本书是一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、攀比、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利。
让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。

石原加受子，心理咨询师，提倡“自我中心心理学”的心理研究所“all is one”的代表。日本咨询学会会员，日本学校精神健康学会会员，日本治疗放松协会原理事，厚生劳动省认定的“健康生活方式”咨询师。以“思考·感情·五感·想象·呼吸·声音”等为研究对象的心理学作为基础，她在24年间解决了无数的问题，举办了人际关系、亲子关系等研讨会、讨论组、咨询――为拥有诸多烦恼的各种人解决他们面临的问题。著有多部心理学方面的著作。

第1章 生气情绪不压抑，人际关系反而变得更好
1 情绪，是用来认识自我的信息
情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气
表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从
2 愤怒的原因不仅仅是“我生气了”
你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？
大吼大叫是因为害怕“孤单一人”
“他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人的认可了
发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处
3 在控制愤怒之前，记得先爱自己
对他人发怒也无法解决“自己的问题”
你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受
凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒
4 愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己
愤怒无须管理、无须控制
愤怒伤人又伤己
5 压抑愤怒，是对自己的情绪暴力
怒气难消的原因与童年伤痛有关？
与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪
心理师的小提醒
第2章 试着不再忍耐，以自己为优先
1 因为忍耐而内心倍感焦虑的人们
易怒的人其实也在忍耐？！
你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸
2 为了工作拼死拼活，值得吗？
忍耐久了，想说的话就更说不出口了
过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？
员工积极开心，公司才有好业绩
3 你不该再忍耐了，为什么？
持续忍耐，就看不见自己内心的真实感受
一味地忍耐会迷失“自己的本心”
“忍耐”，代表你“以他人为中心”
忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”
心理师的小提醒
第3章 爱比较没关系，但要越比越有成果
1 越比较、越嫉妒、越不甘心
吵架不论输赢，都会造成恐惧
另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？
2 是什么让我们“互相对立”“互相报复”？
长期忍耐就是在撒播争执的种子
不认输的心，使争吵无法停止
3 忍耐不等于意志坚强
忍耐的另一种解释，就是什么都不做
情绪化，其实是好事
4 攻击他人，是为了隐藏自己的问题
争吵，会影响我们对事情的判断和决断
不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊
5 察觉自身情绪，是改善人际关系的第一步
从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧
掌握全局，是问题的唯一解法
心理师的小提醒
第4章 破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀
1 外在的华丽，不代表内心的自信
自信没人能给，更别自己催毁
寻求他人的认可，是一种陷阱
2 爱慕外界的虚荣，会忽略真正的自己
过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中
镁光灯不会永远打在你身上
自我评价越低的人，越爱慕虚荣第章
3 不信任和恐惧，使人们互相较劲
虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚
沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己
4 遵从自己的内心而活
过分虚荣，爱攀比的人更渴望得到他人的认可
“遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累
从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信
心理师的小提醒
第5章 正视不安，就能够勇敢行动
1 你习惯负面思考，还是正面思考
“害怕失败”会引起不安
把失败当作“舍弃执念的必修课”
潜意识正悄悄影响你的行为
2 关注自己的内心，勇敢面对不安
每一次的不安，都有原因
消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中
发泄了情绪也没有想象中那么畅快
知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题
3 内心被不安绑架，如何摆脱？
不要指望别人帮你解决问题
觉察自己当下的情绪，找出原因
以“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动
心理师的小提醒
第6章 用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒
1 没有获得好评价，会让你感到焦虑吗？
心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑
过度比较，害你跨不出下一步
追求完美，所以你越来越焦虑
2 让心引导你，而不是大脑
别让迷茫伴随你一生
不愿思考的人会对生活失去兴趣
3 专注于现在，而不是未来
感受生命中的微小好事，无须和人比较
焦虑是因为总想要“领先一步”
越是“活在当下”的人越不会焦虑
每个真实感受，都会为人生增添色彩
4 “焦虑”是潜意识发来的信号
放慢脚步，是达成目标的最短路径
专注于感受当下，你就不会想太多
心理师的小提醒
第7章 跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值
1 你的思维方式是“数位思考”，还是“类比思考”？
数位思考让你看不到事情的全貌
类比思考把你从不安、痛苦中解救出来
2 你为什么不爱整理房间？
真正喜欢的东西都会整理好
从“必须进行整理”的想法中走出来
3 以自我为中心，才能更好地爱自己
无法摆脱的童年伤害
内心怀有消极情绪，就会想把报复心变为现实
4 没有情绪和五感，活着便失去了意义
世

有些人总是莫名地讨厌
负面情绪，有些人被自己的
情绪所左右，为了控制负面
情绪而苦恼不已。
习惯了忍耐的人，即使
产生了负面情绪，也会试图
拼命地压抑和忍受。更甚者
，那些一直处于负面情绪之
中、消极悲观的人，或许对
于感受悲喜早已迟钝、麻木
了。
这些人的共同之处在于
，他们缺乏感受正面情绪的
内心。如果人们对于感受不
同的情绪变得迟钝，情绪也
会同时失去了其正面的、有
价值的部分。无论幸福、快
乐还是满足，都是属于积极
正面的情绪感觉。失去了正
面情绪，不就等于生活在枯
燥无味的世界里吗？
控制情绪、压抑情感、
保持忍耐，如果这样持续下
去，你会逐渐丧失个性和自
我，这真的非常可惜。为什
么呢？因为对所有人来说，
负面情绪都是有价值的。负
面情绪是在“你自己不爱自
己”的时候，才会感受到的
情绪。
换句话说，负面情绪是
我们的潜意识为了保护自己
，或者说是为了爱自己，向
我们发出的求救信号。正因
为如此，我们才应该把负面
情绪视为对我们有用的、有
价值的情绪，和它交朋友，
而不是控制它、压抑它。
只有这样，你才能更好
地爱自己，让自己不断成长
。
石原加受子
二○二○年五月

生气、爱比较、焦虑、不安都没关系！压抑自己，只会委屈到内伤！
没有真正的“负面情绪”，只有未被了解的内在需求。
你是否错过了让人生变好的“情绪信号”？
作品累计销量破150万册的人气心理治愈师石原加受子全新力作。

情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气
人们常常会有意无意地压制自己的情绪，克制自己的愤怒。
很多人都理所当然地认为愤怒应该被管理和控制。然而，大部分人都没有察觉到这一点——自己正在有意或无意地压抑着自己的情绪和愤怒。
每当我听到有人说要控制自己的J喷怒时，都觉得这些正在试图压制愤怒的可怜人既不会自我宽慰，也不会适当转移注意力，他们还在一味地画地为牢，还没有走出“情绪需要控制”的错误认知。
无论是负面情绪还是正面情绪，任何情绪的产生都不是无缘无故的。
因为某种原因才会产生某种情绪。
一般而言，如果发生了对自己来说是好的事情，情绪就会变得积极正面。
如果发生了对自己来说是不好的事情，情绪就会变得消极负面。
通过情绪，你可以知道在自己身上发生了什么。由此，便可以对照找出到底哪里出了问题。
不同的情绪可以帮你找出自身存在的问题，所以过分压抑、控制情绪都是不合理的。
情绪是身体反馈给我们的某种“信息”。
比如，你对眼前的人大吼大叫，其中一个原因可能是对方惹你生气了。
不过，你冲他吼也未必完全是因为他做错了什么事，也许是其他人或其他事在此之前已经惹怒了你，而你只是刚好把气撒到了眼前这个人身上而已。
也可能，根本原因是你对人或社会的认知出现了偏差，或者自己本身就是消极的，所以对任何事都会生气。在这种消极意识的支配下，如果把别人或者社会当作“敌人”，就会认为自己一直是“遭到攻击”的受害者。
如果你一开始就对他人和社会抱有消极的心态，那么无论你被如何对待，即便别人是善意的，也可能会被你认为是恶意的。
表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从
情绪的产生是有“原因”的，或者，从无意识的角度出发，无论是负面情绪还是正面情绪，都是有“目的性”的。就算是无意间发出的情绪，也有它想要达到的目的。
为了达到目的，你常常会无意识地“利用愤怒”。
也许大多数人还没有意识到这一点，但实际上你正在利用这种手段来达到某种目的。
比如在家里，父母经常会对孩子发火、大声斥责孩子，为什么会这样呢？
面对这种情况，父母的解释常常是诸如“孩子做错了事、惹人生气”之类的。
然而，多数情况下，即使不责骂孩子、不跟孩子发火，你也有办法解决这些问题。因此，大人其实没必要责骂孩子、对孩子发火。
但是，很多父母即便知道这些，还是会对孩子发火。
究其原因，父母认为只要大声斥责孩子，多数情况下孩子就会默默顺从。的确，在亲子关系中，父母责骂孩子，多数孩子会选择默默顺从。
那么，在这种环境下长大的孩子又会学到什么呢？
那就是，即使被父母以外的人大声责骂，孩子也会感到害怕，进而选择默默顺从。同时，孩子也学到了这种“用怒吼震慑对方”的方法。
这就是为了达到自己的目的，通过怒吼、利用愤怒情绪的例子。
而且，一旦利用这种情绪达到了目的，愤怒就会被滥用。即使在完全没必要愤怒的情况下，为了达到某种目的，你也会自动打开“怒吼”的开关。也就是说，或许这时你已经掌握了对自己来说极其负面的情绪模式。
当今社会，正充斥着这样的愤怒。P2－6