，摆脱了心灵的羁
绊，重新回到阳光下生活
；也有一些来访者一直没
有成长，苦苦求索没有得
到较好的改善。总结这些
年的得与失，分析成长快
和裹足不前者的差异，发
现是否下决心改变现状、
是否有信心相信自己能改
变、是否马上开始行动锐
意践行是成长关键。因此
，我们常说，你才是你问
题的核心，你是心理健康
的第一责任人。心理工作
者，实际上就是举灯的人
，让你看清脚下的道路，
走与不走，走哪条路，决
定权在你自己手中。
在心理健康领域没有
最健康，只有更健康。工
作中我们也常常看到，很
多来访者在心理亚健康的
阶段一般以隐忍的方式对
待问题，在拖到问题很严
重的时候，才不得不接受
专业的心理服务。现代社
会每个人都承受着很大的
压力，随着年龄的增长，
如何减压、如何锻炼自己
的抗压能力，实质上也就
是提高心理免疫力，成为
现代社会取得事业成功、
获得健康快乐生活所必须
具备的素养。
以全民心理健康为己
任，是心理工作者义不容
辞的责任，然而大家常常
感到力不从心。打个比方
来说，需要帮助的人，就
像海滩上搁浅的鱼，心理
工作者的工作，就像帮助
一条条鱼重新回到大海（
当然实际工作远比救助鱼
复杂、费时、费力得多）
。现在的问题是，迷失方
向搁浅于海滩的鱼越来越
多，有能力解决问题的心
理工作者供不应求。
每个人都有向上、向
好、向阳而生的本能，所
有生命都希望精彩绽放．
这应该就是王阳明先生所
讲的人的良知之一。我们
见到很多痛苦不堪，几次
轻生的来访者，发现他们
也只是一时被痛苦遮蔽了
本心，适当疏导之后会发
现，其本心依然非常渴望
向阳而生。这是生命的动
力，是告别问题和困扰，
走向心理健康的核心驱动
力。
基于以上的发现与思
考，我们将十多年来心理
咨询与治疗中不断研发、
总结形成的有效的疗愈方
法加以归纳总结和提炼，
形成了一套实用的提高心
理免疫力的方法——自为
心理成长法。
自为心理成长法为心
理健康服务探索出新途径
。我们开展了大量的实践
，取得了显著效果，获得
了许多知名心理学专家和
大批心理工作者的认可。
本书重点介绍自为心
理成长法的理论和方法，
适用于需要解决自身心理
问题和提升心理能力的人
阅读与实践。本书也是从
事教育、心理、健康管理
、人力资源等工作的专业
技术人员学习新技术，提
高工作水平的工具书。

每个精彩的生命，需要不断精进、优化不利于自己更健康、更快乐、更有作为或阻碍发展的部分。
走出内心的阴霾，摆脱心灵的羁绊，重新回到阳光下生活。
为心理健康服务探索新途径，为心理能力提升提供新思路。

历时一年半时间的写
作和反复修改，《提高心
理免疫力——自为心理成
长法》一书终于完成并出
版发行了。非常感谢一次
心理学行业发展论坛上，
身为心理学行业“局外人”
的一位管理学大师，在听
完我滔滔不绝地讲述十多
年来在心理学行业开展的
工作和创新的成果后，他
给我的启示：你应该把这
些理论和方法总结出来，
形成系统的东西，把它发
扬光大，普惠大众。心有
灵犀，我听懂了他的意思
，并且非常激动，于是就
很有激情地开始了本书的
创作。
非常感谢心理学界的
老师和各位同人朋友们，
在一起的交流和讨论中对
于本书的大力支持和积极
肯定，以及部分学者为本
书的创作贡献的智慧和倾
注的心血。感谢运动心理
专家和营养心理专家与本
人精诚合作，共同执笔完
成“运动与心理”和“营养
与心理”部分内容的写作
，保证了本书结构的完整
性。感谢诸位领导、专家
和编辑对本书的指正和勘
误。
由于认知水平所限，
且许多理论和实践历经的
时间还较短，尚在发展中
，有待进一步发展和完善
。本书的出版也是抛砖引
玉，希望与同行携手共同
为我国的心理健康服务体
系的完善尽最大一份力量
。本书存在很多不足之处
，希望读者批评指正。
在您即将阅读完本书
之际，我想说：没有人百
分之百是完全正确的、完
美无瑕的，也没有人百分
之百是一无是处的。然而
现实生活中总会遇到这样
的人，认为自己没有问题
，都是别人的错、社会的
错；有的人却不管什么时
候、什么事情都认为是自
己的错、自己不好。真是
这样吗？需要好好自我觉
察一下。事实上每个人都
有其独特的魅力，有属于
自己的优势和精彩。我们
要树立“二八思想”，就是
要肯定自己百分之八十的
价值和优势，只有百分之
二十需要改进和优化。这
不是全盘否定，也不是彻
底革命，更不是推倒重来
，每个生命之所以生存下
来，必然有其安身立命的
本领，这一定要给予肯定
。每个精彩的生命，只需
不断精进、优化那百分之
二十的不利于自己更健康
、更快乐、更有作为或阻
碍发展的部分，就足够了
。抱着这样的态度再回首
本书，您是否又有一番新
的感受呢？
如果本书能为您每天
的快乐和一生的幸福有所
帮助，那将是我们最大的
欣慰。

第一节
什么是自为心理成长法
自为心理成长法（Self Improving Psychology，简称SIP），是指通过自我觉察认知自己，有针对性地采取科学有效的，以自我调理为核心的心理康复方法。也指通过有计划、科学化的自我锻炼达到提升心理免疫力的方法。随着心理科学及其相关科学的发展，特别是人工智能技术的广泛应用，已经逐渐形成了许多科学化、流程化的自我疗愈和自主提高心理免疫力的方法。
十几年来我们做了大量团体和个体的心理咨询案例，处理的都是情绪低落、长期失眠、偏头疼、反复发作的肠胃炎、全身游走性疼痛、易激惹、身体某些部位反复炎症、女性月经失调、男性性功能下降等问题。他们初期都认为是身体某些器官发生了问题，于是到处找大医院、权威专家诊断，去了很多家医院，看了很多科室，拿着一大摞诊断报告，结论是并没有发现有器质性问题。很多人都是在某科室医生的“你要不看一下心理科？”的提示下才意识到可能是心理方面的问题。这种情况不是个别现象，一度让我们这些多年从事心理工作的专业人士唏嘘。我们以为大家有足够的心理健康科学知识和素养，在面对自己的问题时，能自然而然想到可能有心理问题躯体化症状这一因素。实际上有30％一40％的人面对“心理感冒”时是茫然的，缺乏必要的心理健康知识。
我们大家身处社会大环境中，有时就像茫茫大海里的一叶小舟，一生中会面临诸如气候变化、自然灾害、人生变故等各种各样的问题和挑战，加上我们自身的肌体也会有生物节律的变化，有时调节能力和抵御能力会较弱。在这种情况下，人们会产生内心矛盾冲突、情绪紧张等反应，常常表现为情绪波动大，在心理上亢奋、消极、紧张、不安、愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、痛苦、兴趣下降、烦躁，等等。在生理上出现一系列的症状如头疼、头晕、失眠、食欲不振、心悸、气促、全身无力等，这种情况如同感冒一样，时常会发生，通常都可以自愈。这种心理现象几乎在每个人身上都会发生，甚至会时有发生，因此被形象地称为心理感冒。
每个人终其一生离不开两个探索，一个是对外在世界的不断认知和探索，一个就是对于自己内心的自我探索。每个人在不同阶段对于自己的认知程度是不同的。人们常说健康是最重要的，健康是1，其余的才是1后面的0。对于维护身心健康而言，对自己身体状态和心理状态的觉察是非常重要的。我们需要常常觉察自己怎么样？有什么问题？为什么会有这些影响健康的问题？有的时候了解自己是一件很难的事情，甚至比了解别人还难。正所谓“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。
现在科学技术的发展日新月异，已经有很多的科学方法和仪器设备，可以帮助我们科学地检测自己的身心状态、功能和能力等相关指标。这些指标既可以横向对比（自己和别人对比），也可以纵向对比（自己的过去和现在对比）。这对于自为者提高自我觉察水平和自我认知能力具有非常重要的意义。
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