一直以来，我们都被告知，终其一生我们都会被与生俱来的性格所束缚：内向者永远被封印在自己的外壳里，而自恋者将永远被困在镜中凝视自我。在《塑造性格》一书中，贾勒特博士带领我们踏上一段激动人心的旅程，他不仅探索了生活事件如何改变我们的性格，还展示了我们可以如何有意识地塑造自己的个性，从而改变我们的人生。
在书中，贾勒特博士结合前沿心理学研究成果，提供了基于实证的方法来帮助读者改变自己的人格特征，包括如何变得更加情绪稳定、外向和开放，等等。作者在书中讲述了一些引人入胜的故事，来说明一些人的性格发生了怎样深刻的变化，比如，一个黑帮头目可以成为年轻人的榜样，一个吸毒成瘾者变成了超级跑步者，一个极度害羞的少女变成了好莱坞巨星。作者还深入研究了所谓的暗黑人格特质积极的一面，以及我们可以如何利用这些优势从而避免陷入人格陷阱。
书中搭配了一定数量的心理测验和互动练习，可以帮助我们更好地理解自己的个性和生活的各个方面。这本书适合所有曾被自己的性格特质所束缚并想要追求持久改变的人阅读。

克里斯蒂安·贾勒特（Christian Jarrett），作为一名认知神经科学家，贾勒特博士20多年来一直致力于心理学和神经科学的普及工作。他关于思想、大脑和行为的获奖作品广泛出现在包括BBC、《纽约》杂志、Vice、《万古》、《卫报》、《GQ》、《连线》等上面。贾勒特博士著有畅销书《心理学概论》和《脑的超级秘密》，他还是畅销书《30秒心理学》的顾问编辑和主要作者。

作者的话
第一章 你心中的自我
性格既有可塑性，又有稳定性
为什么性格很重要？
改变性格的理由
了解自己
柠檬性格测试
大五人格测试
改变性格的十个可行步骤
第二章 生活经历对性格的影响
婴幼儿时期的性格
考验和磨难
练习：回想你的生活经历
改变性格的十个可行步骤
第三章 病理性性格改变
盖奇“不再是原来的盖奇了”
“他不再是我们认识的那个人了”
“这显然不是她”
创伤可以分裂人格，但也会带来积极的改变
改变性格的十个可行步骤
第四章 生活事件对性格的影响
如何解释你的行为方式：情境或性格
性格的不稳定性与适应性
和谁在一起会影响你的性格？
你是“社交变色龙”吗？
你是一个喜怒无常的人吗？
情境选择策略
饥饿与饮酒对性格的影响
咖啡因对性格的影响
大麻和致幻剂对性格的影响
没有人是一座孤岛
改变性格的十个可行步骤
第五章 选择改变自己
改变的理由
成功改变性格的三个基本原则
有证据支持的性格改变策略
做真实的自己，还是改变自己？
第六章 救赎：坏人可以变好
关于自我救赎的其他故事
救赎的障碍
好人也有变坏的时候
改变性格的十个可行步骤
第七章 暗黑性格的教训
你是一个自恋者吗？
自恋的利与弊
克服肤浅的自恋
你是精神病态者吗？
我们能从成功的精神病态者身上学到什么？
引导精神病态者走向光明
改变性格的十个可行步骤
第八章 性格重塑的十个原则
原则一：为更大的目标去改变性格，成功的可能性更大
原则二：只有先诚实地评价自己，才能有所进步
原则三：真正的改变始于行动
原则四：性格改变易于开始，却难以坚持
原则五：性格改变是一个持续的过程，需要坚持追踪进展
原则六：在性格改变的程度方面，要抱有务实的态度
原则七：有别人的帮助，你成功的可能性更大
原则八：生活总会给你设置障碍，而克服障碍的诀窍就是未雨绸缪，从容应对
原则九：善待自己比打击自己更有可能带来持久的改变
原则十：笃信性格改变的潜力和持续性是一种生存哲学
后记
致谢
注释

人真的会变吗？在过
去的20余年间，我一直在
撰写有关心理学和大脑科
学的文章，并意识到这个
问题对许多人而言亟待解
决。换句话讲：坏人能变
成好人吗？游手好闲之人
会变得踌躇满志吗？美洲
豹能改变它身上的斑纹吗
？
诚然，从心理学上讲
，一定程度的自我接纳是
有益于健康的（前提是不
要放任自流或陷入绝望）
，但如果你对自身现状并
不满意，又想尽力活出最
好的自己，那么本书就是
为你而写的。
本书讲述了罪犯如何
改过自新，羞怯的名人如
何重新发出自己的声音，
瘾君子如何洗心革面并超
越自我，同时融合了最新
的、令人信服的心理学研
究成果。读完本书，你会
发现人的性格并非无法改
变。是的，如果你想改变
自己，你完全可以做到。
虽然这个过程不会很快或
很轻松，但你的确可以做
到。
只要生命不息，性格
的变化就不会停止。性格
变化在一定程度上是你对
不断变化的外部情况做出
的自然反应，同时也可归
因于你的生理机能在逐渐
发生变化。最令人兴奋的
是，你可以利用一些方法
来控制这个变化过程，活
出自己期待的样子。
本书提供了很多性格
测试和互动练习，以帮助
你更好地理解自己性格的
各个方面，理解生活中发
生的事情，并找出自己的
激情所在。你越是以一种
诚实的态度参与这些测试
和练习，就越可能了解自
己的真实性格，本书的见
解将使你受益匪浅。培养
新习惯是成功改变性格的
关键部分。本书中每章都
总结了一些新的活动建议
和心理策略，可以帮助你
塑造不同的性格。
本书还列举了许多需
要谨慎对待的注意事项。
我会为你讲述一些好人变
坏的案例，并深入研究创
伤和疾病有时对性格产生
的毁灭性影响。简而言之
，你的性格一直处于不断
变化的过程之中。活出最
好的自己是一种生活哲学
，而不是一项必须完成的
工作。
我特别希望本书能吸
引那些曾经因为别人对自
己的评价或讽刺而感到被
禁锢或被束缚的人。人类
的一个弱点就是经常忽视
环境的影响，倾向于过早
地得出关于他人的结论（
这在心理学中被称为“基
本归因错误”）。如果别
人以一种草率的方式给你
的性格贴上了内向、懒散
、优柔寡断、特立独行的
标签，而且你感觉自己被
这种外界评价束缚住了，
那么你需要理解外部环境
在某个特定阶段对性格的
深远影响，知道我们的性
格如何在生命之旅中不断
改变，而且你要知道我们
可以通过培养一些新习惯
去改变自我，真正地释放
内心的激情，从而突破以
往限制住自己的条条框框
。
人的确会变，我就变
了。前阵子，我在整理旧
物的时候，偶然发现了在
我十几岁上寄宿学校时老
师们写给我的评语。当时
我16岁，我的辅导员写道
：“我不确定克里斯蒂安
如何才能改变他天生沉闷
的性格。”我的舍监在同
一份期末报告中写道：“
我非常同意辅导员的话，
克里斯蒂安的性格确实容
易招致‘太安静’之类的评
价。”我的地理老师写道
：“他太拘谨，太安静了
。”历史老师写道：“我会
鼓励他多参与课堂讨论。
”英文老师写道：“他需要
多开口说话！”我最喜欢
的一句评语则是我的舍监
在此前一年所说的：“很
难说克里斯蒂安的沉默是
一种缺乏自信的表现，还
是聪明的缄默。”
但我在大学一年级时
突破了自己的桎梏，结交
了一大群朋友，每周都会
通宵达旦地聚会好几次。
我记得以优异的成绩毕业
后，我的论文指导老师承
认，他很早之前曾对我感
到失望，将我归类为一个
享乐主义者，认为我对运
动和娱乐更感兴趣，对学
习则没什么热情。（他做
出这种判断的依据是，我
那时特别热衷于社交，还
花了很多时间泡在大学体
育馆，而且在那儿做了兼
职教练。）
性格的改变过程永远
不会停止。大学毕业后5
年左右，我的生活又恢复
了平静——当时，我从事
编辑和写作的工作，只需
在家办公，我同未婚妻住
在英格兰约克郡的农村，
慢慢地变成了一个非常内
向的人。我没有车，未婚
妻大部分时间都不在家，
在30多公里外的利兹市学
习，因为她想当一名临床
心理学家。我这段堪称教
科书般的经历说明了我们
所处的环境将如何深刻地
塑造我们的性格。当你生
活在安静的农村地区，把
自己的家当作办公室独自
工作时，你就很难成为一
个外向的人。但当我全身
心地应对我的第一个角色
——编辑带来的挑战时，
我感到自己的责任感在增
强，把撰写心理学书籍当
成了一种使命。每天自律
地写作，并在截稿日期前
完成工作的确是一种乐趣
，这成了我生活节奏的一
部分。
最近几年，我觉得自
己又变了，因为我幸运地
有了两个漂亮的孩子——
罗斯和查理。他们让我更
有责任感（人生还有比为
人父母更伟大的使命吗？
），但我认为他们也让我
变得更加神经质！
除此之外，我的职业
生涯也得到了更好的发展
，我开始参与更多的公开
演讲，比如为现场直播、
广播节目和电视节目做演
讲。我记得几年前在伦敦
的一个大型集会上，我站
在台上，感受着让300多
名观众大笑时的愉悦感。
（我

生活方式、理想追求，以及价值观都在影响着一个人的性格特质。
本书讲述了罪犯如何改过自新，羞怯的名人如何重新发出自己的声音，瘾君子如何洗心革面并超越自我，同时融合了最新的、令人信服的心理学研究成果。
读完本书，你会发现人的性格并非无法改变。是的，如果你想改变自己，你完全可以做到。虽然这个过程不会很快或很轻松，但你的确可以做到。

内迪姆·亚萨尔不知道
究竟是什么袭击了自己。
在哥本哈根的那个傍晚，
空气中弥漫着一股寒意。
这个身材高大、有文身的
男人刚参加完一个鸡尾酒
派对，庆祝一本关于自己
人生的书的出版。脑子还
在嗡嗡作响的他刚刚坐到
汽车座椅上，头部就中了
两枪。急救人员急忙将其
送往医院，但当夜他还是
由于伤重死亡。
那个派对的举行地点
是丹麦红十字会青年分会
，内迪姆是那里的广播节
目主持人，堪称问题青年
的人生导师。该组织的负
责人安德斯·福尔默·比赫
特在接受《纽约时报》采
访时说：“内迪姆善于鼓
舞人心，但从不说教，产
生了很大的影响。他非常
看重价值观，也非常清楚
自己想要打造什么样的社
会，但他也很清楚自己的
过去。”
内迪姆曾是臭名昭著
的犯罪团伙“格雷罗家族”
的头目。他在事发7年前
离开了这个团伙。在监狱
中的一个改造项目的帮助
下，再加上儿子的出生给
他带来的思考，他成功地
改变了自己曾经冷酷、暴
力的性格，但他无法抹杀
自己的过去。可悲的是，
过去缠上了他。
但内迪姆的励志故事
依然在流传着，强有力地
证明了人具备改变自己性
格的能力。他的电台节目
编辑拉姆索夫在他死后说
，内迪姆在完成了监狱改
造项目后，“变成了一个
完全不同的人……决定更
加坚定而勇敢地反对黑帮
，帮助年轻人了解犯罪对
他们没有任何好处”。。
我在本书讲述了大量类似
的故事和基于科学研究的
最新证据，它们都表明性
格的改变是真实存在的。
事实上，我曾担任过一个
网站的编辑，该网站主要
报道心理学领域的最新发
现，几乎每周都有一个或
多个新研究记录了人们各
个方面的性格变化。
然而，反对性格的可
塑性，即反对人可以真正
改变的观点仍然很普遍。
正如性格研究领域的领军
专家布伦特－罗伯茨所说
：性格特质不仅存在，而
目还可以被人为地改变，
这有点儿超越了每个人的
世界观。”。
我经常亲身经历这种
质疑。最近，在英国神经
科学协会举办的一个招待
会上，我发表了关于大脑
之谜的公开演讲，并有幸
与英国最杰出、最有魅力
的心理学家之一交谈，她
是心理学领域国际公认的
资深专家。当我告诉她本
书的主题时，她的第一反
应是极度怀疑。如同许多
人（包括许多不专门从事
性格研究的心理学家）一
样，她也相信一个人的性
格无法真正改变。但她说
：“性格特质的关键特点
不就是不会改变吗？”她
以其特有的敏捷思维，很
快指出了两个“不妥协”的
名人：唐纳德·特朗普和
英国前首相特蕾莎·梅。
那一刻对我来说有点
儿猝不及防。对于那些反
对性格可塑性的人来说，
这两人都是很好的例证。
特朗普和梅有着截然不同
的性格，但两人在任期内
经常因为他们共同的僵化
性格而受到批评，而且两
人似乎都无法改变。
我试图举出一些反例
，但令人尴尬的是，当时
我的大脑一片空白（我给
自己找的借口是，我的大
脑还没从公开演讲的状态
中恢复过来）。当谈话转
到其他话题时，我的脑海
里立刻浮现出本书记录的
许多成功改变性格的人物
，比如：马吉德·纳瓦兹
，他曾是一名伊斯兰激进
主义者，后来成了和平活
动家；安东尼·约书亚，
曾经的罪犯，后来变成了
青少年的榜样；尼克·亚
里斯，曾经的罪犯，后来
痴迷于富有同理心的生活
方式；艾玛·斯通，曾经
极度害羞的少女，后来成
为好莱坞巨星；卡特拉·
科比特，曾经的瘾君子，
后来成为超长跑运动员。
在每个案例中，这种改变
都反映在性格特质的显著
变化上，尤其是开放性、
尽责性和亲和性的增强，
以及神经质的减少。
我还想到了其他反驳
的理由。首先，像特朗普
和梅这样的公众人物可能
在某些方面有所改变，只
是公众并未看到（观察员
的评论往往只聚焦于自己
最不喜欢的性格特质，比
如特朗普的自恋或梅的缺
乏魅力）。但我说过，最
重要的一点是，只有当一
个人想要改变时，性格才
可能发生重大变化。特朗
普、梅，以及其他许多人
都强烈地传递出这样的信
号：他们对自己的现状感
到满意，不愿做出任何改
变。从某种程度上讲，固
执可能是他们的一种优势
，但也可能是他们最大的
弱点。
我认为，如果像本书
所描述的那样，连惯犯、
精神病态者、害羞的学生
，甚至可能成为极端分子
的激进主义者都能改变自
己的性格，那么我相信你
也可以变成自己期待的样
子。
P243－245

这本书给了我们提升
自我的希望，书中制订了
一个循序渐进的计划，可
以帮助我们实现改变。在
我30多年的心理治疗师生
涯中，还没有找到一本比
它更直接、更有指导性的
关于性格改变的书。
——卡伦·R.科尼格，
《纽约图书杂志》
贾勒特提出了一个有
说服力的理由，即人格类
型比我们想象的更具可塑
性。
——英国《金融时报
》
在这本关于改变个性
的指南中……贾勒特的热
情和鼓励将给读者带来改
变所需的信心。
——《出版人周刊》
作为一名心理学家，
我很少看到一本书以一种
既通俗易懂又富有实用性
的方式来诠释个性和行为
变化的复杂性。这本书充
满智慧，是一本令人兴奋
的书，它将向你展示如何
利用人格科学，让自己变
得更好。
——尼克·维格纳尔，
临床心理学家
个性很难改变，但最
近的科学研究表明，有了
正确的工具和策略，我们
就有可能成为更好的自我
。这本精彩的新书将向你
展示如何做到这一点。
——汤马斯·查莫洛-普
雷谬齐克，伦敦大学学院
和哥伦比亚大学商业心理
学教授
贾勒特博士引人人胜
的写作风格可以给读者提
供指导和阅读的乐趣——
即使你对自己的现状非常
满意。在这本书中，他提
供了很多测试、练习和结
论，可以使你有能力培养
新习惯，并以积极的方式
去改变。
——伊丽莎白·洛夫特
斯，美国心理学会前主席

如同很多年轻人一样，21岁的费米也曾交友不慎。2011年，他开着自己的奔驰车，在伦敦西北部超速行驶。警察拦停他后，在他的包里发现了近250克大麻。最后，他被指控持有并意图供应毒品。
如果你在那时候见到他，你很可能会贸然得出结论，觉得他的性格特别令人讨厌，唯恐避之不及。此次涉毒被捕并非他首次触犯法律，他之前还有过其他违法行为，这些行为导致他被勒令佩戴电子追踪器。可以说，他年轻时经常惹麻烦。他回忆道：“我被禁止回到我成长的地方，因为我惹了太多的麻烦。”。
然而，费米后来竟然成了一名奥运会金牌得主以及两届世界重量级拳击赛冠军，并被授予大英帝国官佐勋章，被誉为“干净生活和良好举止的完美榜样”。你或许没听过“费米”这个名字，但你或许熟悉他的全名——安东尼·奥鲁瓦费米·奥拉西尼·约书亚。英国年度最具影响力黑人榜单——“权力榜”（Powerlist）的发布者、“强势媒体公司”（Powerful Media）首席执行官迈克尔·埃博达于2017年写道：“他真的是你能见到的最善良、最务实的年轻人之一。”。“我本可以走上其他的路，但我选择做一个令人尊重的人。”费米在2018年阐述道。他还给自己制订了多个计划，以教育下一代“健康生活，自律，努力工作，尊重所有种族和宗教”。
性格不仅可以改变，而且这种改变往往是深刻的。人们通常在生命的某一阶段是一个样子，而到另一个阶段却呈现出完全不同的样子。可悲的是，有时这种改变意味着一个人会变得更糟。比如，泰格·伍兹曾因其健康、模范的行为受到赞扬，而且被视为认真、自律的典范，但因背部健康问题饱受多年痛苦之后，他在2016年因酒驾被捕，当时他的言语含混不清，检测表明他体内含有五种毒品成分，包括大麻中所含的四氢大麻酚。他头发蓬乱的照片出现在了世界各地的报纸上。这只是这位前高尔夫冠军的最近一次丑闻。此前几年，他在一个夜里与家人争吵后驾车撞上了消防栓，从此开启了人生的黑暗时期，随后，多个小报曝光了他一连串的出轨事件。他的世界一度濒临崩溃，但令人欣慰的是，消极的改变是可逆的。伍兹在全球高尔夫球手中的排名跌至第1199位，之后，他于2019年赢得了在佐治亚州亚特兰大举行的大师赛，这被称为体育史上最伟大的复出。
性格能够改变的证据不仅仅来自与救赎或耻辱有关的故事。环顾四周，你会看到一些不那么轰动，却依然令人惊讶的性格改变，这种情况无处不在。在艾米丽·斯通还是个孩子的时候，她经常感到非常焦虑，而且容易频繁地感到恐慌，这导致她的父母不得不寻求心理医庠的帮助。她告诉《滚石》杂志：“我一度很焦虑，有一段时间，甚至再也不想去朋友家了，也不想出门上学。”很难相信，这个女孩最后不仅克服了神经质，还一举成为世界上收入最高的女演员，荣膺奥斯卡金像奖、金球奖以及英国电影与电视艺术学院奖。她加入美国演员工会时，选择了一个后来众所周知的名字——艾玛·斯通。
我们再看一下俄亥俄州马里昂惩教所的囚犯丹的案例。美国国家公共广播电台曾在《看不见的力量》（Invisibilia）这档节目中介绍过他的情况——他曾因强奸罪服刑，但现在他已经成了一个诗人，发表了自己的作品，他在服刑期间还帮助监狱举办过一场TEDx（TEDx是著名的TED在线演讲的一个自组织项目）活动。这场活动的特邀记者之前已经与丹相识一年之久了，并经常与他通信，他对丹的描述是“非常迷人、顽皮、语速快、思维敏捷、富有诗意和创造力”。丹的监狱长说他“口齿伶俐、幽默、善良、热情”。丹自己说，他犯罪时的性格“已经彻底消失了”，他现在几乎觉得自己是在为别人的罪行坐牢。。
自从为撰写本书开展相关研究以来，人们频繁地给我讲述类似于丹和艾玛·斯通的故事。这些性格改变的故事符合心理学领域一些关于性格变化的令人激动的新发现，并且可以借助这些新发现去解释。这令我深感惊喜。
电台热线电话、在线聊天论坛和时尚杂志页面经常充斥着性格改变的故事，这些改变往往是积极的，比如懒惰的人找到了目标，害羞的人敢于发出自己的声音，犯罪分子开始悔过自新。
P1－3